Réorganisez votre entraînement
Bien que le régime faible en glucides puisse vous aider à vous faire déchirer en réduisant vos niveaux de graisse corporelle, il peut également vous coûter une taille musculaire précieuse. En effet, les réserves de glycogène (glucose stocké à partir de glucides) à l’intérieur de vos tissus musculaires et de votre foie sont compromises lorsque votre apport en glucides est trop faible. Et avec de faibles réserves de glycogène, il est difficile pour vos muscles d’exercer l’effort soutenu et de haute intensité requis pour soulever des poids.
Essentiellement, vous souffrez d’une diminution de la force, vos livres d’entraînement baissent et vos muscles sont moins stimulés, ce qui entraîne une perte musculaire.
De plus, lorsque vous suivez un régime (qu’il s’agisse d’un régime pauvre en glucides ou autre), vous êtes presque toujours dans un état hypocalorique (vous consommez moins de calories que vous ne brûlez). Dans cet environnement, votre corps recherche « l’énergie manquante » dont il a besoin pour fonctionner, cassant généralement les structures protéiques en acides aminés, qui peuvent ensuite être utilisés pour l’énergie. En raison de ces facteurs, vous devez structurer votre entraînement de résistance de manière à ce qu’il soit bref, lourd et intense.
Les séances d’entraînement brèves consomment moins de calories que les séances d’entraînement plus longues. Pour ceux d’entre vous qui n’ont pas l’impression d’avoir fait un bon entraînement avant d’avoir passé tout l’après-midi au gymnase, rappelez-vous ceci: Il existe une relation inverse entre le volume d’entraînement et l’intensité de l’entraînement.
Vous pouvez vous entraîner dur pendant une courte période ou pas si dur pendant une période plus longue, mais vous ne pouvez pas vous entraîner dur pendant une longue période! En fait, si vous donnez vraiment tout ce que vous voulez sur chaque série de chaque exercice, vous ne durerez pas plus de 20 à 30 minutes par partie du corps.
Vous voulez également aller aussi lourd que possible le plus rapidement possible dans l’entraînement après un échauffement. Ceci est important, car lorsqu’un muscle est frais, l’ATP (le produit chimique responsable de l’énergie et de la contraction) et le glycogène stocké dans le muscle sont à leur plus haut niveau. C’est à ce moment-là que vous pouvez générer une très grande puissance de sortie.
Pensez à entraîner vos parties du corps de cette façon: Vous devriez exercer autant de force que possible en aussi peu de temps que possible. Faites de la maximisation du stress pendant votre entraînement votre premier objectif.
En raison de la nature intense de ce type d’entraînement, l’échauffement devient plus crucial pour éviter les blessures. Commencez toujours par quelques jeux de lumière de votre premier exercice.