15 Méthodes de Centrage Puissantes pour Réduire le Stress, Augmenter la Concentration et Prendre de meilleures décisions

Aperçu: Apprendre à vous centrer est peut-être la compétence la plus importante que la plupart des gens n’apprennent jamais. Ce guide explique ce que signifie réellement le Centre et propose des méthodes efficaces pour vous aider à le trouver.

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Commencez-vous la journée dans un état calme ou réactif?

Terminez-vous la journée en vous sentant nourri ou épuisé?

Que diriez-vous au milieu: Êtes-vous concentré ou dispersé?

Votre réponse à toutes ces questions concerne toutes le Centre.

C’est une idée qui peut sembler mystique ou ésotérique au début, mais elle est réelle. Et vous pouvez en faire l’expérience directement dans le moment présent.

À quoi ressemble le Centre

Comme l’a dit Joseph Campbell dans Le Pouvoir du mythe:

Il y a un centre de calme à l’intérieur, qui doit être connu et maintenu. Si vous perdez ce centre, vous êtes en tension et commencez à vous effondrer.

Le Centre n’a pas d’emplacement, mais des régions physiques lui sont associées. C’est plus un point dynamique d’équilibre psychique ou d’équilibre intérieur.

Lorsque vous êtes au centre, il n’y a pas de résistance. Tout l’est. Vous êtes vivant, alerte et actif. Un calme intérieur règne.

En demeurant dans le moment présent, vous agissez spontanément. Vous n’essayez pas d’atteindre cette conscience actuelle; c’est le résultat d’être au Centre.

Vous ne vous sentez pas heureux ou triste au centre. Tu n’es ni positif ni négatif. Au centre, vous êtes neutre.

Le centrage est une compétence

Nous avons tous déjà expérimenté ce centre, ne serait-ce que pour de brefs instants.

Tout le monde peut apprendre à demeurer au Centre. Vous pouvez vous entraîner à remarquer lorsque vous êtes hors du centre. Ensuite, avec la bonne méthode, vous pouvez récupérer le Centre, encore et encore.

Avec la pratique, vous êtes capable de vous centrer avec une plus grande fréquence.

Tout d’abord, regardons les signes que vous êtes décentré.

Indicateurs clairs Vous êtes hors du centre

Tout au long de la journée, vous …

• Assumer trop de tâches. Vous faites souvent plusieurs tâches.
• Sont réactifs, vérifiant votre téléphone de manière compulsive.
• Ne parvient pas à différencier ce qui est urgent de ce qui est important.
• Sentez-vous fatigué tôt dans la journée.

Dans votre état mental et émotionnel, vous …

• Sont consommés par le discours négatif de soi.
• Sont facilement distraits, incapables de se concentrer.
• Ruminer le passé ou s’inquiéter de l’avenir.
• Restez coincé, enfilé et submergé.

Le soir, vous …

• Terminez votre journée de travail épuisée.
• Lutte contre le contrôle des impulsions avec le sucre, les médias sociaux, l’alcool, les collations, la télévision, la marijuana, la drogue, le porno, le shopping, etc.
• Ne se souvient plus de ce que vous avez fait hier ou même aujourd’hui.
• Dormir trop tard ou s’écraser trop tôt.

L’un de ces signes vous est familier?

Vivre hors du Centre

La plupart d’entre nous sont hors du Centre tout le temps.

Notre recherche du bonheur est une conséquence d’être hors du centre. Nous visons le succès ou la confiance en soi en grande partie parce que notre Centre nous échappe.

Les autres symptômes d’être excentré comprennent l’accablement, la paresse, la procrastination, un état d’esprit fixe et l’autocritique.

Lorsque nous sommes excentrés, nous ne nous faisons pas confiance. Les gourous, les leaders d’opinion et autres deviennent notre autorité.

Et la vérité est que lorsque vous n’êtes pas au Centre, vous ne pouvez pas vous faire confiance parce que vous ne pouvez pas vous connecter à vos instincts ou à vos vrais sentiments.

