Il n’est pas vraiment surprenant d’apprendre que passer plus de 8 heures par jour assis à un bureau peut être mauvais pour notre santé, c’est pourquoi nous avons créé pour vous ces 10 poses de yoga de bureau.
Les contraintes de s’asseoir dans votre chaise de bureau peuvent entraîner des douleurs au cou, aux épaules et au bas du dos par une pression sur la colonne lombaire, un étirement excessif du milieu et du haut du dos et un raccourcissement de la poitrine et des hanches. Cependant, diverses techniques de yoga peuvent être utilisées pour aider à soulager ces tensions et stress quotidiens qui se produisent dans nos postes de travail. Voici nos 10 meilleures poses de yoga de bureau pour vous aider à vous sentir plus détendu.
10 Poses de Yoga de bureau à essayer
1: Croissant de Lune assis de Yoga de bureau
Commencez par lever les bras au-dessus, connectez les paumes et étirez vos doigts. Penchez-vous doucement d’un côté pour 2 à 3 respirations profondes. Répétez de l’autre côté.
La pose en croissant de lune donne un étirement profond sur vos côtés, allongeant votre colonne vertébrale et vous permettant de reprendre votre travail avec une meilleure concentration.
2: Chaise Pigeon
En position assise, placez une jambe sur l’autre à un angle de 90 degrés, en fléchissant le pied pour ne pas exercer de pression sur le genou. Restez en position verticale, en gardant une répartition uniforme sur les deux os du siège. Lorsque vous ressentez un étirement doux à modéré dans la partie supérieure de la cuisse externe, maintenez pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l’autre côté.
La pose de pigeon assis nous aide à retrouver l’équilibre que nous perdons parfois assis dans nos chaises de bureau, tout en ouvrant les hanches et la poitrine.
3: Assis et debout Pose de chaise
Commencez en position assise avec les pieds à plat sur le sol et les genoux à un angle de 90 degrés. En appuyant sur vos talons et en utilisant uniquement vos jambes et vos fessiers, dirigez-vous vers la position debout. Asseyez-vous lentement, en utilisant à nouveau uniquement les muscles de vos jambes sans déplacer les hanches d’un côté à l’autre. Cette pose peut aider à réveiller les muscles ischio-jambiers et fessiers qui s’affaiblissent avec le temps en s’asseyant sur une chaise de bureau.
4: Pose de joint debout de Yoga de bureau
Commencez cette pose en position debout, en écartant vos jambes de 3 à 4 pieds. Inspirez les bras derrière vous, en entrelaçant les doigts ensemble. Serrez les omoplates ensemble et levez le regard vers le haut avant de vous replier vers l’avant au niveau des hanches, en amenant vos bras devant vous. Gardez les jambes et les bras tendus, en tenant la pose pendant 4 à 8 respirations. Pour libérer la pose, serrez les omoplates ensemble pendant que vous inspirez en position verticale. Expirez pour libérer les bras.
La pose du sceau debout étire à la fois la colonne vertébrale et les jambes, ouvrant les épaules. Il harmonise également la connexion entre le cœur et l’esprit, améliorant ainsi la fonction mentale. C’est notre préféré des 10 poses de yoga de bureau.
5: Étirements des poignets et des doigts
Commencez par étendre vos bras au-dessus et dessinez 5 à 10 cercles vers l’intérieur et vers l’extérieur avec les poignets. Suivez cela en écartant rapidement les doigts et en fermant les poings, libérant l’excès de tension. Enfin, placez vos bras devant vous, les paumes tournées vers le haut. Appliquez doucement une pression vers le bas sur chaque paume pour étirer le poignet de chaque côté. Changez les paumes vers le bas pour un contre-étirement des avant-bras. Maintenez chaque étirement pendant 5 à 10 respirations.
Travailler à un bureau peut augmenter la tension dans les doigts, les mains et les poignets, de sorte que ces exercices doivent être effectués souvent tout au long de la journée pour augmenter le flux sanguin.
6: Yoga de bureau Chaturanga
Commencez en position debout pour cette pose. Placez vos mains à peu près à la largeur des épaules sur le bord d’un bureau robuste, puis marchez les pieds en arrière jusqu’à ce que votre poitrine soit une ligne diagonale par rapport au sol. Inspirez en vous abaissant dans Chaturanga, en serrant les coudes contre les côtes lorsqu’elles atteignent l’angle de 90 degrés. Expirez en appuyant sur la position de départ. Répétez 8 à 12 fois pour réveiller les muscles de vos bras, tout en aidant les muscles autour de votre cou à se détendre.
7: Yoga de bureau Chien Ascendant
Commencez dans la même position qu’avec la pose de Chaturanga de bureau. En gardant les bras tendus, penchez vos hanches vers le bureau, en ouvrant la poitrine au fur et à mesure. Gardez les jambes engagées pour éviter que le bas du dos ne s’enfonce. Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations. Pour libérer, gardez le noyau engagé et expirez en vous repliant au niveau des hanches, créant un angle de 90 degrés.
Cette pose aide à ouvrir la poitrine et à allonger la colonne vertébrale, améliorant ainsi votre posture.
8: Bras d’aigle de yoga de bureau
Asseyez-vous droit et placez vos bras à un angle de 90 degrés devant vous. Croisez un bras sur l’autre, en les imbriquant et en plaçant vos paumes ensemble. Soulevez vos coudes et étirez vos doigts vers le haut. Restez dans cette pose pendant 3 à 5 respirations avant de changer de côté. Vous pouvez ajouter à la pose en croisant les jambes et en emboîtant un pied derrière l’autre.
La pose d’aigle est une bonne prévention du syndrome du canal carpien. Il renforce également les muscles des triceps, du dos et des épaules.
9: Torsion assise
En position assise, placez vos mains sur les bras du dossier de votre chaise, en tordant doucement votre poitrine et votre abdomen d’un côté. Maintenez pendant 4-5 respirations, avant de répéter de l’autre côté.
Torsions et idéal pour détoxifier, allonger la colonne vertébrale et masser les abdominaux et les obliques.
10: Pose réparatrice
Avec le stress quotidien qu’offre la vie, il est important de restaurer votre esprit et de vous reposer. Placez vos pieds à plat sur le sol et croisez les bras sur votre bureau. Posez la tête du front sur vos bras et respirez profondément jusqu’à 5 minutes. Vous permettre de vous détendre signifie que vous pouvez continuer votre journée de travail avec une énergie retrouvée.
Nous espérons que vous pourrez maintenant retourner au travail en vous sentant énergisé et restauré après avoir essayé ces 10 poses de yoga de bureau. Si vous vous sentez toujours stressé après avoir essayé ces poses, c’est peut-être autre chose. Voici un blog sur la façon de réduire le stress au travail. Bonne chance!
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