17 Aliments biologiques bon marché Vous devez Acheter

Classez ceci sous Faits pas si amusants: Vous êtes généralement exposé à au moins 10 pesticides par jour, selon le Programme de données sur les pesticides de l’USDA. Et quand il s’agit de manger propre, vous glissez probablement plus d’aliments biologiques dans votre alimentation pour éviter ces résidus icky (et pour aider toute cette chose de durabilité).

Mais soyons honnêtes; même si nous savons que les aliments biologiques sont meilleurs pour nous et l’environnement, les prix des autocollants peuvent parfois être assez élevés. Ce n’est pas un argument sur la façon dont vous devez toujours acheter bio, ni une liste des aliments que vous devriez acheter bio quoi qu’il arrive; il s’agit de ce qui est si abordable qu’il n’y a vraiment aucune excuse. Lisez la suite pour les 17 aliments biologiques qui sont des aliments favorables à la perte de poids et vous en donnent le plus pour votre argent. Et ne manquez pas nos 27 collations les plus saines à moins de 1 $ pour plus d’idées minceur!

Les haricots, les haricots, ils sont bons pour votre ….portefeuille. Riches en fibres et faciles à utiliser pour le portefeuille, les haricots biologiques valent la peine d’être stockés pour seulement quelques centimes de plus que les haricots conventionnels. Une boîte de pois chiches biologiques, par exemple, pourrait vous coûter 1,39 $ au lieu de 1,09 conventional conventionnel. Si vous recherchez des haricots biologiques dans les bacs en vrac, vous trouverez peut—être des offres encore meilleures – et vous n’aurez pas à vous soucier de la contamination des boîtes de conserve. (Cherchez toujours des boîtes sans BPA!)

Que vous comptez sur lui pour ses prouesses de combustion des graisses ou que vous en profitiez pour sa secousse de caféine, les variétés de thé biologiques valent des sous supplémentaires et encore moins cher si vous achetez des variétés en vrac en vrac. « L’échantillonnage effectué par la FDA montre que le thé importé contient des niveaux illégaux de résidus de pesticides 26, 7% du temps », offre la nutritionniste Kayleen St. John, RD, au Natural Gourmet Institute de New York. « Mais le thé biologique n’est pas produit avec des pesticides de synthèse et présente moins de risques pour la santé. »

Soirée mexicaine? Ça ne me dérange pas si on le fait. « Alors que le maïs sucré en épi est traditionnellement considéré comme sans danger, le maïs dans les produits alimentaires, également connu sous le nom de « maïs de grande culture », est en grande partie OGM », explique la nutritionniste Lisa Hayim, MS, RD et fondatrice des WellNecessities. En fait, près de 90% du maïs en Amérique est génétiquement modifié. « Optez plutôt pour des tortillas de maïs biologiques. J’adore les tortillas Ezekiel de Food for Life ou les tortillas biologiques Whole Foods 365 « , ajoute Hayim.

Les fruits congelés biologiques durent de 6 à 12 mois (paix, syndrome de la banane pourrie), sont pratiques lorsqu’un fruit est hors saison et sont plus abordables que les fruits biologiques frais. « Les fruits surgelés bio de marque de magasin peuvent être une excellente option car ils doivent répondre aux mêmes critères que les marques pour obtenir le label « bio ». Avec les fruits congelés, vous pouvez acheter ces étiquettes et économiser sur vos smoothies quotidiens, et vous économisez encore plus lorsque vous n’avez pas à jeter les fruits qui ont mal tourné « , commente Jeanette Pavini, experte en épargne pour Coupons.com . Pour étirer votre dollar plus loin (ou ne pas en dépenser un en premier lieu!), découvrez le 25 Facile (et pas cher!) Façons de Perdre 5 livres.

Extrêmement polyvalentes et incroyablement abordables (quelques livres ne devraient pas coûter plus de 10 $), les pommes de terre peuvent également durer quelques semaines, vous n’avez donc pas à vous soucier de les cuisiner tout de suite. Et sérieux « Pouah! »alerte: « Une étude rapportée par le Groupe de travail sur l’environnement — l’organisation qui publie les « Douzaines sales et les Quinze propres » — a révélé que la pomme de terre moyenne contenait plus de pesticides en poids que tout autre produit », commente Hayim. Si vous êtes un grand fan de patates douces, ne manquez pas ces 20 recettes de patates douces pour Perdre du poids!

