Superpitkä, mutta toivottavasti se helpottaa mahdollisia huolia tai hämmennystä.
Ensinnäkin, en ole missään nimessä mikään asiantuntija. Voin tarjota vain omaa kokemusta ja asioita, joita olen kuullut opettajiltani.
minusta on ihmeellistä, ettet ole koskaan aiemmin kokenut kipua venyttelystä. Ei tullut mieleenkään, etteikö se olisi normaali kokemus. Mutta kasvoin opiskellen balettia, joogaa, pilatesta jne., Joten venyttelystä kipeytyminen oli tyypillistä elämääni viikosta toiseen.
on varmasti olemassa ”tasoja” arkuutta, josta sinun tulisi olla tietoinen. Jos kävisin läpi normaalin joka päivän venyttelyrutiinin, en luultavasti tuntisi mitään seuraavana päivänä. Jos aktiivisesti työnnän joustavuuttani yli normaalin, odotan, että niillä alueilla on seuraavana päivänä tylsää arkuutta. Jos todella painostan itseäni intensiivisellä joogatreenillä tai jollain… Tiedän, että tulen olemaan kipeinä ja tiukkana niillä alueilla muutaman päivän.
on täysin mahdollista venyä ja se on hyvin vaarallista. Voit hyperextend ja vetää asioita. Minulle, ehkä vain koska minulla on paljon kokemusta tunne näitä eri tasoja ”kipeä”, tunne overstretched kipeä on erilainen kuin terve kipeä. Olen overstretched minun hamstrings muutaman kerran (minun ovat lyhyitä ja olen työntänyt ne liian pitkälle ulos epätoivo. Tyhmä. Lol) ja se on akuuttia, terävämpää kipua. Jo kipeiden lihasten venyttely seuraavana päivänä voi tuntua epämukavalta, mutta tuntuu silti tavallaan hyvältä. Ylirasittunut lihas huutaa minua pysähtymään ja että minun ei pitäisi mennä pidemmälle. Se tarkoittaa myös sitä, ettei lihaksesi veny pariin kuukauteen, koska olen loukannut sen.
oletan, että et ole loukannut itseäsi. Olet vain venynyt uudella tavalla. Jos siltä näyttää, suosittelen levon ja venyttelyn yhdistelmää. Älä venyttele lainkaan lämmittämättä. Kipeytyneenä on hyvä venytellä kevyesti. Todella hellästi. Totuttele kihelmöivään kipuun lihaksissasi. Liiku kevyesti joidenkin aiemmin tekemiesi venytysten läpi. Ei tönimistä. Riippuen siitä, kuinka kipeä olet, arkuus häviää kahdessa tai kolmessa päivässä. Kuuntele kehoasi. Venyttele uudestaan, kun se tuntuu oikealta. Kipeänä kannattaa venytellä kevyesti, sillä se lisää notkeutta ja pitää notkeana samalla, kun lihakset tottuvat uusiin asioihin.
hyvä vertailukohta voisi olla hieronta. Voimakas on tavallaan tuskallista. Mutta se on lievittävää kipua, joka tuntuu mukavalta. Venyttely ja venyttely kipeiden lihasten kanssa tuntuu siltä. Mutta kuvittele, että saisit hieronnan murtuneeseen käsivarteen, avohaavaan tai nyrjähtäneeseen nilkkaan. Auts Auts. Seis! Se olisi huono juttu. Ylipitkille lihaksille venyttely tuntuu siltä.
jos yrittää saada notkeutta, pahinta on olla tekemättä mitään (ellei ole loukkaantunut). Jos leaved lihakset toimimaton, kylmä, ja pysähtynyt, kunnes et ole enää kipeä, menetät mitään työtä olit tehnyt ansaita, että arkuus. Venyttele ja liiku siis hieman, kun olet kipeä, pidä se vain kevyenä ja helppona. Rakenna takaisin jopa enemmän intensiteettiä muutamassa päivässä.