Roll-out close-out
alkaa seisten noin 15 metrin päässä toisesta pelaajasta (voit tehdä tämän harjoituksen myös ilman palloa, yksinkertaisesti teeskentelemällä, että on hyökkäävä pelaaja). Roll pallo hyökkäävä pelaaja sitten ottaa 2-3 räjähtävä käynnissä vaiheet sitten suorittaa ”closeout” on ampuja.
Kaistaliukumat
alkavat kaistan toiselta puolelta, aivan kaistan ulkopuolelta, Kasvot korista poispäin puolustusasennossa. Pidä puolustusasentosi ja liu ’ uta suoraan kaistan yli, kunnes saat molemmat jalkasi toisella puolella olevan kaistan ulkopuolelle. Läimäytä maata, kun pääset kaistan ulkopuolelle, liu ’ uta sitten takaisin toiselle puolelle ja toista.
liukuu w/45 asteen kulma(siksak-Pora)
lähtötilanteesta, kentän kulmasta puolustusasentoon. Varmista, että olet edessään lähtötaso, joka on aivan edessäsi (joten selkä on koko tuomioistuin). Aloita puolustava liuku varovasti taaksepäin suorassa linjassa kulmasta kyynärpäähän. Kun he ovat saavuttaneet kyynärpää, Tee nopea Käänteinen pivot, pudottamalla vasen jalka takaisin, ja liu ’uta takaisin kohti sivurajaa 45 asteen kulmassa (tämä on suunnilleen sama kulma liu’ uta saada kulmasta kyynärpää). Jatkakaa tätä edestakaista liikettä koko oikeuden ajan.
jälki-ja jabipora
jälkipora ja jabipora ovat hyviä harjoitteita, joilla parannetaan ennen iskua tapahtuvaa puolustusta. Harjoitus alkaa yhdellä hyökkäävällä ja yhdellä puolustavalla pelaajalla. Hyökkäävällä pelaajalla on pallo, mutta hän ei kuolaa. He yksinkertaisesti siirtää pallon eri asentoihin (siirrä pallo yläpuolella, lakaista koko maahan), jab-askel, pumppu fake, ja pivot. Puolustajan on jäljitettävä pallo käsillään tulematta pois puolustusasennostaan. Puolustajan on myös pidettävä etäisyyttä ja otettava tilaa hyökkääviltä pelaajilta. Jos esimerkiksi hyökkäävä pelaaja jabaa askeleita, puolustajan kannattaa käyttää nopeaa hyppyä taaksepäin. Jos pelaaja kuin pumppu väärennöksiä, puolustava pelaaja pitäisi nopeasti hypätä eteenpäin kohotetuilla käsillä (silti säilyttää puolustusasentoa). Vaihtelu: Lisää yksi kahteen dribble kumpaankin suuntaan niin puolustaja on liukua samoin.
Live-puolustusliukumäet
tämä pora on samanlainen kuin liukumäet, joissa on 45 asteen kulmaporaus. Harjoituksessa on yksi puolustava pelaaja ja yksi hyökkäävä pelaaja. Puolustava pelaaja tekee dioja periaatteessa 45 asteen kulmassa aivan kuten zigzag-porassa, mutta tällä kertaa mukana on hyökkäävä pelaaja. Ne rajoittuvat leveydelle sivurajasta kaistalinjaan, ja siksak-kuviossa oleva kuona pakottaa puolustajan vartioimaan niitä. Hyökkäävä pelaaja tavoitteena ei räjähtää puolustaja ja rodun toiseen päähän, mutta ne pitäisi mennä edestakaisin käyttäen liikkuu ja yrittää saada puolustava pelaaja pois tasapainosta. Puolustajan on säilytettävä tasapainonsa ja yritettävä pakottaa hyökkäävä pelaaja edestakaisin säilyttäen samalla puolustuskantansa ja puolustusperiaatteensa.
Kääntöporaus
tässä harjoituksessa on yksi puolustava pelaaja ja yksi hyökkäävä pelaaja. Hyökkäävän pelaajan tavoitteena on päihittää puolustaja ja päästä kentän toiseen päähän. Puolustajan tavoitteena on pakottaa hyökkäävä pelaaja kääntymään (vaihtamaan suuntaa) niin monta kertaa kuin pystyy. Hyökkäävä pelaaja aloittaa lähtötilanteesta ja joutuu selviämään toiseen lähtötilanteeseen. Pelaaja, joka pakottaa eniten kierroksia voittaa. Älä aina käytä samoja kumppaneita, jos ei ole pakko, on parasta sekoittaa tulitikkuja. Tämä harjoitus opettaa puolustajia ottamaan oikea kulma katkaista dribbler, ja parantaa jalkatyöskentelyä täysin ulos sprint tilanteessa.