Les herbes et les épices séchées ne sont pas si chères au départ, et valent la peine de bifurquer un peu plus pour obtenir les produits biologiques pour éviter les pesticides effrayants. Une façon sans effort de rendre les plats plus savoureux, les variétés non biologiques sont irradiées (définition: exposées aux radiations), ce qui les zappe de leurs propriétés bénéfiques pour la santé.

 » Tous les produits ne sont pas cultivés de la même manière; certains fruits et légumes sont plus susceptibles d’avoir des résidus de pesticides « , prévient St. John. « Le Groupe de travail sur l’environnement a une liste de « dizaines sales » pour aider les consommateurs à identifier les produits à haut risque. Les pommes sont en tête de liste, mais la bonne nouvelle est que leurs homologues biologiques sont relativement faciles à trouver et pas terriblement chers « , ajoute-t-elle. Prenez un sac de deux ou cinq livres pour augmenter vos économies si vous avez une famille plus nombreuse. Faim ? Découvrez ces délicieuses recettes de pommes!

 » Avec les soupes biologiques, vous en avez pour votre argent, surtout si vous savez où magasiner! Par exemple, sur une semaine donnée, les soupes biologiques d’Amy pourraient coûter 2,42 at chez Walmart, contre 3,69 at dans les épiceries ordinaires « , explique Pavini. « Un bonus ? Vous pouvez utiliser de la soupe biologique pour cuisiner d’autres plats, donnant même un coup de pied savoureux aux recettes et aux casseroles à la mijoteuse « , poursuit Pavini.

 » L’agriculture américaine est devenue incroyablement dépendante de l’administration d’antibiotiques au bétail. Cela contribue à la formation de bactéries résistantes qui pourraient infecter les humains. La viande et les produits laitiers biologiques, en revanche, interdisent l’utilisation d’antibiotiques « , explique St. John. Pour réduire les coûts, réduisez la quantité de viande que vous utilisez dans les plats et concentrez-vous davantage sur le chargement de votre assiette avec des légumes. Conseil de pro: « Vous pouvez également économiser par la coupe de la viande. Par exemple, le flanc ou l’épaule sont généralement des coupes moins coûteuses « , suggère Pavini. Les produits d’origine animale ne sont pas votre truc? Ensuite, vous voudrez partager comment le véganisme s’est avéré être le Meilleur régime pour Perdre du poids!

Bien sûr, cela peut vous coûter entre 10 et 20 $, mais ce ne sont que des cents si l’on considère le nombre de portions ou d’utilisations dans une bouteille. « En achetant des huiles d’olive biologiques, qui sont pressées mécaniquement, vous évitez les huiles qui utilisent des solvants chimiques pour l’extraction », explique St. John. « Et compte tenu de la polyvalence de l’huile d’olive, vous pouvez consommer plusieurs portions par jour, comme dans une pâtisserie, une vinaigrette ou tout ce qui est rôti. »

Les légumes verts comme les épinards et le chou frisé sont réputés pour leurs pesticides lourds, vous devriez donc opter pour le bio chaque fois que vous le pouvez. Avec un prix de détail suggéré de seulement 3,99 $, cette coquille pratique de 4,5 oz est chargée d’un mélange alléchant d’épinards, de pak-soi, de mizuna et d’autres légumes verts piquants. Si la moitié de votre bataille pour préparer un déjeuner ou un dîner sain consiste à faire l’épicerie pour les ingrédients, ce mélange de légumes verts en fait un jeu d’enfant. Ajoutez simplement une protéine copieuse comme du tofu cuit au four ou des haricots.

À seulement 9,49 $ pour un sac de 14 onces, ces graines biologiques minuscules mais puissantes valent la peine d’être achetées. (Conservez-les dans votre réfrigérateur pour améliorer la durée de conservation.) Glissez-les simplement dans du yogourt, de la farine d’avoine, des shakes protéinés ou l’une de ces recettes de graines de chia pour perdre du poids. Oh, et avons-nous mentionné qu’ils sont riches en antioxydants et contiennent plus d’oméga-3 que le saumon? Autres droits de vantardise: Ils ont plus de calcium en poids que le lait et sont chargés de fibres, de potassium et de fer.

