jos luet tätä kello 9: n ja viiden välillä, elimistössäsi on todennäköisesti kofeiinia. Ehkä se on kahvia aloittaa työpäiväsi, tai Red Bull pysyä keskittyneenä, kun treenaat. Tarvitset joka tapauksessa enemmän energiaa kuin sinulla on. Mitä sinä tavoittelet?
vihreä tee on kehosi paras valinta.
jos etsit terveellisintä vaihtoehtoa, se ei ole kahvi. Vihreä tee antaa energiaa, mutta vähentää kofeiinijärinää rentoutusta aiheuttavalla L-Teaniini-nimisellä aminohapolla ja sisältää antioksidantteja, jotka voivat auttaa taistelussa syöpää vastaan. Mutta siinä on myös alhainen kofeiinipitoisuus, ja jos aamusi pick-me-up on triple americano, teen lisäedut eivät estä sinua haluamasta päiväunia. Se voi jopa pakottaa tarttumaan epätoivoissaan pieneen pullolliseen siirappimaista kofeiinimehua.
mutta ennen kuin juot, sinun pitäisi tietää, mitä nuo tölkit, pullot ja kupit tekevät kehollesi. Vaikka se on hyllyillä, se ei tarkoita, etteikö siinä olisi omat ongelmansa.
ole varovainen, mitä kulutat. ”Millään markkinoilla olevalla, jota kutsutaan ’lisäaineeksi’, on hyvin vähän sääntelyä”, sanoi Tri David Seres, lääketieteellisen ravitsemustieteen johtaja Columbian yliopiston lääketieteellisen keskuksen Human Nutrition-instituutissa. ”On yrttejä ja tavaroita, jotka on vedetty markkinoilta valmistusongelmien vuoksi, ja ajan mittaan on ollut lukuisia tapauksia, joissa ihmisiä on vahingoitettu.”
mitkä kofeiinivaihtoehdot ovat elimistöllesi parhaat ja huonoimmat? Mitä sinun pitäisi välttää pysyvästi? Jatka lukemista.
vaikka se on hyllyillä, se ei tarkoita, etteikö siinä olisi omat ongelmansa.
kahvikin käy hyvin-kohtalaisina annoksina.
suurimmaksi osaksi kahvi on hyvää, ja se voi olla hyväksi terveydellesi, ilmenee New England Journal of Medicine-lehdessä vuonna 2012 julkaistusta tutkimuksesta. Tutkimusten mukaan on vielä parempi, jos juo kylmää olutta. Sen lisäksi, että kofeiinin yliannostuksen mahdollisuus on harvinainen mutta silti olemassa, kahvi, erityisesti kehno kahvi, herättää joitakin epäilyksiä. Sen tiedetään lisäävän ahdistukseen liittyviä oireita ja laukaisevan ärtyvän suolen oireyhtymän ja happamat refluksit.
No. 2 syy: sen laksatiiviset ominaisuudet voivat evakuoida sisälmykset ennen kuin sisällä oleva ruoka on ehtinyt imeytyä, reumatologi Tri Coburn Hobarin mukaan. Joten jos käytät paljon rahaa luomuruokiin, mahdollisuudet ovat et edes saada niiden etuja, jos paritat ne kahvin kanssa.
”asiakkailleni sanon kaksi kahdeksan unssin kahvia päivässä, maksimi”, personal trainer, ravitsemusterapeutti ja SM Fitnessin omistaja Stacy Moutafis kertoi Mic: lle. ”Jos etsit enemmän kuin, sinun pitäisi tarkastella unta tai koulutus protokolla. Et luultavasti lepää tarpeeksi.”
Red Bull ja energiajuomat eivät varsinaisesti anna siipiä.
Monster-tai Rockstar-energiajuomien tavoin Red Bullia mainostetaan maagisena eliksiirinä, joka nostaa sinut uusiin fyysisiin korkeuksiin, lisälaitteena skeittaajien ja dirt-pyöräilijöiden ”äärimmäiseen” elämäntyyliin. Mutta energiajuomien mukana tuleva diureettinen vaikutus tekee siitä surkean huonon vaihtoehdon mille tahansa toiminnalle, joka saa sinut hikoilemaan, koska se saa sinut menettämään vettä paljon tavallista nopeammin. Buffalon yliopiston riippuvuuksia tutkivan tutkimuslaitoksen vanhemman tutkijan Kathleen Millerin mukaan energiajuomien yhdistäminen raskaaseen rasitukseen voi johtaa pahaan nestehukkaan.
