» Les battements binauraux » sont un type de son spécialement conçu destiné à stimuler votre concentration, à améliorer votre créativité et à améliorer votre humeur. Écouter des battements binauraux est gratuit, sûr et de plus en plus populaire; les partisans affirment que cela peut aider à maintenir une bonne santé mentale. Lisez la suite pour en savoir plus sur les battements binauraux.
Que Sont Les Battements Binauraux?
Les battements binauraux sont une illusion auditive perçue par le cerveau lorsque deux fréquences sonores légèrement différentes sont jouées dans chaque oreille (bi–deux, oreille-oreille).
Lorsque vous portez des écouteurs qui jouent des notes légèrement différentes dans chaque oreille, notre cerveau perçoit le volume à pulser (osciller) à un rythme fixe. C’est ce qu’on appelle un » beat « .’
Le même phénomène se produit lors de l’accord de deux cordes de guitare. Au fur et à mesure que les fréquences se rapprochent, nous commençons à entendre un rythme de pulsation lente entre les notes des deux cordes.
Le taux (fréquence) d’un battement est égal à la différence entre les deux fréquences jouées. Par exemple, si vous écoutiez deux fréquences à 200 Hz et 210 Hz, le battement se produirait à une fréquence de 10 Hz (ou 10 « battements » par seconde).
Mais comment cela pourrait-il affecter le cerveau? Pour répondre à cette question, nous devons d’abord connaître les ondes cérébrales.
Promoteurs:
- Peut réduire l’anxiété et améliorer l’humeur
- Peut améliorer la concentration, l’attention et la mémoire
- Peut augmenter la créativité et la flexibilité cognitive
- Peut vous aider à entrer dans un état méditatif
- Lié à une amélioration de la qualité du sommeil
Sceptiques:
- Peut augmenter les sentiments de dépression
- Certains participants ont signalé des émotions négatives (colère, confusion, anxiété)
- Les études disponibles sont petites et de mauvaise qualité
Rythme & Votre cerveau
La partie de notre cerveau qui traite d’abord les entrées sonores des deux oreilles s’appelle le complexe olivaire supérieur, qui est situé à dans le tronc cérébral. Cette zone du cerveau nous permet d’identifier la direction des sons.
Figure (a): Représentation schématique des graines dans la voie auditive: Cortex auditif primaire (PAC); noyau géniculé médial (MGN); colliculus inférieur (IC); et complexe olivaire supérieur (SOC).
Le complexe olivaire supérieur peut être « trompé » en entendant un battement lorsqu’il détecte deux fréquences proches; il répond en synchronisant l’activité neuronale dans d’autres parties du cerveau. En d’autres termes, cette partie du cerveau agit comme le chef d’orchestre d’un orchestre, coordonnant et synchronisant les activités de nombreux neurones dans le reste du cerveau.
Cette synchronisation de l’activité neuronale à travers différentes zones du cerveau est appelée « entraînement » et est la principale façon dont les battements binauraux provoquent des changements dans nos ondes cérébrales.
L’idée derrière les battements binauraux est que les écouter pourrait augmenter la force de certaines ondes cérébrales dans tout le cerveau. Selon certains chercheurs, les battements binauraux pourraient alors améliorer ou supprimer les différentes fonctions cognitives et émotionnelles associées aux différents types d’ondes cérébrales.
L’entraînement n’est pas unique aux battements binauraux; en fait, c’est un aspect commun de la fonction cérébrale. Par exemple, l’activité cérébrale des personnes épileptiques peut être facilement entraînée à une fréquence spécifique de lumières clignotantes. Cela provoque la synchronisation de nombreuses parties différentes de leur cerveau, ce qui « surcharge » leur cerveau, entraînant une crise.
5 Types d’ondes cérébrales
Les neurones de notre cerveau utilisent des signaux électriques pour créer nos pensées, nos émotions et nos comportements. Lorsque de grands nombres de neurones se déclenchent avec le même rythme (« synchroniser »), cela crée des ondes cérébrales.
Les ondes cérébrales peuvent être mesurées à l’aide d’électrodes sur le cuir chevelu pour enregistrer des signaux électriques, une technique appelée électroencéphalographie (EEG). Ces ondes cérébrales peuvent aller de lentes et bruyantes (basse fréquence, amplitude élevée) à rapides et silencieuses (haute fréquence, faible amplitude).
