Clique Images/Stocksy
ensinnäkin, Let ’ s saada parempi käsitys siitä, mitä aineenvaihdunta todella on. Yksinkertaisesti sanottuna, se on kehon prosessi tarvitaan ylläpitämään elämää, jossa keho muuntaa ruokaa energiaksi tai polttaa kaloreita. Mukaan Harvardin lääketieteen tutkijat, kun elimistö on vielä, käytät kaloreita jatkaa käynnissä tai tallentaa rasvaa. Siksi, jos sinulla on nopea aineenvaihdunta, keskimäärin, elimistö polttaa enemmän kaloreita sekä levossa ja kun se on aktiivinen.
Joten miten lisätä aineenvaihduntaa, jotta polttaa enemmän kaloreita ja tallentaa vähemmän rasvaa? Siinä strategiset, metaboliset harjoitusliikkeet astuvat kuvaan. Erilaisia kaloreita polttaviin ruokiin ja juomiin liittyy paljon teorioita. Yksi varmimmista tavoista on kuitenkin liikunta, varsinkin kun lihas lisää lepoaineenvaihduntaa. Cardio liikuntaa, erityisesti HIIT harjoituksia, jotka yhdistävät sekä paino ja sydän, myös elvyttää aineenvaihduntaa.
Jesse Morrow/Stocksy
jos treenaaminen saa silmät pyörimään takaraivossa, luota meihin, me saamme sen. Asia on, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, jotta laihtua. Sellaisenaan, alla, olemme rivissä joitakin yksinkertaisia aineenvaihdunnan harjoituksia (videot mukana!) rakentaa lihaksia ja auttaa elimistöä elvyttämään kalorinpolttokykyään. Valmiina? Jatka vierittämistä!
lihaksen rakentaminen
niille, jotka ovat vasta aloittelemassa, kokeile tätä 30 minuutin käsipainotreeniä aloittelijoille.
tämä painoliikkeiden sarja on hieman monimutkaisempi. Tee sitä niin kauan kuin voit seistä niin paljon painoa kuin voit sietää, ja työtä tiesi ylös sekä ajassa ja intensiteetti.
HIIT
eräässä tutkimuksessa 15 viikon HIIT-treeniohjelmaan osallistuneet polttivat enemmän rasvaa kuin 20 viikon kestävyysharjoitteluohjelmaa seuranneet, mikä osoitti, että treenaaminen välillä on tehokkaampaa kuin keskittyminen pelkästään tasaiseen aerobiseen liikuntaan. Jos olet vasta aloittelemassa, tämä helppo 10 minuutin HIIT-treeni nostaa sykettä ja käynnistää aineenvaihdunnan lyhyemmässä ajassa kuin This Is Us-jakso.
tässä Alle 20 minuutin HIIT-treenissä yhdistyvät liikkeet, kuten jätkähyppy, korkeat polvet ja kyykky, jotka tekevät matalaa ja kaloripitoista treeniä.
sydän
Cardio ei sovi kaikille, ja jos putoat niiden joukkoon, jotka eivät pidä hikeä tippuvista liikkeistä ja korkeasta fyysisyydestä, tämä nopea 10 minuutin harjoitus kasvattaa sietokykyäsi. Tavoitteena on saada vähintään 20-45 minuuttia liikuntaa kolmena tai viitenä päivänä viikossa, minkä on tieteellisesti todistettu lisäävän päivässä poltettujen kaloreiden määrää.
kun olet työskennellyt tiesi jopa pidempi sydän istuntoja, kokeile tätä 32 minuutin at-home harjoitus (joka ei ole kaikki hyppy ja käynnissä—lupaamme).
ennen kuin aloitat uuden kuntohoidon, tarkista asia lääkäriltäsi.
lisää Treenivälinesuosituksia
ota liikuntaa seuraavalle tasolle lisäämällä joitakin nilkka-tai rannepainot. Nämä kilon bangles ovat toimittajan suosikki, koska ne ovat niin tyylikäs.
tarvitset hyviä activewear-vaatteita noihin treeneihin. Zella-leggingsit ovat myyntimenestyksiä syystä-ne ovat niin mukavat, kyykkyvarmat ja imartelevat.
Alo Yogan urheilurintaliivit ovat paitsi supertyylikkäät, myös erittäin tukevat. Tämän kangas on kevyttä ja hengittävää.
vastusnauhat ovat niin hyödyllisiä niin monenlaisissa harjoituksissa ja myös harjoituksen jälkeisessä venytyksessä. Tämä setti tulee Viisi bändejä vaihtelevia vastustasoja.
tarvitset nesteytystä. Tämä tyylikäs lasi vesipullo auttaa.
vaikka joogaa ei harrastaisikaan, tarvitaan harjoitusmatto silti paljon kotitreeniä varten. Tämä Lululemon on kestävä ja imee kosteutta niin hyvin.
We love Girlfriend Collective ’ s activewear. Jokainen teos on niin mukava, tukeva ja mikä tärkeintä, kestävä. Jokainen jalkapanta on valmistettu 25 käytetystä vesipullosta.
tämä säiliö on hengittävä mesh tuuletusaukot jäähtyä sinua, kun asiat saavat ylimääräistä hikinen. Se on myös kosteutta vetävä ja rakenteeltaan hiertävä.
on tärkeää miettiä palautumistakin. Vaahtorulla voi auttaa venyttelemään ja rauhoittamaan kipeitä lihaksia. Sitä voi käyttää työpäivän jälkeenkin, kun on istunut tuntikausia.
tämä viesti julkaistiin alun perin aikaisemmin, ja sitä on sittemmin päivitetty.
seuraavaksi: Taikatreeni, joka sävyttää kehoa, parantaa ahdistusta ja lievittää kipua