kuuma suihku edistää verenkiertoa ihoa kohti ja rauhoittaa lihaksia. Rentoudu. Tuntuu hyvältä. Kylmä suihku tekee päinvastoin. Kylmän lämpötilan vuoksi kehosi tekee parhaansa suojellakseen sisäelimiäsi, mikä kannustaa veren virtaamaan pois uloimmista raajoista ja ihosta. Miksi tämä on hyvä?
kun liikut, sykkeesi nousee tukemaan kehosi tarpeita. Maitohappo kerääntyy lihaksiin, kun ne ovat ilman happea, normaali tapahtuma, kun harjoitus on voimakas ja kehosi dips sen energiavarastot (glukoosi) vastaamaan voimakas energiantarve. Kun puhutaan ”poltteen tunteesta”, pureman taustalla on maitohappo.
Mainos
Mainos
kylmät lämpötilat heti vilvoittelun jälkeen auttavat laskemaan sykettä ja lisäämään verenkiertoa, mikä puolestaan lyhentää palautumisaikaa. Lisääntynyt veren määrä, jonka sydämesi pumppasi vastaamaan kehosi tarpeita, ei saa kerääntyä väsyneisiin lihaksiisi, ja nämä lihakset puhdistavat maitohapon nopeammin.
lisäksi liikunta voi aiheuttaa lihasten tulehtumista — lihaskudoksen pienten repeämien aiheuttamaa turvotusta — ja kylmä suihku voi auttaa vähentämään pehmytkudostulehdusta ja siihen liittyvää kipua.
kaiken kaikkiaan, jos olet terve, kylmä suihku aerobisen liikunnan jälkeen voi auttaa supistamaan verisuonia ja vähentämään metabolista aktiivisuutta, mikä merkitsee vähemmän kudosvaurioita ja vähemmän turvotusta. Kestävyysurheilijat saattavat haluta kokeilla viilentymisensä ohessa jotain vähän intensiivisempää: jääkylpyjä. Jääkylpyyn liittyy liotus viileässä vedessä 15-20 minuuttia harjoittelun jälkeen, ja voit laskea lämpötilaa, kun alat sopeutua kylmään. Seuraa kylmää suihkua urheiluhieronnalla, niin et ainoastaan vähennä maitohapon kertymistä harjoittelun jälkeisiin lihaksiisi arkuuden ja turvotuksen vähentämiseksi, vaan myös tehostat verenkiertoa ja löysäät tiukkoja lihaksia.
Katso viereiseltä sivulta lisätietoja kylmien suihkujen ja jääkylpyjen hyödyistä.
Mainos