Comment Briser un Plateau de Perte de Poids avec un Régime à Faible teneur en Glucides

Essayez-vous de perdre du poids grâce à un mode de vie à faible teneur en glucides ou en céto, mais vous avez atteint un plateau de perte de poids que vous n’arrivez pas à surmonter? Mon guide sur la façon de briser un plateau de perte de poids avec un régime faible en glucides vous aidera à sortir de cette ornière de perte de poids!

Que faire lorsque vous atteignez un plateau de perte de poids et que vous arrêtez de perdre du poids

C’est arrivé à la plupart d’entre nous; nous commençons une façon de manger céto, et une fois que nous avons atteint la cétose, nous observons la chute de poids. Beaucoup d’entre nous ont essayé d’innombrables autres régimes et ont lutté avec notre poids pendant des années et regarder les chiffres sur l’échelle enfin baisser est comme un rêve devenu réalité.

Et puis vous arrêtez de perdre.

Peu importe à quel point vous êtes strict sur votre alimentation, peu importe combien vous comptez chaque calorie et chaque macros, vous ne pouvez pas perdre une livre de plus.

C’est ce qu’on appelle un plateau et franchement, ça craint. C’est frustrant et démoralisant et décourageant, mais cela ne signifie pas nécessairement que c’est la fin de votre voyage de perte de poids.

Dans cet article, nous allons discuter de la façon de savoir si vous avez atteint aplateau et de ce que vous pouvez faire pour le franchir.

Comment savoir si vous êtes dans un plateau de perte de poids

Il est important de garder à l’esprit qu’après une perte de poids significative, votre corps mettra du temps à se stabiliser. C’est un exemple des mécanismes d’adaptation de survie de notre corps qui s’activent pour se réinitialiser et se protéger.

Cela peut durer jusqu’à 3 mois, selon l’ampleur de votre perte de poids.

Oui TROIS MOIS! En d’autres termes, ne pas perdre pendant une semaine ou deux ou trois semaines n’est PAS INHABITUEL. Sérieusement. Ça ne l’est pas.

L’effet Whoosh dans la perte de poids

Un phénomène se produit lorsque vous perdez du poids et est également appelé LTDFLE (Effet de perte de graisse retardée à Long terme).

Cela se produit lorsque votre corps vide ses cellules graisseuses de triglycérides lorsqu’elles sont brûlées pour obtenir de l’énergie et se remplissent d’eau. Ainsi, vous pourriez ne pas avoir l’air différent et peser le même poids à cause de l’eau, mais vous aurez moins de graisse car vos cellules sont remplies d’eau et non de graisse.

Après un peu (c’est différent pour tout le monde; peut durer quelques jours ou plusieurs semaines), vos cellules graisseuses draineront soudainement leur stockage temporaire d’eau et vous ferez l’expérience d’un whoosh qui vous fera vous sentir plus mince et plus léger immédiatement.

Alors donnez à votre corps un peu de temps pour s’adapter à son nouveau soi et passez par l’effet whoosh, mais si votre décrochage de perte de poids dure plus de 3 mois et que vous faites tout ce que vous êtes censé faire, vous avez probablement atteint un plateau de perte de poids.

Ce que vous pouvez faire pour franchir un plateau de perte de poids

Assurez-vous de mesurer la bonne chose

• Si vous avez commencé à vous entraîner ou même que vous venez d’augmenter votre apport en protéines, vous commencerez à développer des muscles maigres.
• Le muscle pèse plus que la graisse, alors que les chiffres sur l’échelle pourraient ne pas changer (ou même augmenter), concentrez-vous sur les victoires hors échelle; vos vêtements vont-ils mieux, vous sentez-vous mieux, avez-vous plus d’énergie et de concentration?
• De plus, alors qu’à long terme, l’exercice pourrait vous aider à perdre du poids, à court terme, si vous venez de commencer à faire de l’exercice ou si vous avez repris l’exercice après une longue pause, votre corps pourrait ressentir une inflammation. Donnez-lui du temps pour vous habituer à votre nouveau niveau d’activité.

