Powerlifting — des images mettant en vedette des hommes bien musclés portant des maillots, reniflant un tork de nez et applaudissant ensemble leurs mains couvertes de craie alors qu’ils se dirigent vers le bar pourraient vous apparaître dans la tête juste en lisant le mot.
Si c’est vous, je comprends tout à fait. Beaucoup de gens qui débutent en dynamophilie — qui ont ressenti la première étincelle d’intérêt mais qui n’ont pas encore participé à la compétition — peuvent se sentir intimidés par un monde qu’ils ne connaissent pas encore.
Et écoutez, il n’y a pas que les hommes qui jouent dur: les femmes dominent également le monde de la dynamophilie. Des pousseuses comme Kim Walford, Bonica Brown, Stefi Cohen et Shirley Webb continuent d’établir des records incroyablement inspirants tout en attirant de plus en plus de femmes dans le sport. (À ma toute première rencontre de dynamophilie en 2014, il y avait neuf compétitrices; cette même rencontre en 2017 a accueilli plus de 90 femmes.)
Le dynamophilie est bien plus qu’un entraînement, c’est un entraînement dans un but spécifique et simple: améliorer au maximum les capacités de levage en squat, développé couché et soulevé de terre. Cette spécificité peut être un grand attrait.
Dans un monde qui continue de débattre des normes de beauté, ainsi que de savoir qui est en forme et ce que signifie réellement l’ajustement, le dynamophilie est un objectif rafraîchissant.
Le jour de la compétition, il n’y a qu’une seule question à répondre: peut-on le soulever ou tu ne peux pas? (La bonne nouvelle est qu’avec un excellent programme d’entraînement et un excellent entraîneur, vous le ferez.)
Un accès facile à des poussoirs percutants via les médias sociaux est probablement la raison pour laquelle de nombreuses femmes se retirent de la compétition, se disant « Je compétitionnerai quand je serai assez forte. »Alors que les médias sociaux peuvent sembler être dominés par des dizaines de poussoirs pesant des poids auxquels on peut avoir du mal à croire sans preuve visuelle, je promets qu’en matière de compétition, la gamme de poussoirs en termes de force, d’âge et d’expérience est plus large que vous ne le pensez.
Oui, le terrain de jeu peut sembler intimidant si vous ne savez pas exactement dans quoi vous vous embarquez. Cependant, en tant qu’entraîneur en chef de dynamophilie au Mouvement Minneapolis, ainsi que la femme à la tête d’un coaching en ligne sans vergogne, j’ai formé des centaines de haltérophiles pour se préparer à leur première rencontre de dynamophilie.
Je passe beaucoup de temps à répondre aux questions et à clarifier ce qui est exactement impliqué dans l’entraînement et la compétition en dynamophilie, parce que je sais de première main que plus vous avez d’informations à l’avance, mieux vous serez prêt à dire oui quand il s’agit de participer — surtout si c’est quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant.
Alors parlons exactement de ce dans quoi vous vous embarquez, et pourquoi je pense que vous pourriez adorer enfiler ce maillot!
Les Conditions d’entrée Sont Inférieures à Ce Que Vous Pensez
Pouvez-vous vous accroupir juste en dessous du parallèle, toucher la barre contre votre poitrine lorsque vous vous penchez et effectuer un soulevé de terre du sol? Si votre réponse est oui, vous pouvez participer à la dynamophilie.
Mais à quel point devez-vous être fort? Selon le Livre de règles de Powerlifting des États-Unis (la plus grande fédération de powerlifting aux États-Unis), la quantité minimale absolue de poids qu’un concurrent doit être suffisamment fort pour soulever lors d’une rencontre de powerlifting est une barre vide, plus les colliers. Cela équivaut à 55 livres, ou 25 kilos.
55 livres – cela semble assez accessible, oui?
Il convient de mentionner que même si un développé couché ou un squat de 55 livres est faisable, il sera difficile de se placer dans une bonne position pour les soulevé de terre lorsque la barre n’a que les colliers dessus. Les plaques les plus légères utilisées en compétition, qui pèsent 15 kilos chacune, amèneront la barre à une position plus idéale — à environ neuf pouces du sol — et le poids jusqu’à un total de 55 kilos, ou 121 livres.
Donc, si vous voulez participer à la dynamophilie, votre premier objectif est un soulevé de terre de 121 livres.
