Ces Mouvements D’Entraînement Sont Comme Des Coups D’Expresso pour Votre Métabolisme

Tout d’abord, comprenons mieux ce qu’est réellement le métabolisme. En termes simples, c’est le processus corporel nécessaire pour maintenir la vie, dans lequel le corps convertit les aliments en énergie ou brûle des calories. Selon des chercheurs médicaux de Harvard, lorsque votre corps est immobile, vous utilisez les calories pour continuer à courir ou à stocker sous forme de graisse. Par conséquent, si vous avez un métabolisme rapide, en moyenne, votre corps brûlera plus de calories à la fois au repos et pendant qu’il est actif.

Alors, comment augmentez-vous votre métabolisme afin de brûler plus de calories et de stocker moins de graisse? C’est là que les mouvements d’entraînement métaboliques stratégiques entrent en jeu. Il existe de nombreuses théories entourant différents aliments et boissons qui brûlent des calories. Cependant, l’un des moyens les plus infaillibles de le faire est l’exercice, d’autant plus que le muscle augmente votre taux métabolique au repos. Les séances d’entraînement cardio, en particulier les exercices HIIT qui combinent à la fois poids et cardio, stimuleront également votre métabolisme.

Si l’entraînement fait rouler vos yeux à l’arrière de votre tête, faites-nous confiance, nous l’obtenons. Le fait est que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez pour perdre du poids. En tant que tel, ci-dessous, nous avons aligné quelques séances d’entraînement métaboliques simples (vidéos incluses!) pour développer le muscle et aider votre corps à augmenter ses capacités de combustion des calories. Prêt? Continuez à faire défiler!

Pour ceux qui débutent, essayez cet entraînement d’haltères de 30 minutes pour les débutants.

Cette série de mouvements de poids est un peu plus complexe. Faites-le aussi longtemps que vous pouvez supporter autant de poids que vous pouvez tolérer, et progressez dans le temps et l’intensité.

Dans une étude, les personnes qui ont participé à un programme d’entraînement HIIT de 15 semaines ont brûlé plus de graisse que celles qui ont suivi un programme d’entraînement d’endurance de 20 semaines, prouvant que s’entraîner par intervalles est plus efficace que de se concentrer uniquement sur des exercices aérobiques réguliers. Si vous débutez, cet entraînement HIIT facile de 10 minutes augmentera votre fréquence cardiaque et lancera votre métabolisme en moins de temps qu’un épisode de This Is Us.

Cet entraînement HIIT de moins de 20 minutes combine des mouvements tels que des sauts, des genoux hauts et des squats pour un entraînement à faible impact et à haute teneur en calories.

Le cardio n’est pas pour tout le monde, et si vous tombez parmi ceux qui ne sont pas dans des mouvements qui transpirent et une grande physicalité, cet entraînement rapide de 10 minutes renforcera votre tolérance. L’objectif est d’obtenir au moins 20 à 45 minutes d’exercice trois à cinq jours par semaine, ce qui a été scientifiquement prouvé pour augmenter la quantité de calories brûlées par jour.

Une fois que vous avez travaillé jusqu’à des séances de cardio plus longues, essayez cet entraînement à domicile de 32 minutes (qui ne consiste pas à sauter et à courir – nous le promettons).

Avant de commencer un nouveau régime de remise en forme, veuillez consulter votre médecin.