Nous éprouvons tout l’accomplissement intérieur du Centre. Quand nous n’y demeurons pas, nous nous sentons appauvris. Cela nous oblige à regarder vers l’avenir ou à ruminer dans le passé.

Nous croyons que la réponse réside dans un meilleur travail, la bonne relation, plus d’argent, de prestige, etc. Certes, ces choses satisferont mes besoins, nous croyons.

Peut-être le plus grand signe de notre condition collective est la prévalence des troubles mentaux.

Les troubles anxieux touchent 18% des adultes âgés de 18 à 54 ans aux États-Unis.

Mais cela ne compte que  » les troubles. »Pratiquement tout le monde éprouve de l’anxiété à différents niveaux dans certaines conditions.

Lorsque vous êtes hors du Centre, la peur, la colère et la honte vous gouvernent.

Retour au Centre

Heureusement, il est facile de retourner au Centre, ne serait-ce que temporairement.

Il faut deux ingrédients:

1. Sensibilisation: la capacité de détecter quand vous êtes hors du centre dans le moment.
2. Méthode : une pratique efficace pour se centrer.

Je souligne qu’il est facile de se centrer car si vous pensez que c’est difficile, ce sera le cas.

Si vous croyez, comme je l’ai fait une fois, qu’il faut des années d’entraînement mental pour vous centrer, cela prendra des années.

Avant de nous plonger dans une gamme de pratiques de centrage, il est utile d’avoir une compréhension conceptuelle du Centre.

Quatre centres d’intelligence

Il n’y a pas qu’un seul centre. Il existe quatre principaux centres de renseignement. Chacun de ces centres est une passerelle pour vous ramener au présent.

Ces centres sont mentionnés dans les travaux de Platon, Carl Jung, G.I. Gurdjieff, Rudolf Steiner, entre autres.

On les trouve dans les traditions de l’alchimie, du Taoïsme, de l’Hindouisme et de la Kabbale. Les neurosciences montrent également des corrélations avec ces centres.

Chaque centre fournit des informations vitales sur nous-mêmes et sur notre monde.

Le Centre physique

Le centre physique du corps est situé juste en dessous du nombril. Dans les systèmes énergétiques comme le Qigong, ce centre est appelé le dantien inférieur. En japonais, c’est le hara.

Alors que le cerveau compte environ 100 milliards de neurones, le système digestif compte environ 500 millions de cellules nerveuses.

L’intestin envoie des signaux électriques au cerveau via le nerf vague, permettant à l’intestin de « parler » au cerveau.

Mais le système nerveux autonome de l’intestin lui permet de fonctionner indépendamment du cerveau. Les neuroscientifiques appellent souvent l’intestin le deuxième cerveau.

Si vous avez tendance à capter l’information via vos cinq sens, vous privilégiez le centre physique. C’est ce qu’on appelle un type de détection.

Revenir à ce centre implique d’amener votre conscience à vos sensations corporelles.

Plus précisément, apportez votre pleine conscience à votre région du nombril.

Le Centre émotionnel

Le centre émotionnel est dans la région du cœur.

Saviez-vous que le cœur possède également un réseau neuronal?

Le cœur compte environ 40 000 neurones. Oui, il a moins de neurones que le cerveau.

Mais, le champ électromagnétique produit par le cœur est plus de 100 fois plus grand que le champ créé par le cerveau, selon l’Institut HeartMath.

Si vous avez tendance à interpréter l’expérience à travers vos émotions, vous privilégiez le centre émotionnel. C’est ce qu’on appelle un type de sentiment.

Revenir à ce centre signifie se connecter à vos sentiments du moment présent, centrer votre conscience dans la région de votre poitrine.

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself (livre audio) de Michael A. Singer est un excellent livre qui explore le centre du cœur.

Le Centre mental

Le centre mental se trouve dans la région du cerveau.

