yhden potentiaali toteuttaa erilaisia abs mukaan lukien, 4 pack abs, on sisältä ja ulkoa geneettinen. Yksi pitäisi saavuttaa oikeita asioita toiminnan painopiste ja keittiö, kuten ruokavalio, lopulta saada 4 pack abs tai sen 6. tai 8. variantti, mutta pelkkä läheisyys ja määrä lihaksia alla vyötärölihavuus ovat perusteellisesti pois kädet. ”Edessä abs” lihaksia, joita käsitellään tässä, Jos pitäisi esiintyä 4 pack abs, tunnetaan ” rectus abdominis.”Rectus-vatsalihakset ovat pääsääntöisesti vain kaksi lihasta, jotka kulkevat rinnakkain keskialueen molemmin puolin. Ehdotettu ”lihaksikas ja vahva lihakset” ehdotettu, ovat reunoja sidekudoksen että jatkaa käynnissä näiden lihasten. Eri ihmiset voivat olla jossain 2-12 ilmeinen ”vyöhykkeiden” tai abs, on se, että se voi, 6 on merkittävin laaja reuna.
milloin 4 pack abs näyttää?
tyypillisesti miehillä 4 pack vatsalihakset näkyvät heti, kun heidän kehon rasvaprosentti laskee alle 11%. Runsaasti miehiä, saavuttaa yhden numeron lihas-rasva-suhde pidetään hyvinvointi pyhä tavoite. Välitön seuraus ahkerasta valmistamisesta ja täsmällisestä ravinnosta. Oli niin kuin se voi, menettää lihas vs. rasvaa ja saada 4 pack abs näyttää voi olla pyrkimys, joka kestää kuukausia (tai jopa vuosia) saavuttaa.
21-40-vuotiailla miehillä kaikki yli 25 prosentin lihas-rasva-suhde luokitellaan rasvaksi. 41 – vuotiailla tai sitä vanhemmilla miehillä se on 29 prosenttia. Suurimmaksi osaksi, pidetään kohtuutonta ihmisille, 31 prosenttia lihas vs. rasva tekee sinut ’vaarassa järjestää’, joka voi aiheuttaa sepelvaltimotauti ja sydän-ja verisuonitautien.
myös naisilla vatsalihakset ovat pieni osa keskustaa. Saat 4 pack abs, treenata 25-55 minuuttia päivässä, jopa kuusi kertaa viikossa. Siinä vaiheessa, kun naiset ovat harjoituskeskuksessa, heidän pitäisi keskittyä sekä sydän ja laatu valmistautuu pitämään pulssin ylös rakentaessaan ruoansulatusta lisäämällä lihaksia.
on pois mahdollisuus, että naiset tyypillisesti nostaa kuormia, mukaan lukien joitakin suuritehoisia väliaika valmistautuu niiden päivittäinen aikataulu, samanlainen toimii juoksumatto, auttaa heitä kuluttaa enemmän kaloreita, yleisesti ottaen, jolloin noin 4 pack abs. Sisällyttää cardio myös valinnaisia päiviä päästä 4-pack tavoitteet nopeammin. Kasvata irtisanomiset 5 toistoa sarja 10 irtisanomiset kunkin setin päästä 6 pack abs, 8 pack ja 10 pack abs.
jälleen kerran, tämä on saavutus tunnustaa, onko sinulla juuri nyt ei-toivottu rakentaa ilman 4 pack abs. Ei niin vaarallista kuin on yli 31 prosenttia, mutta miehet, joiden lihas-rasva-suhde on noin 25 prosenttia, välittävät vielä huomattavaa runsauspainoa. Oli miten oli, ne saattavat myös kuljettaa tyydyttävän määrän irtotavaraa.
noin 16 prosenttia lihas vs. rasvaa, miehet yleensä alkaa nähdä vahva muoto ja määritelmä kohti 4 pack abs, kun taas nähdä muutoksia kehon organisaatiossa ja rasvavarastoja. Kädet ja olkapäät ovat asteittain verisuonten samoin. Olet tällä hetkellä radalla 4 pack abs.
kun epävarma peukalo, 11 prosenttia lihas vs. rasva on varmin paikka olla syy. Olet tarpeeksi hoikka näyttämään lihaksia-mukaan lukien 4 pack abs. Suonet näkyvät hartioista käsiin, mutta et ole niin tuhottu, että saat läpikuultavaa. Tarvitset rasvaa, kaikki asiat huomioon, ja ottaa luultavasti joitakin lihas-rasva-suhde on täysin ratkaisevaa kehon työskennellä säännöllisesti.
