- Facebook40
- Pinterest282
kun on vastasyntynyt, on yksi kysymys, jota ihmiset kysyvät yhä uudelleen – ” miten he nukkuvat?’Kuten se on jonkinlainen mittaus siitä, onko sinulla’ hyvä ’ vauva vai ei (jotkut vain suoraan kysyä ’ovatko he hyvä vauva’ – Kyllä Karen, he ovat vauva, kaikki vauvat ovat hyviä).
on olemassa yhteiskunnallinen odotus, että vauvojen on tarkoitus nukkua yön yli, ja jos he eivät nuku, se on epänormaalia ja siksi univaje vastasyntyneen kanssa ei ole hyväksyttävää.
vastasyntyneen univajeeseen vaikuttaa niin monta tekijää, että kyse ei ole vain siitä, nukkuuko pieni nippu pitkiä pätkiä vai ei. Olet juuri toipunut kasvaa ja synnyttää ihmisen, hormonit ovat kaikkialla, kehosi tuntuu vieraita ja työskentelee kovasti takaisin, puhumattakaan ahdistusta, joka voi tulla vastasyntyneen liian.
mutta yksi asia, johon ihmiset keskittyvät yhä uudelleen, on se, nukkuuko vauva läpi yön vai ei. Minäkin tein sen. Kun poikani tuli kotiin teho-osastolta, hän ei nukkunut kuin tunnin kerrallaan. Hän heräsi pieneenkin meteliin, kamppaili päästäkseen takaisin nukkumaan eikä edes nukkunut pidempiä aikoja, jos pitelin häntä.
tätä jatkui niin pitkään. Yritin kaikkea. Otin jokaisen neuvon vastaan. Mitä vain, kokeilin sitä. Ja arvaa mitä? Mikään ei toiminut. Olin edelleen univajeessa, enkä kokenut jaksavani. Kunnes tajusin yhden asian.
ja selvitettyäni sen suunnilleen yhden vuoden kohdalla poikani kanssa, sovelsin tätä yhtä asiaa hyvin varhain tyttäreni kanssa ja univaje vastasyntyneen kanssa ei minua hirveästi haitannut. Jaksoin niin paljon paremmin.
ei uskoisi, että näin yksinkertaisella asialla voisi olla näin suuri merkitys, Mutta niin kävi. Yksi asia, jonka keksin ja sovellin, oli tämä:
lakkasin odottamasta vauvani nukkuvan läpi yön.
näin yksinkertaista se oli. Heck olin aikuinen nainen ja en voinut nukkua läpi yön, miksi odotin lapseni?
heti kun päästin irti odotuksesta, että lapseni pitäisi nukkua läpi yön, koko ajatusmaailmani muuttui. Sen sijaan että olisin turhautunut ja ärsyyntynyt, kun hän heräsi, hyväksyin sen, että vastasin lapseni tarpeisiin. Sitten aloin oppia lisää vauvojen neurokehityksestä, eikä ole ihme, etteivät he nuku loppuun asti.
Miksi Vauvojen Oletetaan Nukkuvan Läpi Yön?
Tiesitkö, että koko ”yöunet läpi” – odotus on niin kaukana siitä, mitä vauvalta pitäisi odottaa? Kanadalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että 1-vuotiaana vain 57 prosenttia vauvoista katsottiin ”nukkuvan läpi” ja tässä tutkimuksessa nukkumista pidettiin 6-tuntisena tai useampana tuntina.
kuvitelkaa, jos tämä olisi yhteinen käsitys, kuinka erilaisia odotuksemme vastasyntyneen ja vauvan unen ympärillä olisivat. Ja jos muokkaamme odotuksiamme, Emme ole yhtä pettyneitä emmekä koe tekevämme jotain väärin.
myös toisessa tutkimuksessa havaittiin, ettei vauvan unituntien ja äidin mielialan välillä ollut yhteyttä. Jos siis vauva nukkui vähemmän, äiti pystyi sopeutumaan ja selviytymään aivan yhtä hyvin kuin äiti, jolla oli vauva, joka nukkui enemmän.
tämä osoittaa, että itse univaje ei saa meitä kamppailemaan vauvamme kanssa siitä, ettei se ’nuku läpi’, vaan pettymyksestä ja epäonnistumisen tunteista, koska uskomme, että yhteiskunnallisten odotusten pitäisi olla.
usein väitetään, että vauvat tarvitsevat unta, että heidän on välttämätöntä oppia nukkumaan loppuun tai ”rauhoittaa itseään”. Tutkimus osoitti, että läpi yön nukkuneilla vauvoilla ei ollut eroa neurokehityksessä verrattuna niihin, jotka olivat usein valveilla, kunhan tarvittava unimäärä täyttyi.
