Ryan Gosling on näytellyt muun muassa elokuvissa ”The Notebook”, ”Drive”, ”The Nice Guys”, The Big Short ” ja niin monissa muissa elokuvissa.
Gosling on suunnilleen keskimittainen, mikä tekee hänestä yhtä pitkän kuin Chris trio: Chris Pratt, Chris Hemsworth ja Chris Evans. Hän on vieläkin lyhyempi kuin Bautista, the Mountain, Dwayne Johnson ja Jason Momoa.
monissa rooleissaan Gosling on esittänyt laihaa fysiikkaansa, jossa on talttainen six-pack.
tässä artikkelissa käsitellään Ryan Goslingin treenirutiinia ja ruokavaliota:
nykyiset tilastot
Korkeus: 6’1
paino: 180 lbs
Ikä: 38 vuotta
Syntymäpäivä: 12.marraskuuta 1980
Syntymäpaikka: Lontoo, Kanada
Huomionosoitukset: Golden Globe-voittaja, 2017
Treeniperiaatteet
Goslingin rutiineissa hän normaalisti pitää cardiosta. Mitä tulee sarjoihin ja toistoihin, hän tykkää tehdä 3-5 sarjaa jokaista harjoitusta varten ja ensimmäinen asia on lämmittely ja sen jälkeen finaali. Hän tekee mielellään myös monia erilaisia harjoituksia.
Ryan Goslingin Treenirutiini
oikealla ravinnolla Goslingin ruumiinrakenne on varmasti saavutettavissa 3-4 päivänä viikossa.
tästä huolimatta 5 + päivää auttaa varmasti nopeuttamaan tätä prosessia, jos haluat ottaa samanlaisen lähestymistavan. Aion ohjelmoida 5 päivää. Voit vapaasti edetä, miten sinusta tuntuu hyvältä.
tässä on Ryan Goslingin treenirutiini:
maanantai: rinta -, sydän-ja vatsalihakset
tämän rutiinin sisällä Gosling tekee 13 harjoitusta, mutta yhteensä 4 sarjaa ja 10 toistoa.
tässä Ryan Goslingin rinta -, sydän-ja vatsalihasrutiinit:
1. Venyttely ja kevyt kävely / hölkkä
2. 20-30 min kestävyys-tai HIIT-harjoittelu
3. Levytankopenkkipunnerrus (4 sarjaa, 10, 8, 5, 3 toistoa)
4. Kaapelikärpäset (3 sarjaa, 10 toistoa)
5. Hex Press (3 sarjaa, 10 toistoa)
6. Rinnepainokone (3 sarjaa, 10 toistoa)
7. Käsipainon Rinnankärpäset (3 sarjaa, 10 toistoa)
8. Koneen Laskupuristin (3 sarjaa, 10 toistoa)
Ab-piiri seuraavasti (2 kierrosta):
9. 50 rutistusta
10. 25 Jalan korotusta (off floor tai machine)
11. 25 Lepattavaa Potkua
12. 25 Sekunnin Reverse Superman Pitää
13. Lankut 60 sekuntia (2 sarjaa)
tiistai: selkä, sydän ja vatsalihakset
tiistaina Gosling tähtää selkään, kardioon ja vatsalihaksiin. Randyn selkä -, sydän-ja abs-rutiinia on 8 erilaista harjoitusta.
tässä Ryan Goslingin selkä -, sydän-ja vatsalihasrutiini:
1. Venyttely ja kevyt kävely / hölkkä
2. 10-20 min kestävyys-tai HIIT-harjoittelu
3. Deadlift (4 sarjaa, 10, 8, 5, 3 toistoa)
4. Wide Grip Pull Ups (3 sarjaa, 10 toistoa)
5. Levytankorivit (3 sarjaa, 10 toistoa)
6. Lateral Pulldowns (3 sarjaa, 10 toistoa)
7. Kaapelirivit (3 sarjaa, 10 toistoa)
8. Close Grip Pulldowns (3 sarjaa, 10 toistoa)
Wednesday: Arms, Cardio, and Abs
keskiviikkona Ryan suorittaa arm -, cardio-ja abs-rutiinin keskittyen 13 suureen harjoitukseen. Jokainen sarja on noin 10 toistoa.
