40 Conseils de Motivation Qui Fonctionnent Réellement

Combien de fois vous êtes-vous promis que ce temps sera différent? Tu perdras 10 kilos, tu seras plus productif, tu te mettras en forme, tu mangeras plus de légumesand et puis tu ne le feras pas? Si cela vous semble familier, aujourd’hui pourrait être le jour où vous découvrirez le secret de motivation dont vous avez besoin pour réussir.

Chaque fois que nous fixons des objectifs — en particulier des objectifs de perte de poids — les choses commencent généralement plutôt bien. Vous sautez l’allée des biscuits, vous vous inscrivez à un cours de spin et commencez à préparer des smoothies Zéro ventre tous les matins. Puis la vie arrive et avant que vous ne le sachiez, vous conduisez 90 mph en soufflant des baisers à vos promesses dans le rétroviseur. « À lundi », « Je serai de retour le mois prochain » ou « Quand les choses ralentiront enfin… » dites-vous.

La vérité est que se motiver est facile. Mais rester motivé, même dans les meilleures circonstances possibles, est difficile. Plus de 90% des personnes qui ont entrepris de prendre une résolution cette année échoueront. Sauf toi ! Pas cette fois. De l’établissement d’objectifs, de la gestion du temps et de la planification à la pratique de l’auto-compassion, voici 40 des meilleurs conseils de motivation de tous les temps!

Selon la science, quelque chose en mouvement a tendance à rester en mouvement. Peu importe où vous êtes ou ce que vous espérez accomplir, commencez dès aujourd’hui. Une fois que vous commencez, vous êtes beaucoup plus susceptible de continuer grâce à la puissance de l’élan.

Comme l’a dit Julie Andrews, « La persévérance échoue 19 fois et réussit la 20e. » Réessayer.

Selon une étude réalisée par Gail Matthews à l’Université dominicaine, ceux qui ont noté leurs objectifs ont accompli beaucoup plus que ceux qui ne l’ont pas fait. Et plus ils étaient spécifiques, plus l’individu était susceptible de les accomplir.

Le changement est difficile. Lorsque vous commencez quelque chose de nouveau, rendez-le à toute épreuve. Si votre objectif est de vous entraîner cinq jours par semaine, rejoignez un gymnase à moins de cinq minutes du travail. Si vous essayez d’abandonner ces poignées d’amour, débarrassez-vous de toute la malbouffe dans votre maison. Vous voulez vous endormir plus tôt? Éteignez tous les appareils électroniques avant de vous coucher. Éliminez la tentation et faites de la place pour les résultats.

Que vous souhaitiez rénover votre maison ou courir un marathon, vous ne le faites pas seulement le jour du match, n’est-ce pas? Ironiquement, c’est l’une des principales raisons pour lesquelles moins de 10% des gens réalisent leurs résolutions du Nouvel An; ils ne planifient tout simplement pas comment ils réussiront. Ne faites pas partie de cette statistique. Achetez un planificateur, utilisez des notes autocollantes, faites des listes — tout ce qui fonctionne pour vous. Ne pas planifier, c’est planifier l’échec.

Dans un article de l’Université de Harvard sur la fixation d’objectifs et la réussite en classe, les chercheurs citent des opportunités de réussite précoce avec « des performances futures et une auto-efficacité en augmentant leur sentiment de compétence. »En d’autres termes, fournir aux élèves des tâches qu’ils peuvent accomplir tôt augmente la probabilité qu’ils atteignent des concepts plus difficiles plus tard. Il en va de même lorsqu’il s’agit d’atteindre un objectif important. Commencez par des objectifs réalisables et progressez progressivement vers les tâches les plus difficiles.

Que vous souhaitiez commencer à vous entraîner ou à redécorer, Pinterest est un excellent point de départ. C’est aussi un endroit où revenir lorsque vous constatez que vous manquez de motivation et que vous avez besoin de vous recentrer.

Si vous attendiez de recevoir des cadeaux de Noël jusqu’à la semaine de, il y a de fortes chances que vous soyez également l’étudiant qui a fait son article de recherche la veille de sa date d’échéance. Vous avez peut-être encore pu faire tous vos achats à la dernière minute ou obtenir un A au collège, mais la procrastination n’est pas votre amie quand il s’agit de poursuivre vos rêves. Et aussi important qu’il soit de définir ce que vous voulez, il est tout aussi crucial de définir quand. En fait, un article récent publié par l’Université Duke a révélé que fixer des délais spécifiques pour vos objectifs aide à contrôler la procrastination.

Selon une étude de l’Institut de recherche sociale, si les élèves ne perçoivent pas leurs objectifs comme significatifs ou valorisés, leur engagement envers les progrès de la réalisation des objectifs diminuera. Ne faites pas de la course sur route une priorité si vous détestez courir ou obtenez une promotion si vous détestez votre travail. Faites une liste des choses qui sont importantes pour vous et choisissez quelque chose qui compte vraiment.