4 pakkauksen abs
vähäisillä ruokavaliomuutoksilla voi olla suuri merkitys. Jokainen vaihe sisältää kaksi uutta reseptiä. Nämä kiinteät, yksinkertainen suppers auttaa sinua vastakkaisia toiveita ja pitää syöminen rutiini raiteillaan, kunnes saavutat 4 pack abs, kuten naisten fitness malleja.
vähennät kaloreita jonkin verran jokaisessa vaiheessa saavuttaaksesi 4 Packin vatsalihakset. Lisää toistoja ja sarjoja 8-Packin vatsalihasten saavuttamiseksi. Sinun täytyy tehdä vähintään 10 sarjaa harjoituksia, sekä sydän sekä nosto painot, joka keskittyy ydin, saada 8-pack abs. Joka tapauksessa kalorinkulutuksen vähentämisen ei tarvitse olla tuskallista. Taata olet vielä saada tarpeeksi polttoainetta hyviä harjoituksia, voit pitää jopa kohtalainen ottamista kiinteiden rasvojen läpi kaikki vaiheet.
Varaudu ahmimaan noin 16 kuppia (1 gallona) vettä koko päivän. Expending paljon vettä lyhyessä ajassa voi tehdä sinusta tuntuu fyysisesti täynnä ja sekaantua syöminen suunnitelma; varmista levittää vettä ja tallentaa sen ravintoa lehdessä, joten voit jäädä yli ottamista saavuttamiseksi 4 pack abs.
jos yrität teurastaa suolen ja saavuttaa 4 pack abs, himmeä vihreä kasvikset kuten parsakaali ovat tarpeen. Parsakaali voi tehdä sinusta tuntuu hieman laajentunut alusta alkaen, mikä näyttää olevan täysin kohtuutonta, jos yrität harventaa ja saavuttaa 4 pack abs. Joka tapauksessa, koska tämä vähäkalorinen veggie painetaan kuitua ja paras täydentää naisille, tutkia osoittaa se alkuun sinut pois ja auttaa sinua saada kuntoon.
erityisiä elintarvikkeita saada nämä 4 pack abs
munat
munat ovat olleet pitkäaikainen hyvinvointikumppanisi. Koska ne on täytetty proteiinilla, aamumunakas tai scramble on uskomaton valinta ennen harjoitusta. Joka tapauksessa munat sisältävät lisäksi täydentää, joka nostaa ruoansulatusta. Ottaa munia aamiaiseksi helpottaa irtoa kiloa ja saavuttaa 4 pack abs.
tee; tee se vihreäksi
sen sijaan, että lähtisit tuon proteiinipirtelön perään suoraan liikuntakeskuksen jälkeen, harkitse kuuman teen liottamista. Tutkimus suosittelee vihreä tee voi Erittäin auttaa painonpudotukseen, joka on mieltä ylentävä uutinen Oman kehittää 4 pack abs. Se sisältää epigallokatechin gallaattia, tyypillinen aine tehostaa, joka tekee kehon käyttää rasvaa polttoaineena ja saavuttaa 4 pack abs. Koska se on nolla-kalori virvoke, voit juoda niin paljon vihreää teetä kuin haluat ilman korostaa ylipaino ja pelkoa ymmärtämättä 4 pack abs.
maito ja maitotuotteet
meijeri on toinen tärkeä osa vatsalihasliikettä. Tutkimus on osoittanut, että vakiinnuttaminen tämä kalsiumin ja proteiinin lähde jokapäiväiseen suppers auttaa sinua ottaa rasvaa, erityisesti noin vatsan ja saavuttaa 4 pack abs. Puolet testiryhmän jäsenistä sai kalsiuminsa jogurtista, kun taas muut poimivat lisäravinteita. Kaksi sarjaa oli erityinen ruoka suunnitelma leikata 500 kaloria päivässä saavuttaa 4 pack abs. Seuraavat 12 viikkoa, henkilöt, jotka kuluttivat jogurtti menettänyt paljon enemmän painoa, joista suurin osa oli niiden keskivartalo.
