olen usein kysytään, mitä Kahvakuula ostaa ja minkä kokoinen Kahvakuula paino ostaa liian.
Alla aion käsitellä erilaisia kahvakuulia, mitä etsiä kahvakuulia ostaessa, mitä kahvakuulapainoja tarvitset ja lopuksi muutamia parhaita kahvakuulia, joita suosittelen.
OK, aloitetaan…
erityyppisiä kahvakuulia voi ostaa
kahvakuulaharjoittelun räjähdysmäisen kasvun myötä viimeisten 10 vuoden aikana on nyt tarjolla monenlaisia muotoja ja kokoja.
”kahvakuulan rakenne mahdollistaa sen massakeskipisteen ulottumisen käden ulkopuolelle. Tämä helpottaa koko kehon ballistisia liikkeitä, samanlaisia liikkeitä löytyy snatch ja clean ja jerk painonnostossa. Tavallisiin kahvakuulaharjoituksiin kuuluu keinuja, nostoja ja painonnostoja, mutta toisin kuin painonnostossa tai voimanostossa, kahvakuulaharjoittelua voi tehdä molemminpuolisesti ja yksipuolisesti kaikissa lentokoneissa.”(Manocchia et al. 2013)
katsotaan, mitä on tarjolla Amazon.com juuri nyt:
kuten näet, on olemassa useita erilaisia kahvakuulia, joista voit valita:
- vinyylipäällysteiset Kahvakuulat
- Säädettävät Kahvakuulat
- valurautaiset Kahvakuulat
- Gorillanaamaiset Kahvakuulat
- ja enemmän…
voit teoriassa käyttää mitä tahansa näistä kahvakuulista muutamiin kahvakuulan perusharjoituksiin.
esimerkiksi seuraavat harjoitukset kelpaisivat millä tahansa näistä kahvakuulavalinnoista:
- yhden käden maastaveto
- yhden jalan maastaveto
- ritsa
syy siihen, että nämä kahvakuulaharjoitukset sopisivat mihin tahansa näistä kahvakuulavalinnoista, on se, että ne sisältävät yksinkertaisimpia liikkeitä, jotka eivät vaadi liikaa vuorovaikutusta itse kahvakuulan kanssa.
yksihaarainen Deadlift-harjoitus voidaan suorittaa millä tahansa kahvakuulatyypillä:
yksi tärkeimmistä kahvakuulaharjoituksista on kahvakuulan keinu.
jos kahva ei ole vinyyli ja / tai siinä on huono viimeistely, joka leikkaa kädet, niin monet näistä kahvakuulista sopisivat vain kahvakuulan keinuun.
joten jos aiot vain heiluttaa kahvakuulaa ja tehdä 3 muuta kahvakuulaharjoitusta edellä, niin useimmat kahvakuulat hoitavat homman.
Jos kuitenkin aiot kehittää ja tehdä paljon enemmän tarjolla olevia 50+ kahvakuulaharjoituksia, suosittelen olemaan huolellisempi kahvakuulan ostopäätöksesi kanssa.
2 parasta Kahvakuulatyyppiä kannattaa ostaa
jos aikoo ottaa kahvakuulaharjoittelun vähän vakavammin, on valittava Kahvakuula, joka ei vahingoita ranteita, kyynärvarsia tai leikkaa käsiä.
valittavana on 2 kahvakuulan perustyyppiä:
kilpailujen Kahvakuulat
kuten näet kilpailun Kahvakuula kuvan yläpuolella kahva on paljon pienempi ja on neliömäisempi muotoilu.
Kahvakuulat on suunniteltu vain yhdellä kädellä käytettäviksi ja koko ja muoto pysyvät samankokoisina painosta riippumatta.
näiden kahvakuulatyyppien etuna on se, että käsi ei liuku ympäriinsä rajallisen tilan vuoksi ja kokoon tottuu myös painon vaihtuessa.
suurin haitta on se, että niitä voi käyttää vain yhdellä kädellä, joten kaikki tärkeät kahden käden lyönnit ovat poissa ja niin ovat arvokkaat pikarikyykkyt, halot ja monet muut aloitteleviin pohjautuvat harjoitukset.
jos opetat kahvakuulatunteja, kuten minä, niin tällaiset kahvakuulat eivät vain toimi useimmissa tilanteissa.
valurautaiset Kahvakuulat
valurautainen Kahvakuula on valmistettu yhdestä kiinteästä metallikappaleesta, joten toisin kuin kilpailussa kahvakuulan koko kasvaa painon mukana.
huomaat, että kahva on leveämpi, joten voit käyttää tarvittaessa kahta kättä, joten kaikki nämä kaksinkätiset harjoitukset ovat nyt mahdollisia.
jos olet aloittelija, niin valurautainen Kahvakuula on paljon monipuolisempi käyttössään
tehden valinnan kilpailevien kahvakuulien ja valurautaisten kahvakuulien välillä
valinnan pitäisi olla sinulle nyt melko helppo.
vasta-alkajana kahvakuulat eivät salli kahta käsiharjoitusta, mikä tekee perusasioiden opettelun vaikeaksi, joten valurautaiset kahvakuulat olisivat parempi valinta.
