vihaan liittyvät asiat ovat usein psykologian ammattilaisten neuvojen lähde.
on jopa terapeutteja, jotka ovat erikoistuneet vain vihan ja aggression hallintaan, mikä kertoo siitä, että se vaikuttaa moniin ihmisiin. Miten hallita vihaa? Juuri tätä potilaat kysyvät itseltään, sillä aggressiivista taipumusta tai vihaa on usein vaikea hallita ilman ulkopuolista apua.
tänään keskustellaan vihan ja aggressiivisuuden ongelmasta ja annetaan vinkkejä sen hallitsemiseen.
mitä viha oikeastaan on?
viha on tunne, jolle on ominaista sydämen sykkeen, verenpaineen sekä noradrenaliinin ja adrenaliinin nopea nousu veressä. On myös tavallista, että vihaa tunteva henkilö punoittaa, hikoilee, kiristää lihaksiaan, hengittää nopeammin ja näkee kehonsa energian lisääntyvän.
koska viha liittyy aggressiiviseen impulssiin, jotkut asiantuntijat huomauttavat, että viha on osoitus reaktiosta, jonka aivomme lähettävät hyökätäkseen tai paetakseen vaaraa. Toisaalta suuttumuksen hetkiin sopiva mielentila tekee meistä vaistonvaraisia ja heikentää kykyämme ajatella.
vihan syyt
viha voi syntyä turvattomuuden, kateuden, pelon jne.seurauksena. Viha voi näkyä myös silloin, kun emme pysty kohtaamaan jotakin tiettyä tilannetta, se voi satuttaa meitä tai häiritä sitä, miten ihmiset käyttäytyvät ympärillämme.
lyhyesti sanottuna viha tai aggressio ilmenee usein tilanteissa, jotka koemme uhkaksi. Siksi viha perustuu tunteisiin, kuten pelkoon, pelkoon, turhautumiseen tai jopa väsymykseen.
kun turhaudumme johonkin, voimme reagoida monella tavalla. Tässä tapauksessa yksi mahdollinen reaktio turhautumiseen on viha. Aggressio taas on tuntemamme vihan ulkoinen ilmentymä.
viha ilmenee automaattisesti joissakin tilanteissa, jotka estävät meitä saavuttamasta tavoitteita tai tavoitteita. Tuntemamme tunteet eivät synny ilman syytä, vaan jokaisella on oma tehtävänsä. Kun kyseessä on viha, aivot aiheuttaa tämän tilan valmistaa meitä tekemään enemmän vaivaa voittaa vaikeuksia, joka on esitetty meille.
vihan tyypit
Vihalla on eri puolia ja eri muotoja:
1. Aggressiivinen käytös ja väkivalta voivat näyttäytyä keinona saavuttaa erilaisia tavoitteita, kun emme ole pystyneet saavuttamaan niitä ilman väkivaltaa. Tässä tapauksessa voisimme puhua välineellisestä vihasta, koska käytämme sitä keinona saada jotain. Terapeutit yhdistävät tämän käyttäytymisen huonoihin viestintätaitoihin tai itsehillintään, mutta aina on mahdollista parantaa näitä näkökohtia.
2. Viha voi näkyä räjähdyksenä, koska on kestänyt pitkään epäoikeudenmukaista tai häiritsevää tilannetta. Näin pienet päivittäiset pettymykset kasaantuvat, ja koska emme ilmaise epämukavuuttamme, päädymme räjähtämään jossain vaiheessa. Ratkaisu tällaiseen noidankehään on hallita vihaa oikein, eikä rakentaa sitä räjähtämään.
3. Suuttumus puolustuksena syntyy, kun havaitsemme, että meitä vastaan hyökätään tai kohtaamme vaikeuksia. Yleensä reagoimme negatiivisesti enemmän intuitiolla kuin objektiivisilla tosiasioilla, mikä voi johtaa siihen, että vihamme on vähän objektiivisesti perusteltua.
miten hillitä vihaa? Joitakin vinkkejä sen hallintaan
tietoiseksi tuleminen niistä syistä, jotka johtavat meidät vihan tilaan, on suuri askel eteenpäin kohti hyvää vihanhallintaa. Vihan hillitsemiseen sisältyy se, että oppii järkeistämään joitakin irrationaalisia tunteita ja impulsseja ja suhteellisuudentajua reaktioille, joita jotkin elämän tapahtumat saavat aikaan.