Il existe 5 grandes catégories d’ondes cérébrales, chacune associée à différentes fonctions mentales:
- Ondes Delta (0,5-3 Hz): ondes cérébrales lentes et bruyantes associées à un sommeil sans rêve, à une méditation profonde et à une guérison. (Cliquez ici pour écouter un battement binaural de 0,9 Hz.)
- Ondes Thêta (3-8 Hz): ondes cérébrales associées au rêve, à la navigation spatiale, à l’intuition, à la méditation, à la formation de la mémoire, à la vigilance, à la créativité et à la pensée subconsciente. (Cliquez ici pour écouter un battement binaural de 7 Hz.)
- Ondes Alpha (8-12 Hz): l’état de repos silencieux du cerveau conscient, associé à la mémoire de travail, aux calculs et à la coordination des pensées. (Cliquez ici pour écouter un battement binaural de 12 Hz.)
- Ondes bêta (12-38 Hz): associées à la résolution active de problèmes, à la pensée complexe et effort, au contrôle moteur, à une anxiété élevée, à une excitation et à un jugement. (Cliquez ici pour écouter un battement binaural de 20 Hz.)
- Ondes Gamma (38-100 Hz): les ondes cérébrales les moins comprises. Certains chercheurs pensent que les ondes gamma sont impliquées dans l’intégration des processus de pensée en reliant des informations provenant de différentes parties du cerveau, de la conscience active et de la conscience de soi, du fonctionnement cognitif maximal et éventuellement de la spiritualité. (Cliquez ici pour écouter un battement binaural de 40 Hz.)
À un moment donné, différents niveaux de chacun de ces modèles d’ondes cérébrales se produisent dans le cerveau.
Avantages des battements binauraux
Les battements binauraux n’ont pas été approuvés par la FDA pour un usage médical et manquent généralement de recherche clinique solide. Parlez à votre médecin avant d’essayer de les utiliser pour des raisons de santé.
Preuves insuffisantes Pour
Les avantages supposés suivants ne sont étayés que par des études cliniques limitées et de faible qualité. Il n’existe pas de preuves suffisantes pour étayer l’utilisation de battements binauraux pour l’une des utilisations énumérées ci-dessous. N’oubliez pas de parler à un médecin avant d’utiliser des battements binauraux et de ne jamais les utiliser à la place de quelque chose que votre médecin recommande ou prescrit.
1) Anxiété
Dans une petite étude portant sur 15 personnes, ceux qui écoutaient des battements binauraux dans la gamme de fréquences thêta (3-8 Hz) pendant 30 minutes présentaient des symptômes d’anxiété légère réduits.
De plus, plusieurs études ont montré que l’écoute des battements binauraux est associée à une diminution de l’anxiété préopératoire chez les patients chirurgicaux.
2) Focus & Attention
Dans une petite étude de 36 personnes, ceux qui n’écoutaient que 3 minutes de battements binauraux gamma (40 Hz) avaient une attention accrue aux détails visuels spécifiques.
De même, les personnes qui écoutaient 30 min de battements binauraux bêta (16-24 Hz) avaient une attention et une vigilance mieux soutenues.
De plus, une étude pilote portant sur 20 étudiants atteints de TDAH a révélé que ceux qui écoutaient régulièrement des battements binauraux pendant 3 semaines se sont auto-déclarés des améliorations de l’attention (DB-RCT).
3) Mémoire
Selon quelques études prometteuses, les battements binauraux pourraient potentiellement stimuler plusieurs types de mémoire.
La mémoire de travail (la capacité de rappeler et de conserver plusieurs informations) a augmenté après qu’un groupe de 28 participants a écouté des battements binauraux alpha.
Une étude de 32 participants a révélé que la mémoire à long terme s’améliorait après l’écoute de battements binauraux dans la plage bêta (20 Hz), mais diminuait après l’écoute de battements binauraux thêta (5 Hz).
Cependant, dans une autre étude, les participants qui écoutaient 15 min de battements binauraux thêta (5 Hz) avaient une meilleure mémoire verbale à court terme.
4) Humeur et état émotionnel
Dans une petite étude, les participants qui ont écouté 30 min de battements binauraux thêta (7 Hz) ont signalé moins de tension quotidienne, de confusion et de fatigue.
Après avoir écouté des battements binauraux bêta (16 et 24 Hz), 29 participants ont ressenti une humeur plus positive et un sentiment de dépression réduit.