Coach point-slide
tämä harjoitus voidaan tehdä vain yhdellä pelaajalla tai koko joukkueella. Aloita iso avoin alue, jossa on runsaasti tilaa mennä mihin tahansa suuntaan (jos on useita pelaajia, varmista, ettei kaksi pelaajaa ovat liian lähellä toisiaan). Yksi valmentaja/kouluttaja/toinen pelaaja tarvitaan johtamaan harjoitusta. Valmentajan ensimmäisellä” Go ” – eli vihellyksellä kaikki pelaajat asettuvat puolustuskannalle. Toisella vihellyksellä kaikkien pelaajien tulisi ”jalkatulta” (tämä on jalkojen pilkkomista mahdollisimman nopeasti liikkumatta mihinkään suuntaan ja säilyttäen puolustusasenne). Sieltä Pelaaja (T) katsella valmentaja ja valmentaja sitten osoittaa mihin tahansa suuntaan vasemmalle, oikealle, eteenpäin, taaksepäin, diagonaalinen…jos valmentaja osoittaa vasemmalle, oikealle, tai diagonaalinen, pelaajat suorittavat puolustava liukuu siihen suuntaan. Jos valmentaja osoittaa eteen-tai taaksepäin, pelaajat pyrähtävät eteenpäin tai takapoljin taaksepäin. Se jatkuu, kunnes valmentaja puhaltaa pilliin kaksi kertaa nopeasti tai huutaa seis.
Monkey in the middle (Post to wing)
tähän harjoitukseen tarvitaan kolme pelaajaa. Yksi pelaaja on blokissa (mieluummin iso mies), yksi pelaaja on siivellä ja yksi vartioi pelaajaa siivellä. Pallo on laitapelaajalla. Korttelin pelaaja lähettää ylös. Laitapelaajan on syötettävä pallo tolppaan samalla, kun puolustaja painostaa häntä mahdollisimman kovaa yrittäen varastaa tai torjua pallon. Kun pallo menee tolppaan, puolustajan pitäisi mennä painamaan tolppaa ja yrittää jälleen varastaa tai harhauttaa pallo. Samaan aikaan tolppapelaaja yrittää syöttää pallon siivelle. Hyökkäävien pelaajien ei pitäisi vain ”jojota” puolustajaa, vaan heidän pitäisi odottaa puolustajan saapumista ennen kuin he yrittävät syöttää (hyökkäyspelaajille ei ole kuolaamista). Tämä harjoitus opettaa pelaajia taipumaan pallo, paine pallo, ja on myös puolustava ehdollistaminen.
kahden joukkueen harjoitukset
yhdellä hyökkääjällä on kori korin alla kaistalla. Kaksi puolustajaa (trappers) on sijoitettu kaistalle noin 10 metrin päähän hyökkäävästä pelaajasta. Puolikentällä on toinen hyökkäävä pelaaja, jota vartioi puolustaja. Kaksi puolustajaa yrittää vangita dribbler ja puolustaja puoli tuomioistuin yrittää kieltää hyökkäävä pelaaja puoli tuomioistuin. Tavoitteena on, että hyökkäys vie pallon ohi puolen kentän, ja puolustajat pakottaa vaihtoon. Jos hyökkäys kulkee pois ansasta, lähimmän kahden puolustajan pitäisi ansata uudelleen, jolloin kolmas puolustava pelaaja pyörähtää ottamaan pois ohituskaistan toiselle hyökkäävälle pelaajalle.
hyppy palloon
aloita hyökkäävällä pelaajalla Korin ollessa avaimen yläreunassa tai juuri kolmen pisteen viivan yläpuolella. Puolustaja puolustaa palloa. Valmentaja (tai toinen pelaaja) seisoo vapaaheittoviivalla pidennettynä. Pelaaja A syöttää valmentajalle siivellä. Puolustaja hyppää palloon (apupuolustuksessa) välittömästi valmiina pysäyttämään valmentajan ajamisen. Syötön jälkeen hyökkäys alkaa pystyttää viiltoa puolustajan eteen. Puolustajan tulee olla asennossa niin, että hyökkäävän pelaajan on lähes mahdotonta leikata pallon kylkeä ilman, että puolustaja pääsee helposti heidän tielleen.
Sprint-Slide-Close out
edessä puolen kentän liuku noin 15′ oikealle, käännös ja sprintti noin 15′, uudelleen liu’ uta 15 ’ja liu’ uta vasenta, suorita sitten sulku.