La plupart des gens connaissent ce centre. Cela attire la plupart de notre attention. Nous privilégions souvent ce centre, en excluant les autres.

Si vous évaluez le monde à travers vos pensées et vos modèles mentaux, vous favorisez le centre mental. C’est ce qu’on appelle un type de pensée.

Revenir à ce centre signifie calmer nos bavardages mentaux et vider l’esprit.

Le Centre Spirituel

Le centre spirituel ou psycho-spirituel n’a pas de localisation précise.

Certaines traditions le placent dans la région du « troisième œil » ou de la glande pinéale. D’autres le placent au sommet de la tête ou à environ six pouces au-dessus.

Sauge taoïste Chuang-tsu a dit:

Quand il n’y a plus de séparation entre ceci et cela, on l’appelle le point immobile de Tao. Au point fixe au centre du cercle, on peut voir l’infini en toutes choses.

La psychologie taoïste et bouddhiste utilise le concept d’hôte et d’invité pour expliquer ce quatrième centre.

La psyché est votre maison. À l’heure actuelle, de nombreux invités habitent la maison.

Ces invités sont vos sous-personnalités — tous les personnages ou parties de votre psyché.

L’hôte est le soi supérieur, ou Soi (avec un « S » majuscule). Le Soi est neutre, clair et vide. Il ne se consume pas par des pensées et des sentiments comme les invités.

L’hôte maintient l’ordre dans la maison, mais où est l’hôte? La maison est envahie par des invités indisciplinés!

Le retour au centre ramène l’hôte à établir l’ordre, libérant l’individu d’être influencé par les invités.

Alan Watt explique ici ce Soi supérieur:

Tableau 1: Les quatre centres dans divers systèmes

Comment vous centrer

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses pratiques transformatrices pour nous aider à localiser ces centres. Encore mieux : la plupart d’entre eux ne tardent pas à en tirer profit.

Le processus est simple:

1. Remarquez lorsque vous êtes hors du centre, puis
2. Faites une pratique transformatrice qui vous centre.

Remarquer quand vous êtes hors du centre est la moitié de la bataille. Nous vivons la plupart de nos vies hors du centre.

Il y a de fortes chances que vous soyez hors du centre en ce moment.

J’étais il y a une seconde jusqu’à ce que je ramène ma conscience au présent.

L’un des nombreux dons de la méditation de pleine conscience est qu’elle peut aider à entraîner votre esprit à rester dans un état de conscience sans jugement.

Le défi de la plupart des méditants est de séparer leur pratique de la méditation du reste de leur vie.

Pour rester au centre, vous souhaitez rendre cet état de réflexion plus disponible tout au long de la journée. Cela augmentera votre prise de conscience lorsque vous êtes hors du centre.

15 Pratiques transformatrices pour le centrage

Voici 15 pratiques transformatrices qui peuvent vous aider à vous centrer.

Je trouve préférable de rester neutre vis-à-vis de ces pratiques. Différentes pratiques fonctionnent mieux dans différentes circonstances.

Selon vos types de personnalité, certaines pratiques peuvent vous convenir mieux que d’autres.

J’ai sélectionné des pratiques efficaces pour les entrepreneurs performants et les professionnels actifs et créatifs.

Vous devriez remarquer les effets de ces pratiques puissantes en une minute ou deux.

Si après 2 minutes, vous ne ressentez pas de changement dans votre état conscient, vous faites quelque chose de mal ou la pratique peut ne pas vous convenir.

Respirez Comme si de rien n’était: Respiration consciente

Lorsque vous êtes hors du Centre, une chose est certaine: vous ne respirez pas correctement. Lorsque votre esprit est en course, votre respiration est grossière.

Variation #1 : Observez votre respiration. N’essayez pas de changer quoi que ce soit; observez simplement le processus involontaire de la respiration. Laissez l’esprit suivre le corps, pas l’inverse.

Variation #2: Prenez des respirations profondes, lentes, rythmées, calmes, de votre ventre.