 » Comme l’a dit Jennifer Widerstrom, ma plus grande entraîneuse de perdants, « Souvenez-vous de votre pourquoi! »Pourquoi avez-vous perdu du poids en premier lieu? Pourquoi avez-vous décidé de rester en bonne santé? Revenez à votre pourquoi et rappelez-vous-en tous les jours « , explique Sonya Jones, une enseignante d’éducation physique basée dans l’Illinois qui a perdu 104 livres sur Le Plus grand perdant. « Cet exercice simple peut rendre beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie avec votre nouveau mode de vie sain. »Si vous ne savez pas pourquoi vous voulez atteindre vos objectifs corporels, il est d’autant plus difficile de résister à cette tranche de pizza supplémentaire.

Il est facile de se sentir dépassé lorsque vous avez un objectif ou un projet énorme devant vous. Et souvent, lorsque nous nous sentons dépassés, nous procrastinons. Au lieu de cela, divisez la tâche en parties plus petites et abordez-les une par une. Par exemple, si vous voulez perdre 50 livres, visez à perdre 1 à 3 livres par semaine. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais après seulement deux mois, c’est 16-18 livres!

Nous sommes souvent si impatients de commencer que nous donnons tout ce que nous avons tout de suite. Prenez une course par exemple. Si vous décollez de la ligne de départ à pleine vitesse et à l’effort maximal, vous serez soulagé au deuxième tour. Les meilleurs coureurs sont ceux qui savent quand se retenir et quand tout faire.

Vous êtes l’entreprise que vous gardez, alors soyez sélectif. Dans une étude publiée en 2014 dans le Journal of Consumer Research, les chercheurs ont découvert que lorsqu’il s’agissait de résister aux tentations — comme manger des frites, sauter au gymnase ou boire un cocktail de trop — les amis sont souvent plus susceptibles de pécher ensemble. Entourez-vous de personnes qui ont déjà les qualités que vous souhaitez posséder.

La routine fournit une structure et une structure crée de la discipline. « Lorsque j’ai étudié la vie créative de personnes extrêmement productives comme Stephen King, John Grisham et Thomas Edison, j’ai découvert qu’elles suivaient des routines quotidiennes strictes, comme quand elles se levaient, quand elles commençaient à travailler, quand elles faisaient de l’exercice et quand elles se détendaient », explique Robin Sharma, auteur et expert en leadership.

Selon les chercheurs, les dormeurs tardifs — ceux qui se réveillent vers 10h45 – consomment 248 calories de plus par jour, deux fois moins de fruits et légumes et deux fois plus de restauration rapide que ceux qui ont déclenché leur alarme plus tôt! C’est assez pour nous faire sonner l’alarme une heure plus tôt. Et pour découvrir comment obtenir un estomac en planche à laver en seulement cinq semaines, ne manquez pas cette liste essentielle des 5 Meilleurs aliments pour Abdos – Garantis!

Chaque expert était autrefois un débutant. Pour vraiment exceller dans n’importe quoi, vous devez commencer par les bases. Cependant, Carol Rogers, psychologue et fondatrice de l’approche humaniste de la psychothérapie, souligne également l’importance d' »apprendre à apprendre » en étant ouverte au changement. En d’autres termes, vous devez comprendre que même si vous pouvez obtenir une grande abondance de connaissances, vous n’aurez jamais toutes les réponses parce que ces connaissances changent constamment.

Une étude de 2012 publiée dans le journal of Medicine & Science in Sports & Exercice a révélé que la compétition encourage les participants à augmenter leurs performances. Que vous cherchiez à perdre du poids, à courir plus vite ou à augmenter vos ventes, lancez un défi. Une petite compétition amicale fait un long chemin sur la route de la réussite.

Trop souvent, nous restons dans un travail que nous détestons ou à un poids qui nous met mal à l’aise car pour éviter le changement. Et le changement comporte des risques. Si vous avez peur de faire un saut, posez-vous deux questions: D’abord, « quelle est la pire chose qui puisse arriver? »et deuxièmement, « puis-je vivre avec ça? »

L’auto-compassion est définie comme la capacité d’offrir de la compassion à soi-même par insuffisance ou difficulté. Et quand il s’agit de réussir, un certain niveau d’auto-compassion est nécessaire. En fait, dans une étude, les chercheurs ont manipulé le niveau d’auto-compassion des participants en leur faisant écrire sur une lacune personnelle et en les divisant en deux groupes. Le groupe d’auto-compassion a écrit à partir d’un lieu de compassion et de compréhension tandis que ce dernier était invité à valider ses qualités positives. Après l’exercice, on leur a ensuite demandé d’évaluer le degré auquel ils pensaient que leur faiblesse était permanente. Le groupe d’auto-compassion considérait la faiblesse comme plus variable que le groupe d’estime de soi. À retenir: Les personnes compatissantes sont mieux à même de voir les lacunes comme un défi qui peut être surmonté.

