Dans la vie, il y a certaines choses sous notre contrôle et d’autres aspects qui sont complètement incontrôlables. Pour commencer, votre état d’esprit est quelque chose que vous avez le pouvoir de contrôler, mais tant de gens ne perfectionnent pas cette compétence. C’est parce qu’il faut du travail — de l’auto-réflexion à la pratique, ce qui inclut d’être vulnérable et honnête avec soi-même. En tant que tel, beaucoup de gens finissent par souffrir d’une mentalité de victime. Si vous avez l’impression que le monde est là pour vous guérir à cause de traumatismes passés, apprendre à cesser d’être une « victime » vous aidera à reprendre le contrôle.
Photo de Anh Nguyen sur Unsplash
Quelle est la mentalité de victime?
La mentalité de victime est un trait de personnalité acquis qui peut avoir trouvé ses motifs dans son passé traumatisant. Les personnes qui souffrent de la condition psychologique de la mentalité de victime croient que de nombreux aspects de leur vie sont hors de leur contrôle.
Cette mentalité épuisante les fait vivre dans un état d’esprit qui évite régulièrement les responsabilités. Au lieu de cela, ils vivent constamment dans un état de peur et sont souvent en colère contre leur entourage, ainsi que contre les situations dans lesquelles ils se trouvent.
Suis-Je Victime D’Une Mentalité De Victime ?
Tout le monde peut potentiellement se sentir victime. Cependant, beaucoup de personnes qui souffrent d’une mentalité de victime ont subi des traumatismes dans leur passé, comme des abus sexuels ou de la violence.
D’autres personnes ont peut-être vu des membres de leur famille jouer à la victime et ont appris à emboîter le pas. De plus, les relations co-dépendantes peuvent amener les gens à adopter cet état d’esprit.
La première étape pour en sortir est de répondre à vos sentiments de cette façon, puis de progresser vers la croissance.
Voici quelques signes de mentalité de victime:
- Vous blâmez constamment les autres pour des situations de votre vie
- Vous vous sentez pessimiste et que vous êtes coincé
- Vous avez adopté une philosophie « la vie est contre moi »
- Lorsque vous considérez vos propres problèmes, vous ne voyez pas les perspectives des autres
- Vous vous sentez impuissant et, par conséquent, face à tout problème dans votre vie, vous avez du mal à faire face
- Lorsqu’on vous donne des critiques et des commentaires constructifs, vous vous sentez attaqué
- Vous avez tendance à attirer des gens qui se plaignent et blâmer
- Vous souffrez d’un discours négatif constant sur vous-même
- Vous avez du mal à réfléchir et à apporter des changements
- Vous trouvez du plaisir à vous sentir mal pour vous-même
- Vous cherchez la sympathie des autres
Avantages pour la mentalité de victime
Vous vous demandez peut-être si la mentalité de victime est pleine de négativité, alors qu’est-ce que quelqu’un gagne de cet état d’esprit?
Fait intéressant, il y a des aspects de ce mode de vie qui procurent aux gens certains « avantages ». »Bien que ceux-ci ne soient pas réellement bénéfiques à long terme, ces sentiments procurent une brève satisfaction et un plaisir à ceux qui souffrent de se sentir constamment victimisés.
Ces sentiments peuvent inclure:
Attention et validation:
Les personnes ayant une mentalité de victime reçoivent souvent l’attention d’autres personnes qui se sentent mal pour elles. Cela pourrait faire du bien pendant un certain temps. Mais, une fois que les gens réalisent que c’est constant, ils peuvent être moins disposés à abandonner leur attention.
Moins de prise de risque:
Si vous vous sentez victime, vous ne prendrez probablement pas beaucoup de risques ou ne vous exposerez pas à la vulnérabilité. Bien que cela vous protège du rejet, cela limite également la quantité d’opportunités dont vous pouvez profiter et d’expériences que vous pouvez avoir.
Moins de responsabilité:
Prendre la responsabilité de sa propre vie et de ses actions peut sembler lourd et lourd. Jouer la victime signifie que vous pouvez vous convaincre que des choses vous arrivent et que vous n’avez pas le contrôle.