Si cela crée une tension, respirez d’abord de votre poitrine plusieurs fois avant de vous concentrer sur votre ventre.

Seulement 3 ou 4 respirations peuvent vous aider à vous rapprocher du centre.

Voir: Comment Respirer Comme un Jedi pour améliorer la Clarté Mentale, l’Énergie, la Résilience Émotionnelle et la Productivité

Zhan Zhuang: Tenez-vous debout Comme un Arbre

C’est l’un des moyens les plus efficaces de vous centrer. Tenez-vous comme un arbre, les pieds écartés de la largeur des épaules et la colonne vertébrale droite.

Imaginez un cordon s’étendant de la couronne de votre tête vers le ciel.

Il existe de nombreuses variantes de cette pratique:

Variante #1: Placez vos deux mains sur votre nombril. Pendant que votre tête « flotte » au-dessus de votre corps, laissez le reste de votre corps se détendre et s’enfoncer.

Variante #2: Imaginez que vous êtes un arbre. Votre tête, vos bras, vos mains et vos doigts sont les branches. Vos jambes et votre torse du tronc. Et vos pieds poussent des racines loin sous le sol. Sentez à quel point vos pieds deviennent lourds lorsqu’ils prennent racine.

Variante #3: Imaginez que vous êtes un géant reliant le ciel au-dessus de vous et la terre en dessous de vous. Ressentez ce que c’est d’être un canal entre ces deux forces.

Pour ces pratiques, tenez-vous les yeux fermés pendant une minute ou deux.

Pour plus d’avantages, tenez-vous pieds nus ou utilisez une paire de chaussures de terre.

Voir: Cultivez Une Énergie Illimitée Avec un Ancien Art Martial Interne Chinois Appelé Zhan Zhuang

Sentez Vos Pieds: Changez de Conscience

Lorsque vous êtes excentré, vous pensez souvent trop. Trop d’énergie tourbillonne dans votre tête.

Posez les deux pieds fermement sur le sol. Placez votre pleine conscience sur le bas de vos pieds.

Cela aide à attirer l’énergie excessive dans votre corps.

Faites attention à toutes les sensations dans vos pieds. Cette pratique fonctionne souvent dans les 30 secondes.

Bonheur du ventre: Attention sur votre Nombril

Dans le Qigong et le Tai Chi, le centre de votre corps est le dantien inférieur, à environ deux pouces en dessous de votre nombril.

Placez votre conscience dans cette zone et respirez naturellement.

Parfois, il est utile de mettre une ou les deux mains sur votre nombril pendant que vous respirez.

Combinez cela avec la pratique de la respiration consciente (ci-dessus) pour plus d’avantages.

Vous remarquerez probablement les effets dans les 30 secondes à 1 minute.

source

Centrage cardiaque: Attention sur votre cœur

Votre cœur travaille toute la journée et toute la nuit pour vous et vous lui accordez probablement peu d’attention.

Placez votre conscience sur votre région cardiaque pendant que vous respirez naturellement.

Souriez intérieurement à votre cœur. Reconnaissez votre cœur sur l’inspiration, en disant: « Je vous vois. »

Et puis exprimez votre gratitude à votre cœur à l’expiration, en disant: « Merci. »Répétez cela cinq fois.

Établir un fil à plomb: Attention sur votre Troisième œil

Pour construire un mur vertical ou un bourrage de porte sans utiliser de niveau, les charpentiers doivent d’abord établir un fil à plomb.

Un fil à plomb est une ligne verticale droite. Il y a aussi un fil à plomb dans le corps.

En position assise droite, regardez les deux yeux au bout de votre nez.

Pendant que vous faites cela, placez votre conscience sur votre région du « troisième œil » au centre de votre front, à environ un pouce au-dessus de votre front.

Cette pratique peut prendre un peu d’essais et d’erreurs, mais vous saurez quand vous l’aurez.

