kun on kyse hehkuvan ihon saavuttamisesta, useimmat meistä suuntaavat suoraan turhamaisuustaulukoihimme etsimään tuloksia erilaisista ihonhoitotuotteista. Nämä ihonhoitotuotteet ovat välttämättömiä ihon terveydelle, sillä ne puhdistavat, suojaavat, ehkäisevät, korjaavat, hoitavat ja kosteuttavat ihoa suoraan.
ajankohtaisten tuotteiden käytön rinnalla on myös tärkeää olla tietoinen siitä, mitä laitamme kehoomme. Prosessoiduista elintarvikkeista tai runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävistä elintarvikkeista koostuva ruokavalio voi aiheuttaa ihon kuivumista, aknea, rasvaisuutta ja tummia silmänalusia. Superfoodeja täynnä oleva ruokavalio ja vähärasvaiset, laadukkaat proteiinit ovat kuitenkin parasta tukea terveelle iholle.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja terveellisistä ruokavaihtoehdoista, jotka auttavat ihoasi tuntemaan itsesi virkistyneeksi ja antavat sinulle etsimäsi hehkuvan ulkonäön!
avokadot
avokadot sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja. Terveellisistä rasvoista on hyötyä monille kehon toiminnoille-muun muassa terveen, hehkuvan ihon saavuttamiselle. Ne ovat välttämättömiä, jotta iho pysyy joustavana ja kosteutettuna ja ne auttavat vähentämään ikääntymistä. Lisäksi avokadot ovat täynnä antioksidantteja, kuten luteiinia ja beetakaroteenia. Luteiini ja beetakaroteeni auttavat pitämään ihon notkeana ja pehmeänä. Lopuksi avokadot ovat erinomainen E-vitamiinin ja C-vitamiinin lähde.E-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa suojaamaan ihoa hapettumiselta, kun taas C-vitamiinia käytetään kollageenin luomiseen. Kollageeni on rakenneproteiini, joka auttaa pitämään ihon kiinteänä. Keskikokoisesta avokadosta saa 6 prosenttia E-vitamiinin päivittäisestä arvosta ja 4 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä arvosta. Nauti avokadot guacamolessa, paahtoleivän päällä tai vaikka salaatinkastikkeen sekaan sekoitettuna!
saksanpähkinät
saksanpähkinät on pakattu täyteen välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3-rasvoja. Omega — 3-rasvahapot auttavat vähentämään tulehdusta kehossa-myös ihossa esiintyvää tulehdusta, ja ne auttavat ihoa pysymään sileänä ja kosteutettuna. Saksanpähkinät sisältävät myös sinkkiä. Sinkki auttaa ihoa toimimaan suojaavana esteenä, ja se auttaa parantamaan haavoja taistelemalla tulehduksia ja bakteereja vastaan. Nauti saksanpähkinät itsekseen, sekoitettuna keittoihin tai heittämällä muutama kesäsalaattiin!
tumma suklaa
jos etsit syytä nauttia hieman suklaata, kokeile syödä tummaa suklaata. Tumma suklaa voi auttaa suojaamaan ihoa auringon vaurioilta. Suklaa eli raakakaakao sisältää flavonoideja. Flavonoidit ovat anti-aging antioksidantteja, jotka taistelevat vapaita radikaaleja suojata ihoa UV-säteilyltä ja auttaa ehkäisemään ryppyjä, juonteita ja ihon värimuutoksia. Healthlinen mukaan tummaa suklaata, jossa on 70 prosenttia kaakaota, on ehdottomasti poimittava, jotta sen hyödyt maksimoidaan ja lisättyä sokeria pidetään minimissä. Nauti tummaa suklaata mansikoiden päällä, raastettuna kaurahiutaleiden päälle tai itsekseen pienelle piristysruiskeelle keskellä päivää!
tomaatit
tomaatit sisältävät runsaasti karotenoideja, mukaan lukien lykopeenia. Tomaateista löytyvien lykopeenihyötyjen aktivoimiseksi on tutkimusten mukaan tärkeää kypsentää tomaatteja hieman. Nauti pataan tai keittoon kypsennetyistä tomaateista tai tulipaahdetuista tuoreesta salsasta!
marjat
mustikat, vadelmat ja mustaherukat ovat kaikki täynnä vitamiineja, kuten C-vitamiinia, ja muita tulehdusta ehkäiseviä aineita, jotka suojaavat vapailta radikaaleilta ja ehkäisevät ennenaikaista vanhenemista. Lisäksi marjoissa on vähemmän sokeria kuin monissa muissa hedelmissä. Sokeri voi nopeuttaa ihon ikääntymistä, sen lisäksi, että sillä on monia muita epäterveellisiä sivuvaikutuksia kehossa. Nauti marjoja ripoteltuna jogurtin päälle tai sekoitettuna lempismoothieen!
Superfoodit kuten parsakaali ja lehtikaali
parsakaali ja lehtikaali ovat kaksi ”ristikukkaisiin” (kaaliperhe) kuuluvaa superfoodia. Ne ovat korkealla erityisessä yhdisteessä nimeltä sulforaphane. Sulforaphane auttaa suojautumaan auringon vaurioilta neutraloimalla haitallisia vapaita radikaaleja ja käynnistämällä muita elimistön suojajärjestelmiä. Sulforaphane voi myös tukea naishormonien tasapainottamisessa. Tämä yhdiste sisältää indoli-3-karbinoli-nimistä ainetta, joka voi auttaa tasapainottamaan estrogeenitasoja. Nauti parsakaali tai lehtikaali superfood-smoothiessa, lisättynä keittoon, paistettuna tai sekoitettuna!
elintarvikkeet ja juomat
tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion ja ihon ulkonäön ja tuntuman välillä on suora korrelaatio. Tri Bobby Buka, johtava ihotautilääkäri New Yorkissa, jakoi Insider.com että ” olet mitä syöt. Varo siis sitä, millainen vaikutus ruoilla voi olla suurimpaan elimeesi.”
Tässä muutamia ruokia ja juomia, joita kannattaa välttää, jos haluaa kirkkaamman ihon:
- kaikki uppopaistetut ruoat johtavat ylimääräiseen öljyntuotantoon, ja ne ovat täynnä hydrattuja transrasvoja, jotka voivat aiheuttaa iho — ongelmia.
- Leikkeleliha-Leikkelelihassa on usein natriumia. Runsaasti natriumia sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa turvotusta, vedenpidätyskykyä ja turvotusta silmien ympärillä.
- gluteeni — vaikka jotkut ihmiset ovat täysin ok syödä gluteenia, on monia ihmisiä, joiden elimistö ei siedä sitä. Gluteeniallergia voi aiheuttaa tulehduksen, kuten aknen kasvoihin.
- maito-maito sisältää testosteroniin ja muihin androgeeneihin liittyviä yhdisteitä, jotka stimuloivat ihon öljyntuotantoa aiheuttaen aknea.
- sooda sisältää erittäin runsaasti lisättyä sokeria. Lisätty sokeri nopeuttaa ikääntymistä ja voi saada ihon näyttämään lattealta.
- transrasvat — transrasvat ovat tulehdusrasvoja, jotka voivat nostaa kolesterolia, lisätä sydänsairauksien riskiä ja lisätä ihon tulehdusarvoja. Varmista ja tarkista elintarvikkeiden etiketeistä, kuinka paljon transrasvaa on piilossa hyllykalliissa elintarvikkeissa!
jos et ole varma, mistä aloittaa terveen, hehkuvan ihon saavuttaminen, älä epäröi varata aikaa keskukseemme soittamalla numeroon 304-598-3888. Odotamme kuulevamme sinusta!