”suuri yleisö ei monesti oikein tajua eroa toisaalta Red Bullin tai hirviön ja toisaalta Gatoraden välillä”, Miller sanoi Huffington Postin mukaan. ”Ja he tekevät täysin päinvastaisia asioita. Gatorade tai Powerade, ne on suunniteltu nesteyttämään ja tuomaan elektrolyyttejä takaisin järjestelmään. Ne on suunniteltu käytettäväksi rasituksessa. Muut ovat todella, todella hyviä asioita, joita kannattaa välttää samoissa olosuhteissa.”
pikkupurkit ovat myös täynnä sokeria – noin kahden ruokalusikallisen verran-ja voivat johtaa lihavuuteen, mikä lisää riskiä sairastua diabetekseen.
erityisen pelottava FDA: n raportti osoitti energiajuomien käytöstä raportoituja haittavaikutuksia, ja se sisältää lähes jokaisen hyllyillä näkemäsi juoman. Yksi heistä on energiajuoman pikkuveli, energiapaukku.
viiden tunnin energian kaltaiset laukaukset eivät kerro kaikkea.
Lähikaupan tiskiä hallitsevat pienet punaiset pullot eivät ole täynnä sydäntä pysäyttävää kofeiinia. 5 tunnin energiapaukut sisältävät 200 milligrammaa kofeiinia – parin kupin verran geneeristä kahvia, ja alle pitkän Starbucksin haudutettua kahvia. Mutta energy shots pitäisi antaa käyttäjille tauko muutamasta syystä. On epäselvää, kuinka nopeasti ne potkivat sisään, ja pakkauksessa on varoitus raskaana olevien tai alle 12-vuotiaiden käytöstä.
mitä saat on mielialaa muuttava, kokaiinimainen megalaukaus, jonka 12-vuotias voi ostaa 7-Elevenistä.
The New York Timesin mukaan viiden tunnin energia sisältyi noin 90: een FDA: n hakemukseen vuosina 2009-2012. Näihin väitteisiin sisältyi sydänkohtauksia ja keskenmeno-se riitti nostamaan kulmakarvoja.
vielä pahempaa, ne ovat täynnä luonnosmaisia aineksia, joita ei tunnista.
aspartaami, Yohimbe, efedriini, DMAA. Mitä pidempi ainesosaluettelo, sitä todennäköisempää on, että juomassa on joitain gnarly-lisäyksiä. Esimerkiksi, tuote nimeltä VPX Redline sisältää 240 milligrammaa kofeiinia, joka ei ole korkea, mutta se on myös jotain kutsutaan Yohimbe, joka ruuvaa verenpaineesi; satunnainen masennuslääke nimeltään 5-HTP; ja pari-piikit ja-miinat ilman paljon tietoa niiden vaikutuksista.
tarjolla on mielialaa muuttava, kokaiinia muistuttava megahitti, jonka 12-vuotias voi ostaa 7-Elevenistä.
Seres kirjoitti vuonna 2014 CNN: n julkaisussa: ”lisäravinteet, jotka sisältävät aineita, kuten vitamiineja ja yrttejä, mutta voivat sisältää myös hormoneja ja muita farmakologisesti vaikuttavia aineita, voivat vaikuttaa eri lääkkeiden vaikutukseen ja turvallisuuteen ja muuttaa kehomme fysiologisia toimintoja.”
ehkä tunnistettavin ainesosa on aspartaami, sokerittomissa tuotteissa esiintyvä keinotekoinen makeutusaine. Seresin mukaan tutkimukset aspartaamin vaikutuksista ovat joko tuloksettomia tai peräisin epäluotettavista lähteistä. Mutta se ei estä joitakin valmistajia ohjaamasta selkeästi.
”käytän kaikkia tuotteitamme, joten en koskaan halua sisällyttää niihin aspartaamia”, maailman vahvimmiksi lisäravinteiksi itseään kuvailevan pharmafreakin toimitusjohtaja Don Gauvreau kertoi Mic: lle. ”Useimmat urheilijat ja kehonrakentajat ymmärtävät, että yleinen terveys on erittäin tärkeää tuloksille, joita he voivat saavuttaa, joten älykkäät urheilijat pysyvät varmasti poissa siitä.”
aspartaami näkyy tonneittain tavallisissa juomissa. Coca-Cola Zero, Pepsi Max ja Red Bull Sugar Free sisältävät sitä, ja monet muut — Monster, Xyience, Sobe, Rockstar — sisältävät asesulfaamikaliumia eli Ace-K: ta ja sukraloosia, joka tunnetaan paremmin nimellä Splenda.
jos tilaat ”whole-foods” – elämäntavan, sinun ei pitäisi käyttää mitään, joka sisältää luonnottomasti esiintyviä kemiallisia kofeiinia. Tieteellisesti ottaen aspartaamin kielteiset vaikutukset voivat olla liioiteltuja; ne on usein osoitettu tapauksissa, joissa ihmiset kuluttavat äärimmäisiä määriä soodaa. Mutta jos tarkastellaan annoskokoja virvoitusjuomien markkinoilla, tai 32 unssin Monster Energy ”BFC”, että huoli on häiritsevän todellinen.