Alors, quel « type » de muscle voulez-vous construire? Muscle maigre? Muscle volumineux? Muscle tonique?
Ce sont généralement les 3 « types » de muscles les plus courants qu’une personne souhaite avoir. La question est, quel « type » voulez-vous, et comment diable l’obtenez-vous?
C’est un sujet qui me fait sourire à chaque fois qu’on me le demande ou qu’on le voit apparaître dans un article ou un forum. Cela me donnait envie de me cogner la tête dans un mur, mais je pense que c’est mieux pour mon fonctionnement cérébral si je souris simplement d’amusement à la place.
Pourquoi cette haine apparente pour ce petit sujet idiot, demandez-vous ? Permettez-moi de répondre
Muscle maigre vs Muscle Volumineux vs Muscle Tonique
Vous voyez, l’un des objectifs liés à la forme physique les plus courants qu’une personne puisse avoir est de développer du muscle. Assez simple, non? Enfer, j’ai même écrit un guide super complet pour créer la routine d’entraînement qui vous permettra le mieux de construire ce muscle (et inclus un échantillon de routine de renforcement musculaire entièrement détaillé).
Le fait est que certaines personnes aiment aller encore plus loin que simplement vouloir « construire du muscle » en spécifiant le « type » exact de muscle qu’elles veulent construire (ou dans certains cas, le « type » qu’elles veulent éviter de construire).
Je parle bien sûr de muscle maigre, de muscle volumineux et de muscle tonique.
Et pourquoi ne le feraient-ils pas? Après tout, il existe d’innombrables magazines, livres, sites Web, articles, forums et séances d’entraînement qui semblent être spécifiquement orientés vers la construction de l’un de ces 3 « types » de muscles différents.
Vous savez, voici une routine d’entraînement pour la construction de muscles maigres, et en voici une pour la construction de gros muscles volumineux, et voici un programme pour la construction de muscles tonifiés sexy (l’exact opposé des muscles volumineux).
Je suis sûr que vous l’avez déjà vu. Différents « types » de muscles sont constamment référencés comme s’ils avaient de nombreuses différences physiologiques qui nécessitent différents types de régimes et d’entraînements pour se construire.
Cela sonne bien, sauf pour un tout petit fait.
C’est des conneries complètes et totales.
Le Muscle Est Le Muscle!!!
En réalité, il n’existe pas de muscle maigre, de muscle volumineux ou de muscle tonique. Le muscle est le muscle. Il n’y a pas différents types de densités ou de textures musculaires. C’est exactement la même chose.
Il n’y a pas de muscle qui soit maigre et un autre qui soit volumineux et un autre qui soit tonique. Il y a juste du muscle, point final. C’est tout ce que ça peut être.
Compris? Bien. Voici ce que vous pensez probablement maintenant
Mais Je Jure Que J’Ai Vu Des Gens Avec Différents « Types » De Muscles?!?!
Je sais, je sais. Le muscle apparaît parfois « maigre » chez certaines personnes, « volumineux » chez d’autres et « tonique » chez d’autres. Si tous les muscles sont identiques, alors pourquoi semble-t-il parfois qu’il en existe différents types?
Eh bien, tout d’abord, ce n’est pas votre imagination. Cependant, c’est une illusion créée par d’autres facteurs qui n’ont rien à voir avec le fait qu’un tissu musculaire soit vraiment un « type » différent d’un autre.
Au lieu de cela, cela a tout à voir avec la QUANTITÉ de muscle qu’une personne a construite avec la quantité de GRAISSE qu’elle a ou n’a pas couvrant.
C’est la « fumée et les miroirs » de cette illusion musculaire.
Confus? C’est cool. Voici quelques exemples courants de ce que je veux dire
Exemple #1
Prenez 2 personnes du même âge et du même sexe, et donnez-leur comme par magie exactement le même pourcentage de génétique et de graisse corporelle. Ensuite, faites en sorte que l’un construise 10 lb de muscle et que l’autre construise 30 lb de muscle.
Aux yeux des personnes qui ne comprennent pas qu’il n’existe pas de « types » de muscles différents, cela peut ressembler à la première personne qui a construit un muscle « maigre », tandis que la deuxième personne a construit un muscle « volumineux ».
En réalité, une personne vient de construire plus de muscles que l’autre, et cela semble juste « plus volumineux » en comparaison.
La composition physiologique du tissu musculaire des deux personnes est toujours exactement la même. C’est la quantité de muscle qu’ils ont construite qui crée l’illusion que c’est en quelque sorte différent. Ça ne l’est pas.