Post front drill
tämä harjoitus vaatii hyökkäävän tolppapelaajan, puolustavan tolppapelaajan ja yhden pallonkäsittelijän (pelaaja tai valmentaja). Harjoituksen tarkoituksena on, että puolustustolpan pelaaja ei päästä hyökkäävää tolppapelaajaa nappaamaan palloa alueella, josta he voivat helposti tehdä maalin (noin 6 metrin säteellä korista). Puolustajan on ymmärrettävä syöttökulmat, kun pallonkäsittelijä liikkuu eri asentoon kolmen pisteen kaarella. Kun pallo on lähtötilanteessa, puolustajan on työnnettävä (likaamatta) hyökkäävä pelaaja pois korista, tai tolpan eteen (joka vie pois pudotusaskelsiirron. Puolustajan on kuitenkin oltava tarkkana, ettei häntä sinetöidä, kun pallo heiluu lähtötilanteesta siipeen. Kun pallo on siivellä, puolustajan tulee puolittaa tai 3/4 eteen matala tolppa lähtötilanteesta. Puolustaja harhauttaa tolppapelaajan toinen jalka hädin tuskin taakse ja toinen jalka hyökkäävän pelaajan eteen toinen käsi eteen estämään syötön sisään. Kun pallo on avaimen yläreunassa, puolustajan on mitattava kuinka kaukana tolppapelaaja on korista ja päätettävä, astutko heidän alapuolelleen ja ympärilleen (vain silloin, kun sinulla on merkittävä nopeusetu) eteen, vai menetkö heidän taakseen yrittääksesi edelleen työntää heidät pois korista.
8 second drill
tämä tapahtuu puolikentältä perustasoon, mutta pelaajat eivät saa poistua 8-10 jalkaa leveältä alueelta (tämä on suunnilleen lane…it on hyödyllistä käyttää kartioita merkitä alue). Pelaaja 1 on pallo ja on dribble lähtötilanteesta puoli-tuomioistuin 8 sekuntia, ilman tehostamalla rajojen tai menee ulkopuolella kartio. Tämä on sekä hyökkäys-että puolustusharjoitus…puolustajat pyrkivät pitämään miehen edessä, ja hyökkäävä pelaaja kamppailee ahtaassa tilassa puolustajan kanssa. Muunnelmiin voi sisältyä lyhyempi aikajänne, jolloin vain yhdellä kädellä voi dribbata. Puolustava pelaaja, jolla on kädet selän takana, ei kutsumiaan virheitä, ei pysty tekemään tiettyä harhautusliikettä (eli jalkojen kautta, pyörähdyksellä jne.)
2 yhdellä poralla
tällä harjoituksella on 2 hyökkäävää pelaajaa ja yksi puolustava pelaaja. Yksi hyökkäävä pelaaja (A) on pallon kanssa juuri kolmen pisteen viivan takana kaistalinjaa pitkin (eli vain avaimen yläreunan puolella), toinen (B) on siivellä juuri kolmen pisteen viivan takana (lähempänä avaimen kärkeä kuin perustasoa). Puolustaja (C) aloittaa maalin keskellä aivan korin edessä. Pelaaja A saa kuljettaa vain kyynärpäähän ja ampua (ne ovat sallittuja vain 1 pudotus) tai syöttää pelaajalle B. Pelaaja B voi ampua tai ajaa yrittäessään tehdä maalin. Puolustajan (pelaaja C) täytyy sulkea pelaaja a tarkoituksenaan estää helppo kyynärpäähyppy, sitten toipua siipeen vartioimaan toista pelaajaa. Ainoa tapa saada pisteet on saada stop (1 piste per stop). Puolustaja pysyy puolustuksessa, kunnes hyökkäys onnistuu. Kierrokset menevät pelaaja C: lle, Pelaaja A: lle, Pelaaja B: lle ja pelaaja B: lle.
puolustushaarojen
3-5 hyökkäävää pelaajaa on 3 pisteen viivalla, jokaisella on pallo. Puolustaja sulkee jokaisen pelaajan … sieltä kaksi pelaajaa pelaa 1 vs. 1. Jos hyökkäys menee ohi ja puolustus saa rebound, puolustus saa 1 pisteen ja pora jatkuu, jossa puolustaja valitsee toisen hyökkäävän pelaajan ja lopettaa-out (jos hyökkäävä pelaaja tekee maalin, hyökkäävästä pelaajasta tulee puolustaja). Peliä pelataan määrätty aika