Revenez aux bases et recommencez à suivre vos macros.

• Une fois que nous avons suivi un régime céto pendant un certain temps, nous pouvons souvent devenir à l’aise et cesser d’être aussi diligents dans le suivi de nos macros que nous l’étions au début.
• N’oubliez pas que vos macros doivent contenir 75% de matières grasses, 20% de protéines et 5% de glucides pour entrer et rester dans la cétose. Ces ratios peuvent devenir déroutants si nous laissons les choses se glisser lentement dans notre apport quotidien.

Suivez vos calories

• J’aimerais faire partie de ces personnes chanceuses qui n’ont pas à prendre en compte les calories dans un régime céto, mais malheureusement, comme beaucoup de personnes qui ont lutté contre la perte de poids, je ne le suis pas.
• J’ai également constaté que les femmes luttent beaucoup plus avec l’apport calorique que les hommes. Alors peut-être que vos macros sont en équilibre et que vous absorbez simplement trop de calories. Ça vaut la peine de regarder à nouveau.
• D’autre part, si vous avez réduit vos calories trop bas, votre métabolisme ralentira pour s’adapter.
• C’est ce qu’on appelle la thermogenèse adaptative et c’est une façon dont notre corps développe des mécanismes d’adaptation pour faire face à des situations défavorables.
• Dans ce cas, vous devrez peut-être augmenter lentement vos calories pour relancer votre métabolisme.
• N’oubliez pas de rester fermement dans vos macros lorsque vous faites cela.

Mangez de la vraie nourriture

• Compter sur des aliments transformés peut freiner votre perte de poids même s’ils sont compatibles avec la céto.
• Manger beaucoup d’aliments de type commodité comme les hot-dogs et la restauration rapide lorsque vous êtes en fuite peut entraver votre perte de poids.
• Ces aliments sont pauvres en nutriments, ce qui signifie qu’ils sont riches en calories mais pauvres en vitamines, minéraux et antioxydants.
• Pour optimiser votre apport en nutriments tout en perdant du poids dans le régime céto, respectez les aliments entiers non transformés.
• Par exemple, les produits laitiers complets, les œufs, le poisson, les viandes de pâturage, la volaille et les graisses saines comme l’avocat et l’huile d’olive sont tous d’excellents choix.
• Assurez-vous d’ajouter des légumes non féculents comme les légumes verts, le brocoli, les poivrons et les champignons aux plats pour ajouter des nutriments et des fibres.

Planifiez vos repas à l’avance

• Il semble contradictoire que pour perdre du poids, vous devez penser davantage à votre alimentation, mais si vous planifiez vos repas à l’avance, vous êtes beaucoup plus susceptible de respecter vos objectifs en matière de macros et de calories et moins susceptible de prendre quelque chose de malsain ou de compromettre votre régime céto.
• Je vais souvent planifier, cuisiner et mesurer mes repas pour la semaine le dimanche, puis sortir le récipient à l’heure du repas.

Pensez à essayer des bombes grasses

• Il peut sembler contradictoire que si vous essayez de perdre du poids, vous ajouteriez des bombes grasses riches en calories à votre alimentation.
• Les bombes de graisse sont chargées de graisses qui freinent votre appétit et stimulent votre métabolisme.
• Beaucoup de gens rapportent que les grosses bombes leur donnent un regain d’énergie supplémentaire pour une séance d’entraînement et les aident à combattre les envies pendant des heures. Ils pourraient donc être le coup de pouce dont votre corps a besoin.
• Vous pouvez trouver plus de 100 recettes de bombes grasses dans mon livre Keto Fat Bombs, Sweets et Treats.

