syömme banaaneja monestakin syystä: ne maistuvat hyvältä, niissä on paljon kaliumia ja niissä on useita terveyshyötyjä. Syötpä niitä pelkästään terveydellisistä syistä tai juuri makusi takia, banaanit tuottavat varmasti ravintoaineita ja vitamiineja.
et ehkä tiedä, että valitsemasi banaanin väri vaikuttaa sinunkin terveyteesi, koska jokainen väri tarjoaa omat ainutlaatuiset etunsa.
mitä banaanit voivat tehdä sinulle
banaanit voivat parantaa ruoansulatuksen terveyttä kohtuullisen kuitupitoisuutensa vuoksi. Banaaneissa on iästä riippuen eritasoista kuitua, joka on verrattavissa kasvipohjaisiin ruoansulatusentsyymeihin.
pektiiniä, kuitua, löytyy nuoremmista banaaneista ja vastustuskykyistä tärkkelystä, joka itse asiassa vaikuttaa paljon kuidun tavoin, löytyy kypsymättömistä banaaneista. Banaanien kuitupitoisuus voi parantaa ruoansulatusprosesseja niille, joilla on ongelmia.
vastustuskykyinen tärkkelys pakenee ruoansulatusprosessista ja päätyy suolistoon, jossa se voi olla ystävällisen suolistoflooran ravinnonlähde. Kukoistavat suolistobakteerit pitävät patogeeniset kannat loitolla ja ylläpitävät samalla suoliston terveyttä vähentämällä tulehdusta ja sairastumisalttiutta.
niille, jotka haluavat karistaa muutaman kilon, banaanit ovat loistava välipala. Ne ovat yleensä täyttäviä, joten tunnet tarvetta syödä vähemmän.
lisäksi banaaneissa on vähän kaloreita. Keskiverto sisältää vain hieman yli 100 kaloria.
runsas kylläisyys, vähäiset kalorit ja runsas kuitu tekevät banaaneista suuren voimavaran painonpudotukseen. Syöt vähemmän samalla kun saat arvokkaita ravintoaineita ja vitamiineja.
kalium on ykkösmineraali, joka liittyy banaaneihin ja josta opimme nuoruudessamme. Se liittyy yleisimmin lihaskuntoon ja liikuntaan liittyvien kramppien vähenemiseen.
banaanit ovat huippu valinta ravinnoksi ja polttoaineeksi ennen kestävyysharjoituksia, niiden aikana ja niiden jälkeen. Kalium ei ainoastaan tue lihasten terveyttä ja ehkäise urheilijoiden kramppeja, vaan se tarjoaa myös etuja erittäin tärkeälle lihakselle: sydämelle. Kalium alentaa sydänsairauksien riskiä auttamalla alentamaan verenpainetta.
Yhdysvaltain väestö ei saa tarpeeksi kaliumia ruokavaliostaan, millä voi olla yhteyksiä siihen, että sydänsairaudet ovat maan ykköstappaja. Kalium edistää myös munuaisten terveyttä ja tutkimukset ovat osoittaneet, että munuaissairauksien kehittyminen vähenee banaaneja säännöllisesti nauttivien keskuudessa.
kaliumin lisäksi banaanit sisältävät myös juuri oikean määrän magnesiumia, mikä on tärkeää myös yleisen sydänterveyden kannalta.
hedelmän värin perusteella
vihreistä
vihreistä banaaneista on eniten hyötyä niille, jotka yrittävät pitää verensokeritasonsa kurissa. Vihreät banaanit ovat erittäin alhainen glykeeminen indeksi, joten ne ihanteellinen välipala niille, jotka joutuvat pitämään verensokerin Alhainen.
nämä nuoremmat ja vihreämmät banaanit aiheuttavat myös pidempiä kylläisyyden aikoja. Tunne vähemmän nälkäinen tarkoittaa syöt vähemmän, mikä vähentää mahdollisuuksia, että saatat syödä liikaa epäterveellisiä välipaloja.
insuliiniresistenssi on tyypin 2 diabeteksen suurin riskitekijä, joten resistentti tärkkelys esiintyy lähes yksinomaan kypsymättömissä banaaneissa.
