raskauden aikana, äidin keho muuttuu jatkuvasti ja tämä muutos jatkuu vielä syntymän jälkeenkin. Monet uudet äidit, jotka ovat huolissaan painosta, jonka he ovat saaneet yli yhdeksän kuukauden aikana, ovat iloisia saadessaan tietää, että pelkästään imettäminen heidän vauvansa voi auttaa sinua polttamaan jopa 500 kaloria päivässä. Tämä johtuu osittain siitä, että keho työskentelee kovasti tuottaa jatkuvaa tarjontaa rintamaitoa, ja myös siitä, että keho ei varastoi niin paljon kaloreita kuin se siirtyy lapselle.
mutta vaikka imettäminen voi tehostaa tuoreen äidin aineenvaihduntaa, se helpottaa painonpudotusta vain, jos kulutettujen kaloreiden määrä on kurissa. Tuore äiti tarvitsee päivittäin keskimäärin 1600-1800 kaloria. Mutta useimmat intialaiset naiset ruokitaan tasainen tarjonta ghee, kuivahedelmiä ja hiilihydraatteja synnytyksen jälkeen, ja siksi kuluttaa paljon enemmän. Jos syöt 3000 kaloria päivässä ja toivoen laihtua polttamalla 500 kaloria imetyksen kautta, ilman liikuntaa, sinun pitäisi tietää, että se ei tule tapahtumaan. Päinvastoin, koska kalorimääräsi on suuri, saatat lihoa imettäessäsi vauvaa.
tilanne muuttuu hankalammaksi, kun lopetat imettämisen
ei ole epätavallista, että tuore äiti näkee äkillisen piikin painossa vauvan vieroituksen jälkeen, osittain hormonimuutosten takia. Vaikka kehon imetyksen aikana tuottaman hormonin prolaktiinin taso laskee, kun uusi äiti lopettaa imetyksen, tämä on asteittainen prosessi. Kun sitä säilytetään kehossa (sen sijaan, että se poistettaisiin imetettäessä), prolaktiini vähentää rasva-aineenvaihduntaa, mikä johtaa painonnousuun sekä masennukseen ja suruun.
mielestäni hormonaaliset muutokset eivät kuitenkaan ole tärkein syy naisten lihomiseen imetyksen lopettamisen jälkeen. Loppujen lopuksi hormonit sopeutuvat nopeasti muuttumaan – yksi esimerkki tästä on se, miten uuden äidin kuukautiskierto käynnistyy uudelleen, kun hän lopettaa imettämisen – joten ellei taustalla ole jotain poikkeamaa, kuten raskauden jälkeinen kilpirauhanen, ei ole mitään syytä syyttää hormoneja kyvyttömyydestäsi päästä takaisin raskautta edeltävään kokoon.
suurin ongelma on se, että intialaiset naiset kuluttavat edelleen ylimääräisiä kaloreita senkin jälkeen, kun he lopettavat imettämisen. He eivät vieroita itseään ylimääräisistä kaloreista tai hiilareista, joita he joutuivat kuluttamaan imettäessään. Monet asiakkaani kertovat minulle, että heillä on nälkä, jos heillä ei ole hiilihydraatteja, joten he eivät voi vastustaa ylimääräistä annosta riisiä ateria-aikoina. Kun tarkistan heidän ruokakirjansa HealthifyMe-sovelluksen kalorijäljittimestä, näen, että he syövät yli 2000 kaloria, joita heidän kehonsa ei tarvitse. Plus, he eivät enää polttaa kaloreita imetyksen kautta, ja eivät käytä joko, koska he eivät löydä aikaa harjoitus vauvan huolehtia.
paras tapa laihtua, kun lopetat imettämisen
jos huomaat lihovasi vieroituksen jälkeen, älä panikoi. Vain säätää ruokavaliota ja käyttää tottumukset varmistaa polttaa kaloreita. Aseta katkaisuaika ja tee joitakin vakavia muutoksia ruokavalioon ja rutiineihin.
nämä ovat muutamia viitteitä-korvaavat riisin ja Maidan kaltaiset hiilarit monimutkaisilla hiilareilla ja monivivahteilla. Terveellisten välipalojen, kuten pillien ja pähkinöiden, tulisi korvata rasvaiset herkut; vähärasvainen maito tulisi ottaa täysmaidon sijaan. Myös, kun lääkäri antaa sinulle vihreää valoa, aloita liikunta. Suosittelen hajottaa workout rutiini kolmeen 15 minuutin istuntoja läpi päivän, jotta se ei häiritse vauvan aikaa. Tekemällä muutamia pieniä muutoksia, näet suuria tuloksia hetkessä.
Tarvitsetko apua raskauden jälkeisen painon karistamisessa? Kysy asiantuntijoiltamme