Presque Tous les âges peuvent participer à la dynamophilie
Les rencontres sont organisées par sexe, classe de poids et âge. Les groupes d’âge sont généralement divisés en classes de jeunes, Ouvertes, Adolescentes, Juniors et de maîtres. Ce qui suit est tiré du Livre de règles de l’USAPL 2017:
- Jeunes: de huit à 14 ans
- Ouvert: 14 ans et plus
- Adolescent: 14 à 20 ans
- Junior: 20 à 24 ans
- Maîtres: 40 ans et plus
Le plus jeune lifter que j’ai jamais vu lors d’une rencontre de dynamophilie avait huit ans. Le plus vieux ? Presque 80.
Si vous êtes un lifter Adolescent, Junior ou Maître, vous avez la possibilité de vous inscrire également à l’Open et de concourir dans deux classes d’âge. Cela augmente vos chances de gagner une médaille, mais cela ne signifie pas que vous devez faire plus que les trois tentatives requises pour le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Si vous vous inscrivez à deux cours (généralement moyennant des frais supplémentaires d’environ 20 $), la plus grande quantité de poids que vous soulevez dans chaque ascenseur comptera pour les deux.
N’importe Quelle taille Peut Concourir en Dynamophilie
Parlons un instant des classes de poids. C’est quelque chose dont beaucoup de femmes deviennent nerveuses lorsqu’elles plongent pour la première fois dans la dynamophilie et pour une bonne raison: on nous apprend dès notre plus jeune âge que le poids est un sujet à discuter en chuchotant et conditionné à être insatisfait du nombre qui clignote sur nous sur la balance.
Je peux presque garantir que vous trouverez le contraire vrai dans la culture de la dynamophilie. La force et la taille sont considérées comme un atout, peu importe votre taille ou votre taille.
Assister à une représentation aussi large des corps soulevant des poids dans diverses gammes est un avantage secondaire inestimable de la compétition en dynamophilie.
Il va recycler la façon dont votre cerveau perçoit la forme du corps — pour le mieux.
En dynamophilie, le poids n’est rien de plus qu’un autre moyen d’organisation. Des groupes de personnes qui partagent des poids corporels similaires sont regroupés pour aider à égaliser les règles du jeu: il ne serait tout simplement pas juste d’opposer un élévateur de 120 livres à un élévateur de 200 livres.
Les classifications ci-dessous représentent les classes de poids féminines standard dans les épreuves locales, régionales, nationales, nationales et internationales et régionales sanctionnées par le Powerlifting des États-Unis:
- 43.0 classe kg: jusqu’à 43,0 kg (s’applique uniquement aux poussoirs juniors)
- classe 47,0 kg: jusqu’à 47.0 kg
- 52,0 kg classe: de 47,01 kg jusqu’à 52,0 kg
- 57,0 kg classe: de 52,01 kg jusqu’à 57,0 kg
- 63,0 kg classe: de 57,01 kg jusqu’à 63,0 kg
- 72,0 kg classe: de 63,01 kg jusqu’à 72,0 kg
- 84,0 kg classe: de 72,01 kg jusqu’à 84,0 kg
- 84,0 + kg classe: de 84,01 kg jusqu’à illimité
Voir? Toutes les tailles sont les bienvenues pour jouer ici.
Tout le monde Peut gagner en Dynamophilie
C’est amusant! Le placement en dynamophilie ne dépend pas uniquement de votre force, mais de la façon dont vous vous mesurez aux concurrents qui se sont présentés ce jour-là. À ma première rencontre de dynamophilie, j’ai gagné la troisième place (et une médaille!) tout simplement parce que j’étais la troisième femme la plus forte de ma catégorie de poids à me présenter ce jour-là.
Le classement est déterminé dans les classes d’âge et de poids énumérées ci-dessus, ou par catégories poids légers, poids moyens et poids lourds (la catégorisation des classes de poids sera déterminée par le directeur de la réunion). Dans le calcul du score de chaque concurrent, le poids corporel est pris en compte dans la formule utilisée pour le score global, appelée coefficient de Wilks. Par exemple, si une femme de 181 livres et une femme de 182 livres (toutes deux concourant dans la même classe de 84 kilos) soulèvent toutes les deux 300 livres, l’élévateur de 181 livres recevra un score légèrement supérieur à celui de la femme de 182 livres pour cet ascenseur.
Tout le monde peut gagner dans le sport de dynamophilie, mais vous ne pouvez pas gagner si vous ne vous inscrivez pas et ne tentez pas!