tässä on Ryan Goslingin arms, cardio, and abs-rutiini:
1. Venyttely ja kevyt kävely / hölkkä
2. 10-20 min kestävyys-tai HIIT-harjoittelu
3. Käsipainon Hauiskiharat (3 sarjaa, 10 toistoa)
4. Käsipainopotkut (3 sarjaa, 10 toistoa)
5. Vaijerivasarakiharat (3 sarjaa, 10 toistoa)
6. Kaapelipunnerrukset (3 sarjaa, 10 toistoa)
7. Saarnikiharat (3 sarjaa, 10 toistoa)
8. Tricep Overhead Extension (3 sarjaa, 10 toistoa)
9. 50 rutistusta
10. 25 Jalan korotusta (off floor tai machine)
11. 25 Lepattavaa Potkua
12. 25 Sekunnin Reverse Superman Pitää
13. Lankut 60 sekuntia (2 sarjaa)
torstai: Hartiat ja sydän
torstaina Ryan lyö olkapäitään ja sydän rutiinia 8 harjoitukseen.
tässä on Ryan Goslingin hartiat ja sydänrutiini:
1. Venyttely ja kevyt kävely / hölkkä
2. 20-30 min kestävyys-tai HIIT-harjoittelu
3. Sotilaslehdistö (4 sarjaa, 10, 8, 5, 3 toistoa)
4. Lapakärpäset (3 sarjaa, 10 toistoa)
5. Levypainon olkapään kohotus (kyynärpään mutka) (3 sarjaa, 10 toistoa)
6. Käsipainon etukiinnikkeet (suorat käsivarret) (3 sarjaa, 10 toistoa)
7. Käsipaino tai Levytanko kohauttaa (3 sarjaa, 10 toistoa)
8. Arnold painaa (3 sarjaa, 10 toistoa)
perjantai: jalat, sydän ja vatsalihakset
perjantaina Ryan lyö jalat, sydän ja abs-harjoitusrutiinin tekemällä 13 eri harjoitusta 10 toistolla ja 3 settiä.
tässä Ryan Goslingin jalat, sydän ja vatsalihakset-rutiini:
1. Venyttely ja kevyt kävely / hölkkä
2. 20-30 min kestävyys-tai HIIT-harjoittelu
3. Selkäkyykky (4 sarjaa, 10, 8, 5, 3 toistoa)
4. Hamstrauskiharat (3 sarjaa, 10 toistoa)
5. Vasikka nousee (3 sarjaa, 10 toistoa)
6. Käsipainolenkit (3 sarjaa, 10 toistoa)
7. Painotettu Step Ups (3 sarjaa, 10 toistoa)
8. Etukyykky (3 sarjaa, 10 toistoa)
Ab-kierros seuraavasti (2 kierrosta):
9. 50 rutistusta
10. 25 Jalan korotusta (off floor tai machine)
11. 25 Lepattavaa Potkua
12. 25 Sekunnin Reverse Superman Pitää
13. 2 sarjaa lankkuja 60 sekunnin ajan
lauantai ja Sunnuntai: lepo
sekä lauantaina että sunnuntaina käytetään lepoon.
Ryan Goslingin ruokavalio
Ryan joutuu ottamaan ravintonsa hyvin vakavasti. Gosling pitää paastosta,ja se on prosessi, jossa strategisesti pyöräilevät ruokailujaksot eivät syö.
siihen ei liity päiväkausia ilman ruokaa, vaan siihen liittyy aterian ajoitukseen tehtäviä muutoksia erilaisten hormonaalisten vasteiden aikaansaamiseksi.
tässä on Ryan Goslingin ruokavalio:
ateria 1:
- Kokovoittoleipä
- tavallinen jogurtti
- hedelmät
- proteiinipirtelö
jauho 2:
- kala
- kasvikset
- riisi
jauho 3:
- banaani
- proteiinipirtelö
jauho 4:
- kananrinta
- bataatti
- pähkinät
- Vihersalaatti
lisäravinteet
Ryan Gosling käyttää seuraavia lisäravinteita:
- Gaspari Nutrition Myofusion
- Optimum 100% Natural Whey
- MHP Probolic-SR Muscle Feeder
- Vega Complete Whole Food Health Optimizer
Summary
Ryan Gosling on kanadalainen näyttelijä ja ohjaaja, joka tunnetaan parhaiten pääroolin romanttisessa draamassa ”The Notebook”. Hän on esiintynyt useissa hyvin menestyneissä Hollywood-elokuvissa, kuten ”Half Nelson” ja ”Lars and the Real Girl”, joista hän sai lukuisia palkintoehdokkuuksia.
lahjakkaalla näyttelijällä on uskomaton kroppa ja hän on todella vaikuttanut moniin treenaamisellaan ja ruokavaliollaan.