Se sentir bien:
Si vous jouez la victime, vous pouvez vous convaincre que quelqu’un agit mal ou dans le mauvais sens. Ensuite, vous recevez une joie de courte durée de « avoir raison. »
Comment arrêter d’être une victime
Peut-être que vous sentez que vous jouez la victime et que vous êtes coincé dans cette mentalité.
Que vous vous sentiez comme ça depuis longtemps ou un peu de temps, vous cherchez des moyens de le dépasser.
Envisagez d’essayer les pratiques suivantes pour cesser d’être une victime:
Pratiquez l’auto-compassion:
Devenir victime n’était peut-être pas un choix actif. Vous avez peut-être subi des abus ou des traumatismes dans votre passé. Que vous ayez ou non, il est important que vous soyez gentil avec vous-même. Essayez plutôt de pratiquer l’amour de soi et les soins personnels. Vous pouvez demander l’aide d’un thérapeute ou essayer des techniques comme la journalisation et les affirmations positives.
Demandez pourquoi:
Une façon d’identifier ce qui se passe dans votre esprit est de vous arrêter et de vous demander: « quelle pensée cause cette souffrance? » Les pensées sont éphémères et temporaires. Une façon de vraiment comprendre cela est de pratiquer la méditation et de simplement remarquer vos pensées qui apparaissent de nulle part et disparaissent de la même manière. De cette façon, vous pouvez apprendre à laisser aller les pensées négatives.
Accomplissez des actes de bonté:
Ceux qui souffrent d’une mentalité de victime restent coincés à penser à eux-mêmes la plupart du temps. En allant vers l’extérieur et en accomplissant des actes de bonté, vous pouvez ressentir de la joie et de la gratitude qui impliquent les autres. Une fois que vous réalisez ce sentiment de valeur, vous pouvez aller au-delà de votre propre espace de tête.
Prendre des décisions conscientes:
Reprenez le contrôle de votre vie. Plutôt que de croire que des choses vous arrivent, prenez des décisions pour vous-même et faites face aux conséquences. J’espère que vous pourrez prendre de bonnes décisions et en bénéficier. En cas de problème, vous pouvez vous préparer à l’avance au pire des scénarios et apprendre de l’expérience.
Entraînez-vous à dire non:
Souvent, les gens sentent qu’ils doivent faire des choses qu’ils ne veulent pas. Prenez le contrôle de votre vie et comprenez que vous pouvez dire « non. »Bien que vous ayez l’impression de laisser tomber quelqu’un, vous devez prioriser votre bien-être. Tout le monde a des besoins qui nécessitent de l’attention et des soins.
Changer les mauvaises situations:
Si vous êtes confronté à une situation dans laquelle vous vous sentez victime, écrivez une liste. Considérez toutes les façons dont vous pouvez redéfinir et changer la situation avant d’accepter le rôle de victime. Si vous vous sentez stressé, essayez des techniques de soulagement du stress.
Pratiquez le pardon:
La capacité de vraiment pardonner à quelqu’un pour des actes répréhensibles peut ne pas venir facilement. Cependant, lorsque vous pardonnez à quelqu’un, vous abandonnez la colère et la tristesse que vous ressentez à l’égard d’une situation. Cela ouvre une place en vous pour laisser entrer plus de bien plutôt que de bouder la tristesse.
Sortez de votre zone de confort:
Les gens sont des créatures d’habitude. Il est facile d’entrer dans une routine et d’arrêter d’envisager de nouvelles options et de nouveaux choix. C’est une façon dont votre mentalité de victime peut exister en boucle. Saisissez l’occasion d’essayer de nouvelles choses, de rencontrer de nouvelles personnes et de sortir de votre zone de confort. Peut-être que l’expérience de changements vous aidera à voir à quel point vous avez un contrôle sur votre vie.
Lire des livres sur le sujet:
Lire des livres sur la mentalité de victime et ce que cela signifie. De cette façon, vous pouvez vraiment comprendre la situation dans laquelle vous vous trouvez et faire les ajustements nécessaires de manière saine.
Pratiquez la gratitude:
Lorsque vous êtes dans la mentalité de victime, vous êtes pris dans la souffrance. Au lieu de cela, changez votre mentalité pour vous concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Pratiquer la gratitude est édifiant et vous permet d’être plus présent dans votre situation actuelle et de vous concentrer sur le bien.