Jos kuitenkin hallitset kaikki kahden käden harjoitukset ja haluat viedä kahvakuulatreenisi seuraavalle tasolle ja jopa osallistua joihinkin kilpailuihin, niin kahvakuulat ovat sinua varten.
jos valitsee valurautaiset kahvakuulat, on vielä muutama asia, jotka pitää tietää ennen ostamista.
tässä pikavideo, joka kertoo, mitä kahvakuulaa ostaessa kannattaa etsiä:
7 asioita, joita kannattaa välttää parhaita kahvakuulia ostaessa
tässä muutama huippuvinkkini siihen, mitä kannattaa etsiä, kun ostaa tai päivittää kahvakuulaa.
superpehmeät Kahvakuulakahvat
ensimmäinen asia on kahva. Älä osta kahvakuulaa, jonka kahva on liian paksu.
jos et pysty kietomaan sormiasi kokonaan kahvakuulan kahvan ympärille, kahvasta tulee todennäköisesti hieman liian paksu.
liian paksu Kahvakuula väsyttää kyynärvarret nopeasti ja treenin toistojen viimeistely voi olla todella rankkaa.
kapean kahvakuulan kahvan leveys
seuraavaksi, mahdutko molemmat kädet kahvakuulan kahvan läpi? Jotkut kahvakuulat, kuten kilpailijatkin, ovat riittävän leveitä vain yhdelle kädelle.
jos aiot tehdä paljon kahden käden kahvakuulaharjoituksia, joita suosittelen aloittelijoille, tarvitset kahvakuulan, jossa saat molemmat kädet kahvan läpi.
Kahvakuulat jaloilla tai alustoilla
kahvakuulan pohjassa pitäisi olla luonnollinen tasainen, mutta siinä ei saisi olla kiinni olevaa kumi-tai muovipohjaa.
pohjat voivat olla hyviä estämään jälkiä lattiassa, mutta valitettavasti ne kaivautuvat kahvakuulaa käyttäessä todella käsivarteen ja kehoon.
eli jos kahvakuulassa on pyöreä kumi-tai muovijalka, välttäisin varmasti tuollaista kahvakuulaa.
terävä kahvakuulan kahva
neljäs asia on varmistaa, ettei kahvakuulan kahvassa ole teräviä reunoja.
varo kahvakuulia, joissa on teräviä maalinpaloja ja tarkista myös, missä kahva kohtaa vartaloa, ettei ole pieniä nirhaumia, joita voi leikata käsiin.
jos on olemassa teräväreunainen Kahvakuula,niitä voi joskus hioa hiekkapaperilla.
täysin pyöreä kahvakuulan runko
seuraavaksi on kahvakuulan vartalo. Varmista, ettei se ole liian pyöreä.
jos se on pyöreä, kuten pallo, niin kun olet hyllyasennossa, se tulee todella kaivautumaan kyynärvarteen, sama ongelma koskee myös yläpuolisen prässin yläasentoa tai kahvakuulan sieppausta.
haluat siis hieman soikean kahvakuularungon ja kahvakuulan vartaloon sulavasti muotoutuvan kahvan.
Vältä kahvakuulaa, joka on pyöreä pallo, jonka yläosaan on juuttunut iso, terävä kahva
kahvakuulan kanssa pitäisi olla mukavan tasainen jatkuvuus rungosta kahvaan.
kapea Kahvakuulakahvan väli
tarkista seuraavaksi kahvan ja kahvakuulan rungon väli.
Saatko nyrkin tähän tilaan?
jos kahvan väli on liian pieni, huomaat sen todella kaivautuvan ranteisiisi, kun se on hyllyasennossa tai yläpuolella.
jos se on liian iso, Kahvakuula makaa liian alhaalla käsivarressa ja se kaivautuu kyynärvarteen.
vinyyli-tai muovipäällysteiset Kahvakuulakahvat
tuntuu olevan trendikästä päällystää kahvakuulat vinyyliin tai muoviin, jotta ei tarvitse merkitä lattiaa tms.
valitettavasti pinnoitetut kahvakuulat voivat muuttua erittäin liukkaiksi, sillä kädet hikoilevat ja niissä on todella ärsyttävät saumat, joissa ne on pinnoitettu ja jotka vahingoittavat käsiä.
myös muovikahvat eivät koskaan näytä kovin pyöreiltä ja niissä on yleensä soikea kahva, joka aiheuttaa ongelmia, koska se pyörii käden läpi.
