” Shame on you!”
kuinka monta kertaa kuulit nuo sanat lapsena?
lapsina opettajamme häpäisivät meitä siitä, että teimme jotain tuhmaa luokassa, aivan kuten vanhempamme ja vertaisryhmämme häpäisivät meitä silloin tällöin – joskus tahallisesti, joskus tahattomasti. Kokemus ei todellakaan ollut miellyttävä, mutta häpeä oli väliaikaista ja se meni nopeasti ohi.
me kaikki koemme häpeää ennemmin tai myöhemmin. Jotkut jopa väittävät, että häpeä on hyödyllistä, koska se pitää yllä lakia ja järjestystä yhteiskunnissamme estämällä rikoksentekijöitä vahingoittamasta toisia.
joten mitä ihmeellistä siinä on?
vaikka häpeä on normaali (ja äärimmäisen kivulias) tunne, siitä tulee epänormaalia ja erittäin tuhoisaa, kun sisäistämme ja kannamme sitä mukanamme.
mitä on myrkyllinen häpeä?
”myrkyllinen häpeä” on termi, jonka keksi ensimmäisenä psykologi Silvan Tomkins 1960-luvulla. toisin kuin normaali häpeä, myrkyllinen häpeä pysyy mielessä ja siitä tulee osa omaa identiteettiämme. Toisin sanoen ihminen, joka kärsii myrkyllisestä häpeästä, kokee kroonista arvottomuuden tunnetta, huonoa itsetuntoa ja itseinhoa-kaikki liittyy siihen uskomukseen, että he ovat luonnostaan ”häpeällisiä” tai ”pahoja.”Myrkyllinen häpeä on sisäistetty ja haudattu häpeä, joka mätänee sisällämme.
Mikä Aiheuttaa Myrkyllistä Häpeää?
myrkyllinen häpeä voimistuu yleisimmin lapsuuden kokemusten kautta. Esimerkiksi äitimme tai Isämme on saattanut jatkuvasti rangaista meitä fyysisesti tai ilmaista suullisesti, miten häpeissään tai pettyneitä he olivat meistä. Olemme saattaneet jopa omaksua ajatuksen siitä, että olimme häpeällisiä epäsuorasti vanhempiemme sanattomista esityksistä, esimerkiksi siitä, että äitimme tai isämme pidättyi kiintymyksestä, katsoi meitä tietyllä tavalla ja suosi sisaruksiamme enemmän kuin meitä. Häpeä voidaan sisäistää myös kokemuksilla koulussa opettajien, ystävien tai muiden perheenjäsenten kanssa. Myrkyllistä häpeää aiheuttavat tietysti myös äärimmäiset hyväksikäytön muodot, kuten insesti, raiskaus ja muut seksuaalisen väkivallan muodot, jotka saavat meidät menettämään pohjakosketuksemme todellisuudessa.
joskus toksinen häpeä kehittyy myöhemmistä elämän traumaattisista kokemuksista, kuten toimimattomassa tai väkivaltaisessa suhteessa elämisestä, työtapaturmista, joissa meitä nöyryytetään, toistuvasta toisten ihmisten ja organisaatioiden hylkäämisestä, pettämisestä ja niin edelleen.
Mitä eroa on häpeällä ja syyllisyydellä?
älä sekoita syyllisyyttä häpeään: ne saattavat vaikuttaa toisiinsa liittyviltä, mutta ne ovat täysin erilaisia kokemuksia.
syyllisyys on sitä, että tuntee olevansa pahoillaan jostakin, mitä on tehnyt.
häpeä on sitä, että tuntee sääliä siitä, kuka on ihmisenä.
ja myrkyllinen häpeä on sitä, että tuntee koko ajan pahaa oloa siitä, kuka on ihmisenä – se on läpitunkevaa.
myrkyllisen häpeän oireet
myrkyllisestä häpeästä kärsineenä ihmisenä tiedän, kuinka sisuskaluisesti kivulias tämä tunne voi olla. Kun myrkyllinen häpeä leijuu ympärilläsi tarpeeksi kauan, se iskostuu paitsi mieleesi, myös kehoosi: voitettuun ryhtiisi, liikkumistapaasi, puhetapaasi ja suhteeseesi muihin.
myrkyllinen häpeä voi sabotoida parhaat ponnistelusi ja heikentää jokaista hyvää kokemustasi. Siksi koen, että on niin tärkeää, että ihmiset ovat tietoisia tästä ”vähän tunnetusta” mielisairaudesta. Ei, se ei ole klassinen mielisairaus, kuten ahdistuneisuus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, mutta uskon, että se muodostaa perustan monien suurten mielisairauksien siellä, ja siksi, on tärkeää, että me tutkia ja ymmärtää sitä.
