La dépression et une faible estime de soi sont les deux faces d’une même médaille. Alors qu’une faible estime de soi rend les gens vulnérables à la dépression, la dépression peut absolument détruire l’estime de soi.
Mais, bien que la faible estime de soi puisse être profondément enracinée, il y a des choses que vous pouvez faire pour l’améliorer, même si vous souffrez de dépression.
Donnez le ton : Profitez au maximum de chaque matin
Il est important de commencer chaque journée positivement. Cela aidera votre esprit à reconnaître habituellement le bien, en particulier le bien en vous-même. Alors, entourez-vous de positivité sous forme de musique, de livres, de calendriers, de papier peint d’ordinateur, etc. Vous pouvez même vous inscrire à un service qui vous enverra des mèmes amusants ou des vidéos d’animaux mignons chaque jour. Se sentir bien en début de journée donnera le ton et vous aidera à être positif tout au long de la journée.
Reconnaître & Changer le discours de soi négatif
La pensée négative est le catalyseur à la fois de la faible estime de soi et de la dépression. Plus on pense négativement, moins ils sont capables de se voir eux-mêmes et le monde qui les entoure sous un jour précis. Bientôt, les pensées négatives sont en boucle comme un vieux disque qui ne cesse de sauter, faisant jouer les mêmes paroles encore et encore.
Commencer à remettre en question Votre Discours négatif
La première chose qui est nécessaire est la capacité de reconnaître & analyser vos propres pensées. Lorsqu’une pensée autocritique se produit, vous n’avez pas à y croire automatiquement. Bien que de nombreuses pensées soient automatiques, une partie de l’apprentissage pour vaincre votre dépression consiste à apprendre à reprendre le contrôle de vos propres pensées négatives! Quelques questions que vous voudrez peut-être vous poser la prochaine fois que vous aurez des pensées critiques:
- Y a-t-il des preuves à l’appui de cette pensée?
- D’où vient cette pensée ? Est-ce quelque chose que j’ai déjà entendu dire par quelqu’un d’autre? Si oui, sont-ils une bonne source d’informations sur moi-même?
- Est-ce que je me dirais ça si j’étais mon propre ami ?
- Est-ce que cette pensée me fait me sentir bien ou mal dans ma peau?
- Même si cette pensée est true….is il est utile de se concentrer dessus?
Une fois que vous réalisez qu’il n’y a aucune preuve à l’appui de votre pensée, que vos amis et votre famille seraient en désaccord avec votre pensée et que votre pensée vous fait vous sentir mal dans votre peau, il est temps de remplacer cette pensée. Pas avec une affirmation vague, mais avec des déclarations de soi factuelles et significatives.
Recadrer les Pensées négatives pour soulager la dépression
Imaginez que vous avez entrepris un projet au travail ou à l’école, et que vous vous sentez actuellement dépassé. Vos pensées peuvent actuellement ressembler à: « Pourquoi ai-je dit que je pouvais gérer cela? Je ne finis jamais les choses à temps. J’étais stupide de penser que je pouvais faire du bon travail sur ce « Vous pouvez choisir de remplacer ces pensées négatives par une pensée factuelle positive, quelque chose de simple comme: « Je fais mieux dans ce travail tous les jours et je continue de progresser. »Ou peut-être direz-vous: « Je suis un travailleur acharné. Même quand c’est difficile, je continue et j’essaie de regarder les choses sous différents angles. »
Une estime de soi saine ne consiste pas à être parfait ou à penser que vous êtes parfait quand vous ne l’êtes pas. Personne ne l’est. Une estime de soi saine consiste à reconnaître vos forces et à accepter vos faiblesses et à réaliser que vous êtes comme tout le monde – humain et magnifiquement imparfait. Parler de soi positif peut vous aider à vous sentir plus autonome et confiant.
Soyez gentil avec vous-même & Pratiquez les soins personnels
Bien que vous puissiez penser que vous ne le méritez pas, en vous traitant, vous enverrez des messages positifs à votre subconscient que vous en valez la peine. Pensez à vous emmener prendre un bon déjeuner, achetez-vous ce pull que vous avez regardé ou allez vous faire masser. Vous n’avez même pas à dépenser de l’argent; montrez-vous que vous en valez la peine en passant du temps à lire un livre, à vous promener dans la nature ou à faire tout ce qui vous inspire.
Remplissez votre vie de Personnes positives
Vous voulez vous entourer de personnes qui célèbrent vos forces, pas vos faiblesses. Cela peut inclure la recherche du soutien positif d’un thérapeute qui peut travailler avec vous sur l’analyse et le remplacement des schémas de pensée négatifs. Lorsque nous n’avons pas une perception de soi précise, cela peut aider à obtenir une nouvelle perspective d’un tiers objectif.
Augmenter votre estime de soi n’est pas facile, mais si vous pratiquez ces conseils, vous pourrez vous débarrasser du discours négatif sur vous-même tous les jours.
Commencez à conseiller pour la dépression à Temecula, CA
Besoin d’aide pour votre estime de soi? Si vous ou un être cher souhaitez commencer un traitement contre la dépression, nous pouvons vous aider.
Chez Outside the Norm Counseling, nous sommes une clinique de conseil en santé mentale à Temecula, en Californie, spécialisée dans l’aide aux femmes à atteindre leur plein potentiel. Nous offrons des conseils aux femmes de tous horizons. Que vous souffriez de symptômes de dépression, que vous luttiez contre l’anxiété, que vous ayez des doutes sur vous-même, que vous luttiez pour jongler avec toutes les relations de votre vie ou que vous vous sentiez perdu à devenir un adolescent teenager nos thérapeutes expérimentés et attentionnés peuvent vous aider. Peut-être que vous vous sentez perdu et que vous avez besoin d’aide pour vous retrouver. Nous voulons vous donner les moyens de prendre soin de vous & vivez votre meilleure vie. Appelez-nous dès aujourd’hui et commencez votre voyage de conseil. Vous méritez de vous sentir comme la meilleure version possible de vous-même!