näitä ei nykyään nähdä kovin usein salilla, mutta peruslatapyörä on itse asiassa yksi vanhimmista kehonrakennusliikkeistä, ja sitä pidettiin ehdottomana perusharjoituksena 50 -, 60-ja 70-luvuilla.n.
aivan kuten levytankokyykkyä pidetään kaikkien alavartaloharjoitusten kuninkaana, villapaidalle annettiin sama kunnioitus sen lihaksia lisääviä vaikutuksia ylävartaloon ja sen sanottiin jopa ”laajentavan rintakehää”, kun se suoritetaan käyttäen syviä henkäyksiä jokaisen edustajan välissä..
ovatko pullovaatteet todella kaikkien ylävartaloharjoitusten ”kuningas” ja laajentavatko ne oikeasti rintakehää, epäilen suuresti. Mutta joka tapauksessa, villapaidat varmasti ovat hyvä harjoitus, kun se tulee eristää lats lisääntynyt leveys ja paksuus ja toimivat erittäin hyvin viimeistely liikkeen pyöristää täydellinen lat harjoitus.
useimmilla nostajilla (erityisesti vasta-alkajilla) on yleensä vaikeuksia aktivoida lateja tehokkaasti perinteisillä pysty-ja vaakasuuntaisilla vetoliikkeillä, koska muut ympärillä olevat lihakset (kuten hauis -, olkapää -, loukku -, rhomboid-ja teres-ryhmät) joutuvat lopulta kantamaan suuren osan kuormituksesta. Tämän vuoksi latit ovat monen nostajan fysiikassa usein laahaava lihasryhmä.
toisin kuin normaalit vetoköydet, vetoköydet ja-rivit, vetoköydet mahdollistavat Laavujen suoran eristämisen laajalla liikeradalla ja näiden muiden lihasryhmien vähäisellä osallistumisella.
samoin kuin rintakärpäset ovat hyvä seuraaja yhdistepuristimille, jotka eristävät rintakehän ja varmistavat täyden stimulaation ja kasvun, myös puseroita voidaan käsitellä samalla tavalla lats: ille.
miksi perinteiset käsipainon pujopaidat eivät ole paras vaihtoehto
perinteinen tapa tehdä pujopaidat on asettaa kohtisuoraan penkin yli ja suorittaa liike yhdellä käsipainolla.
vaikka se on edelleen tehokas harjoitus, käsipainon pullovaatteiden ongelma on se, että ne eivät aiheuta tasaista jännitettä koko liikeradalla, koska painovoima vetää vastusta suoraan ylös-alas-suuntaan.
latit päätyvät alkupuoliskolla hyvin kovaan iskuun, mutta kun vetää käsipainoa yhä kauemmas rintaa kohti, rasitus vähenee vähitellen, kunnes viimeistelyasennossa lateilla on hyvin vähän tai ei lainkaan jännitystä.
voit parantaa tätä tekemällä käsipainon pullovaatteet laskupenkillä, mutta vielä parempiin tuloksiin suosittelisin jompaakumpaa seuraavista kahdesta vaihtoehdosta…
kaksi parasta tapaa suorittaa Lat-villapaidat
ensimmäinen (ja paras) tapa suorittaa tämä harjoitus on lat-villapaidalla.
lat-villapaita mahdollistaa mahdollisimman suuren liikeradan käytön ja pitää täyden jännityksen lattioilla aivan liikkeen alaosasta ylös asti.
tämä harjoitus on loistava esimerkki siitä, että konehissillä voi tehdä jotain, mitä ei voi jäljitellä vapailla painoilla.
suurin haittapuoli tässä on kuitenkin se, että useimmilla kuntosaleilla ei yksinkertaisesti ole saatavilla lat-villapaitakonetta.
tästä syystä useimmat nostajat haluavat siirtyä seuraavaksi parhaaseen vaihtoehtoon, eli suorittaa lat-pujottelusi kaapelilla.
vaikkei se olekaan aivan yhtä tehokas kuin villapusero, vaijeripuserot ovat kuitenkin parempia kuin käsipainon perusvaihtelu Laavujen kohdistamisessa, jälleen kerran, koska ne asettavat laavut tasaisempaan jännitykseen koko liikeradan ajan.
kaiken kukkuraksi suurin osa ihmisistä kokee kaapelipullon vaihtelun olevan helpompaa olkanivelissä verrattuna niiden suorittamiseen käsipainolla.
yksi vaihtoehto on yksinkertaisesti sijoittaa penkki muutaman metrin päähän vaijeritelineestä ja suorittaa vaijerivanteet samassa perusasennossa kuin käsipainon muunnelma, mutta käyttää sen sijaan suoraa tankokiinnitystä.
tämä tarjoaa hieman parannusta käsipainoversioon verrattuna, sillä vastusta vedetään nyt alas ja takaisin eikä suoraan ylös ja alas. Kuitenkin saada vielä kattavamman liikeradan ja syvempi supistuminen teidän lats, minun suositus on suorittaa ne seisoma-asennossa sen sijaan.
näin toimitaan…
seisova Vaijeripullo: oikea muoto
1) Aseta suorapalkki tai EZ-curl bar-kiinnitys mahdollisimman korkealle kaapelitelineelle.
2) Tartu kiinnikkeeseen ylikäden otteella, kädet hartioiden leveydellä toisistaan pitäen kyynärpäät noin 30 asteen kulmassa.
3) pidä jämäkkä asento siten, että jalkasi ovat suunnilleen hartioiden leveydellä toisistaan, joko suoraan vierekkäin tai toinen jalka hieman toisen eteen.
4) alaselkä hieman kaareutuneena, rinta ulos pullistuneena ja ylävartalo eteenpäin nojaten, vedä vaijerin kiinnitys alas pyörivin liikkein, kunnes käsivarret ovat kyljissäsi ja tunnet voimakkaan supistumisen lattioissa. Keskity ajovastuksen alas käyttämällä kyynärpäät sijaan kädet maksimoimiseksi lat aktivointi.
5) nosta tanko takaisin ylös hallitusti, kunnes se on suoraan yläpuolellamme ja laavut venyvät ennen kuin vedät painon takaisin alas.
muista, että koska jokaisella on erilainen ruumiinrakenne ja vaihteleva hartioiden joustavuus, optimaalinen etäisyys koneesta ja liikerata vaihtelevat hieman henkilöstä toiseen.
sinun on kokeiltava liikettä löytääksesi itsellesi asennon, joka tuottaa voimakkaimman supistuksen lättyihin ja joka tuntuu mukavimmalta hartioissa ja kyynärpäissä.
ehdotukseni on tehdä nämä viimeistelyliikkeenä lat-harjoituksen lopussa sen jälkeen, kun yhdistetyt pysty-ja vaakasuuntaiset vetoliikkeet on suoritettu, 3-4 sarjaa missä tahansa 8-12 hallitulla toistolla.
vaikka melko harvinainen harjoitus, seisovat köysinuijat antavat sinun lyödä Lat-jalkasi eri kulmassa kuin perinteiset vetolenkit, vetolenkit ja rivit, ja ne ovat erinomainen tapa pyöristää harjoitteluasi maksimaaliseksi lat-stimulaatioksi ja-kasvuksi.
jos tämä artikkeli on mielestäsi hyödyllinen, varmista, että otat alla olevan my physique-tietokilpailun löytääksesi parhaan treenaus-ja ravinto-ohjelman omalle vartalotyypillesi, tavoitteillesi ja kokemustasollesi…
