C’est un monde yang, yang dans la pratique occidentale du yoga.
Du hatha à l’ashtanga, nous voyons le côté enflammé de cet ancien symbole yin / yang dans presque toutes les pratiques de yoga populaires dans le monde occidental.
Pas qu’il y ait quelque chose de mal à cela. En fait, les pratiques de « flux » de yoga qui se concentrent sur le déplacement constant d’une pose à l’autre sont bénéfiques pour augmenter la flexibilité, le tonus musculaire et la mobilité.
Cependant, il y a un autre côté au yoga, tout comme il y a un autre côté au symbole yin et yang.
Le yoga yin, également appelé yoga « taoïste », implique des séquences qui pénètrent profondément dans les tissus du corps. Les poses sont souvent tenues beaucoup plus longtemps que les poses dans les séquences de hatha ou de pouvoir, dans le but d’accéder à des tissus conjonctifs plus profonds et de se connecter à un état plus méditatif.
À quoi sert le Yin Yoga?
Le Yin yoga est excellent pour réduire le stress et restaurer le corps et l’esprit.
Il est également idéal pour augmenter la mobilité, la circulation et réguler le flux d’énergie dans tout votre corps, car beaucoup de ces poses ciblent les canaux d’énergie et les méridiens d’une manière similaire à l’acupuncture.
Si le yin yoga a piqué votre intérêt, donnez-en un (ou quelques-uns!) de ces séquences ci-dessous un essai. Du yin yoga prénatal au yin yoga pour athlètes, nous avons rassemblé les meilleures séquences pour toutes les situations.
1. Séquence Yin débutant
Cette séquence de yoga yin est excellente pour les débutants, contenant des instructions détaillées et des photos. Il contient également des ouvreurs pour plusieurs zones du corps comme la poitrine et les hanches, de sorte que vous pouvez toucher plusieurs groupes musculaires en une seule séquence.
Cette séquence ne nécessite aucun équipement autre que votre tapis, ce qui en fait un moyen sans fioritures de plonger vos pieds dans le yin yoga.
Retrouvez la séquence ici: Approuvé par le Yogi
2. Séquence d’ouverture de hanche
Dans cette séquence, non seulement les instructions de pose de l’instructrice Nancy Nelson sont expliquées en détail, mais elle fournit également des informations de base sur la raison pour laquelle les hanches sont une zone si importante à ouvrir dans le yin yoga.
Vous acquerrez une nouvelle sagesse, comme pourquoi les hanches sont considérées comme votre « placement énergétique pour les émotions », tout en vous enfonçant dans une grande variété d’ouvre-hanches profonds.
Retrouvez la séquence ici : Nancy Nelson Yoga
3. Séquence d’ouverture du cœur
Une poitrine fermée avec des épaules arrondies peut signaler plus qu’une mauvaise posture. C’est aussi la position dans laquelle nous nous trouvons lorsque nous éprouvons du chagrin, de la tristesse ou même de la peur.
Sortir de cette posture à travers une séquence d’ouverture du cœur aidera à sortir l’esprit et les émotions du chagrin et à entrer dans un espace plus ouvert, où l’énergie du cœur peut circuler librement.
Cette séquence particulière d’ouverture du cœur yin fournit juste assez d’ouverture de la poitrine, sans entrer dans les dorsales profondes comme certaines autres séquences. Les instructions sont claires et les images immaculées. Sans oublier que la plupart de ces poses peuvent être effectuées sans l’aide d’un bloc ou d’un autre équipement, ce qui en fait une séquence parfaite à la maison.
Retrouvez la séquence ici: Dagmar Spremberg Yoga
4. Séquence de digestion
Cette séquence d’une heure vise à tonifier le nerf vague, qui traverse votre abdomen et régule la digestion et la réponse au stress.
Les poses ici sont également de longues prises, avec l’intention d’activer votre système nerveux parasympathique qui indique à votre corps qu’il est temps de « se reposer et de digérer. »Utilisez cette séquence si vous avez des problèmes de digestion ou d’anxiété.
Retrouvez la séquence ici : Yin New Zealand
5. Séquence hépatique
Cette séquence vidéo vous emmène à travers une pratique yin de 50 minutes ciblant les méridiens du foie et de la vésicule biliaire, qui sont des canaux de désintoxication importants pour le corps.
Les poses sont réparatrices et aident également à encourager l’immobilité et la mise à la terre.
Retrouvez la séquence ici : Yoga Ranger Studio
6. Séquence pour le stress
« Cette pratique de yin yoga est pour mes gens qui sont stressés le bip out! » – Candace, Yoga par Candace
Y a-t-il autre chose à savoir sur cette séquence?