liha
lihan osalta, mitä vähemmän rasvaa, sen parempi on saavuttaa 4 pack abs. Tämä lisäproteiini kannustaa sinua pysymään täynnä ja suojaa sinua hemmottelemalla aikana tuloksena illallisia. Totta puhuen, proteiini on ilmestynyt auttamaan Post-feast kalori kuluttaa olennaisesti, mikä on ylimääräinen uutinen teidän kuumasti odotettu 4 pack abs. Siirry vaihtoehtoja, kuten laiha kalkkuna, kana tai lohi saavuttaa 4 pack abs.
hedelmät, erityisesti banaanit
hyvinvointimaailmassa käydään kaikesta päätellen lakkaamatonta keskustelua banaaneista ja niiden hyödyistä 4 Packin vatsalihasten toteuttamisessa. Joka tapauksessa paljastaa 4 pack abs, banaanit ovat kriittisiä. Ne lisäävät mikroskooppisia organismeja vatsassa, joka vähentää kaasua kehittää, lisäksi kaikki kalium poistaa veden ylläpitoa (tunnetaan muuten, ei enää vatsan lihasten salaaminen midsection turvota). Heitä muutama banaani kauraasi tai kanna pari kuntokeskukseen ennen tai jälkeen harjoituksen naposteltavaksi. Gut paljon velvoitetaan, koska se tuumaa lähempänä saavuttaa 4 pack abs.
henkilöt, jotka syövät 10 grammaa liukenevaa kuitua päivittäin kehittää vähemmän rasvaa ympäri vatsaonteloon-ja se on tekemättä joitakin muita ruokavalion muutoksia. 3 päivän Split workout herneet tarjoavat 16,3 grammaa kuitua per kuppi.
Me, suurimmaksi osaksi, pitävät oliiviöljyä hyödyllisempi vaihtoehto toisin kuin canola, kuitenkin tutkia suosittelee suhteen midsection rasvaa, että haltija canola öljyä olet istuu omassa pesuhuoneessa voi osoittautua hyödylliseksi saavuttaa 4 pack abs.
kuivahedelmät ja pähkinät
pähkinöiden ja kuivahedelmien nauttimiseen ei ole mitään ihmeellistä vatsan pehmenemistä, mutta ne ovat kuitenkin runsas proteiinin ja kuidun lähde – kaksi keskeistä kiinnitystä tuon 4 pack ab: n saamiseen. Hyvinvointi selventää mantelit, cashew, ja pistaasipähkinät pitäisi olla go-to, koska ne antavat omega-3 tyydyttymättömiä rasvoja, että olennainen proteiini ja kuitupitoisuus, ja vähemmän kaloreita kuin eri pähkinöitä. Voit napostella 23 mantelia tai 49 pistaasipähkinää ja saada 6 grammaa proteiinia, jonka avulla pääset 4 pack abs minimaalisessa ajassa.
Chia-siemenet eivät ole enää vain hiusten kasvattamiseen haluamassasi nuorisotyylissä. Nämä siemenet ovat ylivoimaisia hyvinvoinnin kohtaus ottaen huomioon niiden etuja, ja jos olet haluavat saavuttaa 4 pack abs, konsolidointi ne osaksi syöminen rutiini voi todella auttaa.
kala
on ymmärrettävä, että kala on runsaasti proteiinia ja täynnä äänirasvoja, mutta on olemassa pari lajikkeita sinun pitäisi pysyä, jos olet haluavat saavuttaa 4 pack abs.
Wild lohi tekee alas ja on tunnettu korkea omega – 3 ainetta ja sen kyky auttaa saavuttamaan 4 pack abs. Yksi filee pitää sinut kylläisenä melko pitkään, koska sen proteiinipitoisuus on korkea. Yleinen painonpudotukseen tarkoittaa sinun irtoaminen gut rasvaa ja paljastaminen hyvin määritelty 4 pack abs.