kiinteä ja kauttaaltaan keltainen
tässä vaiheessa kuorissa tai itse hedelmässä ei ole pilkkuja. Nämä ovat erittäin terveellisiä sinulle ja on paljon makeampi maku kuin vihreät banaanit.
koska keltaisten banaanien sulattaminen on elimistölle helpompaa, ne ovat mainio välipala ruuansulatusongelmista kärsiville. Vaikka vastustuskykyisen tärkkelyksen taso laskee kellastumisen myötä, se korvataan suurella määrällä antioksidantteja, jotka suojaavat elimistöäsi taudeilta poistamalla vaarallisia vapaita radikaaleja.
keltaisten banaanien sisältämät antioksidantit, mukaan lukien dopamiini, vähentävät sydänsairauksien ja rappeuttavien sairauksien riskiä.
on tärkeää huomata, että banaaneista saatava dopamiini ei vaikuta aivoistasi löytyvän hyvän olon kemikaalin tavoin. Tämä dopamiini ei koskaan läpäise veri-aivoestettä, joten se toimii vain antioksidanttirooleissa eikä mielialaa muuttavissa rooleissa.
Keltainen ruskeilla täplillä
Täplikäs Keltainen banaani on hieman vanhempi, mutta sisältää silti paljon antioksidantteja. Kun banaanit etenevät yli kypsyysasteensa, ne sisältävät hajotakseen enemmän sokereita ja antioksidantteja. Vaikka banaani on edelleen terveellinen ja yleensä suosituin makumaailmaltaan, sen terveellisimmät vaiheet ovat menneet ohi.
ruskea tai enimmäkseen ruskea
siinä vaiheessa, kun banaanit ovat ruskeita ja pehmeitä, useimmat ihmiset kokevat niiden käyttökelpoisuuden menneen ohi. Banaanien sokeripitoisuus on tässä vaiheessa huomattavasti korkeampi kuin aiemmissa vaiheissa, joten diabeetikoiden tai verensokeria tarkkailevien kannattaa välttää niitä.
niitä ei kuitenkaan tarvitse heittää pois, koska näillä banaaneilla on joitakin terveyshyötyjä tarjottavanaan. Ne sisältävät tryptofaania, joka auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta ja on myös runsaasti ravintoaineita, jotka erityisesti edistävät lihasten ja luuston terveyttä.
| aiheeseen liittyvää: gluteenittomia mustikka-Banaanilettuja |
tässä vaiheessa ruskeita banaaneja käytetään useimmiten leivonnaisten ainesosina, erityisesti banaanileivässä ja muffineissa. Kun otetaan huomioon ne valtavat määrät ruokaa, jotka heitetään pois ennen kuin sen todella tarvitsee olla, tämän ylimääräisen makeuden hyödyntäminen on hyödyllistä useammalla kuin yhdellä tavalla.
tiedät jo, että banaanit ovat sinulle hyväksi, mutta Etkö tiennyt, että päivittäin nappaamistasi banaaneista voi saada erilaisia hyötyjä? Ne tekevät kätevän välipalan, ovat täyttäviä ja sopivat erinomaisesti ruoansulatukseen, sydänterveyteen ja jopa syövän hoitoon.
itse asiassa banaanit ovat yksi kätevimmistä tarjolla olevista välipaloista. Niitä voi lisätä muroihin, Smoothieihin ja käyttää sokerin sijaan leivonnassa.
banaanit sisältävät myös harvoin torjunta-aineita tai saasteita vahvan, paksun suojakuorensa ansiosta. Niitä on helppo kuljettaa, useimmat ihmiset sietävät niitä ja ne on helppo sulattaa.
banaanien lisäämiseen ruokavalioon on niin monta syytä. Nyt tiedät myös, että voit valita banaanit mukaan erityisiä etuja, että olet etsimässä.
ne maistuvat hyvältä, ne ovat hyväksi sinulle, ja nyt tiedät salaisen värikoodin, jolla todella kohennat terveyttäsi.