Tout en plaisantant, cette séquence yin de 25 minutes est un moyen rapide de s’enfoncer profondément dans un assortiment de poses relaxantes qui soulageront les tensions et l’anxiété intérieures. La longueur du programme en fait également une « séquence de pause déjeuner » parfaite, si vous êtes si enclin.
Retrouvez la séquence ici : Yoga par Candace
7. Séquence pour les épaules et le cou serrés
Cette routine des épaules serrées est excellente à effectuer en fin de journée pour contrer les effets du penchant sur un écran d’ordinateur, de la conduite, etc.
Il offre des modifications pour les moins flexibles, ainsi que pour ceux qui recherchent un étirement plus profond.
Retrouvez la séquence ici : Yin Yoga
8. Séquence pour les athlètes
Les athlètes connaissent principalement le « go, go, go! »énergie yang des sports de compétition.
Cette séquence vidéo d’une heure offre un équilibre en introduisant la douce énergie du yin, tout en ouvrant diverses zones serrées communes aux athlètes, telles que les hanches et les fessiers.
Retrouvez la séquence ici : Yoga Alchimie du cœur
9. Séquence de jambes
Cette séquence de 60 à 75 minutes ne laissera aucun muscle non ouvert dans vos jambes, ce qui le rend idéal pour les coureurs, les athlètes ou même si vous passez beaucoup de temps assis.
Chaque pose est illustrée d’une photo et d’une limite de temps, de sorte que vous savez exactement combien de temps vous enfoncer dans les poses.
Retrouvez la séquence ici : Nancy Nelson Yoga
10. Séquence pour la lombalgie
En ce qui concerne la lombalgie et le yin yoga, c’est génial d’avoir un instructeur qui vous guide à travers les poses afin que vous sachiez que vous les effectuez correctement.
Cette séquence vidéo yin de 35 minutes fait exactement cela, vous permettant de vous détendre profondément dans des poses qui soulagent les tensions dans la colonne vertébrale et le bas du dos.
Retrouvez la séquence ici : Brett Larkin Yoga
11. Séquence pour les coureurs
La meilleure chose à propos de cette séquence (à part le nom génial, ci-dessous) est le fait que Rebekah est à la fois une coureuse et une yogi, ce qui nous donne une expérience de première main de ce que le yin pose pourrait être le mieux pour les coureurs.
Attendez-vous à des photos et des descriptions détaillées, ainsi qu’à une liste des raisons pour lesquelles les coureurs ont besoin de pratiquer le yin yoga.
Retrouvez la séquence ici : Fuyez les zombies
12. Séquence du haut du corps
Cette séquence vidéo yin du haut du corps se concentre exclusivement sur l’apaisement de la tension dans le cou, les épaules et le haut du dos.
Chaque pose est tenue en moyenne de 4 à 5 minutes et encourage une douceur supplémentaire, ce qui la rend excellente pour les débutants.
Retrouvez la séquence ici : Yoga avec Kassandra
13. Séquence réparatrice
Cette séquence de yin yoga réparatrice est tellement réparatrice, elle comprend même des oreillers!
Bien qu’il n’y ait pas de sommeil impliqué, il s’agit en effet d’une séquence puissante avec des descriptions détaillées et des photos qui vous feront vous sentir aussi rafraîchi que vous le feriez après votre meilleure nuit de sommeil.
Retrouvez la séquence ici : Le Junkie du voyage
14. Séquence prénatale
Cette séquence prénatale contient des descriptions détaillées de chaque pose ainsi que de belles photographies. Il se concentre sur l’apaisement de la tension dans les muscles du dos que ressentent la plupart des femmes enceintes, ainsi que sur l’ouverture des hanches en prévision du grand jour.
Retrouvez la séquence ici: Société Santosha
15. Séquence du genou
Cette séquence du genou plonge profondément dans les hanches, les ischio-jambiers et les quadriceps, ce qui peut contribuer à augmenter la douleur et la pression au genou lorsqu’elle est serrée ou comprimée.
Cette séquence offre également de superbes photos, ainsi que des limites de temps pour ses poses.
Retrouvez la séquence ici : Elephant Journal
16. Séquence spinale
Cette séquence vidéo de la colonne vertébrale yin est une bénédiction de 60 minutes pour les personnes souffrant de maux de dos.
Préparez-vous à passer par une variété de poses axées sur la réduction de la pression sur la colonne vertébrale et les articulations environnantes, tout en cultivant le calme et en devenant ancré.
Retrouvez la séquence ici: Ekhart Yoga TV
17. Séquence serrée des ischio-jambiers
Cette séquence vidéo de 50 minutes est excellente si vous vous êtes senti serré tout au long de vos ischio-jambiers suite à une séance excessive.