Related Article-Weighted Crunches
Work your way out to get 4 pack abs
sydän on mitä tahansa toimintaa, joka laajentaa pulssia. Normaalisti konsolidointi sydän osaksi rutiini voi auttaa sinua vievää ylimääräistä rasvaa ja nopeuttaa tiesi päästä 4 pack abs. Tehokkaan rasvanpolton ja haluttujen rasvaprosenttien saavuttamiseksi toistoja kannattaa lisätä asteittain kolmesti viikossa viiteen kertaan viikossa.
rectus abdominis on pitkä lihas, joka laajenee pystysuunnassa pitkin pituutta sisälmykset siten saavuttaa 4 pack abs nopeasti. Vaikka varmasti ymmärretään lihas, joka tekee läsnäolo 4 pack abs, se on lisäksi välttämätöntä hengitys, hakkerointi ja kiinteät päästöt.
käyttäessään näitä lihaksia on tärkeää laajentaa irtotavarana ja toteutuksessa 4 pack abs. Muista vatsa käytäntöjä yksin todennäköisesti aio vähentää pötköttää rasvaa ja saavuttaa 4 pack abs. Pikemminkin varmista vastaamaan vatsan käytäntöjä vankka syöminen hoito ja normaali sydän tukemaan rasvaa vievää ja saavuttaa 4 pack abs. Vatsan crunches, telineet, ja levyt ovat pari näkyvin toimintaa, jotka voivat auttaa vahvistamaan lihasvoimaa ja tehdä läsnäolo 4 pack abs. Yksi pitäisi suorittaa 3 sarjaa 5 toistoa kukin.
lisäämällä sisäänpääsy proteiinipitoista ravintoa voi auttaa etukäteen painonpudotukseen, taistelu midsection rasvaa ja vahvistaa lihasten kehitystä kadulla 4 pack abs.
Kuten kohti yksi tutkimus, expending proteiinipitoisia illallisia auttoi inkrement tunteita kokonaisuuden ja etukäteen nälkä ohjaus 27 ylipainoisia ja mojova miehiä. Toinen tutkimus osoitti, että yksilöt, jotka laajensivat proteiinin ottamista yksinkertaisesti 15% vähensi kalorien ottamista ja näki huomionarvoinen vähennykset vähentää kehon painoa ja nopeasti saavuttaa 4 pack abs. Ahmiva proteiinia vanavedessä treenata voi myös auttaa korjata ja muuttaa lihaskudosta aivan kuten apua lihasten toipuminen mikä saavuttaa 4 pack abs pian.
liha, siipikarja, munat, kala, maitotuotteet, vihannekset, pähkinät ja siemenet ovat vain pari tapausta kiinteää, runsasproteiinista ravintoa, jota voit lisätä syömiseen saavuttaaksesi 4 askin vatsalihakset.
Related Article: 25 Famous Fitness Model 2020
jotta syövytetty 6-pack abs, suuri osa meistä on vähentää kaloreita. Joka tapauksessa, tehdä tämä onnistuneesti, yksi on aloitettava seuraavat kaksi kaloria ja makroja taata ne saavat tarpeeksi proteiinia polttoaineen harjoituksen toipuminen.
suurimmaksi osaksi, suuri yleinen ohje saada 6-pack abs on vähentää sokeria, perus hiilihydraatteja, kärähtänyt nourishments ja viina, ja syrjäyttää ne paljon vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, nourishments runsaasti kiinteitä rasvoja, ja täysjyvätuotteita.
säilytä strateginen etäisyys perunalastut ja mennä pähkinöitä, matkasi päästä 6-pack abs, kuten pieni nippu suolattomia sekoitettuja pähkinöitä antaa vatsa-täyte kiinteitä rasvoja ja lukuisia perustavanlaatuisia seurata mineraaleja.
6 Packin dieetissä cheddar syöksyy hummuksen kera. Kikherne-syöksyssä on runsaasti proteiinia ja sydämen kiinteitä tyydyttymättömiä rasvoja, joten tue sitä poikkeuksellisen valmistetuilla ja epäterveellisemmillä mushy-syöksyillä.
aiheeseen liittyvä artikkeli – jalkaprässi vs kyykky
jotkut go-to foods saavuttamiseksi 6-pack abs ovat parsakaali, kaneli, cheddar, sienet, bataatit, omenat, vihreä tee, chili paprikat, mustikat, greippi, maito, kaura, appelsiinit, saksanpähkinät, lohi, kana, sianliha, lammas, ankka, kalkkuna, tonnikala, munat, maapähkinät, soija, ja kurpitsansiemenet.
