Tarvitsetko Lisää Magnesiumia? 10 tarkkailtavaa merkkiä

heikon magnesiumin saannin oireita voivat olla lihaskrampit, kasvojen tics, huono uni ja krooninen kipu. Magnesiumin riittävästä saannista kannattaa huolehtia ennen kuin puutosoireita ilmenee.

mutta mistä voi tietää, saako tarpeeksi?

väestötutkimusten mukaan keskimääräinen magnesiumin saanti on hyvin mahdollista.

alle 30% yhdysvaltalaisista aikuisista käyttää magnesiumin suositeltua päivärahaa (RDA). Ja lähes 20 prosenttia saa päivittäin vain puolet tarvitsemastaan magnesiumista pysyäkseen terveenä. 1 2 3

Saanko tarpeeksi magnesiumia?

yksi tapa arvioida magnesiumin tilaa on yksinkertaisesti ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ja pyytää yksityiskohtaisia magnesiumtestejä. Silti magnesiumin arviointi tehdään tyypillisesti veriseerumitestillä, ja nämä testit voivat olla harhaanjohtavia. Vain 1% magnesiumista kehossa on todellisuudessa veressä, ja vain .3% löytyy veriseerumista, joten kliiniset veriseerumitestit eivät välttämättä tunnista magnesiumin puutetta.

Mitä tehdä?

onneksi on mahdollista saada käsitys siitä, missä saanti voi sijaita yksinkertaisesti kysymällä itseltäsi muutamia kysymyksiä elämäntyylistäsi, ja tarkkailemalla tiettyjä merkkejä ja signaaleja alhaisesta magnesiumpitoisuudesta.

Opettele lukemaan alla olevat merkit ja selvitä, mitä voit tehdä magnesiumtasapainon ja hyvän terveyden varmistamiseksi. Jos vastaat myöntävästi johonkin seuraavista kysymyksistä, saatat olla vaarassa alhaisen magnesiumin saannin vuoksi.

Juotko hiilihapotettuja juomia säännöllisesti?

useimmat tummaksi värjätyt limsat sisältävät fosfaatteja. Nämä aineet todella sitoutuvat magnesiumin sisällä ruoansulatuskanavassa, jolloin se ei ole käytettävissä kehoon. Vaikka siis noudattaisitkin tasapainoista ruokavaliota, niin juomalla limsaa aterioiden yhteydessä huuhtelet magnesiumia elimistöstäsi. 4 5 6

hiilihapotettujen juomien keskimääräinen kulutus on nykyään yli kymmenkertainen verrattuna vuoteen 1940. 7 Tämä huimaava kasvu on vastuussa sekä magnesiumin että kalsiumin saatavuuden vähenemisestä kehossa. 8 9

syötkö säännöllisesti leivonnaisia, kakkuja, jälkiruokia, karkkeja tai muita makeita ruokia?

puhdistettu sokeri ei ole vain nollamagnesiumtuote, vaan se saa myös elimistön erittämään magnesiumia munuaisten kautta. Sokeriruo ’ osta jalostetun sokerin valmistusprosessi poistaa melassin ja poistaa magnesiumpitoisuuden kokonaan.

ja sokeri ei pelkästään vähennä magnesiumpitoisuutta. Makeat ruoat tunnetaan ravitsemusasiantuntijoiden mukaan”antiravinteina”. Antiravintoaineet, kuten makeiset, ovat ruokia, jotka korvaavat koko ravitsevaa ruokaa ruokavaliossa, mutta todellisuudessa kuluttavat ravinteita pilkkoutuessaan, mikä johtaa nettohävikkiin. Koska kaikki elintarvikkeet vaativat vitamiineja ja kivennäisaineita kulutetaan, jotta valtaa prosessin ruoansulatusta, on tärkeää valita elintarvikkeita, jotka ”laittaa takaisin” elintärkeitä ravintoaineita, ja sitten joitakin.

mitä enemmän makeita ruokia ja prosessoituja leivonnaisia ruokavaliossasi on, sitä todennäköisemmin sinulta puuttuu magnesiumia ja muita elintärkeitä ravintoaineita.

koetko elämässäsi paljon stressiä, tai oletko käynyt hiljattain suuressa lääketieteellisessä toimenpiteessä, kuten leikkauksessa?

