kuvittele tämä skenaario: heräät klo 5 am, menet keittiöön tekemään itsellesi tuoretta kahvia juuri ostetusta grind and brew-kahvinkeittimestä kuten ne. Sitten paloitellaan kasviksia vegaaniseksi aamiaisburritoksi jazzia kuunnellessa. Eikö se kuulostaisi mukavalta? Se on luultavasti täydellinen vastakohta herääminen klo 6 am vastahakoisesti, ja kun olet juuttunut liikenteen kiroilu, huomaat unohdit puhelimen kotiin.
no, entinen skenaario tapahtui minulle. Mieli on ihmetellyt hampaita harjatessa. Sitten kun pysäköin autoni töihin, tajusin, ettei minulla ole edes sukkia jalassa. En tiedä, tuliko siitä ”herätys” aamurutiinini parantamiseksi, mutta tein sen. Päätin, että yritän herätä 30 minuuttia tavallista aikaisemmin.
yritin herätä joka päivä 5-vuotiaana, tässä kävi näin:
Koen hallitsevani
ensimmäisenä aamuna, täytyy myöntää, ettei se ollut helppoa. Siinä on vain jotain erilaista, vaikka säätäisin heräämisaikaani vain 30 minuuttia. Tekisi mieli laittaa torkut päälle ja antaa itselleni ne 30 minuuttia, jotka koen ansaitsevani. En kuitenkaan halua pettyä itseeni, joten tein sen ja nousin sängystä aamuviideltä.
se ei ehkä tunnu paljolta, mutta tunnen olevani hieman aikaansaatu. Mitä voin tehdä niillä 30 minuutin lisäajalla? Pitäisikö minun selata puhelintani? Pitäisikö minun kokata jotain herkullisempaa tavallisen köyhien ritareiden sijaan?
tajuan, että vaikka tuntuu siltä, että ryöstää itseltään suloisen, suloisen unen, samalla palkitsee itsensä. Jos haluat antaa periksi ja käyttää puhelinta, voit, etkä ota riskiä, että myöhästyt koulusta tai töistä. Jos haluat käyttää enemmän aikaa valita vaatteita käytät, voit. Ne 30 minuuttia voivat todella saada sinut tuntemaan, että voit hallita päivääsi.
tunnen itseni Innokkaammaksi
päivästäni innostuneemmaksi, eikä se johdu siitä, että onnistuin livahtamaan nopealla lenkillä korttelin ympäri. Enemmän kuin ottaa aikaa käyttää, ottaa ylimääräistä aikaa herättyään antaa minulle tarpeeksi aikaa rentoutua. Tiedän, että se on ironista, koska nukkuminen on luultavasti paras rentoutumiskeino. Mutta minulle, sen sijaan, että heräisin tarvetta tehdä asioita nopeasti, Minulla on enemmän aikaa itselleni. Voin tehdä asioita, kuten leikkiä koirani kanssa ennen aamiaista, koska minua ei painosteta kiirehtimään.
joskus tuntuu, että olemme jumissa päivittäisessä jauhamisessa. Olemme kuin robotteja autopilotilla,joten emme innostu päivästä. Toki 30 minuutin yöunet kelpaisivat, mutta olen huomannut, että olen paljon paremmalla tuulella, kun sain ne ylimääräiset 30 minuuttia jo ylös sängystä.
tunnen itseni terveemmäksi
nukkuminen ja herääminen johdonmukaisella aikataululla vaatii kuria ja itsehillintää. Tiedän, että on vaikeampaa saada jalat liikkeelle klo 5 am, jos en laita puhelinta alas klo 21. Minun on nukuttava tarpeeksi kauan, jotta en tunne oloani liian hitaaksi. Tavallaan, vaikka kehoni protestoisi, että se tarvitsee enemmän unta, saan jatkuvasti 8-9 tuntia unta joka päivä.
30 minuutin lisäajalla onnistuin hiipimään 10 minuutin harjoitukseen. Joskus Kävelytän koiraani, joogaan tai käytän vain käsipainoja, kun olen vielä pyjamassa. Joka tapauksessa olen johdonmukainen, että olen polttaa kaloreita ja liikkuvat ennen 5: 30 am.
kuntoilun lisäksi minulla on lisäminuutteja aamupalan nauttimiseen. Sen sijaan, että lähtisin autokyydille juomaan kupin sokerileipää ja kahvia, saan tehdä joka päivä erilaisia reseptejä. Ajan myötä se on yllättäen helpottunut. Kun herätyskello soi viideltä, minun ei tarvitse vakuuttaa itseäni. Uskon todella, että voit vahvistaa kurinalaisuutta aivan kuten miten voit vahvistaa lihaksia.
miksi aikaisemmin herääminen on niin paljon vaikeampaa?
nopea selitys tälle on se, että olet katkaisemassa syvää uniasi. Tämä aika tapahtuu noin aikaisin aamulla, joten herääminen paljon aikaisemmin tekee sinusta tuntuu, jos et saa tarpeeksi unta. Tämä on myös sama syy, miksi pelkkä aikaisemman hälytyksen laittaminen ei toimi joillekin ihmisille. Voit helposti sivuuttaa sen tai ei edes herätä siitä lainkaan. Muista, että kehosi on tottunut tiettyyn kaavaan, johon kuuluu johdonmukainen heräämisaikataulu.
ehkä olet tottunut heräämään aamukuudelta, ja nyt teet yhtäkkiä valtavan 1 tunnin muutoksen. Et voi yllättyä siitä, että kehonkellosi saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Voit kuitenkin aina hellittää itseäsi hitaasti ja varovasti kohti tätä uutta herätysaikaa.
alkajaisiksi pitää olla jokin syy tai vahva motivaatio saada itsensä ylös sängystä näin aikaisin. Muuten aamulla, jossa sänky tuntuu erityisen kutsuvalta, herätyskello on erittäin helppo hylätä. Ota samalla tavaksi tehdä sängystä nousemisesta inspiroivampaa. Niin kornilta kuin se tuntuukin, motivoiva lainaus sänkyni edessä olevalla taululla muistuttaa, miksi minun pitää tehdä pikalenkki juuri nyt.
Pitäisikö Sinun Herätä Aikaisemmin?
vastaus tähän riippuu sinusta. Vaikka on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, miten aamuihmiset ovat tuottavampia, tämä ei päde kaikkiin. Jos työaikataulusi ei esimerkiksi täsmää uni-ja aamurutiineihisi, et silti suoriudu paremmin.
sanotaan, että heräät aamuviideltä, mutta menet nukkumaan kahdelta työaikataulusi ja muiden tehtävien takia. Lyhennät nukkumisaikaasi ja odotat olevasi aamuvirkku. Mutta todellisuudessa sinun ei tarvitse edes olla hereillä näin aikaisin, koska velvollisuutesi alkavat joka tapauksessa kello 10. Ymmärrätkö?
pohjanoteeraus on se, että sinun ei tarvitse hypätä tuottavuuden kelkkaan, jos se ei sovi elämäntyyliisi. Saatat hyötyä siitä, että heräät viideltä, mutta se on myös OK, jos olet tyyppiä, joka herää juuri ajoissa aamiaiselle.