High-intensity jaksottainen harjoittelu 4 pack abs
High-force interim preparing eli HIIT on aktiviteettityyppi, joka sisältää edestakaista vaihtelua poikkeuksellisten toiminnan purkausten ja lyhyiden toipumisjaksojen välillä. HIIT pitää pulssin ylhäällä ja laajentaa rasvan kulutusta. Yritä suorittaa 4 sarjaa useita HIIT harjoituksia joka toinen päivä viikossa.
myös HIIT osaksi rutiini voi tukea painonpudotukseen ja tehdä siitä paljon helpompaa saada 4 pack abs. Yksi tutkimus osoitti, että nuoret, jotka suorittivat HIIT valmistautuminen 20 minuuttia kolme kertaa viikossa, kuten toistoja, menetti normaali 4.4 kiloa (2 kg) ja näki 17% vähennys pötköttää rasvaa yli 12 viikon ajan ja pystyivät saavuttamaan 4 pack abs pian.
myös toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 17 naista, jotka tekivät hiitin kaksi kertaa seitsemän päivää noin neljän kuukauden ajan, pystyivät saavuttamaan 4 Packin vatsalihakset nopeasti.
kotipohjainen harjoittelu 4 pack abs
suorita kolme kierrosta seuraavista harjoituksista vaihtoehtoisesti 4 pack abs: n saavuttamiseksi.
Aloita 15 riviä käsipainot rutiinit tämän harjoituksen järjestelmä saavuttaa 4 pack abs. Seuraa tätä samanlaisilla toistoilla käsipainon puristimilla yhdellä kädellä. Tee seuraavaksi yhdeksän kyykkyä vaihtoehtoisilla sivuilla. Seuraa tätä 25 lunges käyttäen painoja saavuttaa 4 pack abs. Seuraavaksi tehdä 10 painotettu jalka nostaa sekä jalat osana workout istunnon saavuttamiseksi 4 pack abs. Suorita tämä harjoitus 3 sarjaa 5 toistoa kukin.
toinen koulutusjärjestelmä saavuttamiseksi 4 pack abs ovat loppuun kolme kierrosta mukana:
aloita tämä 4 pack abs 25 levännyt crunches jäljittelemällä polkupyörän liikkuu. Tämä voidaan tehdä myös painoilla. Tee seuraavaksi 15 toistoa normaaleja punnerruksia saavuttaaksesi 4 pack abs. Seuraa tätä lankut 2 minuuttia saavuttaa 4 pack abs. Eri lajikkeiden lankkuja voidaan vaihtoehtoisesti suorittaa saavuttamiseksi 4 pack abs. Suorita 4 sarjaa tätä harjoitusta, 3 toistoa kukin.
6-pack abs
voit tehdä seuraavat epätavanomaiset harjoitukset HIIT Muoti kotona tai kuntosalilla saavuttaa ja ylläpitää 6-pack abs.
Vetotangossa
käsitellään vetotankoa, jonka ote on hieman hartialeveyttä laajempi. Vedä hartialuut alas ja taakse, kierrä jalat taaksesi, risti jalkasi, murskaa takapuolesi ja pönkitä vatsalihaksiasi. Tämä on alkuasento. Pakota itsesi ylös, kunnes solisluusi saapuu baaritiskille ja vie kyynärpäät alas kohti lantiotasi. Palaa alkuasentoon. Jos et pysty vetämään itseäsi ylös, ympyröi aktiviteettinauha tangon yli ja polviesi ympärille ja käytä tuota voimaa tukeaksesi sinua. Tee tämä harjoitus 3 sarjaa 5 toistoa kukin.
Throwdowns käyttäen medi-ball
tämä on tehokas plyometrinen Harjoitus 6-pack abs. Nappaa aidosti kevyt lääkepallo ja pidä sitä pään päällä. Pitää keskellä täysin pystyssä hyvä asento, heittää huumeiden pallo laillisesti laskeutuu maahan niin kovaa kuin mahdollista. Ole vain varovainen: jotkut kimpoavat takaisin. Tee kolme sarjaa tätä harjoitusta, kaksikymmentä toistoa kukin.
Gym roll
tämä on jälleen yksi harjoitus 6-pack-vatsalihasten saavuttamiseksi. Kumarru lattialle polvet laillisesti lantion alla ja kädet suorina hartioiden alla pitäen vatsalihaspyörän kahvoja. Aja lantio vähitellen eteenpäin ja rullaa vatsalihaspyörä ulos, pitäen selän tasaisena ja mahdollistaen käsien ojentumisen ennen kehoa. Kun tuntuu siltä, ettet pysty enää rullaamaan ilman putoamisvaaraa, työnnä kämmenet kohti lattiaa, koko ajan vatsalihaksia painaen ja lantiota taaksepäin alkutilanteen ympäri, kunnes saavut siihen. Tee kolme sarjaa tätä harjoitusta. Tee jokaisen setin aikana maksimaaliset toistot niin kuin pystyt.