jos kärsit myrkyllisestä häpeästä, on useita merkkejä:
- usein traumaattisia muistoja menneisyydestä, jotka aiheuttavat häpeää
- yleinen epäluulo ja epäluottamus muita ihmisiä kohtaan (vaikka he yrittäisivät olla mukavia)
- itseinho ja huono itsetunto
- kroonisen arvottomuuden tunteet
- häiriintyneet suhteet toisiin (usein läheisriippuvuus)
- itsensä sabotointi
- ”häpeäahdistus”-häpeän kokemisen pelko
- ”petoksen” tai huijarin syndrooman tunteet (tunnetaan myös nimellä huijarin syndrooma)
- itsensä marttyyrikuolema ja itsensä uhriksi joutuminen
- ”asettuminen” täyttymättömiin töihin, ihmissuhteisiin tai tilanteisiin
- vihainen tai puolusteleva persoona (puolustusmekanismina)
- ihmiset miellyttävät (pakonomaisesti yrittää ja tuntea itsensä paremmaksi)
- perfektionismi
- usein tunne järjetöntä syyllisyyttä
- riippuvuutta aiheuttavat taipumukset (paeta ja turruttaa häpeä)
- psyykkiset sairaudet, jotka haarautuvat myrkyllisestä häpeästä, kuten masennus, ahdistuneisuus, traumaperäinen stressihäiriö
yleisiä ydinuskomuksia, joita myrkyllisestä häpeästä kärsivä kantaa, voivat olla:
- olen kelvoton
- olen arvoton
- olen tyhmä
- olen paha ihminen
- olen huijari
- minulla ei ole väliä
- olen viallinen
- olen viallinen
- olen viallinen
- olen itsekäs
- olen epäonnistunut
- olen ruma
- I shouldn ’ t have been born
miten parantaa myrkyllinen häpeäsi
uskominen, että olet synnynnäisesti ja pohjimmiltaan arvoton, riittämätön ja halveksittava ihmisenä on uskomattoman vaikea elää. Jos kamppailet tämän ongelman kanssa, olen varma, että sinulle ei tarvitse kertoa, kuinka tuskallista se on.
taisteltuani myrkyllisen häpeän kanssa haluan kertoa teille, mikä auttoi minua pääsemään irti tästä itsetuhoisesta ajatusmaailmasta ja kääntämään elämäni ympäri. Toivon, että tämä neuvo auttaa sinuakin:
katso peiliin
peiliharjoitus on sellainen, johon on valmistauduttava ensin rentoutumalla ja varaamalla aikaa viidestä kymmeneen minuuttia. Kun olet varannut rauhallisen tilan, istu peilin eteen (tai seiso, jos haluat). Katso suoraan silmiisi ja anna itsesi tuntea mitään tunteita, jotka syntyvät. Kun ensimmäisen kerran tein tämän harjoituksen, itkin … kaikki patoutuneet tunteet, joita olin varastoinut, tulvivat ulos, erityisesti kaikki itseinhoni, jota kannoin. Anna siis itsesi itkeä, jos siltä tuntuu. Saatat myös kokea tunteita, kuten inhoa, hämmennystä, ujous, awkwardness, tai vihaa … ja se on OK kokea näitä.
kun on päästänyt kaikki tunteet ulos, on nyt aika päästää ulkopuoli sisään – sillä tarkoitan peiliin tuijottamista. Katso silmiisi ja ajattele jotain vilpittömästi rakastavaa ja huolehtivaa, mitä sanoa, kuten ”minä rakastan sinua”, ”minä hyväksyn sinut”, ”sinä olet arvollinen”, ”sinä olet kaunis.”Voit viettää missä tahansa kolmesta kymmeneen minuuttia tehdä tämän.
kun olet valmis, hymyile aidosti itsellesi peilissä. Huomaa, näyttävätkö kasvosi erilaisilta vai eivät. Mielenkiintoista on, että peilityöllä on taipumus pehmentää kasvoja tai hieman muuttaa niiden ulkonäköä. Tykkään myös lopettaa halaamalla itseäni, ja kannustan siihen myös sinua. Lisää ohjeita tämän käytännön tekemiseen on mirror work-artikkelissamme.
vapauta jännitys kehostasi
ajatuksemme, tunteemme ja traumamme varastoituvat kehoomme sairautena ja lihaskipuna. Yleisin alue, johon häpeä varastoituu, on alaselän ja vatsan seutu (Katso tästä lihasjännityksen monet erilaiset keholliset vastaavuudet). Parantumisprosessin helpottamiseksi suosittelen, että opettelet rauhoittamaan ja rauhoittamaan kehoasi joogan, qi Gongin, tai chin, hierontaterapian tai yksinkertaisen venyttelyn avulla joka päivä. Yksi lempityökaluistani on AcuBall-pallo, joka antaa hämmästyttävän tyydyttävän syväkudoshieronnan. Saatat myös haluta käyttää vaahtorullia, joita urheilijat käyttävät tai muita myofascial release työkaluja, joita voit ostaa Amazonista tai paikallisesta urheilukaupasta.
tule tietoiseksi itsetuhoisista ajatuksistasi
tutki ydinuskomuksiasi ja kognitiivisia vääristymiäsi. Nämä ovat pimennettyjä linssejä, joiden läpi näet itsesi. Pidä yksityistä päiväkirjaa ja kirjaa ylös nämä ajatukset ja tunteesi niitä kohtaan. On tärkeää, että pidät päiväkirjaa, koska muuten ei ole mitään keinoa tallentaa oivalluksiasi, edistymistäsi ja sisäistä työtäsi. Lue artikkeli journaling saada enemmän apua.