Exemple #2
Prenez maintenant 2 personnes du même âge et du même sexe, et donnez-leur comme par magie exactement la même génétique MAIS des pourcentages de graisse corporelle différents. Au lieu de cela, donnez à une personne moins de graisse corporelle (la rendant plus maigre) et donnez à l’autre plus de graisse corporelle (la rendant plus grasse).
Maintenant, demandez-leur à la fois de construire 10 lb de muscle, puis de les tenir côte à côte juste à côté l’un de l’autre.
Cette première personne a-t-elle construit un muscle « tonique » tandis que la deuxième personne a construit un muscle « volumineux »? Non.
C’est juste que la personne #1 a un pourcentage de graisse corporelle inférieur, ce qui permet donc à ses nouveaux muscles de 10 lb d’être plus visibles et attrayants de cette manière que les gens aiment.
La personne #2 a en revanche un pourcentage de graisse corporelle plus élevé, ce qui fait que ses nouveaux 10lbs de muscle sont recouverts d’une couche (ou de plusieurs couches) de graisse. Cela les rend à leur tour plus volumineux et généralement moins attrayants.
Ce n’est pas que différents « types » de muscles aient été construits ou même des quantités différentes de muscles dans ce cas. C’est juste une question d’une personne ayant un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que l’autre.
Si cette personne venait de perdre de la graisse, cela révélerait exactement le même muscle d’apparence « tonique » que la première personne. Et non, ce n’est pas parce qu’il est soudainement passé de « volumineux » à « tonique. »Il était là tout de même tout le long hidden seulement caché sous de la graisse.
Comme je l’ai dit, ce n’est jamais le muscle lui-même ou le « type » qu’il est censé être ou non qui rend une personne maigre, volumineuse ou tonique. C’est juste la quantité de muscle que vous construisez et la quantité de graisse qui la recouvre ou ne la recouvre pas qui crée cette illusion.
Ce qui signifie…
Tous les Muscles Sont construits EXACTEMENT de la même Manière
Et voici le dernier grand point qui doit être fait à ce sujet.
Puisque le muscle est un muscle (ce qui signifie qu’il n’y a pas de muscle maigre, de muscle volumineux ou de muscle tonique’s c’est le même muscle exact), cela signifie que vous pouvez prendre chaque chose que vous avez entendue ou entendrez jamais sur la construction de types spécifiques de muscles et l’ignorer complètement.
C’est tout un non-sens inutile qui, le cas échéant, est généralement contre-productif par rapport à ce qui doit réellement être fait pour développer le muscle aussi efficacement que possible.
Donc, vous connaissez tous ces supposés « entraînements tonifiants » avec des répétitions élevées et moins de poids et des « exercices tonifiants » magiques qui prétendent ne construire que des muscles « maigres » ou « tonifiés »? C’est des conneries. (Plus à ce sujet ici: Tonus musculaire)
Et l’idée que les poids lourds, les répétitions faibles et les gros exercices composés ne font que construire de gros muscles « volumineux »? Ouaip complete complète les conneries aussi.
Et ainsi de suite et ainsi de suite.
Le muscle est un muscle, et tout se construit exactement de la même manière (détails ici: Comment Construire du muscle). Peu importe ce que vous faites, le muscle que vous construisez finira toujours par être le même « type » de muscle. Il n’y a pas de façons et de méthodes différentes qui construisent différents types – car IL N’Y A PAS DE TYPES DIFFÉRENTS.
En termes de renforcement musculaire there il y a juste ce qui fonctionne bien, ce qui fonctionne moins bien et ce qui ne fonctionne pas du tout. C’est tout.
Peu importe à quoi vous voulez que votre muscle ressemble à la fin (maigre, volumineux ou tonique), les choses que vous devez faire pour construire réellement ce muscle restent les mêmes dans tous les cas.
Et quelle que soit la quantité de muscle que vous souhaitez construire (5 lb ou 50 lb), les exigences pour que cela se produise de la manière la plus optimale possible restent également les mêmes.
C’est la quantité de celui-ci que vous construisez et la quantité de graisse qui le recouvre (ou non) qui affectera son apparence maigre, volumineuse ou tonique sur votre corps.
Choisissez votre routine de renforcement musculaire
Maintenant que vous connaissez les faits, la seule chose qui vous reste à faire est de trouver un programme de renforcement musculaire efficace à utiliser. Dans ce cas, je recommande pleinement La Routine d’entraînement de Renforcement Musculaire ou l’une des séances d’entraînement TRÈS réussies que j’ai incluses dans mon tout nouveau programme, Une Croissance musculaire Supérieure.