luultavasti jo tiedät, että aurinko on loistava D — vitamiinin lähde.
D-vitamiini on välttämätön kehon terveen toiminnan kannalta, ja D-vitamiinin puute on yhteydessä masennukseen-tosin, kuten tässä katsauksessa todetaan, ei ole selvää, aiheuttaako D-vitamiinin puute masennusta vai toisinpäin.
mutta on toinenkin tapa, jolla aurinko vaikuttaa aivoihimme: vuorokausirytmimme.
meillä kaikilla on ”sisäinen kello” eli vuorokausirytmi, joka määrittää, milloin tunnemme itsemme uneliaiksi ja milloin olemme valppaina. Ihmiset kehittyivät 24 tunnin sykliin, joka on synkronoitu maahan saapuvan valon kanssa. Olemme hereillä ja valppaina, kun aurinko nousee. Kun on pimeää, kehomme vapauttaa melatoniinia, hormonia, joka auttaa meitä nukkumaan.
kun vuorokausirytmi toimii kunnolla, kyse ei ole vain unissakäyntien ylläpitämisestä: se auttaa myös pitämään verenkiertoelimistön, immuunijärjestelmän, ruoansulatuskanavan ja muut kehon järjestelmät kurissa. (Jos sinulla on vuorokausirytmin unihäiriö, saatat kuitenkin tuntea itsesi väsyneeksi päivällä ja valveilla yöllä.)
”solutasolla kehomme toimii niin kuin niiden on tarkoituskin: kehomme tulkitsevat valon merkkinä siitä, milloin on oltava hereillä, ja se säätelee energiatasojamme, aineenvaihduntatoimintojamme, ruokahalujamme, immuunitoimintojamme ja jopa tasapainottaa hormonejamme”, sanoo FT Michael Hamblin.
Hamblin, Harvard Medical Schoolin dermatologian apulaisprofessori ja Massachusetts General Hospitalin Wellman Center for Photomedicinen Päätutkija, on julkaissut yli 300 vertaisarvioitua artikkelia valohoidosta.
ei ole yllätys, että kun vuorokausirytmi menee sekaisin, saattaa myös mielenterveytesi.
”masennuksen ja unen tiedetään vaikuttavan toisiinsa”, sanoo Duken yliopiston lastenneurologian unilääketieteen ohjelman johtaja Sujay Kansagra. ”Unettomuus on yleinen vaiva masennuksesta kärsivien keskuudessa. Samoin taustalla oleva unihäiriö tai krooninen univaje voivat altistaa mielialahäiriölle.”
vuonna 2013 julkaistussa kirjallisuuskatsauksessa todettiin, että ”lähes kaikilla mielialahäiriöistä kärsivillä ihmisillä on merkittäviä häiriöitä vuorokausirytmissä ja uni/valvejaksossa.”
lisää tutkimusta tehdään siitä, miksi vuorokausirytmi voi vaikuttaa mielenterveyteen. Tuoreen tutkimuksen mukaan vuorokausirytmin säätelyyn osallistuva aivojen osa on lähellä mielialaa sääteleviä osia.
koska niin moni meistä työskentelee päivät sisätiloissa ja katselee piristäviä sinisiä ruutuja öisin, ei ole ihme, että monilla ihmisillä on vuorokausirytmin häiriöitä.
valitettavan harva meistä yhdistää vuorokausirytmin ja mielenterveyden. Vuorokausirytmi on helppo saada takaisin raiteilleen.