Des sujets personnels tels que les habitudes de toilette ne sont pas amusants à discuter avec votre médecin ou professionnel de la santé comme l’un de vos symptômes de fibromyalgie. D’ailleurs, vous pourriez même ne pas choisir d’en discuter avec votre conjoint ou vos meilleurs amis.
Mais, il est temps de devenir personnel.
Si nous ne pouvons pas discuter des problèmes de santé personnels ici, avec l’anonymat du Web, alors où pouvons-nous? En tant que coach de santé de type enquête, je discute quotidiennement des habitudes personnelles, y compris des selles, avec mes clients atteints de fibromyalgie. Vous ne pouvez pas. Mais je le fais.
Pourquoi?
Il est courant dans le monde de la santé de discuter des aliments, des suppléments, des régimes alimentaires et même des comportements liés à l’alimentation. Comprendre ce que nous mettons dans notre corps nous donne des indices importants pour expliquer pourquoi nous pouvons ressentir des symptômes particuliers. Mais nous pouvons avoir tendance à ignorer le revers des choses. Il est tout aussi important d’étudier et de mieux comprendre comment notre corps traite les aliments et les nutriments que nous absorbons. Absorbons-nous bien? Bien métaboliser? Quel est notre temps de transit? (Ne vous inquiétez pas, nous y arriverons.)
Un corps qui souffre de fibromyalgie et du syndrome du côlon irritable (SCI) est déjà compromis dans une certaine mesure. Jetons un coup d’œil à la façon dont ces compromis peuvent se rapporter à vous.
Le syndrome du côlon irritable – parfois appelé côlon spastique ou intestin spastique – est un trouble courant du système digestif affectant entre 25 et 45 millions de personnes aux États-Unis, indique la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux (IFFGD).
Les symptômes caractéristiques du SCI comprennent:
- Douleurs abdominales et inconfort
- Crampes abdominales
- Flatulences abdominales et ballonnements
- Diarrhée
- Constipation
- Une sensation d’évacuation incomplète
Certains symptômes du SCI peuvent passer d’un extrême digestif à un autre — de la constipation à la diarrhée. La fréquence des selles est différente pour chaque individu. Avoir une selle après chaque repas (3x / jour) peut être courant pour certains, et d’autres peuvent avoir tendance à être plus une fois par jour. Il peut être considéré comme « normal » d’aller moins que cela (même aussi peu que 3 fois par semaine), mais que ce soit ou non « sain » dépend d’autres facteurs connexes. Par exemple, il serait important de noter une tendance à la constipation ainsi que l’impact potentiel de la consommation d’un régime riche en calories, mais sans nutriments.
Si vos selles ont tendance à être moins fréquentes que plus fréquentes, ressentez-vous régulièrement de la douleur, de l’inconfort ou des ballonnements? Ressentez-vous le besoin de pousser ou de forcer lorsque vous partez? La constipation est un problème courant dans la communauté de la fibromyalgie. C’est un effet secondaire souvent rapporté de nombreux médicaments prescrits ainsi que des remèdes en vente libre. Les aliments qui traversent l’estomac tout en restant longtemps dans le côlon ont le temps de fermenter, de pourrir et de rancer. Cela entraîne de nombreux symptômes évidents, notamment des crampes, des gaz, des ballonnements et des douleurs.
Si vos selles ont tendance à être fréquentes, lâches ou même aqueuses, la diarrhée vous préoccupe. Dans ce cas, le processus digestif est raccourci, ce qui ne permet pas une absorption correcte des nutriments des aliments. Que la fréquence de nos selles soit trop rapide ou trop lente, un indice supplémentaire à observer est le phénomène appelé temps de transit.
Quel Est Votre Temps De transit?
Dans le monde de la santé digestive, le temps de transit désigne le temps qu’il faut à votre nourriture pour passer de l’ingestion à l’élimination. De manière générale, on pense qu’il faut en moyenne 8 à 14 heures entre un repas spécifique et son élimination par une selle.
Comment le sauriez-vous ?
Il existe plusieurs façons de tester cela à la maison. Nous pouvons consommer des aliments qui peuvent traverser le système sans être digérés, ou utiliser des colorants ou des granulés ingérables. Pour beaucoup d’entre nous, nous n’avons pas besoin de faire cela. Nous avons eu des circonstances involontaires où nous avons remarqué de la nourriture non digérée dans nos selles comme le brocoli, le maïs ou les betteraves. La prochaine fois que cela se produira, prenez simplement note du temps pour vous donner une idée de votre temps de transit. Les cas de diarrhée mis à part, cela peut vous donner un indice important concernant la santé de votre digestion.
Bien sûr, nous n’avons pas besoin de connaître notre temps de transit exact, et nous n’avons pas non plus besoin de le suivre de manière continue. Le simple fait de prendre conscience de temps en temps peut nous aider à mieux comprendre la santé de notre côlon et ce qui peut devoir être traité pour le traitement du SCI.
Pourquoi est-ce important?