muuten aggressio ja viha voivat johtaa pysyvään vireystilaan, joka voi tuottaa huonoja henkilökohtaisia kokemuksia. Siksi yksi vihanhallinnan avaintekijöistä on itsekontrolli, mutta vihanhallinnan kehittämiseksi kannattaa myös korostaa seuraavaa dynamiikkaa:
älä kasaa vihaa vaan hallitse sitä kunnolla
kun jotain epäreilua tapahtuu, emmekä reagoi, kasaamme vihaa ja kiukkua. Ennemmin tai myöhemmin kaikki tämä viha, jota pidämme, purkautuu ja voi johtaa sanalliseen ja/tai fyysiseen väkivaltaan. Siksi on tärkeää kohdata ongelmia itsevarmuuden ja kontrollin kanssa, jotta vihan pallo ei kasvaisi hetki hetkeltä.
välttäen voittaja / häviäjä-mentaliteettia
moneen otteeseen suutumme reaktiona turhautumiseen, kun emme ole saavuttaneet itsellemme asettamiamme tavoitteita tai kun jokin ei ole mennyt odotetulla tavalla. Näissä tapauksissa empatia on tunnusomainen piirre niiden keskuudessa, jotka osaavat hallita turhautumista, hillitä vihaa ja hyväksyä ärsytykset urheiluhengellä. Meidän täytyy välttää poseeraa ihmissuhteet kuin peli, jossa voitat tai häviät.
ärsyttävyytemme syiden ja seurausten pohtiminen
sen ajatteleminen ja sen analysointi, onko tunnereaktiomme todella oikeutettu, voi auttaa meitä. Monesti emme tule ajatelleeksi, miksi purskahdamme vihanpuuskaan esimerkiksi autoa ajaessamme ja reagoimme heti solvaamalla tai elehtimällä toisia kuljettajia, kun he tekevät jotain väärin.
tuolloin olisi tärkeää miettiä, miksi reagoimme tällä tavalla: Oletko miettinyt, mitä seurauksia voi olla siitä, että autolla ajaessa saa vihanpuuskan? Näin nähtynä ehkä kannattaa ottaa nämä tilanteet toisella tavalla.
riittävän levon saaminen
kun olemme fyysisesti tai henkisesti uupuneita, vihareaktiomme ja aggressiiviset impulssimme ovat yleisempiä ja meillä on vähemmän työkaluja niiden hallitsemiseen. Tästä syystä on tarpeen levätä ja nukkua tarvittavat tunnit: sekä määrällisesti (nukkua vähintään 8 tuntia) että laadullisesti (levätä hyvin).
lisäksi on useita kertoja päivästä, jolloin olemme herkimpiä purskahtamaan vihasta, ja se vaihtelee henkilöstä toiseen. Pystymme hillitsemään kiukkua levänneenä, koska pystymme paremmin analysoimaan tilanteita.
Rentoutuminen, Mietiskely, itsehillintä…
rentoutuminen on paras tapa estää vihakohtauksia. On olemassa erilaisia tapoja rentoutua: harjoittele urheilua, joogaa, meditaatiota, mindfulnessia, ota kuuma vesihauteessa tai mitä tahansa menetelmää, joka sattuu häiritsemään mieltä ja viemään meidät positiivisuuden tilaan.
itse asiassa tiettyinä aikoina, jolloin havaitsemme, että meillä saattaa olla vihareaktio, on hyvä ajatus yrittää hengittää syvään ja hitaasti vähintään kahdenkymmenen sekunnin ajan-tämä saa kehomme vieroittumaan tuntemastamme negatiivisuudesta ja ärsyttävyydestä.
vältä ärsyttäviä tilanteita ja ihmisiä
meidän on vältettävä joutumasta tilanteisiin, joissa tiedämme, että ne voivat lisätä vihaamme tai johtaa meidät negatiiviseen tilaan. Saatat myös tuntea tiettyjä ihmisiä, jotka ärsyttävät sinua erityisesti (pelätyt myrkylliset ihmiset).
pyrkikää mahdollisuuksien mukaan välttämään niitä asiayhteyksiä, joissa tiedämme voivamme räjähtää, ja mitä tulee ihmisiin, jotka ärsyttävät meitä, joinakin aikoina on mahdotonta olla ilman minkäänlaista kontaktia (päämiehet, erityisesti perheenjäsen), joten pyrkikää mahdollisuuksien mukaan keskustelemaan kyseisen henkilön kanssa, jotta vuorovaikutukset eivät ärsyttäisi.
terapia psykologin kanssa
ammattipsykoterapeutin ja valtuutetun apu voi auttaa ratkaisevasti hallitsemaan tämäntyyppisiä tunnereaktioita, varsinkin kun hän on saavuttanut pisteen, jossa aggressiivinen käytös johtuu huonosta vihan hallinnasta, ovat yleisiä.
Näiden tapausten psykologisen hoidon tarkoituksena on muuttaa asenteita, jotka synnyttävät vihatilanteita ja mahdollistavat kognitiivisen rakennemuutoksen, jotta potilas voi hallita ja hallita vihaansa. Joitakin tunnekontrollitekniikoita käytetään myös vihan hillitsemiseen ja siten aggression hallintaan.