11 Façons Pour les Gens Intelligents de se motiver à Aller au Gymnase

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous ne vous rendez pas au gymnase autant que vous le souhaitez. Peut-être que tu es occupé. Peut-être que tu es paresseux. Ou peut-être que votre salle de sport est tout simplement trop éloignée. Selon une nouvelle étude de la firme de données Dstillery, les personnes qui parcourent 3,7 miles pour se rendre à leur salle de sport — au lieu de 5,1 miles — se présentent avec cinq fois plus de fréquence. En d’autres termes, si vous cherchez à vous remettre en forme, rejoindre une salle de sport à proximité de votre domicile est un excellent point de départ. Mais que devriez-vous faire d’autre?

Pour répondre à cela, nous avons retrouvé Michael Feigin, M.S., C.S.C.S., propriétaire du Gourou du fitness, pour les hacks les plus intelligents et les plus efficaces que les amateurs de gym les plus avertis utilisent pour se motiver à s’entraîner davantage. « Après tout, à la fin de la journée, il incombe à l’individu de rester en bonne santé », explique Feigin. Dans cet esprit, voici 11 conseils pour changer de vie et devenir un habitué de la salle de sport. Et pour que certains mouvements s’arrêtent une fois que vous y êtes arrivé, essayez les 7 Séances d’entraînement complètes en Un seul mouvement de tous les temps.

Si vous êtes du genre à ne jamais aller à la salle de gym, vous ne voulez pas vous réveiller un jour et suivre un régime de 90 minutes. « Si vous faites cela, vous allez vous réveiller amer, en colère et endolori », dit Feigin. Vous associerez alors automatiquement la douleur à la salle de sport, et il faudra un certain temps avant de repartir. Au lieu de cela, commencez par viser une ou deux fois par semaine, pendant vingt ou trente minutes à la fois. Et si vous êtes vraiment pressé par le temps, apprenez les 60 Façons d’Acheter 60 Minutes supplémentaires Chaque jour.

Donnez un poisson à un homme, il n’ira jamais à la pêche. Mais apprenez à un homme à pêcher, et, eh bien, il pourrait toujours ne jamais aller à la pêche — mais au moins il aura les compétences pour le faire. « Certains vont au gymnase, tout ce qu’ils voient, c’est un tas d’équipements dont ils ne savent pas vraiment quoi faire », explique Feigin. « Donnez-leur un plan d’attaque, ils savent exactement quoi faire. »

Travailler avec un ami vous motive de deux manières. Tout d’abord, passer du temps avec vos amis est amusant, alors aller à la gym n’est pas tellement une corvée. Deuxièmement, cela vous permet de profiter du sens primitif de la concurrence en nous tous. Disons que votre ami peut courir un kilomètre en moins de six minutes et que vous êtes toujours à près de sept; vous voudrez vous efforcer de les rattraper. Et si c’est l’inverse, vous voudrez travailler dur pour maintenir cette avance. « Plus quelque chose est primitif, mieux cela fonctionne », explique Feigin.

 » Ce que j’ai constaté, c’est que, si vous donnez à quelqu’un un défi supérieur à sa norme  » — par exemple, en terminant une course Spartiate — « il commencera à suivre un régime particulier et à s’entraîner de manière pratique « , explique Feigin. Relever un défi apparemment insurmontable peut susciter des pensées d’échec, et personne ne veut échouer. Vous vous retrouverez à la gym de plus en plus jusqu’au jour où, hé, regardez ça — vous venez de faire un Spartiate. Et si vous prévoyez de faire une augmentation, il pourrait être utile d’apprendre La Meilleure Façon d’Attacher Vos chaussures Avant une course.

À ne pas confondre avec la culpabilité religieuse, ou la pression sociale d’amis qui pensent qu’ils sont meilleurs que vous, l’altruisme motivateur est un facteur important d’auto-amélioration de toute forme. Si vous vous inscrivez, par exemple, à une course-bénéfice comme le TCS New York City Marathon, et que vous demandez à vos amis de donner une centaine de dollars chacun à votre nom, vous êtes redevable à la cause. Certains jours, vous en voudrez. Mais surtout, « cela vous permet de rester sur le point et concentré sur la cible », explique Feigin. « Et puis vous savez que votre cause a reçu X-montant de dollars nécessaires. »C’est une bonne chose, bien sûr. Mais c’est aussi une bonne chose.

Nous ne voulons pas dire des objectifs comme: « Je veux des abdos. »Nous ne voulons pas non plus dire des choses comme: « Je veux avoir fière allure samedi soir. »Ce sont les plus grandes sorties, selon Feigin. Nous voulons être plus tangibles, plus spécifiques.  » Tout le monde a un secret « , dit-il. Que ce soit pour pouvoir courir plus d’un kilomètre ou pour pouvoir enfin grimper sur cette corde depuis un cours de gym, tout le monde a un secret.  » Et tu en es digne. Vous êtes digne de posséder cela et de vous efforcer de le faire. »Alors, éloignez-vous, disons-nous. Cependant, si vous voulez des abdos, vous voudrez peut-être maîtriser La Meilleure Façon de Faire Un Sit-Up.

Vous investissez déjà dans toutes sortes d’articles à long terme et à gros prix – maison de plage, voiture de sport, vélo outrageusement cher. Mais rien ne fera partie de votre vie plus longtemps que votre corps, alors pourquoi n’investissez-vous pas là-dedans? Optez pour un excellent entraîneur. « Si vous trouvez quelqu’un qui est bien formé et éduqué, qui a un œil particulièrement attentif à vos problèmes et objectifs particuliers, il peut vous aider à vous mettre en place, même avec un plan d’action mensuel qui vous permettra de rester au courant et d’avancer vers votre prochaine cible », explique Feigin.

 » La plupart du temps, je leur dis de déposer leur téléphone dans un seau à l’avant du gymnase « , explique Feigin. « Vous allez passer une heure en temps réel. »Dans notre vie trépidante et toujours active, une heure de répit numérique est plus que bienvenue — elle est souhaitée. Pensez à la salle de gym comme à votre temps désigné pour être hors de la grille. Si vous avez besoin de musique, prenez le plus archaïque des appareils: un iPod. Et pour plus de conseils sur la façon de rompre vos liens numériques, consultez les 11 Moyens les plus simples de réduire votre dépendance au Smartphone.

Pour certains, cette connexion numérique est essentielle; vous et votre téléphone êtes inséparables. Et c’est bon! Utilisez-le à votre avantage; faites-en un jeu. Presque toutes les applications de MapMyFitness, Inc., par exemple, a une composante « amusante ». Dis que tu vas courir. Lorsque vous avez terminé, l’application superposera l’itinéraire que vous venez d’emprunter sur Google Maps. Les résultats créatifs — d’une représentation de Mario à une guitare en passant par un dessin incroyablement détaillé d’un coureur – sont littéralement au coin de la rue.

Le jeu peut être un excellent facteur de motivation. Nous suggérons Pact, une application où vous et d’autres payez dans un pool collectif et fixez des objectifs individuels. Si vous atteignez vos objectifs, vous encaissez. Si tu les manques, ça craint, mais tu perds cet argent. C’est le meilleur type de jeu: sur vous-même. Parce que si vous ne pariez pas sur vous-même, personne ne le fera.

Nous ne pouvons pas discuter avec les données. S’il n’y en a pas près de chez vous, trouvez-en un près de votre bureau et sortez pendant le déjeuner quelques jours par semaine. Et si vous avez besoin d’un entraînement, vous pouvez vous éclater instantanément, essayez Le Meilleur Entraînement Rapide Que Vous Puissiez Faire N’Importe Où.

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