kun näet pullean kaverin ruokalassa, oletatko automaattisesti, että hänkin on kelvoton ja epäterveellinen?
ennen kuin teemme hätiköityjä johtopäätöksiä, harkitsehan seuraavaa: tutkimusten mukaan vain se, että joku on ylipainoinen, ei tarkoita, että hänen terveytensä olisi huono.
tarkoittaako tämä sitä, että on oikeasti mahdollista olla timmi ja lihava samaan aikaan?
kumpi on tärkeämpää terveydellesi?
Lue Lisää vastauksia.
mikä on painoindeksisi?
tärkeimmät asiat ensin on tarkistettava painoindeksi (BMI).
normaali painoindeksi vaihtelee välillä 18, 5 – 24, 9.
sinua pidetään ylipainoisena, jos painoindeksisi laskee 25: stä 29, 9: ään.
painoindeksi on 30 tai sitä suurempi.
useimmille ihmisille painoindeksistä on hyötyä arvioitaessa, onko ylipaino vai alipainoinen ja siten asiaan liittyviä terveysriskejä.
painoindeksi ei kuitenkaan välttämättä ole täysin tarkka lihaksikkailla, lyhyillä tai iäkkäillä.
esimerkiksi kehonrakentajan, joka on 178cm ja painaa 100kg, mutta jolla on 10% rasvaa, painoindeksi olisi 31.56 – se on lihavaa BMI-standardien mukaan!
ilmeisesti joku, jolla on 10% rasvaa, ei ole ylipainoinen. Itse asiassa, kehon rasvaprosentti 10-12% on alue, että useimmat miehet haluaisivat olla niille seksikäs abs alkaa popping.
näistä muuttujista johtuen painoindeksi on paras ottaa huomioon vyötärönympäryksen ohella, jotta voit tarkemmin määrittää riskisi lihavuuteen liittyviin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja sepelvaltimotautiin.
WebMD: n mukaan lihavuuteen liittyvien sairauksien riskin vähentämiseksi ylipainoisina tai lihavina pidettävien vyötärökoon tulisi olla naisilla enintään 35 tuumaa ja miehillä 40 tuumaa.
jos painoindeksisi on kuitenkin yli 35, vyötärömittaus ei ole enää pätevä riskitekijöiden merkki.
Fat isn ’t always bad
you can be ylipainoinen and still be healthy, according to the United States National Institutes of Health’ s report, the Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation and Treatment of ylipaino and Obesity in Adults.
he havaitsivat, että myös ylipainoisia ihmisiä voidaan pitää terveinä, jos heidän vyötärönympäryksensä on terveellä kehällä ja jos heillä ei ole kahta tai useampaa seuraavista tiloista: korkea verenpaine, korkea verensokeri ja korkeat kolesteroliarvot.
mutta älä ole niin nopea tavoittelemaan sitä leivosta ihan vielä – ohjeissa myös huomautetaan, että ylipainoisten ja lihavien ei pitäisi lihoa lisää, vaan mieluiten laihduttaa muutama kilo.
on myös esitetty ristiriitaisia todisteita, joissa tutkijat kiistelevät kiivaasti ”Läski, mutta hyväkuntoinen” – teoriasta.
kanadalaisen Mount Sinain sairaalan Lunenfeld-Tanenbaum-tutkimuslaitoksen tutkijat havaitsivat vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa, että ihmisillä, jotka kallistuivat suositellun painoindeksinsä yläpuolelle, mutta joilla ei ollut epänormaalia kolesterolia tai verenpainetta, oli silti 24% suurempi riski sairastua sydäntautiin tai kuolla ennenaikaisesti verrattuna metabolisesti terveisiin normaalipainoisiin henkilöihin.
mikä on loppusumma?
vaikka joka päivä tulee uutta tietoa ruokavaliosta, liikunnasta ja painonhallinnasta, terveellisissä elämäntavoissa, joihin kuuluu säännöllinen liikunta ja ravitseva ruokavalio, ei voi koskaan mennä vikaan.
tärkeintä on, että kuntotasosi on oikeasti tärkeämpi kuin vaa ’ an numerot, vaikka et muistuttaisikaan fitnessmallia.
ihmiselle fyysinen aktiivisuus on paljon muutakin kuin pelkkää kaloreiden polttamista laihtuakseen.
se auttaa myös ehkäisemään sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta, masennusta, joitakin syövän muotoja ja osteoporoosia.
psykologisesti liikunta voi auttaa parantamaan itsetuntoa, kohottaa mielialaa, vähentää ahdistusta ja auttaa stressinhallinnassa.
lisäksi kuntotason nostaminen johtaa tyypillisesti myös lihasmassan kasvuun, mikä tarkoittaa, että elimistö polttaa kaloreita koko ajan ja vie sinut askeleen lähemmäksi kuntotavoitteiden saavuttamista.
American Council on Exercise (ACE) kannustaa aikuisia osallistumaan liikuntaan 30 minuutin ajan joka päivä.
sillä välin 60 minuuttia liikuntaa suositellaan painonnousun estämiseksi, ja 90 minuuttia on suositus niille, jotka yrittävät karistaa kiloja.
jokainen on erilainen
Painonhallinta voi olla hyvin hämmentävää.
me kaikki tiedämme yksinkertaisen kaavan ”calories in versus calories out”, joka on painonhallinnan perusta.
kuitenkin ihmisiä tulee kaiken muotoisia ja kokoisia, ja me kaikki poltamme kaloreita ja reagoimme liikuntaan eri tahtiin, mikä vaikuttaa painonhallintaan.
jotkut voivat syödä roskaruokaa koko päivän ja silti heillä on litteä vatsa.
jotkut hengittävät ja lihovat.
heitä iän, sukupuolen ja genetiikan mukaan, niin näet, miksi keksittyä laihdutuskaavaa ei voi soveltaa kaikkiin.
Itse uskon, että voi olla timmi ja lihava samaan aikaan, mutta tätä kaikkea ei pidä tulkita niin, että ylipaino tai lihavuus olisi terveellistä.
osuvampi viesti tässä on se, että hyvin syöminen ja säännöllinen liikunta ovat hyväksi keholle, johtivatpa ne sitten painonpudotukseen tai kiinteään six Packiin.
myös, jos olet ylipainoinen tai lihavainen, jopa 5-10%: n painon lasku on yhteydessä kohonneeseen kolesteroli -, verensokeri-ja verenpainearvoon, vaikka painoindeksisi olisikin yli ”normaalin” vaihteluvälin.
lopuksi, tätä ei pidä ottaa ylipainon perusteluna, vaan muistutuksena siitä, että kuntotason ja elintapojen parantaminen ovat paljon tärkeämpiä kokonaisterveydellesi kuin asteikon luvut.
aiheet
fitness #kuntoterveys