minkä kokoisia Kahvakuulapainoja ostaa
parhaat kahvakuulat tulevat perinteisesti seuraavilla painoilla:
- 8kg (17lbs)
- 12kg (26lbs)
- 16kg (35lbs)
- 24kg (53lbs)
- 32kg (70lbs))
suosion huiman nousun takia on kuitenkin nyt monta painokokoa edellä lueteltujen välissä.
olen opettanut kahvakuulia nyt lähes 10 vuotta ja voin huoletta sanoa, että en ole koskaan joutunut käyttämään muita kahvakuulakokoja kuin edellä mainitut 20 kg ja 28 kg kahvakuulia lukuun ottamatta.
hieno uutinen on, että jos teet oikean hankinnan, sinun tarvitsee ostaa vain muutama paras kahvakuula ja ne kestävät eliniän.
Kahvakuulapainot naisille, mitä tarvitset
tässä 3 kahvakuulapainoa, jotka suosittelen kaikkien naisten ostettavaksi:
- 8kg (17lbs) – täydellinen aloituspaino, hyvä perusliikkeiden opetteluun ja myöhemmin turkkilaisiin nousuihin
- 12kg (26lbs) – käytetään aluksi kahden käden lyönnissä ja myöhemmin monissa muissa harjoituksissa
- 16kg (35lbs) – täydellinen eteneminen kahden käden lyönnissä, kun edistyneempi täydentää 12kg
näillä 3 kahvakuulapainolla naisen ei pitäisi enää koskaan tarvita kahvakuulatreeniään.
jos tuntuu, että 8kg on liian raskas aloituspainolle, täytyy ymmärtää, minkälaisia harjoituksia tulee tekemään.
katso videolta, miksi naisten pitäisi aloittaa 8 kilon kahvakuulalla:
Kahvakuulapainot miehille, mitä tarvitset
Tässä 3 kahvakuulapainoa, joita suosittelen miehille ostamaan:
- 12kg (26lbs) – täydellinen aloittelijoille, joilla ei ole painonnostokokemusta, hyvä aloitteleville turkkilaisille get upeille
- 16kg (35lbs) – aloituspaino ja loistava keinut ja Useimmat yhden käden harjoitukset
- 24kg (53lbs) – loistava eteneminen kahden käden keinussa ja myöhemmin muut yhden käden harjoitukset
myöhemmin kokeneemmat kahvakuulaharjoittelijat saattavat työskennellä 32kg plus-painokoneilla, jotta 16kg: n ja 24kg: n välinen kuilu voidaan kuroa umpeen 20kg: n kertaharjoituksilla.
Haluatko lisää? Mitä kahvakuulapainoja käyttää eri kahvakuulaharjoituksiin
mistä Kahvakuulapainoja
olen kokeillut ja käyttänyt paljon kahvakuulia aikanani kahvakuulatuntien opettamiseen ja asiakkaiden kouluttamiseen.
täytyy sanoa, että olen oppinut kantapään kautta ja ostanut paljon kahvakuulia, jotka osoittautuivat täysin hyödyttömiksi.
tässä on yksi merkki, jota olen jatkuvasti käyttänyt viime vuosina ilman ongelmia, ne ovat hyvin kohtuuhintaisia ja saatavilla Amazon.com Yhdysvalloissa:
niille, joiden kotipaikka on Iso-Britanniassa, suunnata Wolverson fitnessiin ja tsekkaa heidän musta kahvakuulasarjansa.
kahvakuulien ostopäätös
jos kahvakuulatreenit ovat sinulle uusia ja haluat tehdä vain muutaman yksinkertaisen harjoituksen, niin melkein mikä tahansa Kahvakuula kelpaa.
Jos kuitenkin haluat saada kahvakuulatreenistä kaiken irti ja tehdä hieman kehittyneempiä kahvakuulaharjoituksia, sinun on valittava hyvälaatuinen Kahvakuula.
valurautaiset kahvakuulat ovat mitä erilaisimpia ja erinomaisimpia aloittelijoille ja lähes kaikille, joita ei kiinnosta lähteä kilpailemaan.
jos olet edistyneempi ja haluat keskittyä puhtaasti yksinkätisiin harjoituksiin, niin kilpailu Kahvakuula voi olla sinua varten.
olen myös edellä hahmotellut, minkä kokoisia kahvakuulia naisten tulisi käyttää ja myös miehille suositeltavia aloituspainoja.
oikean kahvakuulan ostaminen on tärkeä päätös, jos on tosissaan kahvakuulaharjoittelun kanssa.
Hanki parhaat kahvakuulat nyt ja ne kestävät eliniän ja parantavat liikuntakokemustasi.
nauti kahvakuulatreenistä!