Yöheräily on vauvalle biologisesti normaalia ja uskotaan, että yöheräily voi myös suojata vauvaa KÄTKYTKUOLEMALTA. Taas on vain yhteiskunnallinen uskomus, että vauvojen pitäisi nukkua läpi yön.
Käytännön Vinkit, Joiden Avulla Voit Saada Enemmän Unta Vastasyntyneen Kanssa:
joten nyt kun tiedät, että on OK, että lapsesi ei nuku läpi yön, ja että on biologisesti normaalia, että he heräävät, Miten varmistat, että sinä äitinä saat tarpeeksi unta? Tässä muutama keino:
1-imettää
vastoin sosiaalista uskomusta, äidinmaidonkorvikkeen antaminen ei todellisuudessa auta heitä nukkumaan öisin pidempään.
tutkimukset osoittavat, että rintaruokinnassa olevien vauvojen äidit saavat keskimäärin 40-45 minuuttia ylimääräistä unta joka yö. Se ei ehkä kuulosta paljolta Keskivertojoesta, mutta univajeiselle äidille 40 minuuttia lisää unta on iso juttu. Vaikka kaava ruokinta on yhdistetty syvempään uneen, tämä väheneminen kyky vauvan herätä biologisesti tarvitaan voisi olla syy, miksi kätkytkuoleman riski on huomattavasti suurempi kaava ruokitaan vauvoja.
jos olet huolissasi siitä, ettet tuota riittävästi maitoa tai että vauva ei ruoki riittävästi ja tämä on syy heidän usein yöheräilyyn, katso International Board Certified imetys konsultti (IBCLC), joka voi auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon vauva ruokkii (muista, mitä voit pumpata äidinmaitoa ei ole tarkka esitys siitä, mitä vauva saa ruokittaessa sinulta).
2 – Express and Get Dad To Do One Feed
A lot of the time Dads want to help, but with their lack of imettävät rinnat (hyödyttömät Nännit) they can be left feeling like they can ’ t do no much at all. Kuitenkin, voit ilmaista maitoa yhden rehun vauva ja saada isä tehdä, että rehun, kun jatkat nukkumista.
jotkut äidit saavat Isän tekemään joko ensimmäisen Yösyötön tai ensimmäisen aamusyötön, jotta he saisivat sen pienen ylimääräisen yöunen.
jos aiot tehdä tämän, jos voit ilmaista maitoa yöllä ja syöttää sitä maitoa, se olisi parasta. Yöllinen maito sisältää enemmän melatoniinia, joka auttaa vauvaa nukkumaan.
3-nuku, kun vauva nukkuu
ajattelin, että tämä on pelkkää hölynpölyä ja että nukkuminen, kun vauva nukkuu, ei vain ole mahdollista. Se johtui siitä, että odotin itseltäni niin paljon ja tunsin, että minun piti tehdä yksi niistä miljoonista tehtävistä, jotka odottivat minua, kun lapseni nukkui.
kuitenkin tulet toimimaan paljon paremmin ja paljon tehokkaammin, jos olet hyvin levännyt. Nuku sitten, kun vauva nukkuu. Vaikka se olisi vain puoli tuntia. Jokainen asia on tärkeä.
4-Säädä Unirutiinisi
oletko sellainen ihminen, joka menee nukkumaan vain viettääkseen noin tunnin Facebookia tai Instagram-sivua vieritellen (kädet ylös… tiedän kyllä). Puhelimen valo ei ainoastaan vaikuta luonnolliseen vuorokausirytmiisi, vaan menetät myös arvokasta uniaikaa.
nyt tämä ei tarkoita, etteikö voisi ottaa aikaa kiinni, monet pitävät lukemista tai vierittämistä rentouttavana ja auttavat sopeutumaan äitiyteen. Kuitenkin, jos tunnet univajetta sitten kaikki hyödyt saat rentoutumisesta vierittämällä sosiaalisia tai käsittelyssä, saat kymmenkertaisesti nukkumisesta. Tarkista unirutiinisi ja säädä tarpeen mukaan.