Il est Facile de se détendre Lorsque Nous Ressemblons Tous À Des Clowns
La dynamophilie est divisée en deux camps: brut et équipé. Le powerlifting brut ne permet que quelques éléments de soutien, comme des enveloppes de poignet et des ceintures d’haltérophilie. Les réunions de dynamophilie équipées comprennent des équipements portables supplémentaires qui aident réellement le lève-personne à exécuter l’ascenseur, comme une chemise de banc, un slip trapu et une combinaison de soulevé de terre.
La liste ci-dessous couvre ce dont vous avez besoin pour concourir en Powerlifting brut selon le Livre de règles de Powerlifting des États-Unis, mais n’oubliez pas de vérifier les règles de la fédération dans laquelle vous participez, car il peut y avoir de petites différences. En général, pour les rencontres brutes, vous aurez besoin de:
- Un maillot sans soutien (un seul pli, pas un costume trapu)
- Un T-shirt à porter sous votre maillot
- Chaussettes hautes pour le soulevé de terre
- Chaussures à fond plat (aucune élévation de talon n’est bonne pour le soulevé de terre)
- Sous-vêtements en coton sans jambes (slip- et les sous-vêtements de style bikini vont bien, mais les shorts pour garçons ne le sont pas)
Je sais que porter un maillot rend beaucoup de concurrents nouveaux et potentiels nerveux et en dehors de certaines rencontres locales non sanctionnées, vous pouvez être certain que vous devrez en porter un. Et tu sais quoi ? Ça va ! Les maillots offrent non seulement aux juges de la rencontre une vue magnifique sur votre corps en effectuant les ascenseurs, mais ils sont également un excellent égaliseur: lorsque chaque personne a l’air légèrement ridicule dans son maillot et sa ceinture, le tout recouvert de craie, il est difficile de se sentir comme un pouce endolori parce que, eh bien, vous ne le faites pas.
Commencer est facile
Maintenant que je vous ai convaincu, vous vous demandez peut-être comment vous commencez sur la route de la compétition. Votre première étape consiste à suivre un programme. Si vous ne savez pas par où commencer, demandez une recommandation à une ou deux personnes en qui vous avez confiance dans l’espace de remise en forme. Je vous déconseille de poser cette question sur les médias sociaux, car vous obtiendrez probablement un nombre écrasant de réponses et risquerez de vous paralyser quant au choix.
(Note de GGS: le groupe des Femmes fortes peut être un bon endroit pour demander!)
Si vous avez une bonne connaissance du squat, du banc et du haltérophilie, travailler seul à travers votre programme, avec vos partenaires d’entraînement préférés ou avec un entraîneur à distance sont des options viables. Si vous êtes nouveau ou nouveau dans les trois grands, je vous recommande fortement de travailler avec un entraîneur en personne, en tête-à-tête ou en petit groupe, pour obtenir l’attention personnelle dont vous aurez besoin pour vous familiariser avec la mécanique des ascenseurs.
Ensuite, vous voudrez trouver une rencontre! Si vous n’êtes pas encore prêt à signer sur la ligne pointillée, engagez-vous d’abord à regarder une rencontre du public. Regarder comment une rencontre se déroule, de la façon dont les releveurs exécutent les levées à la façon dont les juges émettent leurs commandes, contribuera grandement à atténuer la nervosité du jour de la rencontre lorsque vous déciderez que vous êtes prêt à concourir.
Trouver une rencontre de dynamophilie peut être aussi facile que de googler « Rencontres de dynamophilie ». Vous pouvez également utiliser la fonction de recherche de rencontre sur PowerliftingWatch.com . Vous y trouverez les fédérations qui accueillent les réunions dans votre état, province ou pays, quand ces réunions ont lieu, et une liste des gymnases de dynamophilie dans votre région.
Chaque fédération a également un président local et si vous ne voyez pas d’événement répertorié, cela ne signifie pas nécessairement qu’il n’y en a pas sur le calendrier. Envoyer un e-mail à votre président d’État et poser simplement des questions sur les prochaines rencontres de dynamophilie est un moyen facile de trouver des rencontres dans votre région.
Faisons Ça!
Après avoir entraîné des dizaines de rencontres aux niveaux local et national, j’ai appris que la communauté de la dynamophilie est incroyablement accueillante. Et bien que la force, l’âge et les niveaux de compétences varient considérablement, il y a toujours un sentiment d’unité car tout le monde est uni vers un objectif commun: soulever plus de poids qu’ils n’en ont jamais eu auparavant.
Pouvez-vous ou ne pouvez-vous pas? Excellente question! Inscrivez-vous — J’aimerais que vous voyiez par vous-même!