8-pack abs
saavuttaa 8-pack abs on valtava tehtävä monille. Kivenkovalla ruokavaliolla, johdonmukaisella treenaamisella ja pettämättömällä kurilla tämä ei kuitenkaan ole niin iso juttu. Heidän 8-pack matka, yksi voi hyväksyä seuraavat harjoitukset yhdessä niiden sydän harjoitus istunto ja painonnosto istunto.
Yhdistelmärutistus obliques
tämä on erinomainen harjoitus 8-pack abs: n saavuttamiseksi. Paikallisesta tilanteesta, jossa keskimmäinen on laskettu noin 45 astetta, nosta oikea jalka pois lattialta pitäen samalla oikealla reidellä olevaa ulkoreunaa kaksin käsin (tai kohtalaista levypainoa kaksin käsin oikean reiden ulkosyrjällä. Käyrä ylös ja yli kohti oikea jalka, hyödyntäen obliques, tässä vaiheessa kierrä alas 45 astetta, pelaajan reps. Do 5 sarjaa tämän harjoituksen, jossa 8-10 toistoa kukin.
Crunches polkupyörämuodossa
jousta polvet ja pidä molemmat jalat edellä. Kädet pään taakse. Nosta olkapäät irti maasta ja nosta jalat lattialta, ja kierrä polvet 90°: seen. Siinä vaiheessa vähitellen polkea niitä havaittavissa ympäri, pyörivät ikään kuin pyörällä. Neljä toimintaa (ei lepoa välillä) nousee yksi hirviö joukko. Tee kolme mammuttisarjaa ja pysähdy hetkeksi lepäämään keskelle Goljat-sarjaa. Tämä rutiini olisi suoritettava 3 päivää viikossa tyhjään vatsaan. Tee tämä joka päivä 5 sarjaa, joissa kussakin on 10 toistoa.
yhdistä nämä harjoitukset samalla terveellisiä elintarvikkeita. Muista valikoima ravintoa teidän kahdeksan pack juhla aio avata kehon laaja näyttely täydentää. Täydellinen runsasproteiininen ravinto sisältää munanvalkuaisia, kalaa ja muita valkoisia kaloja, kanan povipihvejä ja kylkipihvejä. Myös rahkat, kreikkalainen jogurtti ja tofu voivat vahvistaa vatsalihasruokavaliotasi. Vehreät vihreät, parsakaali, kukkakaali, kesäkurpitsa ja bataatti ovat kasvisten vaihtoehtoja. Valitse joka päivä 1/2-1 kuppi kvinoaa, kauraa ja tummaa riisiä tärkkelyksen lähteiksi. Omenat, appelsiinit, greippi, ja mustikat laskeutua suuri luonnollinen tuote päätöksiä.
kasipakkaus ei myöskään ole peräisin sans-rasvasyömisohjelmasta. Mene 1/4 kuppi pekaanipähkinöitä tai kurpitsansiemeniä tai 4 unssin annos lohta päivittäin, esimerkiksi, saada kiinteitä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat täydentää säilyttäminen ja antaa perus hormoni ja mielen tukea.
aamiainen voi koostua 1/2 kuppi kuivaa kauraa keitetyt vedessä esitetään yksi osa greippi ja 6 munanvalkuaista; lounas voidaan valmistaa valtava vihreä levy sekoitettu vihreät voittaa kanan poven ja kurpitsansiemeniä; illallinen on valkoinen kala vähän bataattia ja kuppi tai kaksi höyrytettyä parsakaalia. Ruokailijoiden välissä on astia vedellä puristettua kalaa sellerin ja sinapin kanssa; 1 kuppi rahkaa, joka on sekoitettu pekaanipähkinöihin ja viipaloitu omena tai heraproteiinipirtelö, joka on tehty pelkästä jogurtista ja mustikoista.
Usein Kysytyt Kysymykset
Kysymykset. Mikä on rasvaprosentti säilytettävä saavuttamiseksi 4 pack abs
Ans. Alla 11%
Mitä? Mitkä elintarvikkeet suositellaan nopeammin 4 pack abs?
Ans. Kala, munat, siipikarja jne.