Le début du semestre peut être une période mouvementée. Vous jonglez avec votre carrière, vos cours, votre famille et vos amis. Deb Levy, coach de vie et d’affaires certifiée et responsable d’un atelier de carrière à Harvard Extension, vous propose cinq conseils dans cette vidéo pour vous aider à réussir vos cours.
Ces cinq conseils peuvent vous aider à rester sain d’esprit pendant l’année scolaire:
Connaissez vos forces.
C’est la nature humaine de vouloir corriger les faiblesses. Mais connaître vos forces et comment les utiliser efficacement peut avoir un effet beaucoup plus important sur le succès et le bien-être. Alors, comment pouvez-vous recadrer votre pensée?
Selon Deb Levy, le domaine de la psychologie positive offre de nombreux outils utiles. L’un en particulier — le test des forces de caractère de VIA Institute on Character — peut vous aider à évaluer vos forces et vos faiblesses. Le test classe les forces de caractère des utilisateurs du plus fort au plus faible, ce qui permet une vue objective de l’endroit où vous excellez et où vous pourriez avoir besoin de travail.
Une fois que vous savez quelles sont vos forces, vous pouvez y jouer. Mais il est également important de savoir que parfois les forces doivent être tempérées.
« Toute force surutilisée devient un déficit », dit Levy.
Par exemple, une personne qui se classe très en humour pourrait courir le risque de faire un commentaire insensible ou inapproprié qui pourrait nuire aux relations.
Faire un plan pour renforcer les faiblesses tout en restant conscient des forces peut être une excellente stratégie pour assurer non seulement la réussite scolaire, mais aussi l’épanouissement personnel.
Fixer des objectifs spécifiques.
La réalisation de vos objectifs dépend fortement de votre capacité à gérer votre temps. Levy recommande de faire un gâteau prioritaire qui indique comment vous répartirez votre temps au cours d’un semestre.
» Quand vous dites oui à devenir étudiant, vous devez dire non à d’autres choses », dit-elle. « L’établissement d’objectifs nécessite donc un plan stratégique pour le semestre. Les étudiants qui réussissent mieux en général sont ceux qui prennent le temps de planifier. »
Votre tarte prioritaire doit refléter tous vos efforts personnels, professionnels et académiques. Exemple:
Votre tarte prioritaire devrait inclure non seulement les cours et votre journée de travail, mais aussi du temps pour la famille, les études et les devoirs, et des soins personnels comme aller à la gym ou se faire masser régulièrement.
Levy souligne que les meilleurs objectifs sont spécifiques, personnels et flexibles.
Priorisez le bonheur.
Se sentir bien dans ce que vous faites et pourquoi vous le faites est le meilleur moyen d’assurer le succès. Selon Levy, le bonheur mène souvent au succès, mais le succès seul peut ne pas conduire au bonheur.
En tant que tel, prioriser votre propre bien-être est la clé pour atteindre vos objectifs. Levy dit que le bien-être consiste en émotions positives, en engagement, en signification et en réussite.
« Par nature d’être à l’école, les gens priorisent déjà le bien-être. Ils s’engagent et travaillent sur des réalisations « , explique Levy.
En plus de prendre du temps pour vous-même, vous pouvez vous entraîner à construire de la positivité.
Un exercice recommandé par Levy consiste à noter trois bonnes choses à la fin de chaque journée. Il peut s’agir de choses dont vous êtes fier, de choses dont vous êtes reconnaissant ou de choses qui vous apportent simplement un sourire.
Étudier des sujets qui donnent un but ou un sens à votre vie peut également être bénéfique.
« Les personnes qui associent le sens à leurs objectifs sont plus motivées », explique Levy
Soyez résilientes.
Même avec un bon plan, des obstacles se présenteront. La façon dont vous gérez ces obstacles dépend de votre point de vue.
Dans le coaching de résilience, Levy fait souvent référence au travail de la psychologue Carol Dweck. Ses recherches identifient deux mentalités fondamentales: fixe et croissance. Les mentalités fixes considèrent les erreurs ou les revers comme insurmontables. Les mentalités en matière de croissance les considèrent comme des opportunités de changement positif.
Si vous penchez vers un état d’esprit fixe, la bonne nouvelle est que ce n’est pas permanent. Personne ne tombe dans un état d’esprit 100% du temps. Entraîner votre cerveau à voir l’opportunité où vous avez déjà vu un barrage routier est possible.
« Donnez-vous la permission d’être humain », dit Levy. « Prédisez que vous allez faire des erreurs. »
Une façon de renforcer la résilience consiste à se préparer aux obstacles avec des intentions de mise en œuvre, qui sont des plans si–alors conçus pour aider les gens à atteindre leurs objectifs. Par exemple, « Si je ne peux pas obtenir l’aide financière dont j’ai besoin, je réaffecterai de l’argent de mes budgets de vacances ou de divertissement. »
Définir ces intentions vous donne une réponse par défaut qui vous aide à respecter votre plan sans avoir à délibérer ou à prendre une décision rapide.
Prenez le temps de récupérer.
Plutôt que d’éviter complètement le stress, Levy recommande de réserver du temps pour récupérer mentalement et physiquement.
En tant qu’étudiant, vous pouvez parfois tomber dans une « zone d’étirement », où vous vous allongez pour vous adapter à différentes obligations. Les périodes de stress peuvent en fait être positives et motivantes si elles élargissent votre perception de ce qui est possible.
Mais cela peut entraîner un stress chronique lorsque vous ne construisez pas à temps pour récupérer.
Considérer vos huit heures de sommeil chaque nuit comme sacro-saintes peut contribuer grandement à éviter le stress chronique. Donc, avant de tirer une autre nuit blanche, pensez aux effets que cela peut avoir sur vous le lendemain.
Prendre des pauses, réserver du temps pour les repas et profiter des loisirs peut vous aider à vous alimenter et à garder le cap pour atteindre vos objectifs.
Pour plus d’informations de Deb Levy sur l’équilibre entre les universitaires et la vie, consultez Comment Fixer des objectifs et Atteindre l’équilibre — En classe et en dehors.