ensimmäistä kertaa elämässäni tekemässä minkäänlaista voimaharjoittelua. Alkoi AX1: llä. Tässä on tulokset 3 kuukauden kuluttua dexan mittaamana…
tietoja minusta: 50 yo, 5’11”, 160 lbs (73kg) ja >23% rasvaa alussa 3 kuukautta, mikä tarkoittaa, että olin laiha-lihava kaveri ”hyvä” BMI, mutta hyvin vähän lihaksia (minun LMI oli erityisen huono-noin 5th prosenttipiste miesten 23-75). Olen insinööri ja olen istunut pöydän takana viimeiset 25+ vuotta. Viimeisten 10 vuoden aikana olen kontrolloinut painoa vähentämällä kaloreita, mutta ei varsinaista liikuntaa, joten aineenvaihduntani oli alussa hidas.
miksi DEXA? Olen iso mittaamaan edistystä. Kuten sanotaan, et voi parantaa sitä, mitä et voi mitata. Koska laiha-rasvaa, en ollut välttämättä haluavat muuttaa painoni; halusin saada lihas pudottamalla rasvaa; se tarkoitti asteikko ei ollut paljon hyötyä. Itse asiassa minun päättyy paino 3 kuukauden kuluttua oli sisällä 1.2 lbs minun lähtöpaino. Olen onni saada DEXA skanneri minun alueella niin, että on tullut minun go-järjestelmä saada ei-subjektiivisia tuloksia. Peili antaa myös hyvää palautetta, mutta on todella mukavaa saada dexalta määrällisiä tilastoja.
tulokset:seuraavat ovat tilastot kahdesta DEXA-skannauksesta, jotka on otettu 3 kuukauden välein. Ensimmäinen otettiin AX1 one-ohjelman kolmannella viikolla ja toinen otettiin aloittaessani BEAXST-ohjelmaa, jota teen nyt.
10/17/2018 1/17/2019 Delta-----------------------------------------------------Total Mass (lbs) 162.8 164.0 +1.2 Fat Mass (lbs) 38.2 31.5 -6.7Lean Mass (lbs) 119.0 126.8 +7.8%BF 23.5 19.2 -4.3BMC (lbs) 5.6 5.7 +0.1DEXA scan kuvat ovat täällä
olen äärimmäisen tyytyväinen niihin tuloksiin. +7.8 lbs vähärasvaista massaa 3 kuukaudessa on valtava voitto silmissäni. Samanaikaisesti pudottamalla 6,7 kiloa rasvaa on mukava bonus.
BMC on lisääntynyt myös, mikä on hyvä minulle. 0.1 lbs ei ole paljon, mutta ainakin se on siirtymässä oikeaan suuntaan (minulla on osteopenia, joka on yleinen perheessäni (eli genetiikka)).
lopuksi, minun LMI Numero on jopa noin 5. prosenttipiste noin 20. prosenttipiste (miesten 23-75).
olisi kiinnostunut, mitä muut ajattelevat tästä tuloksesta. Ovatko nämä numerot huippuluokan mitä on saavutettavissa yli 3 kuukautta, koska olin keskittynyt rakentamaan vähärasvaisen massan, tai onko merkittäviä parannuksia voisin tehdä, jos olen muuttanut ohjelmaa / ruokavalio / jne.?
muita kiinnostavia kohteita:
- En noudattanut AX1: n ateriasuunnitelmaa suoraan, vaikka noudatan joitain Jeffin periaatteita ruokavalion suhteen. Käytän MFP seurata kaloreita / makroja. Asetin tavoitteeni makroluvut, menin 2-4 viikkoa, ja sitten säätää niin, että en laihtunut–en halunnut uhrata vähärasvaisen massan rakentamista rasvan menetykseen.
- molemmat DEXA-skannaukset otettiin aamulla paastoten samalla koneella.