Une fois que vous l’avez fait, vous pouvez établir un fil à plomb rapidement chaque fois que vous en avez besoin.

Appelez l’Observateur: Attention Au-dessus de la Couronne

Quand il y a du chaos à la surface, il faut parfois chercher un terrain plus élevé.

Lorsque vous êtes hors du centre, placez votre conscience à environ six pouces au-dessus de la couronne de votre tête.

Prenez la position d’un observateur, ou d’un Magicien intérieur, et observez vos pensées, vos sentiments et vos sensations.

C’est une pratique puissante. Il peut instantanément fournir un espace entre votre Moi (hôte) et tout drame qui pourrait se produire dans votre ego (invités).

Conservez cette perspective d’observateur aussi longtemps qu’elle vous convient.

Accéder au Roi: Visualisation pyramidale

Cette pratique vient du psychologue jungien Robert Moore. Le Roi est un archétype puissant dans notre psyché qui représente un principe organisateur du Soi.

Visualisez une pyramide de cristal. Une pyramide est un symbole associé à ce roi sacré.

Imaginez une pyramide cristalline dans la région de votre cœur ou une pyramide plus grande englobant tout votre corps.

Ressentez la présence invincible et éternellement durable de cette pyramide. Maintenez cette image jusqu’à ce que vous soyez plus centré.

Ou, vous pouvez essayer d’accéder à l’énergie du roi en priant pour obtenir des conseils.

Trouvez l’immobilité dans le mouvement: Marcher en pleine conscience

Parfois, rester debout ou assis aggrave votre chaos interne. Dans ces cas, la marche consciente peut vous servir.

Marchez aussi lentement que possible, en restant pleinement présent à chaque pas. Gardez votre respiration lente et régulière.

Essayez de synchroniser votre respiration à chaque pas. Par exemple, un compte deux pour chaque foulée.

Essayez ceci pendant une minute ou deux. Si ça fait du bien, faites-le plus longtemps. Si possible, marchez dans la nature pour aider davantage le processus de centrage.

Capturez ce qui vous dérange: Journalisation

Pour utiliser la journalisation pour vous aider à trouver le centre, écrivez sur vos défis actuels: problèmes, peurs, bouleversements, insécurités et indignations.

Videz-le dans votre journal. Exprimez vos émotions et cela pourrait vous laisser aller, vous permettant de vous centrer.

Parfois, vous pouvez être plus centré en quelques minutes. D’autres fois, vous devrez peut-être tenir un journal plus longtemps.

Dans l’exercice Pages du matin de Julia Cameron, vous écrivez trois pages, ce qui prend environ 20 minutes.

Exercice de mise à la terre: Tenez votre Couronne

Lorsque vous êtes décentré, placez une main directement sur la couronne de votre tête. Cela vous aidera à vous ancrer plus rapidement.

Essayez ceci en combinaison avec l’une des méthodes ci-dessus. Gardez votre main là jusqu’à ce que vous soyez plus ancré, généralement une minute ou moins.

Voir: Comment Vous Reposer pour Vous Calmer Instantanément et Retrouver Votre Centre

5 Conseils pour Vous aider à Maintenir Votre Centre

1: Faites attention

Avant, pendant et après ces pratiques, faites attention à votre état mental, émotionnel et physique.

Notez tout changement qui a lieu pendant et après l’utilisation de ces exercices.

L’attention renforce la prise de conscience. La prise de conscience précède la transformation.

Voir: Un Guide Complet pour Développer la Conscience de Soi: Une Compétence fondamentale pour les Vrais Jedis

2: Ancrez-vous Dans les Résultats Positifs

Pour rester au Centre avec une plus grande fréquence, créez des associations positives avec vos expériences centrées.

Si vous vous sentez plus léger ou énergisé avec un esprit plus calme et clair, prenez note.

Certaines personnes transforment ces exercices en corvée — quelque chose qu’elles devraient faire.