harjoita autenttista itsesääliä
itsesäälissä on kyse aidon huolenpidon, huolenpidon ja rakkauden osoittamisesta. Voi kestää jonkin aikaa siirtyä itseään vihaavasta ajattelutavasta itsensäpaljastavaan ajattelutapaan,joten suosittelen aloittamaan pienestä. Tee yksi huolehtiminen tämän itse joka päivä. Voisit esimerkiksi toistaa lohduttavan lausunnon, kuten ”olen rakkauden arvoinen” tai huolehtia fyysisistä tarpeistasi. Aloita sieltä, mistä olet eniten huolissasi. Jos esimerkiksi olet” tyytynyt ” täyttymättömiin ystävyyssuhteisiin, yritä poistaa nämä ihmiset elämästäsi ja etsiä kannustavampia ystäviä. Jos sinulla on fyysisiä terveyshuolia, kuten lihavuus, muuta ruokavaliota. Suorita jokainen teko rakkauden osoituksena itseäsi kohtaan.
itsesääliä on harjoitettava joka ikinen.yksittäinen.päivä. Ei poikkeuksia. Ei ole väliä, suunnitteletko sitä tai anna sen tulla spontaanisti, varmista, että olet aina pyrkivät huolehtimaan itsestäsi jollakin tavalla. Tällä tavoin ohjelmoit hitaasti tiedostamattoman mielesi uudelleen vakuuttamalla, että kyllä, olet arvokas, rakastettava, älykäs, vahva ja kykenevä.
sisäisen lapsesi uudelleenvanhentaminen
myrkyllinen häpeä juontaa juurensa lapsuuden hylkäämiseen, hyväksikäyttöön ja traumoihin. Sellaisenaan, tunne paremmin lähes aina palata käsiksi lapsuuden itse – juuri osa sinua, joka kohtasi trauma ensimmäinen paikka. Oppimisen, miten vuorovaikutuksessa ja hoitaa nuorempi itse kutsutaan sisäinen lapsi työtä, ja on olemassa useita syitä, miksi tämä käytäntö on voimakas. Ensinnäkin sisäinen Lapsityö auttaa sinua pääsemään käsiksi tunteisiin, joista olet ehkä tukahduttanut ja irrottautunut yrittäessäsi suojella itseäsi lapsena. Kokemalla uudelleen nämä tunteet, voit vapauttaa ne kehosta ja mielestä ja luoda syvää paranemista. Toiseksi sisäinen Lapsityö on valtavan oivaltavaa ja paljastavaa: usein joihinkin tärkeimpiin kysymyksiin, joita olet kantanut tietoisesti tai alitajuisesti, vastataan samalla, kun teet sisäistä lapsityötä. Kolmanneksi sisäinen Lapsityö on itsesääliä toiminnassa. Kun opit kasvattamaan uudelleen sisäisen lapsesi, sinulle kehittyy syvä ja vahva yhteys itseesi, joka vaikuttaa koko loppuelämääsi.
Spiritual Awakening Bundle
Uppoudu valaisevan oivalluksen, sielukeskeisen viisauden ja kristallinkirkkaan ohjauksen maailmaan. Saada kaikki Luna ja Sol valaiseva e-kirjoja plus Ilmainen bonus ohjattu meditaatio 25% pois! 
parhaita tapoja olla yhteydessä sisäiseen lapseen ovat maalaus ja piirustus (taideterapia), Luova kirjoittaminen, meditointi kuvilla itsestäsi lapsena, visualisoinnit ja kaiken tekeminen, mitä rakastit tehdä lapsena. Kun opit kuuntelemaan ja huolehtimaan siitä haavoittuvasta paikasta sisälläsi, myrkyllisellä häpeällä ei ole sijaa kasvaa. Jos haluat lisää apua, lue kirjoitukseni sisäisen lapsesi uudelleenvanhemmuudesta.
***
myrkyllinen häpeä on sietämättömän kivulias asia kantaa sisällään. Mutta nyt kun olet lukenut tämän kirjoituksen, olet vähintäänkin tietoinen sen mahdollisesta olemassaolosta sinussa. Pelkkä tietoisuus on valtava askel parantumisen ja toipumisen suuntaan!
seuraava askel on ottaa jokin tämän artikkelin vinkeistä ja soveltaa niitä aktiivisesti elämääsi. Älä ohita tätä vaihetta! Jos ette ryhdy toimiin, kärsitte edelleen. Joten mene nyt ja lue uudelleen yllä oleva osio myrkyllisen häpeän parantamisesta. Valitse yksi toiminto, joka kutsuu sinua ja harjoitella sitä Alkaen tänään. Muista myös pitää päiväkirjaa edistymisestäsi. Journaling on erittäin hyödyllinen työkalu, että kuka tahansa voi käyttää (riippumatta siitä, kuinka hyvä olet oikeinkirjoitus tai ei!).