voit nipistää, puristaa ja pitää niin paljon kuin haluat, mutta yhtäkkiä kurniva, terävä, äkillinen kipu ottaa vallan. Sitä ei voi pysäyttää, mutta kun on mentävä, on mentävä. Runner ’ s trots-piru sinut periköön.
se on yksi noloimmista asioista, mitä juoksija voi kokea, mutta silti se on vaivannut kaikkia jossain vaiheessa.
” pahamaineisen juoksijan ravit ovat vaivanneet minua henkilökohtaisesti kaikki ne vuodet, jotka olen ollut juoksijana. Kuvittele olevasi gastroenterologi ja tuntevasi olevasi kykenemätön hallitsemaan omaa suolistoasi! No olen hyvässä seurassa, ” jakaa tohtori Felice Schnoll-Sussman, kliinisen toiminnan päällikkö ja Jay Monahan Center for ruoansulatuskanavan terveys NewYork-Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medicine.
jotkut urheilijat käyvät vessassa kerran päivässä, toiset kahdesti ja toiset muutaman päivän välein. Mutta kaikki voivat olla yhtä mieltä siitä, että äkillinen kiire lähteä on vähän noloa.
”monet ihmiset eivät ilmoita ongelmaa, koska hämmennys, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 20-50 prosenttia juoksijoista 10K kilpailussa kokee oireita, jotka liittyvät runner ’s trots”, jakaa Tri Schnoll-Sussman.
joten mikä tarkalleen on runner ’ s trots? Tohtori Schnoll-Sussman selittää, että se on erilaisia ruoansulatuskanavan oireita pahoinvoinnista ja kivuliaista kouristeluista ilmavaivoihin ja ripuliin. Myöhemmin voi ilmetä kiireellistä ulostamisen tarvetta. Niitä voi kokea liikunnan aikana tai sen jälkeen.
sukua: Vatsavaivojen hoito
juoksijan ravien tarkkaa syytä ei tiedetä, mutta pitkänmatkan juoksun aiheuttama stressi voi aiheuttaa oireita ihmisillä, joilla on taustalla ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai joilla on esimerkiksi laktoosin aiheuttama ruoka-intoleranssi.
yleisiä tekijöitä ovat:
- juoksun ylös ja alas-liike, joka voi kiristää suolistoa
- nestehukka
- verenkierron ohjautuminen suolesta jalkoihin ja käsivarsiin juoksun aikana
on monia ennalta ehkäiseviä taktiikoita, joita voit yrittää estää juoksijan ravia, ehdottaa tohtori Schnoll-Sussman:
- Rajoita runsaskuituisten ruokien nauttimista vähintään kaksi päivää ennen pitkää kisa-tai harjoituslenkkiä.
- Vältä / Rajoita keinotekoisia makeutusaineita, kuten sukraloosia, maitotuotteita tai muita elintarvikkeita, joiden tiedetään aiheuttavan löysää ulostetta tai ilmavaivoja, useita päiviä ennen kilpailua.
- hydraatti, hydraatti, hydraatti. Pyri hyvin vaaleankeltaiseen virtsan väriin.
- yritä välttää syömistä vähintään kaksi tuntia ennen liikuntaa. Näin ruoka ehtii tyhjentyä vatsasta riittävästi.
- jos et tarvitse kofeiinin stimulaatiota, yritä välttää kofeiinivalmisteiden ja lämpimien nesteiden nauttimista lähellä kisa-aikaa.
- tunne kisareittisi. Suunnittele vessataukoja, jos kehität kiireellisyyttä treenatessasi. (Harkitse vessapaperin kantamista mukanasi kaiken varalta.)
- harjoittele ennen päivän ja aamun ruokailusuunnitelmia nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.
- jos käytät geelejä kisojen aikana, nämä voivat olla syyllisiä. Harjoittele erilaisia muotoiluja.
- älä koskaan kokeile mitään uutta (ruoka, geelit, vesilisät) kisapäivänä.
- vaikka näitä ei tulisi käyttää päivittäin, kilpailujen tai erikoistapahtumien yhteydessä kannattaa harkita OTC-antidiarrheal-aineen, kuten Imodiumin, kokeilemista.
- stressi ja tapahtumaa edeltävä hermostuneisuus voivat vaikuttaa asiaan. Runsas harjoittelu ja hyvät yöunet voivat auttaa.
- harkitse konsultaatiota urheilijoiden hoitoon erikoistuneen ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat huolellisesti tarkistaa henkilökohtaisen ruokavalion ja tehdä erityisiä suosituksia ja muutoksia.
tunne kehosi. ”Jos ulosteessa ilmenee verta, painonlaskua, ruokahalun muutosta, toistuvaa pahoinvointia tai oksentelua, kroonisia muutoksia suolen toiminnassa tai jatkuvaa vatsakipua, sinun pitäisi mennä lääkäriin”, sanoo tri Schnoll-Sussman. ”Nämä oireet voivat olla merkki jostain vakavammasta ja vaativat lisätutkimuksia.”
Sukua: Parhaat Pre-Race Elintarvikkeet Herkkävatsaisille