Une étude réalisée pour le National Food Institute de l’Université technique du Danemark a montré une corrélation entre la santé globale du système digestif et le temps de transit. « En bref, notre étude montre que plus la nourriture prend de temps pour traverser le côlon, plus les produits de dégradation bactérienne sont nocifs. »
Comprendre notre temps de transit nous indique notre santé intestinale. Cela nous permet également de mieux comprendre les aliments que nous mangeons et comment notre corps s’y adapte. Les aliments auxquels nous sommes sensibles peuvent causer une détresse gastrique, allant dans toutes les principales catégories de symptômes du SCI.
Par conséquent, il est logique que les personnes atteintes de fibromyalgie, en particulier, cherchent à établir des habitudes de selles régulières. Permettre au corps d’éliminer les déchets de manière cohérente peut aider à réduire les symptômes généraux tels que les douleurs articulaires, les douleurs musculaires et la fatigue. Parfois, les indices subtils peuvent être aussi profonds que les indices évidents. Si un aliment provoque un symptôme gastrique, envisagez de l’inclure et de l’exclure de votre alimentation.
Pourquoi le SCI est-il fréquent chez les personnes atteintes de fibromyalgie?
Vous avez peut-être remarqué dans la section ci-dessus sur le temps de transit que les sensibilités alimentaires peuvent provoquer des symptômes gastriques communs au SCI. Les sensibilités alimentaires et le SCI sont communs au sein de la communauté fibro.
Il y a plus de dix ans, lorsque j’ai réalisé que mon corps avait une réaction négative à certains aliments, j’ai pensé que c’était une révélation assez choquante. Au fur et à mesure que j’enlevais certains aliments, mes symptômes – la digestion en particulier – s’amélioraient très rapidement. J’ai également été heureux de constater que mes problèmes inflammatoires globaux se sont améliorés. La sensation enflée et douloureuse dans mes mains et mes articulations a diminué, ainsi que l’inflammation que je ressentais dans mon œsophage.
Lorsque j’en ai discuté avec un praticien de médecine fonctionnelle à ce moment-là, je lui ai posé des questions sur son expérience. Parce qu’il se spécialisait dans le travail avec la communauté des maladies chroniques, je pensais que ma découverte pourrait aider à faire la lumière. Je lui ai demandé le pourcentage de ses patients (ceux atteints de fibromyalgie, de fatigue chronique, de diabète, de PR, de lupus, de SEP, etc.) qui ont également éprouvé des sensibilités alimentaires dans une certaine mesure.
Sa réponse ? « Cent pour cent. »
J’ai été choqué. Je pensais que c’était juste moi. Mais au cours des 14 dernières années, j’ai vu le même scénario à plusieurs reprises. Chaque client avec qui je travaille a un certain défi avec les sensibilités alimentaires. Nous sommes chacun différents, et les sensibilités nous affectent à des degrés différents. Mais en tant que communauté, la santé de nos systèmes digestifs est compromise en continuant à manger les aliments mêmes qui nous causent des problèmes.
Abonnez-vous à la Newsletter la plus populaire au monde (c’est gratuit!)
Tant que les aliments déclencheurs sont consommés, le SCI fera partie de notre expérience de la fibromyalgie. Travailler avec un professionnel de la santé fonctionnel peut vous aider à déterminer quels aliments peuvent être bénéfiques pour vous à réduire ou à éliminer.
3 Connexions surprenantes entre la Fibromyalgie et le SCI
J’ai déjà basculé ma main sur l’une de ces connexions. Et, maintenant, vous avez une bonne compréhension de la façon dont le SCI apparaît en raison d’une altération du système digestif. Ensuite, vous pouvez voir comment les facteurs suivants deviennent problématiques. Sans ordre particulier, voici trois facteurs à prendre en compte lorsque vous essayez de réduire vos symptômes du SCI et de guérir votre digestion.
1. Aliments emballés et transformés
Lire les étiquettes des aliments sur vos aliments emballés préférés pourrait être une expérience révélatrice. Les céréales, les craquelins, les croustilles, les pâtisseries emballées, les aliments surgelés et même les boissons contiennent souvent une abondance d’additifs chimiques et de gluten difficile à traiter. Ils énumèrent des conservateurs, des édulcorants, des épaississants, des colorants, des stabilisants et des arômes artificiels qui peuvent irriter et enflammer le corps malade chronique. Les aliments représentent le facteur qui nous affecte le plus, c’est donc le premier endroit où rechercher les ingrédients incriminés.
2. Sensibilités et intolérances alimentaires
J’ai déjà abordé cela ci-dessus comme facteur potentiel pour évaluer vos problèmes de SCI. La consommation d’aliments avec lesquels notre corps n’est pas « d’accord » peut contribuer à l’inflammation, à une mauvaise santé intestinale et à une élimination lente ou trop rapide. Ni l’un ni l’autre n’est idéal.
