Les joueurs n’ont pas toujours accès à la glace, il est donc impératif que nous sachions quoi faire lorsque nous avons une dalle de béton avec laquelle travailler au lieu de la patinoire. Certains de nos exercices d’entraînement les plus élémentaires et les meilleurs peuvent être effectués hors de la glace et nous en partageons 10 aujourd’hui.
Vous trouverez ci-dessous des exercices de hockey hors glace qui vous aideront à affiner et à renforcer les compétences dont vous avez besoin pour grandir en tant que joueur de hockey.
10 Exercices de hockey hors glace
Maniement du bâton de base
Jetez un œil à cette vidéo YouTube pour découvrir quelques compétences de maniement du bâton de base sur lesquelles vous et les enfants pouvez travailler lorsque vous êtes hors de la glace. Il existe une variété d’exercices spécifiques que vous pourrez pratiquer, y compris la manipulation à trois rondelles, la manipulation à trois voies et l’exercice de chaos. En savoir plus sur eux ici.
Sauts de patineur
Les sauts de patineur sont une excellente forme de cardio, mais ils font aussi bien travailler nos petits (et grands) patineurs lorsqu’ils sont hors de la glace! Il existe de nombreuses façons de s’attaquer à cet exercice, comme vous pouvez le voir dans la vidéo, de trouver celui qui est le plus aimé et de l’intégrer à votre routine hebdomadaire.
Suicides de balles de tennis
Vous pensez peut–être que ces exercices sont destinés aux joueurs de tennis, mais ils sont parfaits pour les autres athlètes, comme ceux qui sont sur la glace avec une rondelle et un bâton. Nos joueurs de hockey apprendront à accélérer et à décélérer avec cet exercice ajouté à leur répertoire. Parcourez cet exercice en visitant la vidéo.
La perceuse à points
Le jeu de jambes deviendra plus fort – avec les chevilles – et l’agilité s’améliorera également. Le Dot Drill est une séquence que vos joueurs viendront apprendre (et l’amour devient de la façon dont ils vont grandir en tant qu’athlète). Et vous n’avez pas besoin d’un tapis spécial pour faire la perceuse, vous pouvez utiliser du ruban adhésif pour créer le vôtre! Il y a plusieurs séquences différentes que vous pouvez apprendre, toutes aideront avec les compétences ci-dessus et le réglage fin.
Foret triangulaire
Il s’agit d’un type de foret à manier que vous voudrez également ajouter au sac. Vous n’avez même pas besoin de patins pour celui-ci non plus. Il est idéal pour développer les capacités de maniement de la rondelle ainsi que les compétences défensives.
Figure 8s
Aucune glace n’est nécessaire pour pratiquer certaines Figures 8s non plus, vous avez juste besoin de votre bâton! Regardez la vidéo et voyez comment vous allez vous entraîner à manipuler votre rondelle et votre bâton dans une forme de Figure 8. Cela aide à manipuler les deux pièces ainsi que les compétences défensives et offensives.
Tir à la rondelle pondéré
Tout comme les joueurs de baseball utilisent des balles et des chauves-souris pondérées pour s’entraîner et se renforcer, la même prémisse vaut pour les rondelles au hockey! Le tir à la rondelle pondéré peut devenir un exercice que vous incluez dans les séances d’entraînement hebdomadaires – vous devrez juste vous assurer d’en avoir sous la main à utiliser!
Squats à une jambe
Il est impératif que les joueurs de hockey aient non seulement le contrôle de leurs longueurs, mais qu’ils aient des forces. Avec des squats à une jambe, vous accumulerez cette force. Et grâce à Reebok et à cette vidéo, vous aurez un aperçu de la façon de le faire de manière correcte et sûre.
Dribble
Le dribble n’arrive pas seulement au basket-ball. C’est aussi une compétence fondamentale que vous devrez peaufiner lorsque vous jouerez au hockey. Assurez-vous que nos petits apprennent à dribbler correctement leur rondelle dès le début.
Perceuse à miroir
Enfin, la perceuse à miroir est un excellent moyen de renforcer son agilité – et vous aurez besoin d’un partenaire! Il est également parfait pour les temps de réaction. Regardez ces deux athlètes sauter dans l’exercice et « refléter » ce qui est censé se passer pendant l’exercice.