Se pencher sur l’électronique personnelle peut faire des ravages sur votre posture. La tendance à s’affaler est encore aggravée par la popularité des ordinateurs portables, des tablettes et de la technologie qui encourage les gens à baisser les yeux, explique Paul Drew, DPT, auteur de Red Carpet Posture.
» Ta tête descend et avance et tes épaules sont rondes « , explique-t-il. « Finalement, les muscles à l’avant des épaules deviennent plus serrés et plus courts et les muscles du dos s’étirent et s’affaiblissent. »En plus de vous donner l’air mou, cette habitude posturale peut entraîner des douleurs au haut et au bas du dos et des céphalées de tension.
L’une des astuces, bien sûr, est de remarquer lorsque votre posture s’est dégradée. Une fois que vous le faites, vous pouvez faire des ajustements conscients: « Tenez vos épaules en arrière et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale », suggère Drew. « Si vous pouvez vous rappeler de le faire, vous avez gagné la moitié de la bataille. »
Drew recommande également de pratiquer les exercices suivants à intervalles réguliers tout au long de la journée:
Presser le jus d’orange
1. Lorsque vous êtes assis les deux pieds à plat sur le sol, allongez votre colonne vertébrale et engagez vos abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
2. Détendez vos épaules.
3. Faites comme si vous aviez une orange entre vos omoplates. Imaginez le serrer en ramenant vos omoplates vers le bas et vers l’arrière. Maintenez pendant 10 secondes. Répétez cinq fois. Continuez à maintenir une posture verticale et engagez vos abdominaux.
4. Effectuez une série de cinq pressions toutes les deux heures.
Étirement de la Poitrine et des épaules en Coin
1. Tenez-vous face à un coin dans une posture neutre avec les abdominaux engagés. Placez les deux mains et les avant-bras sur chaque paroi du coin dans une position « collez-les », les coudes pliés à 90 degrés et légèrement plus bas que vos épaules.
2. Tirez doucement vos épaules vers le bas tout en appuyant vos avant-bras contre les murs, ce qui permet à vos omoplates de se réunir.
3. Faites avancer votre pied droit et vers le coin, en augmentant l’étirement. Prenez trois à cinq respirations. Puis reculez votre pied droit.
4. Répétez en avançant avec votre pied gauche.
5. Effectuer jusqu’à trois fois par jour.