sekä fyysinen että henkinen stressi voivat aiheuttaa magnesiumin puutosta.

stressi voi olla magnesiumin puutteen aiheuttaja,ja magnesiumin puute on omiaan suurentamaan stressireaktiota pahentaen ongelmaa. Tutkimuksissa stressiin ja ahdistukseen liittyvän ”taistele tai pakene” – reaktion sivutuotteet adrenaliini ja kortisoli yhdistettiin magnesiumin vähenemiseen. 10

koska stressitilat vaativat elimistöltä enemmän magnesiumin käyttöä, kaikki tällaiset tilat voivat johtaa puutokseen, mukaan lukien sekä psyykkiset että fyysiset stressin muodot, kuten leikkaus, palovammat ja krooninen sairaus.

juotko kahvia, teetä tai muita kofeiinipitoisia juomia päivittäin?

magnesiumpitoisuuksia säätelevät elimistössä suurelta osin munuaiset, jotka suodattavat ja erittävät liikaa magnesiumia ja muita mineraaleja. Kofeiini saa kuitenkin munuaiset vapauttamaan ylimääräistä magnesiumia kehon tilasta riippumatta.

jos juot säännöllisesti kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teetä ja soodaa, magnesiumin puutosriski kasvaa.

käytätkö diureetteja, sydänlääkkeitä, astmalääkkeitä, ehkäisypillereitä tai estrogeenikorvaushoitoa?

tiettyjen lääkkeiden vaikutusten on osoitettu vähentävän magnesiumpitoisuutta elimistössä lisäämällä magnesiumin menetystä erittymällä munuaisiin.

Juotko enemmän kuin seitsemän alkoholijuomaa viikossa?

alkoholin vaikutus magnesiumpitoisuuksiin on samanlainen kuin diureettien: se alentaa solujen käytettävissä olevaa magnesiumia lisäämällä magnesiumin erittymistä munuaisiin. Tutkimuksissa kliininen magnesiumin puute todettiin 30 prosentilla alkoholisteista. 11

lisääntynyt alkoholinkäyttö vaikuttaa myös ruoansulatuskanavan tehokkuuden heikkenemiseen sekä D-vitamiinin puutokseen, jotka molemmat voivat osaltaan vaikuttaa alhaisiin magnesiumpitoisuuksiin. 12

otatko kalsiumlisiä ilman magnesiumia vai kalsiumlisiä magnesiumin kanssa alle 1: 1-suhteessa?

tutkimukset ovat osoittaneet, että kun magnesiumin saanti on vähäistä, kalsiumlisä saattaa vähentää magnesiumin imeytymistä ja retentiota. 13 14 15 ja siinä missä kalsiumlisällä voi olla kielteisiä vaikutuksia magnesiumpitoisuuksiin, magnesiumlisällä itse asiassa parannetaan elimistön kalsiumin käyttöä. 16

vaikka monet raportit viittaavat kalsiumin ottamiseen magnesiumiin suhteessa 2: 1, tämä luku on suurelta osin mielivaltainen. Ihanteellinen suhde jokaiselle yksilölle vaihtelee riippuen nykyisistä olosuhteista sekä puutoksen riskitekijöistä.

useat tutkijat kuitenkin kannattavat nyt 1: 1-kalsiumin ja magnesiumin suhdetta luuston tuen parantamiseksi ja tautiriskin pienentämiseksi. Tämä johtuu paitsi lisääntyneestä todistusaineistosta, joka viittaa laajaan magnesiumin puutteeseen, myös huolesta valtimoiden kalkkeutumisriskistä, kun magnesiumin vähäiset varastot yhdistetään runsaaseen kalsiumin saantiin.

tunnetun magnesiumtutkijan Mildred Seeligin mukaan:

magnesiumin puutteessa elimistö yleensä säilyttää kalsiumia. Ylimääräinen kalsiumin saanti tällaisena aikana voi aiheuttaa epänormaalia kalsiumpitoisuuden nousua solujen sisällä, mukaan lukien sydämen ja verisuonten solut… kun otetaan huomioon solujen herkkä tasapaino kalsiumin ja magnesiumin välillä, on parasta olla varma, että magnesium on riittävä, jos käytät kalsiumlisiä.”17

Koetko jotain seuraavista:

• ahdistusta?
• kertaa hyperaktiivisuutta?
• vaikeus saada unta?
• vaikeus pysyä unessa?

edellä mainitut oireet voivat olla magnesiumin puutoksen neurologisia oireita. Riittävä magnesium on välttämätön hermojen johtumiselle ja liittyy myös elektrolyyttitasapainon häiriöihin, jotka vaikuttavat hermostoon. Alhainen magnesium liittyy myös persoonallisuuden muutoksiin ja joskus masennukseen.