Une récente étude JAMA Internal Medicine portant sur près de 4 000 couples a révélé que les gens sont plus susceptibles de s’en tenir à des habitudes saines comme l’exercice lorsqu’ils font équipe avec leur partenaire.

Quand il s’agit de suivre vos progrès, c’est double. Des chercheurs de l’Université de Chicago ont constaté que lorsqu’ils rappelaient aux personnes à la diète réussies leurs progrès et leur offraient ensuite le choix entre une pomme et une barre de chocolat en récompense, 85% d’entre eux choisissaient la barre de chocolat plutôt que la pomme. Et quand ils n’ont pas été rappelés, seulement 58% sont allés pour la gâterie indulgente. Rappeler aux personnes à la diète à quel point elles avaient réussi leur a fait ressentir le besoin de se récompenser. Cependant, que se passe-t-il lorsque ce que vous faites est inefficace et que vous ne le suivez pas? Tu restes coincé. Psychologue social, Thomas Webb et ses collègues de l’Université de Sheffield soulignent que vérifier régulièrement votre perte de poids et votre forme physique peut vous alerter de l’inefficacité de votre régime d’exercice, vous permettant d’apporter des modifications et donc de progresser vers vos objectifs.

Ne faites pas la même chose tous les jours et attendez-vous à rester excité. Dr. Thomas Goetz de l’Université de Constance et de l’Université de Thurgovie pour la formation des enseignants a constaté que lorsque les étudiants s’ennuient, leur valeur de réussite scolaire en souffre. AKA l’ennui ne va pas vous aider à atteindre votre plein potentiel, alors changez-le! Prenez un nouveau cours d’entraînement, trouvez une nouvelle recette sur Pinterest, essayez plus d’une méthode, etc.

Rester motivé est l’un des plus grands défis de tout voyage. Heureusement, quelque chose d’aussi simple que de créer des listes de lecture peut faire l’affaire. Qu’il s’agisse de frapper le trottoir, de se rendre au gymnase ou même de passer une journée productive au travail, créer une liste de lecture peut vous inspirer et donner le ton à votre séance d’entraînement et à votre journée.

Alors que l’entraînement par intervalles sur le tapis roulant combat l’ennui, stimule le métabolisme et brûle les graisses, l’entraînement par intervalles au travail est tout aussi important. Tout comme notre corps a besoin de récupération, notre cerveau aussi. Pour maximiser la productivité, travaillez par blocs de 90 minutes avec des intervalles de 10 minutes pour récupérer et faire le plein.

Dans une étude de recherche de 2013 publiée dans Translational Behavioral Medicine, les participants qui ont publié leurs progrès de perte de poids sur Twitter ont perdu plus de poids que ceux qui gardaient leurs progrès pour eux.

Lorsque Matthews a étudié l’influence de la responsabilisation sur la réalisation des objectifs en milieu de travail, elle a constaté que plus de 70% des participants qui envoyaient des mises à jour hebdomadaires à un ami ont déclaré avoir atteint leur objectif ou être à plus de la moitié du chemin (par opposition aux 35% de ceux qui gardaient leurs objectifs pour eux-mêmes). Une autre étude publiée en ligne dans Health Promotion Practice a révélé que les personnes qui recevaient des rappels hebdomadaires de leur « budget calorique » quotidien et des courriels de motivation faisaient des choix de repas et de collations plus sains. Sollicitez un ami ou prenez les choses en main et configurez des alarmes étiquetées sur votre smartphone.

Avant de vous brosser les dents, habillez-vous et courez par la porte, faites votre lit. Les petites tâches donnent un sentiment d’accomplissement, et si vous commencez votre journée par l’accomplissement, vous la terminerez également de cette façon.

Si votre trajet dure près de quatre heures par jour, cela signifie que vous passez environ 25% de votre semaine à voyager (en supposant que vous ayez six heures de huis clos). C’est une énorme partie de votre semaine que vous pouvez ou non utiliser de manière productive. Écoutez un podcast pendant que vous conduisez ou examinez les plans de travail et les journaux académiques dans le train. Utilisez votre temps efficacement.

Écrire vos émotions sur papier aide à soulager le stress et l’anxiété qui peuvent provoquer une alimentation émotionnelle. Dans une étude récente, les femmes qui n’étaient pas satisfaites de leur poids ont été invitées à effectuer un exercice d’écriture unique de 15 minutes sur un problème personnel important et ont perdu au moins trois livres sur une période de trois mois; leurs homologues, qui ont écrit sur un sujet sans importance, ont gagné trois livres, dit la diététiste La plus grande perdante et auteur d’Un Petit Guide pour perdre la grande Cheryl Forberg. Libérez-vous des sensations et écrivez. Pour plus de hacks de perte de poids, consultez ces 25 Façons de perdre du poids en 5 Secondes.

