Voimakävely vs juoksu: kumpi on parempi?
”kun on kyse juoksusta ja kävelystä, molemmat ovat hyviä tapoja saada keho liikkeelle, pitää sydän terveenä ja parantaa mielialaa”, sanoo E3: n luoja Elena Moffa NEOU fitness-sivustolla. ”Vaikka saman matkan tehokävelyllä tai hitaalla lenkillä voi olla samanlainen kalorivaje ja sykevaikutus, ne ovat selvästi erilaisia biomekaanisesta näkökulmasta.”Vaikka juoksu tehtäisiin hitaasti, se värittää eri lihaksia kuin lenkkeily, ja se vaikuttaa eri tavoin niveliin ja koko kehoon.
jos olet huolissasi nivelistäsi tai etsit jotain vartalollesi lempeämpää, pidä ehdottomasti kiinni voimakävelystä. ”Kävely on vaakasuorampaa ja lenkkeily pystysuorampaa. Niveliin tulee vähemmän jyskytystä ja iskua, kun kävelee vastaan hidas lenkki, julkkiskouluttaja Harley Pasternak sanoo. Yllättävää kyllä, hän huomauttaa, että sprintti on parempi kropalle kuin hidas juoksu, koska ravi on hyvin lähellä ylös-ja alas-liikettä, kun taas sprintin on tarkoitus viedä nopeasti eteenpäin. ”Ajatelkaa mahdollisimman kovaa menevää hevosta vastaan ravia harrastavaa hevosta”, hän sanoo. ”Ravi on kloppi-kloppi, ylös-alas-liike. Kun katsoo, kun joku hölkkää, niin pomppimista on paljon.”Pikajuoksuun liittyy paljon vähemmän pystysuuntaista liikettä, joka voi rasittaa niveliä.
toinen syy, miksi kävely on usein paras valinta, on se, että psykologisesti se tuntuu helpommalta kuin hitaatkin juoksut—mikä tarkoittaa, että monet meistä motivoituvat tekemään sitä useammin. ”Olen kävelyn suuri fani, koska se on helpompaa nivelille, et tarvitse erikoiskenkiä, eikä sinun tarvitse olla psyykattu tai henkisesti valmis kävelemään—teet sen vain milloin tahansa”, Pasternak sanoo. ”Sillä on alhainen koettu rasitus, joten teet sen pidempään ja useammin.”Hän suosittelee aina lyömään 12 000 askelta päivässä mahdollisimman ”kivuttomasti ja kestävästi”, joten oikeastaan kaikki riippuu sinusta.
”kun on kyse siitä, kumpi liikunta on ’parempaa’, se todella riippuu terveydestä, fyysisyydestä ja kuntotavoitteista”, Moffa sanoo. ”Yleensä haluan antaa asiakkailleni mahdollisuuden valita jommankumman, riippuen siitä, miltä heistä tuntuu tuona päivänä, ja muuttaa intensiteettimuuttujia, jotta he saavat sykkeensä sinne, missä heidän pitää treenata.”Molemmat ovat liikuntamuotoja, kun kaikki-mutta ei ole mitään vikaa power walk.
Lost your running mojo? Näin pääset takaisin juoksemaan, jos siitä on aikaa. Ja tässä on nippu kävelytreenejä, joita voi kokeilla, kun ei huvita osua jalkakäytävälle.