5 – katsokaa omia Uniaikoja
tiedän, tiedän … ne muutamat tunnit lasten nukahtamisen jälkeen ovat absoluuttisen kultaisia. Hiljainen aika, aika, jolloin saat keskustella miehesi kanssa tai ahmimalla katsella Netflixiä ilman häiriöitä tai mitä se onkaan teet … luota minuun, Tiedän, että aika on hämmästyttävä.
mutta … jos olet siinä suuressa univajeessa, niin ylimääräisen unen saaminen on hyvin tärkeää, joten saatat joutua säätämään omia uniaikojasi. Sen sijaan, että menisit nukkumaan klo 11 saatat joutua olemaan sängyssä klo 20 jonkin aikaa. Ylimääräinen Uni muuttaa maailmaa.
liity kannustavaan Facebook-ryhmäämme-The Empowered Mama Project-joka on täynnä äitejä eri puolilta maailmaa tukemassa toisiaan äitiyden kaikilla osa-alueilla.
käytännön vinkit, joiden avulla voit selvitä vastasyntyneen univajeesta
joskus parhaista yrityksistä huolimatta uni ei vain onnistu. Joten, tässä ajassa, on olemassa tapoja auttaa sinua selviytymään univaje ja nämä ovat joitakin niistä.
1-ravitse ruumistasi
vaikka uni auttaa täydentymään, sinun on sillä välin ravittava kehoasi hyvillä, terveellisillä ruoilla. Kaikki on helppoa mennä pikaratkaisun energiaruokia, korkea sokeri, korkea carb osuma, mutta tämä piikki energia aiheuttaa vain suuremman romahduksen jälkeen sokeri osuma on kulunut pois, jättäen sinut joko himo enemmän tai tunne huonompi kuin aloitit.
vältä liian prosessoituja ruokia ja syö yksinkertaisia, ravitsevia ruokia. Grillikana ja valmiiksi pakattu salaatti on huomattavasti parempi vaihtoehto kuin drive-thru-hampurilainen.
2 – nauti kahvia
älä koe, että sinun pitäisi luopua aamuisesta kofeiinipotkustasi vain siksi, että imetät. Keho on hämmästyttävä suodattamaan asioita pois ennen siirtymistä äidinmaitoon, ja pienet määrät kofeiinia voi olla täysin kunnossa sinulle.
sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota siihen, vaikuttaako tämä lapseesi vai ei. Jotkut vauvat ovat herkempiä kuin toiset, ainoa tapa voit tietää on testaamalla ja kiinnittämällä huomiota muutoksiin.
3-muistuta itseäsi-tämä ei kestä ikuisesti
et ole uneton ikuisesti. Vakavasti. Kuten kaikki äitiydessä, se on vaihe ja se menee ohi. Saatat löytää affirmations kuten nämä voivat auttaa sinua läpi vaikeina aikoina liian, suosikkini on kirjaimellisesti yksi, joka sanoo ”et saa nukkua riistetty ikuisesti”. Olen usein tallentaa sen minun näytönsäästäjä puhelimessani muistuttaa itseäni, että tämä menee ohi.
4-Understand Why Your Baby Isn ’t Sleeping
Understanding why your baby isn’ t sleeping can be a game-changer when it comes to coping with unenpuute. Äkillinen muutos unikäyttäytymisessä voi edustaa kehitysloikkaa ja saatat jopa huomata nämä muutokset (kuten kieriminen, höpöttäminen, tavaroihin tarttuminen, puhuminen, ryömiminen jne.) erityisen rankan unijakson jälkeen.
Lataa Ihmeviikot-sovellus ja lue kirja, se auttaa sinua ymmärtämään näitä harppauksia neurokehityksessä niin paljon enemmän.
5-poistu talosta
vaikka se voi tuntua viimeiseltä asialta, jonka haluat tehdä uupuneena, talosta ulos pääseminen voi kohentaa mielialaa huomattavasti. Mene kävelylle, viettää aikaa auringossa, kiinni paikallisessa kahvilassa ystävien kanssa (kahvi, kakku ja joku pitää vauvaa… voittaa) tai tehdä mitä tahansa, joka tekee sinut onnelliseksi.
vaikka uni on tärkeää, se ei ole ainoa tapa täyttää maljamme ja nuorentaa itseämme. Treenata mitä tekee sinusta tuntuu hyvältä ja energinen ja sitten tehdä, että niin paljon kuin voit.
ennen kaikkea Mama, ole kiltti itsellesi. On OK myöntää, että se on vaikeaa ja on OK pyytää apua. Et todellakaan ole yksin.
