Êtes-vous un utilisateur de fauteuils roulants qui aimerait commencer à faire de l’exercice? Après tout, si vous voulez rester en bonne santé, il n’est pas évident de le faire en position assise. Voici quelques trucs et astuces pour garder votre corps en forme:
Levées avant (épaules)
D’une part, vous devez bouger les bras. Un moyen facile de le faire est de ramasser un objet qui ajoute un peu de poids, comme une balle de Pilates ou de petits poids portables, et de le soulever au-dessus de votre tête. Faites-le avec les bras droits, puis avec les bras pliés. Ensuite, gardez vos bras devant vous et pliez vos coudes pour amener le ballon vers vous.
Continuez à bouger Entre les séries
Entre les exercices, déplacez-vous dans votre fauteuil roulant. Trouvez un endroit où vous pouvez rouler sur environ 35 pieds à la fois. Cela vous assurera de ne pas vous ennuyer et ajoutera à votre routine d’exercice.
Torsions latérales (Obliques & Noyau)
Ensuite, en tenant toujours la balle dans vos mains avec les bras tendus devant vous, tournez votre corps d’un côté à l’autre. Cela signifie que vous serez maintenant face au côté même si vous êtes toujours parfaitement assis sur votre chaise.
Boucles élastiques (Biceps)
Ensuite, trouvez l’un des longs élastiques utilisés pour l’exercice. Mettez-le sous vos pieds et tenez chaque extrémité dans vos mains. Tirez et répétez plusieurs fois.
Levées aériennes (Épaules & Noyau)
Maintenant, reprenez la balle. Tenez-le au-dessus de votre tête. Ramenez-le aussi loin que vous le pouvez sans tomber en arrière. Répétez plusieurs fois.
Extensions aériennes (Triceps)
Prenez un bâton, comme une branche ou un bâton de marche, et tenez-le au-dessus de votre tête avec les deux mains. Pliez les coudes, puis redressez vos bras. Gardez le bâton parallèle au sol.
Levées latérales (Épaules)
Ensuite, baissez les bras de chaque côté de votre fauteuil roulant. Soulevez-les vers l’avant jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus de votre tête. Répéter. Ensuite, soulevez-les latéralement jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus de votre tête. Répéter. Ensuite, déplacez-les vers l’arrière dans un mouvement circulaire, puis vers l’avant. Répéter.
J’espère que vous trouverez que quelques-uns de ces exercices fonctionnent pour vous!
Travaillez dur, Reposez-vous plus fort
Bien sûr, vos muscles ne peuvent grandir et devenir plus forts que si vous vous reposez correctement après avoir terminé l’exercice. Une bonne nutrition et une bonne nuit de sommeil feront autant pour les gains de force que votre temps passé à vous entraîner!
Assurez-vous d’avoir le bon lit pour répondre à tous les problèmes de mobilité afin de vous assurer un sommeil de qualité chaque nuit. Avoir un matelas de décompression approprié peut également faire toute la différence entre une nuit passée à se retourner et à se retourner et un sommeil profond et réparateur.