If you are struggle to sleep at night, and you ’ re yawning through the day, you may want to be Prefect attention to this piece of critical health news. Unen uskotaan torjuvan syöpää, diabetesta ja painonnousua, mutta se on tehtävä täydellisessä pimeydessä.
Easyhealthoptions selittää tämän täydellisen pimeyden tarpeen. Melatoniinia tuottaa pääasiassa aivojen käpyrauhanen, joka auttaa säätelemään suhdetta valoon ja pimeyteen, päivällä ja yöllä. Kun tulee pimeä, kehomme alkoi tuottaa melatoniinia ensimmäisenä askeleena uneen.
melatoniini on kehomme sisäisen kellon nollausnappi, joka vaikuttaa kaikkeen solujen terveydestä henkiseen terävyyteen. Melatoniini on myös vahva antioksidantti, anti-inflammatorinen, immuunimodulaattori ja master korjaushormoni, joka voi tappaa syöpäsoluja.
pimeyden ilmaantuessa melatoniinitasot nousevat ja tunnemme uneliaisuutta. Monet ihmiset, jotka tekevät pitkää päivää tai jopa kahta työtä, taistelevat tätä reaktiota vastaan kofeiinijuomilla, iltatoimilla tai huumeilla. Joissakin tapauksissa he pelaavat rulettia terveydellään.
päiväunet tai pitkät viikonloppuunet eivät kumoa menetetyn unen vaikutusta, koska valo estää melatoniinin tuotantoa. Luonnollisen kiertokulun katkeaminen voi johtaa painonnousuun, sydänongelmiin ja syöpään. Joidenkin tutkimusten mukaan naispuolisilla vuorotyöntekijöillä on 30 prosenttia suurempi riski sairastua rintasyöpään. Mitä meidän pitäisi tehdä?
harkitse melatoniinilisää lääkärin hoidossa
raskaana olevien naisten tulee huomioida, että melatoniini säätelee naisten lisääntymishormoneja. Lääkärin hyväksynnällä melatoniinilisät voivat auttaa ihmisiä, jotka taistelevat unettomuutta vastaan, matkustavat paljon ja taistelevat aikaerorasitusta tai yövuorolaisia vastaan, jotka joutuvat nukkumaan päiväsaikaan.
Valitse joitakin hyviä melatoniinipitoisuuksia elintarvikkeiden lähteistä
ananakset, banaanit, appelsiinit, kaura, maissi, ohra ja tomaatit voivat kaikki nostaa melatoniinipitoisuuksia.
luo melatoniinin tarvitsema pimeys
pitämällä samat nukkumisajat joka ilta, ja luomalla täysin pimeän nukkumahuoneen voit saada aikaan suuren muutoksen. Pimennysverhoihin investoiminen voisi olla hintansa ja vaivannäkönsä arvoista. Himmentimien laittaminen makuuhuoneen valoihin ja tummien värien käyttö voivat myös auttaa.
skippaa paljon ruudun toimintaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Peitä nuo siniset valot puhelimissa, näytöissä ja ladattavissa hammasharjoissa, jotka kaikki tukahduttavat melatoniinin. Harkitse joidenkin melatoniiniruokien, kuten banaanin tai ananaksen syömistä iltapalana.
mitä tahansa voitkin tehdä palauttaaksesi luonnollisen hiljenemisen rytmin päivän päätteeksi pimeyden laskeutuessa, sitä paremmat ovat mahdollisuutesi terveeseen lepoon ja pitkällä aikavälillä hyvään terveyteen.
Story Link
Used under Creative Commons Licensing courtesy of Climate Change Research Centre