L’une des grandes choses de cette séquence est qu’elle se concentre non seulement sur les ischio-jambiers, mais aussi sur tout le dos du corps, de sorte que vous pouvez être sûr que toute tension contribuant à votre raideur des ischio-jambiers sera traitée.
Retrouvez la séquence ici : Yin Yoga avec Marianne
18. Séquence de quadriceps
Bien que le but de cette séquence soit de vous aider à entrer dans la pose délicate du lotus, elle propose un grand assortiment de poses qui se concentrent vraiment sur le relâchement des muscles du quadriceps.
Suivez toute la séquence pour ouvrir toute la zone de la jambe, ou choisissez 2 à 3 relâcheurs de quadriceps pour une séquence ciblée.
Retrouvez la séquence ici : Love Yoga Anatomy
19. Séquence menstruelle
Cette séquence de cinq poses se concentre sur la libération des muscles du bas du corps (qui peuvent devenir serrés et à l’étroit pendant les règles), et cultive également le calme émotionnel.
Si vous ressentez généralement des crampes ou du stress pendant votre cycle, essayez cette séquence.
Retrouvez la séquence ici: Étoile de santé naturelle
20. Séquence pour l’insomnie
Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, le yin yoga pourrait bien être votre solution pour amener votre corps à dormir.
Cette séquence vidéo de 30 minutes vous guide à travers des poses de yin relaxantes qui peuvent aider votre corps à s’adapter à ses rythmes circadiens naturels.
Retrouvez la séquence ici : Sarah Beth Yoga
21. Séquence énergisante
Êtes-vous prêt à exploiter l’énergie du soleil?
Cette séquence revigorante vous encourage à vous entraîner avec la lumière du soleil qui pénètre dans vos widnows et à visualiser l’énergie solaire au fur et à mesure que vous vous frayez un chemin à travers un assortiment de poses rajeunissantes.
Retrouvez la séquence ici : Journal de yoga
22. Séquence rénale
Cette séquence rénale du yin yoga stimule les méridiens rénaux et vésicaux, favorisant une désintoxication efficace dans tout le corps.
Effectuez cette séquence si vous vous sentez « lourd » ou si vous ressentez le besoin de vous désintoxiquer. Cliquez simplement sur la pose pour un exemple de photo.
Trouvez la séquence ici: iHanuman
23. Séquences saisonnières
Ces séquences saisonnières aideront votre corps à se préparer aux changements que chaque saison apporte. Tout comme ce que nous mangeons varie avec les saisons, ces poses de yoga yin le font également.
Que vous cherchiez à vous éclaircir et à vous épanouir avec une séquence de yin yoga pour le printemps, ou à vous lancer dans une introspection plus profonde pour l’hiver et l’automne, ces séquences vous accorderont doucement.
Retrouvez les séquences ici : Nancy Nelson Yoga – Été, Printemps, Automne, Hiver
24. Séquence de désintoxication
Bien que cette séquence soit étiquetée comme une séquence de printemps, elle est parfaite pour ceux qui cherchent à désintoxiquer leur corps et à insuffler une énergie fraîche.
Ces poses ciblent les méridiens du foie et de la vésicule biliaire, qui portent le lourd fardeau d’éliminer les toxines de notre corps.
Retrouvez la séquence ici : Journal de yoga
25. Séquence pour stimuler le métabolisme
Cette séquence se concentre également sur les méridiens du foie et de la vésicule biliaire, mais avec des poses supplémentaires qui aident à stimuler le métabolisme et à augmenter le flux de qi dans le corps.
Après tout, lorsque vous retirez l’ancien, vous faites place à une nouvelle énergie qui circule plus rapidement et plus efficacement.
Retrouvez la séquence ici: Mind Body Green
Une pratique de yoga plus profonde
Si le yang yoga est une rivière à écoulement libre ou un feu de joie à combustion lente, le yin yoga est un lac calme et profond.
Si vous cherchez à vous plonger plus profondément dans une pratique du yoga, ou peut–être à équilibrer votre pratique du flow avec des séquences réparatrices, vous constaterez que le yin yoga – et les séquences ci-dessus – vous y amèneront.
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Yuri Elkaim est l’un des experts en santé et en forme les plus fiables au monde. Ancien joueur de football professionnel devenu auteur à succès du NYT du Régime Énergétique Toute la Journée et du Régime de Combustion des graisses Toute la Journée, ses conseils clairs et étayés par la science ont transformé la vie de plus de 500 000 hommes et femmes et il a pour mission d’aider 100 millions de personnes d’ici 2040. Lisez son histoire inspirante, « Du football au lit sans Cheveux sur la tête » qui a tout commencé.