Accros à l’eau de coco, préparez-vous à la chose la plus pratique (et la plus brillante) depuis le pain tranché: En séchant doucement l’eau de noix de coco fraîche de jeunes noix de coco thaïes biologiques, cette poudre conserve tous ses minéraux naturels, y compris les électrolytes, tout en étant beaucoup plus facile à transporter qu’une canette ou une bouteille. Aloha n’est pas exactement connu pour ses prix bas, mais considérez ceci: 13,40 gets vous rapporte 30 bâtons (c’est moins de 45 cents par portion) alors qu’une boîte d’eau de coco coûte au moins 2 $. Tout ce que vous faites est simplement de mélanger la poudre avec de l’eau pour obtenir une boisson naturelle remplie de potassium. Ou, ajoutez-le au thé ou au café pour un regain de douceur.

Jeu, set, jus: Ces jus verts biologiques de 12 onces vous feront penser que le jus est savoureux aux baies. À seulement 5,99 a la bouteille, ces jus pressés à froid (ce qui garantit que les jus conservent leurs nutriments) sont bien en dessous des 8 ou 9 for que vous allez jeter pour un concurrent ou dans un bar à jus — où dans de nombreux cas, les ingrédients ne sont même pas biologiques. Essayer un nettoyage de jus? Optez pour la boîte Costco de 16 jus (qui comprend la nouvelle Limonade verte) pour 59,99 $. Et si vous n’aimez pas les jus, considérez l’un de ces 56 meilleurs Smoothies pour perdre du poids.

Des ingrédients propres ? Vérifier. Crunch irrésistible ? Vérifiez plus. Faites avec du chou frisé Lacinato biologique (le chou frisé conventionnel est fréquemment contaminé par des insecticides), ces chips sont une excellente source de vitamines A et K. Pour seulement 2,49 a le sac, pourquoi ne pas en saisir quelques-unes de leurs délicieuses saveurs? Chili Lime, on te regarde.

 » Lors de l’achat de soja, ou d’un produit à base de soja, optez pour le bio car 90% de la production de soja est génétiquement modifiée « , prévient Hayim. Pour les meilleures offres, recherchez du tofu de marque maison ou consultez l’allée des surgelés pour trouver des edamames surgelés biologiques, qui restent bons pendant longtemps et sont parfaits pour les sautés et les collations. « N’oubliez pas de regarder le lait de soja, le tofu, les fèves de soja (edamame), la pâte de miso et le tempeh », conseille Hayim.

Une étude publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry a révélé que les baies cultivées de manière biologique contenaient 50% de polyphénols, d’antioxydants et de taux de vitamine C en plus par rapport aux baies cultivées de manière conventionnelle. « Et n’oubliez pas de ne pas les laver jusqu’à ce que vous alliez les utiliser; ils dureront plus longtemps de cette façon! » Ajoute Pavini. Recherchez des ventes de baies biologiques à prix réduit (les magasins offrent parfois des promotions 2 pour 1) ou optez pour la variété congelée.

La plupart des gens pensent que manger sainement a un prix élevé. Mais maintenant que nous vous avons montré certaines des options biologiques les plus abordables, nous voulions vous offrir quelques achats plus économiques (pas nécessairement biologiques) pour votre prochain voyage au marché. Au cas où vous ne l’auriez pas remarqué, nous voulons tous manger sainement sans réduire le budget.

Magasiner localement et en saison peut aider à réduire les coûts, et acheter en vrac vous fera également économiser de l’argent et des voyages au magasin. Alors faites le plein de ces bouchées approuvées par les diététistes la prochaine fois que vous arriverez sur le marché.

Les bananes sont la collation portable parfaitement portionnée de la nature. Ils sont riches en potassium, ce qui est important pour une fonction cardiaque saine. Ils sont également une excellente source de fibres — trois grammes en moyenne par portion, c’est pourquoi ils sont connus pour aider à la perte de poids. Est-il étonnant qu’il y ait 21 Choses Incroyables Que Les Bananes Font À Votre Corps? N’ayez pas peur d’acheter un gros groupe non plus. S’ils commencent à avoir des taches avant que vous ne soyez sur le point de les finir, épluchez-les et conservez-les au congélateur. Les bananes congelées donnent aux smoothies cette texture crémeuse et indulgente qui peut parfois être édulcorée par trop de glaçons.