7. Essayez le jeûne intermittent

• Je ne recommande pas le jeûne jusqu’à ce que vous soyez bien dans la cétose, mais une fois que vous l’êtes, le jeûne peut jouer un rôle important dans l’augmentation de la sensibilité à l’insuline et vous aider à brûler les graisses.
• Si vous n’avez pas essayé de jeûner auparavant, vous pouvez commencer lentement avec la méthode 16/8, ce qui signifie que vous limitez toute votre alimentation à 8 heures par jour et jeûnez pour les 16 autres. Vous pouvez éventuellement travailler jusqu’à une période de jeûne de 24 heures avec de nombreuses étapes entre les deux.
• Vous pouvez également faire un « fat fast » et découper toute votre graisse pendant 1 à 2 jours pour redémarrer votre métabolisme.

Intéressé par le jeûne intermittent mais ne sait pas comment cela fonctionne ou par où commencer? Consultez cet article sur le Jeûne intermittent Simplifié: Un Guide pour débutants et apprenez tout ce que vous devez savoir!

Vérifiez votre consommation de produits laitiers.

• Bien que les produits laitiers soient autorisés dans un régime céto, certaines personnes ne le tolèrent pas bien et cela provoquera une inflammation.
• Essayez de le couper de votre alimentation pendant une semaine pour voir si vous vous sentez mieux et recommencez à perdre du poids.

Vérifiez votre consommation d’alcool.

• La consommation ou non d’alcool (même faible ou sans glucides) lors d’un régime céto est souvent débattue, mais ce qui n’est pas en débat, c’est le fait que votre corps brûle de l’alcool avant de brûler les graisses.
• Si vous buvez régulièrement, cela pourrait être la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids.

Assurez-vous de dormir suffisamment.

• La recherche montre que le stress et le manque de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la perte de poids. Lorsque votre corps est stressé, il produit des quantités excessives d’une hormone appelée cortisol et des niveaux élevés de cortisol, communément appelé hormone du stress, peuvent encourager votre corps à stocker de la graisse, en particulier dans la région du ventre.
• Certains de mes moments les plus difficiles pour perdre du poids sont survenus lorsque je travaillais et voyageais trop et que je stressais tout le temps.
• Vous pouvez réduire le stress et améliorer votre sommeil en essayant des techniques comme la méditation ou le yoga et en passant moins de temps sur des appareils électroniques avant de vous coucher.

Vous Cherchez Plus De Guides De Perte De Poids À Faible Teneur En Glucides?

• Mon guide sur la façon de commencer un régime Céto Un régime Céto vous donne toutes les informations et les ressources dont vous avez besoin pour commencer à vivre un style de vie céto.
• Mon guide des bases du céto vous donne une liste de 11 choses que je considère comme des bases de la perte de poids (ou des bases du céto) qui m’aident à perdre du poids.
• Mon guide Comment calculer vos macros pour un régime Céto explique les macros pour un régime céto. J’ai également inclus une calculatrice pour vous permettre de déterminer les bonnes proportions de macros lorsque vous déterminez comment entrer et rester dans la cétose.

PAS d’excuses!

Laissez-moi vous dire ce qu’est un plateau de perte de poids.

C’est NORMAL. Ça arrive à tout le monde.

Laissez-moi vous dire ce qu’un plateau de perte de poids n’est PAS.

Ce n’est PAS une excuse pour abandonner, jeter l’éponge, manger tout ce qui est en vue.

Je veux que vous lisiez attentivement cette partie.

Oui, c’est vrai. Ton corps l’a fait..excusez l’expression idiote…un esprit qui lui est propre.

Continuez simplement à faire la bonne chose, ne vous mentez pas sur l’endroit où vous vissez, et le poids se détachera lorsque votre corps sera prêt à le perdre.

J’espère qu’un ou une combinaison de ces conseils vous aidera à franchir ce plateau de perte de poids. Veuillez nous signaler et nous faire savoir ce qui a fonctionné!