Nous prenons des notes.
Quand Britney Spears demande: « Vous voulez voir mon nouvel entraînement? »la réponse est évidente: « Oui, s’il vous plait. »En préparation de sa tournée Piece of Me, qui débutera à la mi-juillet, Spears mélange son programme d’entraînement.
Maquillée, vêtue d’un soutien-gorge de sport bleu et d’un short court, elle a montré à ses disciples les neuf mouvements qui la préparent à monter sur scène et à utiliser ses muscles abdominaux serrés.
Squats de saut de sumo
Comment Brit l’a fait: Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des hanches, les orteils se sont révélés. En gardant le dos droit, pliez les genoux, repoussez les hanches et abaissez-vous pour vous accroupir. Explosez du sol, atterrissez en position de squat de sumo et répétez.
La balle Bosu craque
Comment le Britannique l’a fait: Le dos sur la balle de Bosu et les jambes pliées avec les pieds sur le sol, prenez un coude plié pour rencontrer le genou opposé et répétez.
Levez la jambe latérale
Comment Brit l’a fait: Reposez une main sur une barre d’équilibre et l’autre sur votre hanche. Frappez la jambe vers l’extérieur sur le côté et répétez.
Balançoires de Kettlebell
Comment Brit l’a fait: Tenez-vous devant la kettlebell avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les genoux doux. Tenez la cloche à deux mains. Avec le dos plat, « montez » la cloche entre vos jambes, en poussant les hanches vers l’avant de manière explosive pendant que vous serrez vos fessiers, en balançant la cloche à la hauteur de la poitrine. Gardez vos abdos serrés, les bras tendus et les épaules vers le bas et le dos. Maintenez un dos plat et laissez le kettlebell vous tirer vers le bas pour commencer et répéter.
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Band donkey kicks
Comment Brit l’a fait: Attachez une bande de résistance à une barre ou une chaise et placez votre pied dans la poignée de la bande. Gardez vos mains pliées sur la barre et frappez votre jambe en arrière et en dehors, puis pliez votre genou et répétez.
Donkey kicks on the ground
Comment Brit l’a fait: Celui-ci est similaire au mouvement précédent, mais avec un léger réglage et aucune bande de résistance. Mettez-vous sur vos mains et vos genoux et frappez votre jambe en arrière et en dehors, pliez votre genou et répétez.
Cris de chien vers le bas
Comment Brit l’a fait: En commençant dans une position de chien vers le bas (mains et pieds sur le sol avec les hanches vers le haut), soulevez une jambe, puis abaissez-la avant de plier le genou vers votre nez.
Chaturanga
Comment Brit l’a fait: En passant de la pose de crunch, mettez-vous en position de planche et pliez les coudes en push-up. Plongez vers l’avant et retrouvez-vous en chien orienté vers le haut.
Étirement latéral assis
Comment Brit l’a fait: Terminez votre entraînement assis les jambes écartées. Amenez votre bras vers le haut et vers le côté opposé, en répétant de l’autre côté.
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