Contrairement à la croyance populaire, une position de colonne vertébrale neutre n’est pas du tout droite. « Une colonne vertébrale neutre fait référence aux trois courbes naturelles de la colonne vertébrale: cervicale (supérieure), thoracique (moyenne) et lombaire (inférieure). Vues de côté, ces courbes forment une courbe en forme de « S « , et lorsque les trois sont équilibrées, notre colonne vertébrale est dite en alignement neutre « , explique la physiothérapeute Kelly Avant. « Quand on pense à une bonne posture ou à se tenir droit, l’idée fausse d’avoir une colonne vertébrale droite est inexacte. Une bonne posture nécessite que chaque courbe soit également représentée et équilibrée. »
Si vous ne vous concentrez pas sur le fait d’essayer de rendre votre dos aussi droit que possible, comment trouvez-vous même votre colonne vertébrale neutre en premier lieu? Il y a deux façons de s’y prendre, selon que vous êtes allongé ou debout.
Comment trouver votre colonne vertébrale neutre
Selon Alex Leviner, entraîneur chez EverybodyFights, le moyen le plus simple de trouver votre colonne vertébrale neutre est de vous allonger sur le dos et de vous détendre. « Ce sera généralement « votre »colonne vertébrale neutre, mais tout le monde est différent », dit-il. « Il y aura un espace entre le bas du dos et le sol, et c’est tout à fait normal. Lorsque vous essayez de pousser le bas du dos vers le sol, vous effectuez en fait une inclinaison pelvienne postérieure et cassez votre colonne vertébrale neutre. »
Trouver sa colonne vertébrale neutre en position debout peut être un peu plus difficile. Selon Avant, la première étape consiste à regarder votre corps de côté et à tracer une ligne imaginaire de votre oreille à votre cheville. « Cette ligne devrait tomber perpendiculairement au sol », dit-elle. Ensuite, concentrez-vous sur chaque courbe naturelle de votre colonne vertébrale en suivant trois étapes:
- En commençant par la courbe supérieure (cervicale), faites pivoter votre menton vers l’avant et remarquez comment la courbe s’aplatit. Pointez votre menton vers le haut et remarquez l’extension excessive. Pensez au lieu de tirer la couronne de votre tête vers le ciel.
- En descendant vers la courbe médiane (thoracique), remarquez le léger aspect arrondi. Accentuez la courbe en arrondissant vos épaules vers l’avant, augmentant la flexion thoracique. Tirez vos épaules en arrière et pompez votre poitrine et la courbe diminuera. Pensez au lieu de tirer vos omoplates vers le bas et vers l’intérieur pour optimiser la courbe thoracique.
- Enfin, la courbe inférieure (lombaire) apparaît étendue ou arquée. Augmentez cette courbe en inclinant le bassin vers l’avant et en sortant votre coccyx. Perdez la courbe en dessinant le coccyx sous vous.
Avant dit qu’une colonne vertébrale neutre tombera confortablement entre les deux extrêmes dans les trois courbes. « Réévaluez la ligne droite de votre oreille à votre cheville et ressentez la différence lorsque votre alignement est désactivé », dit-elle. « Une vie de mauvaise posture ne sera pas ajustée immédiatement et peut réellement se sentir mal à l’aise au début. L’amélioration progressive de votre conscience posturale, quelle que soit l’activité, assurera une colonne vertébrale forte, saine et protectrice. »
Il y a plusieurs façons d’améliorer la posture: Découvrez comment le gua sha fait la différence — surtout si vous êtes un affaleur chronique de bureau —, puis effectuez quelques exercices aux ischio-jambiers.