5) Créativité
Dans une étude de 24 participants, ceux qui n’ont écouté que 3 minutes de battements binauraux alpha (10 Hz) ou gamma (40 Hz) avaient amélioré les marqueurs de la pensée divergente, un aspect de la créativité qui fait référence à la capacité de trouver plusieurs réponses à un problème.
6) La perception de la douleur
L’écoute de battements binauraux dans la plage thêta (6 Hz) a été associée à une réduction de la gravité de la douleur chez 28 personnes souffrant de douleur chronique.
7) Méditation
Dans une étude, les participants qui ont écouté 30 min de battements binauraux thêta (6 Hz) ont eu plus de facilité à entrer dans un état méditatif profond. La méditation est associée à une réduction du stress, et certaines études suggèrent qu’elle pourrait réduire la pression artérielle, l’inflammation et la perception de la douleur; ainsi, les battements binauraux pourraient être un outil utile pour les personnes qui méditent pour améliorer leur santé.
8) Flexibilité cognitive
La flexibilité cognitive (ou pensée multi-tâches) a été améliorée chez 40 participants qui n’ont écouté que 3 minutes de battements binauraux gamma (40 Hz).
9) Qualité du sommeil
Dans une petite étude de 15 participants, la qualité du sommeil perçue s’est améliorée en écoutant des battements binauraux dans la gamme thêta.
Limites et mises en garde
La thérapie par battement binaural (TBB) peut compléter un traitement médical approuvé et peut être utilisée comme outil autonome potentiel pour ceux dont les symptômes ne sont pas suffisamment graves pour interférer avec le fonctionnement quotidien. (BBT) ne doit jamais être utilisé à la place des traitements conventionnels prescrits par votre médecin. Parlez toujours à votre médecin avant d’ajouter une stratégie complémentaire comme le BBT à votre routine quotidienne.
La plupart des résultats de recherche à ce jour montrent que l’écoute des battements binauraux est généralement associée à, mais entraîne nécessairement des changements positifs dans la santé mentale. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir un véritable lien de causalité.
La communauté scientifique se demande toujours si les battements binauraux pourraient améliorer la fonction cognitive. D’autres recherches doivent être effectuées.
Les individus peuvent avoir des réactions variables à l’écoute des battements binauraux. Il faudra peut-être quelques expériences pour trouver celles qui conviennent le mieux à leurs besoins personnels; cependant, les battements binauraux sont largement et librement disponibles et considérés comme relativement sûrs à essayer.
Expériences utilisateur
L’efficacité des battements binauraux dépend de l’auditeur. Certaines personnes trouveront que l’écoute des battements binauraux est utile pour divers symptômes ou préoccupations mentaux, tandis que d’autres pourraient les trouver irritants ou inefficaces.
Un utilisateur a eu une expérience très réussie en écoutant fréquemment des battements binauraux pour améliorer la méditation et pendant les périodes d’anxiété aiguë.
Écouter des battements binauraux pendant vingt minutes a considérablement aidé un utilisateur à améliorer les migraines.
Un utilisateur trouve que l’écoute de battements binauraux est très bénéfique pour calmer l’anxiété et traiter les « vieilles émotions de l’expérience. »
Effets secondaires des battements binauraux
L’écoute des battements binauraux est une technique relativement sûre, simple et flexible. La fréquence, le volume et la durée d’écoute peuvent être facilement adaptés à vos besoins individuels.
Cependant, plusieurs études ont noté des effets secondaires indésirables potentiels.
Par exemple, quelques études ont montré que l’écoute de battements binauraux était associée à une sensation accrue de dépression.
De plus, certaines personnes qui écoutaient des battements binauraux ont connu une augmentation temporaire de l’anxiété, de la colère et de la confusion.
Ces effets secondaires indésirables sont temporaires et peuvent être facilement évités en les surveillant et en évitant d’écouter les battements binauraux qui ont précédé les effets indésirables.
Plats à emporter
Selon certaines premières recherches, les personnes qui écoutaient différents types de battements binauraux ont connu des améliorations de l’anxiété, de la fonction cognitive, de la créativité et même de la perception de la douleur. Ces études ont, jusqu’à présent, été très petites et de qualité relativement faible, mais leurs résultats sont prometteurs. Des recherches futures détermineront si les battements binauraux peuvent réellement entraîner des améliorations dans ces domaines. Dans de rares cas, les personnes qui ont écouté des battements binauraux ont signalé des effets secondaires d’émotions négatives telles que l’anxiété, la colère, la confusion et la dépression. Parlez à votre médecin de l’intégration des battements binauraux dans vos stratégies de santé.