Je l’ai fait plusieurs fois. J’ai essayé certains exercices pour les faire — simplement pour me sentir mieux dans ma peau.

Si vous les transformez en tâches ménagères, cela crée une résistance dans votre inconscient.

En conséquence, vous oublierez rapidement d’utiliser des méthodes et resterez décentré.

3: Adoptez un Esprit de débutant

Toute idée ou idée préconçue que vous avez sur le Centre réduira ou bloquera l’efficacité de ces pratiques.

Votre esprit essaiera de négliger la valeur de ces pratiques et du Centre lui-même.

Alors, lorsque vous pratiquez, adoptez un esprit de débutant. Restez curieux et ouvert.

Voir aussi: Comment Adopter l’Esprit d’un Débutant pour un Apprentissage Accéléré et une Créativité

4: Expérimenter, Expérimenter, Expérimenter!

Vous avez le choix entre un menu d’options. Chaque fois que vous essayez une méthode pour vous centrer, tenez-la comme une expérience.

Vous êtes le sujet de l’expérience et le scientifique qui fait les observations. Voyez ce que vous découvrez.

Êtes-vous plus au centre après avoir exécuté une expérience ou non?

Pouvez-vous détecter de nouvelles sensations?

Êtes-vous plus présent dans votre corps?

Votre esprit est-il plus calme?

5: Soyez ludique

J’agis souvent sérieusement, alors j’écris ceci comme un rappel à moi-même et à la partie de vous qui est sérieuse aussi.

Le sérieux est un signe que vous êtes excentré.

La gravité crée une tension interne.

Lorsque vous êtes au centre, vous êtes détendu, alerte et spontané, ce qui est tous des signes de santé mentale positive.

Mettez-vous au sol avec une application numérique?

D’accord, donc ce que je vais partager avec vous maintenant peut ressembler à de la science-fiction.

Eric Thompson est le fondateur d’une société appelée Subtle Energy Sciences.

En utilisant la technologie de résonance quantique, Eric a conçu une méthode d’encodage d’images numériques et de fichiers sonores avec des signatures énergétiques spécifiques.

Le résultat est ce qu’il appelle des Mandalas numériques ou des applications d’énergie quantique, qui combinent un bel art numérique avec des couches de diverses technologies sonores liées à l’énergie.

Si vous êtes ouvert à l’exploration de nouvelles technologies, consultez Earth Pulse.

Ce programme multimédia numérique diffuse la signature énergétique amplifiée de la résonance Schumann à travers vos appareils électroniques.

Fondamentalement, vous pouvez l’utiliser pour transformer les appareils qui produisent des CEM nuisibles en quelque chose qui vous protège des CEM nuisibles — et vous fait vous sentir plus ancré!

J’ai toujours au moins un des mandalas d’Eric en cours d’exécution sur mon ordinateur et d’autres appareils (généralement plus d’un).

Utilisez le code CEOSAGE30 pour une réduction de 30% sur Earth Pulse.

Maintenant, si vous n’avez pas de sensibilité énergétique, vous risquez de ne rien ressentir au début. Si c’est le cas, Eric propose différentes façons d’augmenter et d’optimiser les effets.

(Avertissement: lien d’affiliation)

Récapitulatif: La Puissance du Centre

Le Centre est un point d’équilibre dynamique en nous.

Il existe quatre principaux centres de renseignement:

• Un centre physique sous le nombril,
• Un centre émotionnel dans la région du cœur,
• Un centre mental dans la région du cerveau,
• Et un centre psycho-spirituel près de la couronne de la tête.

Lorsque vous accédez à l’un de ces centres, cela vous amène au présent.

Lorsque vous vous centrez, vous vous sentez vivant, alerte, présent et plein de ressources.

Le centrage est une compétence. Une fois que vous savez vous centrer, vous pouvez accéder au Centre en cas de besoin.

Pour vous centrer: (1) identifiez quand vous êtes hors du Centre, et (2) utilisez une méthode pour y revenir.

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