se ei ole vain iso rinta, jota haluat. Jos olet kuten useimmat kaverit, haluat myös koko rinnassa, joka on leveys, mutta myös koko lähellä rintalastan, täyttämällä nappeja paksusti ja iskulla.
niin tehdään penkkipunnerruksia ja ehkä myös rintapentuja. Mutta jos et vieläkään saa haluamaasi rintaa, saatat tarvita toisen liikkeen, kuten Men ’ s Health Fitnessin johtajan Ebenezer Samuelin kaksisuuntainen levyrukousprässi. ”Avain sisempään rintaan on voimakkaan puristuksen luominen”, Samuel sanoo. ”Puristimet voivat tehdä niin joskus, mutta kärpäset, erityisesti käsipainot, voivat olla yliarvostettuja tässä suhteessa. Levyrukousprässin avulla keskitämme kaiken energiamme jatkuvasti puristamalla levyjä yhteen liikkuessamme, mikä on täydellinen hartialisäkkeen taso todella kasvattamaan sisempää rintakehää.”
tähän siirtoon tarvitaan lautaspari, eikä niiden pitäisi olla painavia, koska liike ei perustu vastukseen, Samuel sanoo. Kaksi 5 kilon lautasta tai kaksi 10 kilon lautasta riittää sisärintasi veistämiseen haluamallasi tavalla.
- Polvistu maahan puristaen vatsalihaksiasi ja pakaroitasi. Pidä käsissäsi kahta levyä yhdessä, painamalla niitä yhteen, lähellä rintaasi. Samuel sanoo:” pidä samalla huoli siitä, että kyynärpäät ovat maata vasten, kun puristat lapaluitasi ja pyörität hartioitasi ulkoisesti.”
- paina nyt lautaset ulospäin puristaen ne samalla toisiinsa. Pyri pitämään levyt täysin tasoissa keskenään. Vedä kätesi takaisin lautasten kanssa, jatkaen niiden yhteen pakottamista.
- nosta käsivarsiasi hieman ylöspäin, ikään kuin painaisit 30 asteen kaltevuutta. Toista prosessi, keskittyen erittäin kova pitää kyynärpäät osoitti maahan. Perääntykää.
- tee 5-6 paria toistoja per sarja, tai työaika, tee toistoja 40 sekuntia ja lepää sitten 20 sekuntia. Pyri tekemään kolme sarjaa.
avain rukouspuristimeen on Samuelin mukaan se, miten siihen ponnistetaan puristamalla. ”Tavoitteemme tässä on pakottaa kädet painamaan jatkuvasti toisiaan vasten”, hän sanoo. ”Saadaksesi kaiken irti tästä, sinun ei tarvitse hellittää, ei anna levyjen liukua toisistaan senttiäkään.”
käytä rukousprässiä rintapäivän viimeistelijänä, Samuel sanoo. ”Et voi käyttää sitä tärkein harjoitus, koska emme käytä tarpeeksi kuormitusta, mutta se on täydellinen tapa lopettaa rinnassa harjoitus.
jos haluat lisää vinkkejä ja rutiineja Samuelilta, tutustu EB-ja Swole-treeneihin kokonaisuudessaan. Jos haluat kokeilla vielä antaumuksellisempaa rutiinia, harkitse Eb: n uusia Lihasohjeita.