yksi suurimmista onnellisuuden tunteen esteistä, johon ihmiset usein viittaavat, on se, että he eivät vain tunne itseään onnellisiksi. Se joko tapahtuu tai sitten ei, vähän niin kuin sää. Niin meillä on tapana ajatella. Ei ole selvää, miten onnellisuus alkoi näkyä tällä tavalla, kuin jotenkin pois omasta hallinnastamme, mutta mikä on selvää on, että tiede edelleen todistaa tämän uskomuksen vääräksi. On todella olemassa pieniä ja helppoja keinoja, joilla voimme lisätä omaa onnellisuuttamme.
ja vaikka useimmat ihmiset voivat nähdä viisauden asioissa, kuten ” tee jotain mukavaa itsellesi ”tai” kehitä kiitollisuustapa”, useimmat ihmiset vastustavat ajatusta siitä, mitä kutsun usein Fake It ’Til You Make It-fyysisiksi muutoksiksi, jotka todistetusti tuottavat onnellisempia tunteita. Ne voivat tuntua vastavaikuttavilta teoilta, kun tunnet olosi alakuloiseksi, mutta ne todella toimivat.
1. Hymyile! Tunnet itsesi huijariksi, jos hymyilet onnettomana, mutta jos katsot tutkimusta ja näet, että hymyn muodostaminen-aito tai ei-itse asiassa lisää hyvinvointisi tunnetta ajan myötä, ehkä tunnet toisin. Se ei ole vain, että onni saa sinut hymyilemään, se on myös, että hymy voi tehdä sinut onnellisemmaksi. Ihmiset, jotka ovat saaneet Botox injektiot (saada että mukava sileä, nuorekas ilme) ovat tieteellisesti todistettu olevan onnellisempia yleistä-ehkä osittain koska he eivät voi rypistää kuin niiden Ei-Botoxed kollegansa. Taas tunteet luovat ilmeitä, mutta se toimii myös toisinpäin. Kun huomaat, että ”kääntää että paheksua ylösalaisin”ei ole vain latteus, se voi innostaa sinua kokeilemaan.
2. Ryhdistäydy. Aivan kuten tunteemme tulevat esiin kasvonilmeissämme, ruumiimme pyrkivät myös heijastamaan henkistä tilaamme. Kuvailemme ihmisiä ”sorretuiksi” tai ”maailman painon kantajiksi”, koska kielteiset tunteet vaikuttavat asentoomme. Suru ja stressi tuovat notkahtaneita hartioita, alakuloisia katseita ja taipumusta tehdä itsestämme kokonaisuutena pienempiä. Tutkimus siitä, miten asento vaikuttaa tunteisiimme, on melko selvä: yksinkertaisesti istumalla tai seisomalla suoremmin, pitkulaisemmalla selkärangalla, avoimemmalla rintakehän asennolla ja korotetulla katseella on mielialaa kirkastavia tuloksia. Nyt kun me kaikki vietämme merkittäviä osia päivästämme kyykyssä tietokoneiden ja älypuhelimien äärellä, masennus on nousussa. Toki osa siitä voi johtua monimutkaisemmista tekijöistä, kuten reaaliaikaisen ihmiskontaktin korvaamisesta sähköisillä korvikkeilla, mutta pelkästään huono ryhti on osasyyllinen mielialan muuttumiseemme. Jos haluat olla onnellisempi, anna selkärankasi näyttää tietä! Kanna itsesi suorana ja pitkänä, niin et vain näytä paremmalta, voit paremmin.
3. Hengitä. Tiesitkö, että hengitämme eri tavalla riippuen mielialastamme? Se voi kuulostaa kosiskelulta, mutta se ei ole. Tiedät jo, että tapa, jolla hengität stressaantuneena ja paniikissa, on erilainen kuin tapa, jolla hengität rauhallisena ja rentona. Kävi ilmi, että on olemassa sellainen asia kuin tyypillinen onnellinen hengitys. Lisäksi, aivan kuten voit kääntää hymyillen ja hyvä ryhti tuottaa onnellisempia tunteita, sama voidaan tehdä tapa hengittää. Vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti, että tunnetilat voivat syntyä hengityskuvioiden avulla, ja hyvä uutinen on, että se ei ole monimutkaista eikä se vaadi suitsutusta tai Gongia tai mitään. Oletko alakuloinen? Tarkista hengitys. Syvät, hitaat hengitykset-sellaiset, joita tunnet vatsassasi, eivätkä ne, jotka kohottavat rintaasi-ovat tapa luoda rauhallisen ja hyvinvoivan olon tunteita. Hengitä kuin tuntisit olosi jo hyväksi,ja pian tunnetkin.
parasta näissä yksinkertaisissa keinoissa lisätä onnellisuutta on se, että ne kaikki voi tehdä nopeasti ja helposti ja niiden myönteiset vaikutukset voi tuntea lähes välittömästi. Aina voi vetää syvään henkeä, seistä hieman pidempänä tai kokeilla hymyä. Mitä enemmän sitä teeskentelee, sitä luonnollisemmalta se alkaa tuntua. Pian olet onnellisempi, joten et teeskentele enää. Aika mahtavaa.