Si votre bureau ressemble à une bombe qui vient de se déclencher et que vous êtes toujours en retard (ou que vous manquez complètement de rendez-vous), il est temps de vous organiser. Trouvez chaque élément une maison, développez un système de gestion des rendez-vous, des loisirs et des obligations, et abandonnez l’encombrement. Plus vous êtes organisé, mieux vous êtes équipé pour gérer tout ce qui vous est jeté.

Selon Nielsen, l’Américain moyen regarde environ 153 heures de télévision chaque mois à la maison. C’est environ cinq heures par jour, sur ton tush, devant un écran. Cinq heures qui pourraient être consacrées à faire des courses, à suivre un cours de spin, à lire un livre, à rencontrer un ami pour prendre un café et à préparer le dîner au lieu de commander des plats à emporter. Accordez-vous 2 à 3 heures de temps de tube par semaine ou abandonnez-le tous ensemble. Nous avons assez d’écrans devant nous toute la journée.

Attention aux noctambules: Selon les chercheurs, huit heures et demie de fermeture des yeux chaque nuit peuvent réduire de 62% les envies de malbouffe et diminuer l’appétit global de 14%!

Il est facile d’oublier les choses que nous devons faire. Faire des listes nous assure non seulement que tout est fait, mais cela nous fait aussi nous sentir accomplis!

Les experts disent que la construction d’horaires autour de la nourriture peut vous aider à reproduire vous-même ce succès. « Pour m’assurer de rester sur la bonne voie — peu importe quand je me lève du lit — je mange dans l’heure qui suit mon réveil, je mange toutes les quatre ou cinq heures après cela et j’arrête de m’endormir deux heures avant le coucher », conseille Lisa Moskovitz, R.D., fondateur d’un cabinet privé basé à Manhattan, Le NY Nutrition Group. Vous ne savez pas quoi emballer? Découvrez ces 50 Collations Contenant 50 Calories ou moins!

Bien que courts et doux, les mantras sont terriblement puissants. Ils peuvent soulager le stress, vous garder heureux et vous motiver. Si vous n’avez pas encore un mot ou un mot qui fait sa magie sur vous, trouvez-en un pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Bien qu’il puisse y avoir des domaines dans la vie où le multitâche est utile, des études récentes ont montré que le multitâche réduit votre productivité de 40%. Ce n’est pas seulement inefficace, mais selon une étude de l’Université du Sussex, le multitâche peut endommager votre cerveau. En effet, lorsque nous effectuons plusieurs tâches, nous ne faisons généralement pas plusieurs choses en même temps, mais plutôt des allers-retours et, par conséquent, compromettons nos performances et notre rétention pour chaque tâche. L’interruption constante de notre cerveau provoque également du stress, réduisant le temps de réaction. Au lieu d’être un barboteur, entraînez-vous à vous concentrer au laser sur un objectif à la fois.

Êtes-vous matinal ou performez-vous mieux le soir? Devenez-vous improductif à une certaine heure chaque jour au travail? Pratiquez la conscience de soi afin de pouvoir utiliser votre heure de pointe plus efficacement.

Datant de 1938, BF Skinner a inventé le terme conditionnement opérant, qui signifiait changer de comportement pour obtenir une réponse souhaitée par renforcement. Dans ses études sur les rats, il a utilisé le renforcement positif en plaçant un rat affamé dans une boîte avec levier. Chaque fois que les rats frappaient accidentellement le levier, de la nourriture tombait dans le récipient. Au fil du temps, les rats ont su aller directement au levier. Bien qu’il ne soit pas recommandé de se récompenser avec de la nourriture (surtout si vous suivez un régime), vous pouvez vous offrir une nouvelle tenue d’entraînement, un bain chaud ou une mini frénésie Netflix. Tout comme avec les rats, de petites récompenses vous assurent de continuer le comportement souhaité. En savoir plus sur les 50 Meilleurs Secrets de Perte de Poids de Personnes Maigres.

Un rapport récent de l’Informate Mobile Intelligence a révélé que les Américains vérifiaient leurs comptes de médias sociaux 17 fois par jour. Cela signifie que nous sommes sur nos téléphones à chaque heure de veille. Il n’est pas étonnant que nous soyons plus distraits que jamais. Faites un effort conscient pour être présent et accordez toute votre attention à vos objectifs.

Personne n’est parfait et vous ne serez pas toujours sur votre A-game, mais si vous restez concentré et motivé, vous pourrez réaliser tout ce que vous voulez. Alors il est temps d’y aller!