Croyez-le ou non, l’anxiété est normale. Beaucoup de gens éprouvent des sentiments d’anxiété — comme la panique et la peur, par exemple – à un moment donné de leur vie, mais pour certains, ces émotions peuvent vraiment être graves et, dans certains cas, assez débilitantes.
Ceci est très fréquent. Il atteint un sommet entre les âges de 30 et 44 ans, et 18% des Américains souffrent d’au moins un épisode chaque année. C’est pourquoi il est si important de mieux comprendre les causes de l’anxiété et les meilleures façons de traiter les problèmes de santé mentale.
Qu’est-Ce qui Cause l’anxiété?
Les gènes et les facteurs environnementaux peuvent parfois jouer un rôle, mais les experts commencent à élargir leur réflexion et beaucoup se penchent maintenant sur d’autres causes et associations potentielles. L’alimentation et la nutrition sont le principal facteur actuellement exploré, ainsi qu’un lien possible entre la santé intestinale et l’anxiété.
Certains généticiens ont découvert les premières recherches qui ont montré le rôle de votre ADN dans l’anxiété. Un test de santé ADN peut vous aider à améliorer vos objectifs de santé et de forme physique en fournissant des plans de nutrition scientifiquement adaptés.
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Le lien Probiotiques-Anxiété
Le lien entre la santé intestinale et l’anxiété (appelé « axe intestin-cerveau ») peut s’avérer efficace pour prendre des probiotiques contre l’anxiété et la dépression. Des études ont déjà montré que les personnes souffrant d’anxiété présentent souvent également des symptômes de troubles gastro-intestinaux, tels que ballonnements, diarrhée et syndrome du côlon irritable. Ceux-ci sont connus sous le nom de « troubles concomitants », et cela fournit un soutien assez important pour un lien intestin-cerveau solide.
Que sont les probiotiques?
Les probiotiques sont des bactéries vivantes (« bonnes » bactéries) et des levures qui sont bénéfiques pour l’organisme et aident à éloigner les « mauvaises » bactéries. Il existe de nombreux types de probiotiques, comme Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), chacun ayant des avantages similaires mais finalement différents pour le corps.
Bien que la consommation de cultures vivantes puisse sembler étrange, de nombreuses personnes ingèrent régulièrement des probiotiques sans même s’en rendre compte; les probiotiques se trouvent dans des aliments tels que les yaourts, le pain au levain et la choucroute, par exemple.
Avantages des probiotiques
L’un des plus grands avantages des probiotiques est leur effet apparent sur l’anxiété, la dépression et d’autres troubles de la santé mentale. Fait intéressant, il semble que les probiotiques pour l’humeur n’aident pas seulement d’une seule manière; ils ont une influence sur de nombreux aspects différents qui sont censés augmenter le risque d’anxiété:
- Augmente les niveaux de tryptophane qui aide à fabriquer la sérotonine; l ‘ »hormone heureuse »
- Réduit l’inflammation (il est possible que la dépression soit une maladie inflammatoire)
- Certaines souches, comme L. rhamnosus, réduisent les niveaux de corticostérone, hormone du stress
- D’autres souches, comme B. infantis, peut en fait posséder des propriétés antidépressives naturelles
Probiotiques et bienfaits pour la santé mentale
De nombreux probiotiques différents peuvent aider à l’anxiété et à la dépression. Cependant, les études ont tendance à se concentrer sur un nombre limité de souches facilement accessibles. Lactobacillus helveticus (L. helveticus) et Bifidobacterium longum (B. longum) se sont tous deux révélés être de bons probiotiques pour la santé du cerveau et pour l’anxiété.
Sources de probiotiques
Comme de nombreux ingrédients contiennent naturellement des probiotiques, il est possible de suivre un régime riche en aliments anti-anxiété. Les aliments pour l’anxiété comprennent le kimchi coréen, le miso japonais, les cornichons et certains produits laitiers comme les fromages et même le chocolat noir!
Les suppléments probiotiques sont également largement disponibles et vous pouvez acheter des boissons probiotiques dans de nombreux magasins. Il n’existe actuellement aucun dosage officiel de probiotiques, bien qu’il soit généralement conseillé de prendre plusieurs fois par semaine 1 à 2 capsules contenant 1 milliard à 10 milliards d’unités formant des colonies ou de suivre les instructions du fabricant.
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Les Probiotiques pour l’anxiété Sont-ils sans danger?
Les probiotiques sont sûrs et les effets secondaires des probiotiques sont rares. Certaines personnes peuvent souffrir de troubles gastro-intestinaux légers, qui surviennent généralement dans les 3 premiers jours suivant l’augmentation de la consommation de probiotiques, puis disparaissent plus tard. Les probiotiques peuvent augmenter le risque d’effets secondaires indésirables de certains médicaments, en particulier les antibiotiques, les remèdes diététiques, les corticostéroïdes et les immunosuppresseurs.