Koetko jotain seuraavista:

• kivuliaita lihaskouristuksia?
• lihaskrampit?
• Fibromyalgia?
• kasvojen tics?
• silmän nykimistä tai tahattomia silmänliikkeitä?

tällaiset Neuromuskulaariset oireet kuuluvat potentiaalisen magnesiumvajeen klassisiin merkkeihin.

ilman magnesiumia lihaksemme olisivat jatkuvassa supistustilassa.

Magnesium on välttämätön osa lihasten rentoutumista, ja ilman sitä lihaksemme olisivat jatkuvassa supistumistilassa. Kalsium taas viestii lihasten supistumisesta. Kuten kirjassa The Magnesium Factor todetaan, nämä kaksi mineraalia ovat ” fysiologisen kolikon kaksi puolta; niillä on toisiaan vastustavia tekoja, mutta ne toimivat kuitenkin joukkueena.”18

Chvostekin merkki ja Trousseaun merkki ovat molemmat kliinisiä testejä tahattomille lihasliikkeille, ja molemmat voivat viitata joko kalsiumin tai magnesiumin puutteeseen tai molempiin. Itse asiassa magnesiumin puutos voi itse asiassa näkyä kalsiumin puutteena testauksessa, ja yksi ensimmäisistä suosituksista saadessaan alhaisen kalsiumpitoisuuden testituloksia on magnesiumlisä.

Vastasitko myöntävästi yhteenkään edellä mainituista kysymyksistä ja olet myös 55-vuotias tai vanhempi?

iäkkäät aikuiset ovat erityisen alttiita heikolle magnesiumpitoisuudelle. On osoitettu, että ikääntyminen, stressi ja sairaudet kaikki lisäävät magnesiumin tarvetta, mutta useimmat vanhemmat aikuiset itse asiassa kuluttavat vähemmän magnesiumia ravinnonlähteistä kuin nuorempina.

lisäksi magnesiumaineenvaihdunta saattaa heikentyä iän myötä, sillä muutokset maha-suolikanavan ja munuaisten kautta vaikuttavat siihen, että vanhemmat aikuiset imevät ja säilyttävät vähemmän magnesiumia. 19

jos olet yli 55 – vuotias ja sinulla on myös matalan magnesiumin aiheuttamia elintapaoireita tai-oireita, on erityisen tärkeää pyrkiä parantamaan magnesiumin saantiasi. Kun kehon magnesiumin varastot pienenevät, avoimen hypomagnesemian (magnesiumin puutos) riski kasvaa merkittävästi.

mistä voi tietää varmasti, onko sinulla puutos?

magnesiumin vaikutus on niin ratkaiseva ja kauaskantoinen, että sen puuttumisen oireet kaikuvat koko elimistön elimistöön. Tämän vuoksi sen puuttumisen merkkejä on vaikea paikantaa absoluuttisella tarkkuudella, jopa huippututkijoille. Lääkärit Pilar Aranda ja Elena Planells totesivat tämän vaikeuden raportissaan vuoden 2007 kansainvälisessä Magnesiumsymposiumissa:

magnesiumin puutoksen kliinisiä oireita on vaikea määritellä, koska kationin ehtymiseen liittyy huomattavia poikkeavuuksia monien alkuaineiden ja entsyymien aineenvaihdunnassa. Pitkittyessään riittämätön magnesiumin saanti voi olla syynä oireisiin, jotka johtuvat muista syistä tai joiden syitä ei tunneta.”

tutkijoiden keskuudessa magnesiumin puutos tunnetaan aikamme hiljaisena epidemiana, ja yleisesti tunnustetaan, että lopullista puutostestausta on edelleen vaikea tehdä. Nebraskan yliopiston ravitsemus-ja terveystieteiden professori Judy Driskell viittaa tähän” näkymättömään puutteeseen ” kroonisena piilevänä magnesiumin puutteena ja selittää:

normaalit seerumin ja plasman magnesiumpitoisuudet on todettu henkilöillä, joilla on alhainen magnesium sekä kudoksissa. Yritykset löytää indikaattori subkliinisestä magnesiumin tilasta eivät kuitenkaan ole tuottaneet kustannustehokasta indikaattoria, joka olisi ollut hyvin validoitu.”20

magnesiumin puutteen tunnistaminen voi olla epäselvää, mutta sen merkitys on kiistaton.

