etsiessään helpotusta skolioosikipuun moni nykypotilas turvautuu joogaan.
vaikka tämä ikivanha käytäntö ei vaikuta merkittävästi selkäydinkäyrien etenemiseen, jooga-asentojen avulla kehitetty vahvistaminen ja rakenteellinen linjaus (tunnetaan nimellä asanas) voi vähentää kipua ja auttaa potilaita elämään mukavampaa elämää.
”olen huomannut, että asana lievittää kipua nurkissa, jotka muuten pitäisivät sitä”, sanoi eräs skolioosipotilas. ”Ja kun En harjoittele, tunnen kivun palaavan tiettyihin osiin selkääni, jotka tuntevat painetta.”
jooga ja skolioosi eivät kuitenkaan välttämättä kulje käsi kädessä. Vaikka monet asennot ovat täysin turvallisia skolioottisille piikeille — ja jotkut jopa tarjoavat todistettuja etuja-monet muut voivat pahentaa käyriä. Jotta joogaa voitaisiin turvallisesti suorittaa skolioosin lievittämiseksi, on tärkeää erottaa toisistaan asanat, jotka voivat auttaa ja ne, jotka aiheuttavat riskin.
suositeltava Jooga-asento skolioosille
jooga tarjoaa aloittelijalle useita helppoja asentoja, jotka auttavat skolioosia sairastavia löytämään keskuksensa, vahvistamaan heidän ydinlihaksiaan, vähentämään kipujaan ja keskittymään hengitykseen. Kun niitä käytetään säännöllisesti, ne voivat parantaa potilaiden elämänlaatua.
Mountain pose: tämä jooga-asento vaatii pitkää ja vakaata asentoa, joka auttaa kehittämään tasapainoa ja ydinvoimaa.
Puuasento: myös seisoma-asento, tämä asento lisää tasapainoa ja vahvistaa ydintä ja auttaa myös skolioosipotilaiden ryhtiä.
Kissaposeeraus: tämä polvistumisasento avaa tilaa selkärangan nikamien väliin ja venyttää tukilihaksia ja jänteitä, mikä voi auttaa selän löystymistä.
jooga-asennot
vaikka oikea skolioosiharjoitus voi lievittää sekundaarisia vaikutuksia, kuten kipua, väärät voivat itse asiassa pahentaa tilaa.
Fysioterapeutti Christa Lehnert-Schroth on nähnyt monien skolioosipotilaiden vaurioituneen virheellisten harjoitusten vuoksi. ”Joissakin tapauksissa potilaamme olivat tehneet huonoja harjoituksia vuosia ennen klinikallemme tuloa, ja heidän tilansa oli paljon huonompi – ja vaikeampi ja aikaa vievä korjata-kuin jos he eivät olisi tehneet mitään harjoituksia”, hän sanoi.
kun joogaa harjoitellaan skolioosin vuoksi, vältä seuraavia asentoja, joilla voi olla haitallisia vaikutuksia:
taaksepäin taipuminen: monet yleiset jooga-asennot laajentavat keskiselkää, kuten Kobra, puolikuu, heinäsirkka ja aurinkotervehdys. Nämä voivat itse asiassa lisätä selkärangan käyriä skolioosipotilailla.
vartalon kiertäminen: Spinal twist aiheuttaa pitäisi koskaan käyttää, kun suoritetaan jooga harjoituksia skolioosi. Kun olkapäät ja rintakehä ovat kiertyneet lantion vyötä vasten, liike voi pahentaa skolioottisessa selkärangassa olevia vääntymiä.
rintakehän taivuttaminen: rintakehän taivuttaminen eteen, sivulle tai taaksepäin voi myös aiheuttaa käyrien huononemista skolioosipotilailla. Jooga-asennot kuten sivukulma, kolmio, istuva kierre ja sage twist kuuluvat tähän kategoriaan.
Olkatukikohta: Tämä asento taivuttaa päätä jyrkästi eteenpäin, yliottaen niskalihaksia, kun taas hartioihin kohdistuva paine voi merkittävästi lisätä kylkiluiden muodostusta. Kun valitset joogaharjoituksia skolioosiin, jätä tämä pois.
vaikka jooga voi auttaa skolioosipotilaita hallitsemaan kipuaan, se ei korvaa erityisesti selkärangan kaarevuuden hoitoon kehitettyjä harjoituksia. Terapeuttinen skolioosi harjoitukset voivat itse asiassa vähentää vakavuutta käyrät uudelleenkoulutus kehon korjata oman asennon. Oikea skolioosi harjoitukset voivat auttaa potilaita välttämään invasiivisia hoitoja, kuten jäykistäminen tai leikkaus.