Le simple fait de prendre conscience de vos symptômes après avoir mangé peut aider à déterminer les déclencheurs potentiels. Parfois, lorsque nous mangeons un aliment déclencheur depuis si longtemps, nous ne remarquons peut-être pas de symptômes directs après l’avoir mangé. Cependant, si nous le retirons de l’alimentation pendant une semaine environ, puis que nous l’ajoutons à nouveau, nous pouvons souvent remarquer des réactions spécifiques.
Il est important de noter que nous pouvons être sensibles à n’importe quel aliment, qu’il soit considéré comme « sain » ou non. Je connais des gens qui ont des sensibilités alimentaires à certaines épices, certaines viandes, des fruits ou des légumes. Nous sommes chacun uniques et il faut un peu de travail de détective pour faire une analyse.
3. La connexion Cerveau / intestin
Cela peut vous surprendre, mais le système digestif est intrinsèquement lié au cerveau. Les mêmes tissus sont présents dans chacun ainsi qu’un système de communication très complexe entre les deux.
On peut dire que ce que le cerveau (l’esprit) pense, l’intestin le ressent. C’est pourquoi le stress est un facteur si important de la santé digestive.
Lorsque nous subissons du stress, il y a un effet direct sur toutes les fonctions de notre système digestif. Sous la contrainte, le système nerveux autonome dit à notre corps de ralentir la digestion et de le déplacer vers le bas de la liste des priorités. C’est un euphémisme de dire qu’un corps stressé ne métabolise pas bien les aliments.
J’ai appris cela il y a dix ans après avoir rejoint un cours de tai chi. J’ai lu que cela pouvait m’aider à gérer le stress et j’ai pensé que cela valait le coup. L’instructeur a déclaré que les mouvements corporels lents, méthodiques et intentionnels étaient bons pour la digestion. Comment? Comment déplacer l’extérieur de moi pourrait-il aider à déplacer l’intérieur de moi? Je ne peux pas nier que je pensais qu’elle était une folle. Maintenant, cependant, je comprends.
Le mouvement aide le corps sur le plan physique et émotionnel. La marche, le vélo et les méditations en mouvement (telles que le yoga, le tai chi et le qigong) aident à minimiser le stress et à maximiser la réponse hormonale du corps qui dit: « Tout va bien. »Bouger le corps aide également à renforcer la force de base, à développer le tonus musculaire et à améliorer la posture – autant de facteurs qui aident à favoriser une digestion saine.
Que dois-Je savoir D’autre Sur Le SCI?
Maintenant que vous savez quels facteurs observer en ce qui concerne votre santé intestinale, il est important d’embrasser ce fait: Vous avez besoin de temps pour guérir. Il faut du temps et de la patience pour guérir le système digestif.
Quand on m’a diagnostiqué le SCI pour la première fois, j’ai dit à mon médecin que je ne digérais pas les légumes tels que le brocoli, les carottes, le maïs (à l’époque, je pensais que le maïs était un légume). J’ai remarqué que quand je les mangeais, ils passaient par mon système sans être digérés.
La réponse de mon médecin? « Ne les mangez pas! »
Non, je ne plaisante pas. Mon propre médecin m’a dit que si manger des légumes n’était pas « d’accord » avec moi, je ne devrais pas les manger. C’est une bonne chose que mon bon sens m’ait dit le contraire. Guérir ma digestion était un processus lent. J’ai ajouté un tarif plus sain un peu à la fois et j’ai surveillé mes progrès. J’ai supprimé toutes les boissons transformées et je suis passé à boire principalement de l’eau et du thé. Il était logique pour moi que mon corps ait besoin d’hydratation et de fibres saines pour guérir. De plus, j’ai fait des recherches et établi des listes d’aliments entiers, naturels, riches en nutriments et riches en fibres. Je les ai ajoutés à mon alimentation et j’ai retiré les aliments à problèmes présumés.
Le résultat ? Certains symptômes ont disparu relativement rapidement. La quantité de douleur chronique et de gonflement a diminué en quelques semaines. Mes ballonnements gastriques, mes gaz et mes crampes ont également disparu assez rapidement. Au cours des mois suivants, de nombreux autres symptômes ont lentement disparu. Ce n’était pas un processus du jour au lendemain, mais les améliorations étaient spectaculaires. Sans parler, ça vaut le coup.
Je suis reconnaissant de dire que le SCI chronique appartient au passé pour moi. Et j’espère que vous verrez bientôt des améliorations de vos symptômes du SCI.
Cet article a été publié pour la première fois le ProHealth.com le 13 juillet 2018 et a été mis à jour le 9 août 2019.
Sue Ingebretson devient une experte en soulagement des symptômes la plus recherchée dans les communautés de la fibromyalgie et des maladies chroniques. Elle est connue pour aller à la racine des problèmes de santé de ses clients et fournir des résultats à long terme en utilisant une approche légère sans remèdes rapides qui ne font que masquer les symptômes. Vous pouvez en savoir plus et contacter Sue à www.RebuildingWellness.com
Savez-vous que le petit déjeuner a le plus grand potentiel de contribuer à votre DOULEUR? Prenez votre guide gratuit Arrêtez de vous nourrir DE LA DOULEUR ici et découvrez pourquoi!