Magnesium aktivoi elimistössä yli 300 entsyymireaktiota, jotka muuntuvat tuhansiksi biokemiallisiksi reaktioiksi, joita tapahtuu jatkuvasti päivittäin. Magnesium on ratkaisevan tärkeää hermojen välitykselle, lihasten supistumiselle, veren hyytymiselle, energiantuotannolle, ravinteiden aineenvaihdunnalle sekä luun ja solujen muodostumiselle.

kun otetaan huomioon nämä monipuoliset ja kaikenkattavat vaikutukset, puhumattakaan magnesiumin kaskadivaikutuksesta muihin tärkeisiin mineraaleihin, kuten kalsiumiin ja kaliumiin, yksi asia on selvä – pitkäaikainen Vähäinen magnesiumin saanti on syytä välttää.

miten magnesiumin saantia voi lisätä?

mitä pidempään saanti on vähäistä, sitä todennäköisemmin kehon varastot pienenevät, jolloin altistut pitkäaikaispuutoksen huolestuttavimmille sivuvaikutuksille. Lääkäri Carolyn Deanin, ND: n ja magnesiumhoidon asiantuntijan mukaan riittävä magnesium voi parantaa sydänterveyttä, ehkäistä aivohalvauksia ja lihavuutta sekä parantaa mielialaa ja muistia.

Jos vastasit ei kaikkiin edellä esitettyihin kysymyksiin, saatat voida luottaa runsaisiin magnesiumin ravinnonlähteisiin, kuten on kuvattu artikkelissa Magnesium in the Diet.

kuitenkin monille ihmisille, erityisesti niille, joilla on alhaisen magnesiumin sairauksia ja oireita, aktiivinen magnesiumlisä voi olla ratkaiseva tekijä hyvän terveyden palauttamisessa.

kirjassaan The Magnesium Miracle tohtori Dean toteaa, että riittävän magnesiumin saavuttaminen ruokien avulla on tunnetusti vaikeaa, toteamalla:

olen vakuuttunut siitä, että saadakseen tarpeeksi magnesiumia tänään, on otettava lisäravinteita.”21

yksi tehokkaimmista tavoista parantaa magnesiumin tasoa on yhdistää terveellinen ruokavalio ja transdermaalinen magnesium.

monet magnesiumin vähäisiin varastoihin vaikuttavat tekijät johtuvat maha-suolikanavan tehottomuudesta. Toimittamalla magnesiumia ihon läpi suoraan soluihin, ajankohtainen magnesium tuotteet ohittaa monia ongelmia, jotka liittyvät Alhainen magnesiumin imeytymistä.

vanhemmilla aikuisilla ruuansulatuselimistön mahahappopitoisuuksien pieneneminen voi olla osasyy mineraalien saatavuuden heikkenemiseen. Suolahappolisät voidaan yhdistää magnesiumin kanssa tämän ongelman torjumiseksi; kuitenkin yksinkertaisempi ja halvempi vaihtoehto on magnesiumkloridilisien käyttö. Magnesiumkloridilla on osoitettu olevan korkea biologinen hyötyosuus, ja samalla se tuottaa kloridia, joka on välttämätön terveelle ruoansulatukselle sekä vitamiinin ja mineraalien imeytymiselle.

magnesiumin tutkija Mildred Seelig on kutsunut magnesiumia” sydämiemme ja valtimoidemme hiljaiseksi vartijaksi ”ja”elämälle välttämättömäksi”. Tohtori Carolyn Dean kutsuu sitä ”puuttuvaksi lenkiksi totaaliseen terveyteen”.

jos et ole kuullut paljoakaan magnesiumista ja sen merkityksestä hyvälle terveydelle, nyt on aika oppia. Ja jos se on jotain olet aina tarkoittanut tutkia, nyt on aika ryhtyä toimiin!