Si vous voulez de beaux veaux forts, des exercices sont indispensables, mais si vous pensez avoir besoin d’une machine d’entraînement coûteuse pour faire le travail, détrompez-vous. Pour les personnes qui n’ont pas les moyens de rejoindre un gymnase, c’est une bonne nouvelle, mais cela signifie également que travailler sur vos mollets est beaucoup plus facile que vous ne le pensez et peut être fait à tout moment, même dans le confort de votre foyer.
Voici les moyens d’effectuer une bonne levée de veau sans machine, et c’est beaucoup plus facile que vous ne le pensez.
Levée de Veau d’Haltère debout
Celui-ci est très simple et peut être fait presque n’importe où. Pour commencer, vous vous tenez simplement les pieds légèrement écartés et les bras baissés à vos côtés.
Avec des haltères légers dans les mains, il vous suffit de lever les talons et de vous tenir debout sur vos orteils, puis de redescendre doucement les talons.
Lorsque vos talons sont relevés, vous remarquerez que les muscles de vos mollets se resserrent, et plus ces talons sont hauts, plus vos mollets seront serrés.
Pendant que vous faites cet exercice, assurez-vous de garder les bras baissés et de ne pas les soulever. En outre, des haltères légers sont recommandés car si vous soulevez trop de poids, vous risquez de ne pas obtenir l’effet que vous visez sur vos mollets.
Concentrez-vous simplement sur les mouvements des jambes que vous faites pour que vos mollets ressentent tout le poids de l’exercice.
Élévation de Veau Assis avec haltère
Si vous souhaitez apprendre à élever un veau assis sans machine, celui-ci est fait pour vous. Pour faire l’exercice, vous aurez besoin de quelques plaques lestées utilisées à des fins d’haltérophilie.
Pour commencer, asseyez-vous simplement sur un banc et placez quelques-unes de ces assiettes sur le sol, puis posez vos pieds sur les assiettes. Le poids des plaques dépend vraiment de vous, mais vous voudrez peut-être commencer par n’en placer que deux au sol.
Ensuite, prenez deux autres assiettes et placez-les sur vos genoux près de vos genoux, puis placez vos mains sur les poids pour qu’ils ne tombent pas. Lorsque vous êtes prêt, tenez simplement les plaques sur vos genoux et soulevez vos talons pour que vos mollets se resserrent.
Encore une fois, le poids des plaques dépend de vous, mais il est préférable de commencer avec des poids légers et de les augmenter à mesure que vous vous améliorez à l’exercice.
Élévation de Veau assis avec Haltères
Celui-ci est similaire à la levée de veau assise en haltère, sauf que vous utilisez une barre à la place des plaques. Prenez un bar et placez-le devant vous sur le sol à environ 12 pouces du banc sur lequel vous êtes assis.
Assurez-vous que vos pieds sont légèrement écartés et placez-les sur le dessus de la barre, puis placez une barre au-dessus de vos jambes à environ trois pouces des genoux.
Pour commencer, soulevez vos talons le plus haut possible, puis posez-les sur le sol. Le poids de la barre fournira une certaine résistance et rendra l’exercice un peu plus difficile pour vous.
Si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter le poids de la barre pour rendre l’exercice plus difficile au fur et à mesure, mais l’important à retenir est d’utiliser ces muscles du mollet lorsque vous soulevez les talons du sol afin de tirer le meilleur parti de cet exercice.
C’est un moyen de premier ordre de faire une levée de veau assise sans machine, et c’est très efficace.
Élévation de veau Machine Smith
C’est encore une autre façon de faire une levée de veau sans machine car tout ce dont vous avez besoin est une barre avec un poids qui n’est pas trop difficile à soulever. Pour commencer, tenez-vous dans une position confortable, les pieds légèrement écartés, puis placez la barre de machine Smith sur votre épaule.
Assurez-vous que le poids est difficile pour vous sans être trop difficile.
Tenez-vous droit et saisissez la barre, puis soulevez vos talons pour sentir les muscles du mollet se resserrer. La bonne chose à propos de cet exercice est qu’il est sûr grâce à la machine Smith, ce qui signifie que vous n’aurez pas à vous soucier de vous blesser à moins de faire quelque chose de mal.
N’oubliez pas de vous tenir droit et de soulever ces talons de la bonne façon pour ne pas vous blesser.
Levée de Veau d’Haltères debout
Celui-ci est similaire à celui utilisé avec la machine Smith, sauf que vous le faites vous-même. Pour plus de sécurité, vous voudrez peut-être effectuer les exercices pendant que vous êtes à l’intérieur d’un rack squat, que la plupart des gymnases et de nombreuses maisons ont en possession.
Vous effectuez l’exercice en vous tenant droit et en tenant une barre devant ou derrière vous, et vous levez les talons comme vous le faites dans d’autres exercices de renforcement des mollets.
Le rack squat vous maintiendra stable et le poids de la barre rendra l’exercice un peu plus difficile.
Comme pour les autres exercices au mollet, n’oubliez pas de garder votre corps droit et de faire votre levage avec le talon pour exercer une pression sur les muscles du mollet.
Levées de Veau d’âne
Celui-ci est un peu différent des autres, mais c’est toujours un excellent moyen de faire un élevage de veau sans machine et dans l’intimité de votre propre maison.
Bien sûr, vous pouvez toujours faire celui-ci dans un gymnase si vous l’aimez car c’est un exercice simple à effectuer.
Pour commencer, vous aurez besoin d’une planche de bois épaisse et d’un banc ou d’une chaise d’entraînement. Placez la planche sur le sol et positionnez vos pieds de sorte que vos orteils soient assis sur la planche et que vos talons soient sur le sol.
Ensuite, penchez–vous en avant et placez vos bras inférieurs – et non vos mains – sur le banc. Ensuite, soulevez les talons pour que vous sentiez l’exercice travailler dans les muscles de votre mollet.
La meilleure partie de cet exercice est que vous pouvez le modifier de plusieurs façons pour augmenter son efficacité.
Par exemple, vous pouvez rapprocher vos genoux de vos coudes lorsque vous soulevez vos talons, ce qui permet à d’autres parties des muscles du mollet de s’entraîner. Vous pouvez faire preuve de créativité avec celui-ci!
Machine de Pressage de Veau sur Jambe
D’accord, celui-ci utilise une machine, mais pas comme vous le pensez. C’est une autre façon d’effectuer une levée de veau assise sans machine car tout ce que vous faites est de vous asseoir dans la « machine » et de placer vos pieds sur le mur.
Lorsque vous poussez vers l’arrière dans la chaise, gardez vos orteils sur le mur, mais assurez-vous que vos talons sont relevés chaque fois que vous faites une répétition.
Cet exercice utilise la chaise mais est toujours considéré comme un exercice qui n’a pas besoin d’une machine car vous faites toujours la majeure partie du travail vous-même.
Avec cet exercice et tous les autres, vous pouvez choisir entre les effectuer pendant une certaine durée ou faire un certain nombre de répétitions, mais ils ont tous une chose en commun: vous soulevez vos jambes à l’aide de vos talons afin que la majeure partie de la pression soit exercée sur les muscles de votre mollet, donnant à cette partie de vos jambes l’entraînement que vous désirez.