Vous avez des Bleus à Fente Centrale?
Les divisions du milieu vous donnent-elles l’impression de vouloir vomir et mourir? Vous n’êtes pas seul ! Tant de gens luttent avec cet étirement émotionnel très intense. Le problème vient de l’intérieur des cuisses et des fléchisseurs des hanches serrés et stressés. Ils ne comprennent pas pourquoi vous feriez un étirement aussi effrayant pour qu’ils vous combattent comme des fous et crient un meurtre sanglant jusqu’à ce que vous vous arrêtiez. Lorsque vos muscles vous combattent comme ça, cela vous donne l’impression que vos jambes peuvent se détacher et que vous voulez vomir et mourir!
La seule façon d’améliorer les fractures du milieu est d’aider les fléchisseurs / adducteurs de la hanche à se sentir en sécurité afin qu’ils cessent de crier. Voici quelques conseils pour vous aider dans votre quête :
1. Ne forcez pas! Rien ne fera crier vos muscles plus fort que d’avoir quelqu’un qui vient les pousser ou de les forcer à s’ouvrir quand ils ont si peur. Cela les incitera à se battre davantage et peut entraîner un muscle tiré ou des dommages à votre tissu conjonctif qui seront difficiles à guérir.
2. Renforcez les autres muscles de la hanche. Chaque fois qu’un muscle a du mal à se détendre, vous pouvez l’aider à se sentir plus en sécurité en développant les muscles environnants. Si vos fléchisseurs / adducteurs de la hanche sont surmenés, renforcez vos extenseurs de la hanche (fessiers et ischio-jambiers), vos abducteurs (hanche externe) et vos rotateurs externes (crosse externe). Cela réduira les déséquilibres musculaires dans les hanches pour plus de relaxation et d’amplitude de mouvement.
3. Renforcez vos fléchisseurs de la hanche et vos adducteurs. Cela peut sembler contre-intuitif, mais le renforcement d’un muscle stressé l’aidera souvent à se sentir plus confiant. Un muscle confiant a plus de facilité à se détendre en s’étirant.
4. Faites d’abord toutes vos autres divisions. Travailler sur vos fentes avant et à cheval aidera à ouvrir et à engager vos hanches de sorte que lorsque vous arriverez à vos fentes du milieu, vous serez plus préparé.
5. Engagez vos muscles rotateurs externes (fesses externes) pendant que vous êtes dans vos fentes: La plupart des gens ont du mal à accéder à leurs fentes centrales complètes avec les jambes parallèles en raison de la formation des os des hanches. Tourner les jambes déplace la tête du fémur (os de la jambe) hors du chemin des os du bassin afin que votre jambe puisse aller plus profondément dans l’étirement sans craquer ni pincer. Il a l’avantage supplémentaire d’aider l’intérieur des cuisses à se détendre (voir étape 2). Si vous vous trouvez si profondément dans votre division centrale que vous ne pouvez pas comprendre comment engager vos rotateurs externes, essayez de ne pas encore aller aussi profondément ou essayez l’étape 6.*
6. Travaillez sur une jambe à la fois. Si la notion même de tenter une scission au milieu vous donne envie de transpirer froidement, essayez d’étirer une jambe à la fois. Gardez un genou plié dans un étirement de grenouille pour aider à soutenir votre poids lorsque vous faites glisser l’autre jambe. Cela peut être un excellent moyen de trouver votre rotation externe, de vérifier votre alignement et de calmer votre corps avant de procéder à la scission complète. Si cela vous semble encore trop, allongez-vous sur le dos avec vos fesses contre le mur et laissez vos jambes s’ouvrir, en travaillant sur votre rotation externe à partir d’ici jusqu’à ce que vous soyez plus confiant.
7. Respirer. Sérieusement, il est tellement plus difficile de rester calme et de faire en sorte que vos muscles se sentent en sécurité si vous retenez votre souffle, haletez, gémissez ou gémissez. La respiration est une chose sur laquelle vous avez le contrôle, alors forcez votre corps à respirer lentement, à l’intérieur et à l’extérieur, jusqu’à un bon compte lent de cinq. Cela envoie un message à vos muscles que vous êtes calme et que tout va bien.
Surtout, continuez à dire de belles choses à vos muscles et sachez qu’ils ne vous combattent pas parce qu’ils sont méchants ou méchants mais simplement parce qu’ils ont peur. Votre capacité à être gentil avec eux, à rester calme, à les soutenir et à aller lentement et fermement les aidera à travailler avec vous plutôt que contre vous!
* Un excellent moyen d’apprendre à engager vos rotateurs externes pour s’asseoir dans l’étirement du brochet et serrer vos talons ensemble tout en tirant vos gros orteils aussi éloignés les uns des autres que possible jusqu’à ce que vous sentiez le travail à l’extérieur de vos muscles des fesses. Ensuite, utilisez ces muscles pour ouvrir lentement vos jambes pour chevaucher, en allant aussi loin que vous le pouvez. Répétez jusqu’à ce que les muscles des fesses externes commencent à chanter!