Riche en fibres, pauvre en calories et riche en vitamine A — la citrouille a beaucoup à offrir à votre corps. Bien sûr, vous pouvez consommer suffisamment de citrouille à Thanksgiving pendant une année entière, mais la citrouille va bien dans plus que de la tarte. À moins de 1,50 per la canette, il vaut la peine d’en garder quelques-unes planquées dans votre garde-manger pour des recettes de citrouille saines. La purée de citrouille peut être utilisée dans des plats sucrés et salés — pain, biscuits, flocons d’avoine, yogourt, crêpes, smoothies, ragoûts, etc. Quelques cuillères à soupe suffisent pour améliorer la digestion et renforcer l’immunité.

Une étude publiée dans la revue JAMA Internal Medicine a révélé un lien entre la consommation d’arachides et une diminution du risque de maladie cardiaque. Mais résistez à l’achat de versions allégées! Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées saines présentes dans les arachides sont ce qui procure ces avantages pour la santé cardiaque. En raison de sa densité calorique, les arachides et le beurre d’arachide doivent être consommés en petites portions, mais cette portion modeste de deux cuillères à soupe offre en moyenne huit grammes de protéines. Découvrez les 36 Meilleurs beurres d’arachides classés avant de vous rendre au magasin!

Un dollar pour une livre? Oui, c’est vrai ! La farine d’avoine est riche en fibres solubles, ce qui aide à ralentir la digestion des aliments et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Une portion d’une demi-tasse contient environ cinq grammes de fibres et 150 calories, et il existe au moins 15 Façons Impressionnantes de Perdre du poids Avec de la farine d’avoine! Mais tenez-vous à acheter de l’avoine ordinaire. Ils sont non seulement moins chers, mais aussi plus sains que les versions aromatisées. Les paquets de flocons d’avoine aromatisés contiennent souvent de grandes quantités de sucre et d’autres compléments malsains. Écrasez une banane et saupoudrez de cannelle pour ajouter un peu de douceur à votre avoine du matin de manière naturelle.

L’heure de la collation a également besoin d’attention. Ceux d’entre vous qui ne savaient pas que le pop-corn était considéré comme un « aliment santé » sont passés à côté! Le maïs soufflé au micro-ondes n’est pas admissible; c’est en fait l’un des pires aliments que vous puissiez manger! Mais les grains de maïs soufflé ordinaires sont un aliment à grains entiers riche en fibres et en antioxydants. Lorsque l’air est soufflé, la collation classique ne contient qu’environ 30 calories par tasse. Vous pouvez également faire sauter des grains sur la cuisinière dans de la noix de coco ou de l’huile d’olive pour une saveur plus indulgente. Le sel de mer, la cannelle, le parmesan ou les herbes et les épices sont un moyen sain de rehausser la saveur d’un cran.

Six dollars par livre peuvent ne pas sembler super bon marché, mais pour même dépasser une livre de graines de citrouille crues (également connues sous le nom de pepitas), vous allez rapporter à la maison ce qui ressemble à l’approvisionnement de toute l’année. La grande chose à propos de ces graines croquantes est que vous n’avez besoin de les consommer qu’en petites quantités pour récolter les bienfaits pour la santé. Une once contient plus de huit grammes de protéines et est également riche en fer, potassium, phosphore, magnésium et zinc (important pour un système immunitaire sain). Ajoutez-les dans les salades, l’avoine et le yogourt, ou mettez-les dans votre bouche tel quel pour une collation rapide. Pas étonnant que les graines de citrouille figurent sur la liste des 15 Aliments préférés du célèbre entraîneur Mark Langowski pour les Abdos plats!

Les légumes frais peuvent sembler être la meilleure option la plus saine et la plus globale, mais il vaut parfois mieux aller dans la section surgelée. Les fruits et légumes congelés sont congelés à leur apogée, de sorte qu’ils conservent des niveaux élevés de vitamines et d’antioxydants. Obtenez ceci: Pour moins de quarante cents et 30 calories par portion, le brocoli peut aider à réduire l’inflammation, réduire votre risque de cancer, faciliter la digestion et améliorer le processus de désintoxication naturel de votre corps.