Acceptez l’idée que Vous n’êtes pas une victime
Parfois, accepter que vous n’êtes pas une victime est plus facile à dire qu’à faire. Non seulement vous devez vous rappeler que vous n’êtes pas une victime, mais c’est votre propre esprit qui vous met dans ces sentiments en premier lieu.
Voici quelques façons d’aider à dépasser ce sentiment de souffrance:
Arrêtez le blâme:
L’une des plus grandes leçons que vous pouvez apprendre est de ne pas prendre les choses personnellement. Ce que les gens font est le reflet d’eux-mêmes, pas de vous. Vous n’avez que la responsabilité et le contrôle de vos propres actions et réactions. Une fois que vous abandonnez de blâmer les autres pour ce que vous ressentez, vous pouvez reprendre le contrôle.
Silence La colère et l’Apitoiement sur soi:
Souvent, la profondeur de votre colère est plus une question de frustration que les circonstances actuelles de la situation. Plutôt que de bouder la pitié d’une situation qui vous met en colère, comprenez d’où viennent les sentiments. Voyez le rôle que vous avez joué dans la situation et passez au-delà de vous plaindre. Voyez plutôt comment vous pouvez prendre des mesures pour résoudre le problème et éviter qu’il ne se reproduise.
Prenez vos responsabilités :
Vous êtes la seule personne à pouvoir contrôler vos actions. Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler ce que vous ressentez, car les sentiments peuvent être irrationnels, vous pouvez simplement reconnaître les pensées et les sentiments. Cependant, c’est à vous de contrôler les étapes que vous prenez dans votre vie et vos relations.
Accordez-vous une pause :
Calmez-vous. Le changement prend du temps et l’auto-réflexion n’est pas censée être une pratique de vous battre.
Photo de Priscilla Du Preez sur Unsplash
Changez votre communication
La façon dont vous communiquez avec vous-même et avec les autres donne le ton de votre être, de vos relations et de vos expériences.
Votre communication est aussi la façon dont vous exprimez aux autres ce que vous ressentez, vous voulez donc pouvoir maîtriser cela pour vous assurer de partager avec précision ce dont vous avez besoin et ce que vous attendez avec les autres.
Soyez affirmatif:
Soyez honnête et défendez ce en quoi vous croyez. Tu n’as pas à faire ce que tu ne veux pas.
Définir des limites:
Apprendre à dire « non » et à fixer des limites signifie que vous définissez votre vie. De cette façon, vous n’avez pas à sentir que quelqu’un en profite, car vous ne les laissez pas!
Faites preuve de confiance:
La confiance est importante pour vous-même et pour vos relations avec les autres. Les gens vous montreront du respect et comprendront qu’ils ne peuvent pas marcher sur vous. Lorsque vous avez confiance en vos sentiments, vos actions le refléteront.
Empathie contre sympathie:
L’empathie est la capacité de se mettre à la place de quelqu’un d’autre et de voir les expériences sous un autre angle. C’est un sentiment exploitable. La sympathie est la pitié et le sentiment de pitié pour quelque chose. Cela ne favorise pas l’action. Lorsque vous comprenez la différence, vous pouvez pratiquer l’empathie et responsabiliser les autres.
Chill:
Apprenez où et ce que vous pouvez contrôler, ainsi que les choses sur lesquelles vous n’avez pas de contrôle. Certaines choses dans la vie arrivent juste. Il est normal de prendre du recul et de les voir se dérouler avant de passer à l’action.
Soyez le changement:
En réalisant votre pouvoir et votre capacité à apporter des changements, vous pouvez littéralement être le changement que vous voulez voir. Cela demande du travail. Cela nécessite réflexion, méditation, pratique, amour de soi et communication.
L’essentiel
La première étape pour faire un changement pour vous soulager de la mentalité de victime est de comprendre que vous en souffrez. Une fois que vous vous en rendez compte, vous pouvez jouer un rôle actif pour le surmonter. Ce faisant, il est important de rester gentil avec vous-même et de ne pas vous faire une victime pour vous sentir comme une victime.